EINFACH EFFEKTIV ABNEHMEN!

DER RATGEBER FÜR DEINE DIÄT-ZIELE!

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ENTDECKE MASSGESCHNEIDERTE LÖSUNGEN FÜR DEINE DIÄT-ZIELE!Möchtest Du schnell das eine oder andere Pfund für die Strandfigur loswerden? Oder willst Du Dich endlich langfristig und dauerhaft von mehreren Kleidergrößen verabschieden? Oder bist Du schon schlank, möchtest aber Deinen Körper noch straffen oder Deine Muskeln definieren? Los geht‘s: Body Attack hilft Dir als starker Partner für Diät- und Sportnahrung mit dieser Broschü-re, Dein persönliches Ziel zu erreichen.

Da es viele unterschiedliche Abnehmziele gibt, spielt Indivi-dualität bei einer Diät eine ausschlaggebende Rolle. Jeder Mensch ist anders und reagiert auch anders. Erfolge hän-gen maßgeblich von einer individuell zielgerichteten Stra-tegie ab. Jemand, der langfristig mehrere Pfunde verlieren will, nimmt anders ab als jemand, der nur seinen Körperfet-tanteil auf ein Minimum reduzieren will, um seine Muskeln sichtbarer zu machen.

Für jeden Diät-Typ und jedes entsprechende Abnehmziel geben wir Dir in dieser Broschüre individuelle Lösungen an die Hand. Tipps für die Diät, das Fatburner-Training und die Motivation sowie sinnvolle Ergänzungsvorschläge runden jedes Typenprofil ab.

Wir wünschen Dir viel Erfolg!

Dein Body Attack Sports Nutrition Team

Gut zu wissen: Die wichtigsten Tipps für jede Diät 4

Abnehm-Typ 1: Ich möchte schnell ein paar Kilos abnehmen 6

Abnehm-Typ 2: Ich möchte einiges und langfristig abnehmen 10

Abnehm-Typ 3: Ich möchte meine Figur straffen 14

Abnehm-Typ 4: Ich möchte meine Muskeldefinition verbessern 18

Body Attack: Höchste Qualität seit 1994 22

INHALTSVERZEICHNIS:

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DIE WICHTIGSTEN TIPPS FÜR JEDE DIÄT!DIÄT-TIPP 1: ENERGIE VERBRENNEN

Eine Diät wird nur dann erfolgreich, wenn der Körper mehr Energie verbrennt, als ihm gegeben wird. Nur dann kann Gewichtsreduktion stattfinden.

Die beste Methode dafür ist die Kombination aus kalori-enreduzierter Ernährung und dem sogenannte Fatburner- Training, das den Fettstoffwechsel angekurbelt. Besonders Ausdauersportarten wie Nordic Walking, langsames Joggen, Biken und Schwimmen eignen sich gut zur Fettverbren-nung. Aber auch das Training auf dem Crosstrainer oder dem Stepper ist von Vorteil. Bei einem Puls zwischen 125 und 130 über einen Zeitraum von 25 Minuten ist das Fat-burner-Training am effektivsten.

DIÄT-TIPP 2: NÄHRSTOFF-UNTERVERSORGUNG VERMEIDEN

Bei einer Diät ist es wichtig, dass es keine Mangeler-scheinungen durch eine Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen gibt. Vitamine, Mineralstoffe & Co. dürfen nicht fehlen.

Achte darum auf Lebensmittel mit einer hohen Nährstoff-dichte. Nur ein abwechslungsreicher Ernährungsplan mit unterschiedlichen Produkten kann Dich vor einer Unter-versorgung schützen. Obst und Gemüse haben z.B. wenig Kalorien, versorgen den Körper jedoch mit Vitaminen und Mineralstoffen. Ergänzend zu einer kalorienarmen und ge-wichtskontrollierenden Ernährung können auch Produkte wie der Body Attack Diet Shake zum Einsatz kommen. Das Produkt entspricht den Anforderungen der Diät-Verord-nung (§§ 14a Abs. 2, 21a Abs. 4 und 6 und Anlage 17) – um während einer Diät einer Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen vorzubeugen.

DIÄT-TIPP 3: AUF DEN ERHALT DER MUSKELMASSE ACHTEN

Es sollte möglichst Fett bei einer Diät abgebaut werden – und nicht die Muskulatur. Darum sollte die Muskulatur während einer Diät mit ausreichend Protein versorgt werden. Denn Proteine tragen zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei.

