TAGE DIÄT ANLEITUNG ZUREine kostenlose, sieben Tage Strategie, um Ihnen zu helfen,gesünder zu essen und auf den rechten Weg zu kommen,während Sie aus wirksamen Gewichtsverlusthilfen Vorteile ziehen.

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Drei einfache Schritte, um Ihre Gewichtsverlustzielezu erreichen:

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DER NATÜRLICHE WEG ZUM GEWICHTSVERLUST

Der Ernährungsplan ist nicht feststehend. Sie können ihn Ihren religiösen oder kulturellen Notwendigkeiten anpassen. Fragen Sie Ihren Arzt, falls dies sehr von dem abweicht, was Sie normalerweise essen.

Dieses Symbol bedeutet, dass dies ein vegetarischer Ersatz ist.

Pro-Tipp – Protein ist sehr wichtig. Auch ist es effektiver in Kohlenhydrate zu beißen als in Fett. Viele Nahrungsmittel, die mit „fettarm“ beschriftet sind, enthalten in Wahrheit viel Zucker.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Früh

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ssEinfach durchzuführender wöchentlicher Ernährungsplan

Zwei porchierte Eier

Eine Scheibe Vollkorntoast

Einen Suppenlöffel Tomatensauce

200 g knochenlose Hühnerbrust ohne Haut

V - Quorn

Zwei Handvoll Salat

Zwei Scheiben Tomaten

200 g Hähnchenbrust mit Gemüse und Nudeln gebraten

V - Tofu

200 g Pute mit Salat auf einem Pita

V - Käse und Trauben

Gebackene Bohnen, Salsa, Salat, Salsa und Guacamole in einem Taco-Mantel

Putenbrust und Cheddar-Käse auf Toast

Kleines Steak

V - Quorn

Gebackene Zwiebeln und Paprika

Zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkornbrot

V - Quorn

Gebackene Zwiebeln und roter Paprika

Drei 50 g Portionen Weichkäse

Frühstück

40 g natürliches, ungesüsstes Müsli

Eine Banane

Zwei Rühreier

Toast

Kleines Glas frisch gepresster Orangensaft

40 g natürliches, ungesüsstes Müsli

Eine Banane

Joghurt

Toast

Ein Bagel mit Frischkäse Joghurt und ein Stück Obst

Eine Dose gebackene Bohnen

Zwei Scheiben Toast

300 g gebackenes Huhn

V - Quorn

Ungekochter Spinat

Ein Apfel, Orange oder Banane

Ein Müsliriegel

Einen gehäuften Esslöffel Erdnussbutter und ein Stück Banane auf Toast

Pellkartoffeln

Thun�sch in Wasser gepackt mit Mayonnaise und schwarzem Pfeffer

400 g geröstete Pute

V - Zwei pochierte Eier

Paprika in Scheiben geschnitten oder Gurken

250 g gegrillter Lachs

V - Quorn

Brauner Reis

Gedünstetes Gemüse

200 g mageres Hack�eisch mit Tomaten, Basilikum und einem kleinen Teller Nudeln

V - Quorn

200 g Huhn gebraten mit Mangos, Sojasauce und Sojasprossen

V - Tofu

Hamburger in Kopfsalat gewickelt anstelle von einem Brötchen mit Cheddar und Tomaten

V - Quorn

Banane Ein gehäufter Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkornbrot

Ein(e) Apfel, Banane oder Orange

Griechischer Joghurt Banane

Karotten-Sticks und Hummus

Drei 50 g Portionen Weichkäse

Eine Handvoll rohe Nüsse

Eine Handvoll Granola Bar-Nuts

Karotten-Sticks und Hummus

Bewegung passt zu Ihrer Diät und Tablettenkur, um Ihnen zu helfen, Gewicht schneller zu verlieren und Ihren Körper zu stylen. Es muss nicht schwierig sein. Beginnen Sie langsam und wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause. Eventuell werden Sie Ihre Ausdauer steigern.

Das Ziel ist es, zwei Übungen auszuwählen, die Sie dreimal die Woche machen. Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander. In anderen Worten, könnten Sie am Montag Seil springen und dann für 30 Minuten laufen. Am Dienstag könnten Sie Stützstrecken und Liegestützen machen. Am Freitag könnten Sie laufen und Sit-ups machen.

Ein gesundes Bewegungsprogramm

Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Bewegungsprogramm beginnen.

30 Minuten Walking

Sie können 2 km schaffen!Walking ist eine der besten und einfachsten

Übungen, die es gibt. Es trainiert die meisten Teile

Ihres Körpers und führt nicht zu Muskelzerrung.

Wussten Sie, dass Sie mehr als zwei Kilometer in

einer halben Stunde zu Fuß gehen können?

Hampelmann

Aktives WorkoutStrecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Dann ziehen Sie während Sie springen Ihre Hände nach unten, und dann springen Sie wieder zurück in Ihre ursprüngliche Position. Das Ziel ist es, sich zu steigern bis Sie es 50 mal ohne Unterbrechung machen können. Tragen Sie Turnschuhe, die Ihre Knöchel schützen.