Es ist von Vorteil, wenn während der Diät auf eiweißhaltige Nahrungsmittel (z.B. Eier, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milch, Käse oder Joghurt) oder eiweißhaltige Nahrungsergänzungsmittel bzw. Fitness-Produkte (z.B. Body Attack Power Protein 90 mit L-Carnitin, Body Attack 100% Casein Protein oder Body Attack Diet Shake) nicht verzichtet wird.

GUT ZU WISSEN

¬ Kalorienarmer, sättigender Mahlzeitenersatz

¬ Casein & Whey Protein: biologisch hochwertige Eiweißquellen

¬ nach §14a der Diätverordnung

¬ 12 Vitamine & 11 Mineralien

¬ Omega-6 Fettsäuren

¬ Plus L-Carnitin (Carnipure)

¬ Liefert Ballaststoffe

¬ Nur 812 kcal pro Tagesration

¬ Leckerer Geschmack in Wasser

¬ Made in Germany > höchste Qualität

DEUTSCHLANDS GESUNDER SCHLANKMACHER

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ICH MÖCHTE SCHNELL EIN PAAR KILOS ABNEHMEN! Ein besonderes Event kündigt sich an oder der nächste Urlaub steht vor der Tür – und Du hast in letzter Zeit ein paar wenige Kilos zugenommen? Für Sport blieb auch zu wenig Zeit und das ein oder andere sündige Mahl hat dazu geführt, dass Du etwas über Deinem Wunschgewicht bist? Kein Problem - der Diät Shake und weitere ergänzende Produkte unterstützen Deinen Körper dabei, auf gesunde Art und Weise relativ einfach ein paar Kilos loszuwerden.

MIT DEM 3-PHASEN-DIÄTPLAN ERFOLGREICH GESUND ABNEHMEN

Zu Beginn raten wir Dir, alle fünf Mahlzeiten durch jeweils einen Diet Shake von Body Attack zu ersetzen. Je Shake rührst Du 43 g des Pulvers in 200 ml Wasser ein. Diese Phase dauert eine Woche.

Ab der zweiten bis zur vierten Woche solltest Du dann zwei Mahlzeiten täglich durch den Diet Shake ersetzen. Dabei wird das Pulver in 200 ml fettarme Milch eingerührt. Bei den restlichen Mahlzeiten solltest Du darauf achten, kalorienar-me Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte, wie zum Beispiel Obst und Gemüse, zu bevorzugen. Sie haben wenig Kalorien und liefern gleichzeitig eine große Menge an Vita-minen, Mineralien und Ballaststoffen.

Um das erlangte Wunschgewicht zu behalten und einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, solltest Du auch weiterhin auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Solltest Du wieder etwas zugenommen oder beim Essen doch etwas über die Stränge geschlagen haben, ersetze bei Bedarf eine Mahlzeit durch den Diet Shake.

PHASE 1: WOCHE 1

PHASE 2: WOCHE 2 BIS 4

PHASE 3: AB WOCHE 5

WOCHE 1 WOCHE 2-4 AB WOCHE 5

ABNEHM-TYP 1

PERFEKT FÜR FRAUEN: BODY ATTACK DIÄT PAKET WOMEN PLUS

PERFEKT FÜR MÄNNER: BODY ATTACK DIÄT PAKET MEN PLUS

GRATISSHAKER!

GRATISSHAKER!

Abnehmen ohne Hungern? Das geht definitiv. Achte einfach auf eine clevere Lebensmittelauswahl. Gemüse, Obst und Salat - fünf Portionen am Tag sollten davon auf dem Speiseplan stehen. Sie haben meist wenig Kalorien und sind reich an Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Zuckerhaltige Lebensmittel, Fertigpro-dukte sowie alkoholische Getränke solltest Du möglichst vermeiden.

Je disziplinierter Du bist, desto schneller werden sich Er-folge einstellen. Zu stark solltest Du Dich aber nicht unter Druck setzen. Realistische Ziele sind das A und O.

Die Motivation steigt, wenn Du das Ganze zusammen mit Deinem Partner oder Freunden angehst – oder Dich Grup-pen mit dem Ziel Abnehmen anschließt.

Treppe anstatt Fahrstuhl. Fahrrad anstatt Bus oder Auto - gestalte Deinen Alltag beweglicher! Wer noch dazu zwei bis vier Stunden pro Woche aktiv beim Sport verbringt, der ist auf dem richtigen Weg. Ob Laufen, Gymnastik, Fitness oder Schwimmen – alles, was Spaß macht und dem Körper gut tut, ist erwünscht!

ERNÄHRUNGSTIPPS

TIPPS ZUR MOTIVATION

BEWEGUNGS- UND SPORTTIPPS

ABNEHM-TYP 1

Weitere Informationen, Tipps und Rezepte zu Deinem Abnehmziel findest Du auf www.body-attack.de

DIE IDEALEN PAKETE, UM SCHNELL EIN PAAR KILOS ABZUNEHMEN!

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Um gerade am Anfang effektiv abzunehmen, solltest Du alle fünf Mahlzeiten für maximal drei Wochen durch den Body Attack Diet Shake ersetzen. Dazu rührst Du je Shake 43 g des Pulvers in 200 ml Wasser ein. Falls Du diese Phase länger als drei Wochen durchführen

möchtest, solltest Du unbedingt einen Ernährungsberater oder Mediziner zu Rate ziehen.

ICH MÖCHTE EINIGES UND LANGFRISTIG ABNEHMEN! Abnehmen funktioniert nicht von heute auf morgen. Du hast es zwar bereits mit anderen Diäten und intensiven Trai-ningseinheiten versucht, wurdest aber bisher immer wieder vom Jo-Jo-Effekt eingeholt? Eine nachhaltige Diätstrategie muss her, damit Du Dein Wunschgewicht erreichst und es auch langfristig halten kannst.

Ersetze für zwei bis drei weitere Wochen täglich zwei Mahlzeiten durch einen Diet Shake. Rühre dazu den Diet Shake in 200 ml fettarme Milch ein. Die weiteren zwei bis drei täglichen Mahlzeiten sollten ausgewogen und kalorienarm sein. Bevorzuge dabei Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte und einer geringen Energiedichte. Sie haben wenig Kalorien und sind gleichzeitig reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Die Stabilisierungsphase. Um Dein Wunschgewicht zu halten, kannst Du mit dem Diet Shake zwischendurch einzelne Mahlzeiten ersetzen. Dies ist sinnvoll, wenn Du wieder leicht zugenommen oder gesündigt hast. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung - nur so kannst Du erfolgreich abnehmen und das erreichte Wunschgewicht auch langfristig halten.

PHASE 1: WOCHE 1 BIS 3

PHASE 2: WOCHE 4 BIS 6

PHASE 3: AB WOCHE 7

MIT DEM 3-PHASEN-DIÄTPLAN ERFOLGREICH GESUND ABNEHMEN

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WOCHE 1-3 WOCHE 4-6 AB WOCHE 7

Drei bis vier kleine, aber ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sind wichtig, um den Stoffwechsel auf Touren zu halten und den Körper angemessen und regelmäßig mit Nährstoffen zu versorgen. Dazu solltest Du auf eine aus-reichende Flüssigkeitszufuhr achten. Drei bis vier Liter Wasser oder ungesüßter Tee über den Tag verteilt sind ideal!

Den Gewichtsverlust schwarz auf weiß zu haben, das mo-tiviert! Wiege Dich in regelmäßigen Abständen (maximal einmal pro Woche) und miss Deinen Körperfettanteil. Peile ein bis zwei Kilo im Monat an und richte Dein Vorhaben auf ein Jahr aus! Wenn Du das durchhältst, hast du wirklich etwas erreicht!

Bewegung ist neben der richtigen Ernährung das A und O. Gestalte darum Deinen Alltag aktiver! Lass das Auto öfter stehen, gehe zu Fuß oder schwing Dich aufs Fahrrad. Richte je nach Fitnesslevel und der Höhe Deines Überge-wichts Dein Trainingsprogramm aus. Bei hohem Überge-wicht solltest Du ganz langsam anfangen. Starte z.B. mit Spaziergängen, die Du immer weiter ausdehnst – und be-ginne danach zu walken. Ideal ist auch Sport im Wasser, da dies auch bei hohem Übergewicht gelenkschonend ist.