Burpees

Wirkt auf Ihren ganzen KörperKauern Sie sich mit Ihren Armen schulterbreit ausgestreckt.Dann schieben Sie Ihren Körper in die Liegestütz- Position.Machen Sie das zehnmal und dann machen Sieeine Pause. Machen Sie das weitere 10- malmit einer weiteren Pause. Dann machenSie es das letzte Mal 10-mal.

Sit-Ups

Hoch und runterLegen Sie sich auf Ihren Rücken mit Ihren Knien nach oben. Bitten Sie jemanden, Ihre Knöchel festzuhalten. Legen SieIhre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie IhrenOberkörper nach oben zu Ihren Knien und senkenSie sich langsam wieder auf den Boden ab.Arbeiten Sie daran bis Sie es 30-mal schaffen.

Push-UpsLegen Sie sich mit den Handflächen nach vorne mit den Handfläche auf Schulterhöhe, so dass Sie Ihre Arme Ihren Körper unterstützen können. Drücken Sie mit Ihren Armen bis Sie sich wieder aufrichten, und lassen Sie sich dann langsam wieder nach unten in Ihre ursprünglichPosition ab. Machen Sie fünf, pausierenSie, machen Sie weitere fünf, pausierenSie und dann machen Sie die letzten fünf.

Klappmesser

Machen Sie Ihren Bauch flach!Legen Sie sich mit ausgebreiteten Armen auf den Rücken. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine anzuheben bis diese Ihre Finger berühren und dann lassen Sie sie wieder auf den Boden absinken. Das wirkt sich wirklich auf Ihre Bauchmuskeln aus.

Springseil

Ein großartiges Cardio-Training!Kaufen Sie sich ein preiswertes Springseil, gehen Sie in den Park und machen Sie für 60 Sekunden Seilspringen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit volle 3 Minuten zu erreichen. Es ist einfach und sehr gut für Ihr Herz.

Arm SquatsFormen Sie Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. StehenSie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Senken Sie sich in eine sitzende Position ab. Erheben Sie sich wieder langsam. Machen Sie es für einen schönen Hintern zehnmal.

Laufen auf der Stelle

Home-RunLaufen auf der Stelle ist eine großartige Möglichkeit um von den Vorteilen des Laufens zu profitieren, wenn Sie keinen Park oder Rennstrecke in derNähe haben. Beginnen Sie mit Joggen auf derStelle und dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Tun Sie es 5 Minuten lang und steigern Sie es dann bis auf 10 Minuten.

Tipps von unseren Experten!

Trinken Sie 3 Liter Wasser am Tag.Kaufen Sie eine Zwei-Liter-Flasche Wasser, und füllen Sie sie wieder auf, wenn Sie sie leer getrunken haben. Tragen Sie sie mit sich herum und behalten Sie sie in Ihrer Nähe, wo immer Sie gerade trainieren. Sie werden damit sowohl Gifte ausschwemmen als auch den Appetit zügeln.

Denken Sie daran, Ihre Tabletten zu nehmen.Wenn Sie nicht den Anweisungen auf dem Etikett folgen, werden Ihre Gewichtsverlust-Tabletten weniger wirken. Solange von einem Arzt keine anderen Anweisungen gegeben werden, lassen Sie keine Tablette aus.

Essen Sie Ihre Kohlenhydrate am Morgen und nicht am späten Nachmittag oder Abend.Kohlenhydrate sind der Brennstoff für Ihren Körper. Wenn Sie sie am Morgen essen, geben sie Ihnen Energie. Wenn Sie sie später essen, verbrennen Sie sie nicht und sie werden in Fett umgewandelt. Umso früher Sie Ihre Kohlenhydrate essen, umso besser.

Denken Sie daran einen Imbiss zu nehmen.Es gibt einen Grund, warum wir eine Imbisszeit in Ihre Ernährungsanleitung aufgenommen haben. Zwischen den Mahlzeiten keinen Imbiss zu sich zu nehmen, wird Ihren Stoffwech-sel verlangsamen und es für Sie schwerer machen, Ihre Schlankheitsziele zu erreichen.

Bekämpfen Sie Blähungen mit einem Damenreiniger.Blähungen sorgen dafür, dass Sie weniger schlank aussehen als Sie tatsächlich sind. Und sie erschweren die Übungen. Wenn Sie einen Damenreiniger mit Ihrer Gewichtsverlusttab-lette kombinieren, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Essen Sie nichts, das mit „fettarm“ beschriftet ist.Viele Müsli und Joghurts sind mit „fettarm“ gekennzeichnet. Lassen Sie die Hände davon. Sie sind voll mit Zucker, um das Fett zu kaschieren und werden Ihren Schlankheitsplan sabotieren. Essen Sie einfach die regulären Versionen von Müsli und Joghurt.

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Patricia verlor 16 kg in 6 Wochen! Steven T. verlor 17 kg in 6 Wochen!

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Mark nahm 25 kg in 2 Monaten ab! Jacqueline nahm 17 kg in 5 Wochen ab!

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GEWICHTSABNAHMETABELLE

Woche / Nr. Gewicht amSonntag (KG)

Gewicht amSamstag (KG)

Gewichtsabnahme/-zunahme für diese Woche

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