ERNÄHRUNGSTIPPS

TIPPS ZUR MOTIVATION

BEWEGUNGS- UND SPORTTIPPS

Weitere Informationen, Tipps und Rezepte zu Deinem Abnehmziel findest Du auf www.body-attack.de

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PERFEKT FÜR FRAUEN: BODY ATTACK DIÄT PAKET WOMEN EXTRA

PERFEKT FÜR MÄNNER: BODY ATTACK DIÄT PAKET MEN EXTRA

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DIE IDEALEN PAKETE, UM LANGFRISTIG ABZUNEHMEN!

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ICH MÖCHTE MEINE FIGUR STRAFFEN! STARTE DEIN FATBURNER-TRAINING!

Du bist eigentlich schlank und mit Deinem Gewicht zu-frieden. Jedoch könnten Deiner Meinung nach der Bauch und die Beine noch etwas straffer sein? Wichtig für einen straffen Körper und im Kampf gegen die ungeliebte Cellulite ist eine gute Durchblutung. Diese erreichst Du zum Beispiel durch Massagen und Bewegung. Gezieltes Fatburner-Trai-ning und die richtige Ernährung tragen zu einem straffen Gewebe bei.

Um den Körperfettanteil zu reduzieren, musst Du Deinem Organismus weniger Energie in Form von Essen zuführen, als er benötigt. In Kombination mit Training führt das dann dazu, dass Fettspeicher zwecks Energiegewinnung herangezogen und verbrannt werden. Dazu zählt gezieltes Cardio-Training, aber auch hochintensives Krafttraining mit vergleichsweise kurzen Pausen.

Ergänze Dein Fatburner Training mit Body Attack LIPO 100 FEM. Durch das enthaltene Koffein sowie die beiden B-Vitamine Niacin und Biotin trägt es dazu bei, die auf-grund der Anstrengung im Fatburner-Training auftretende Ermüdung hinauszuzögern. Damit kann Dein Körper an-strengende Fitness-Einheiten besser bewältigen. Dies hat zur Folge, dass Du Deine gesteckten Ziele hinsichtlich der Fettverbrennung schneller erreichen kannst.

¬ Thermogener, veganer Fatburner – mit spezieller Formel für Frauen: hochwertige Pflanzenextrakte, B-Vitamine, L-Carnitin, Niacin, Biotin, Zink, Cholin, Eisen und Koffein

¬ Ideal, um in Kombination mit Sport (z.B. Cardio-Workout) den Körper- fettanteil zu reduzieren, den Körper zu straffen/definieren oder mit einer Diät zu starten

UNSERE EMPFELUNG:

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Süßigkeiten und Alkohol solltest Du auf ein Minimum reduzieren. Gemüse, Salat und Obst sind dagegen willkommen. Sie liefern Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, die langanhaltend sättigen. Fünf Portionen frisches Obst und Gemüse sollten es laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung schon sein. Daneben spielen die großen Mahlzeiten natürlich die zentrale Rolle. Drei bis vier ausgewogene Mahlzeiten sollten auf dem Tagesplan stehen. Regelmä-ßigkeit ist wichtig, um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen und den Körper konstant mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Für das Bindegewebe ist es zudem wichtig, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Der Körper braucht Wasser – unter anderem als Transportmittel. Es trägt dazu bei, dass Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe in die Zellen befördert werden und der Stoffwechsel aktiv sein kann.

Deine Figur ist gut, viel abnehmen brauchst Du gar nicht! Den Körper zu straffen, kann aber sogar viel schwieriger sein, als auf der Waage Gewichtsverlust voranzutreiben. Für Dein Vorhaben brauchst Du viel Geduld! Leg Dir keine zu starken Zwänge auf, sondern erinnere Dich lieber öfter an die Grundlagen der gesunden Lebensweise. Je diszipli-nierter Du bist, desto eher wirst Du Erfolge spüren!

ERNÄHRUNGSTIPPS

TIPPS ZUR MOTIVATION

DIE IDEALE KOMBI ZUR ERGÄNZUNG

DAS MUSKELAUFBAU-FETTWEG-DUO FÜR FRAUEN!

ABNEHM-TYP 3

Weitere Informationen, Tipps und Rezepte zu Deinem Abnehmziel findest Du auf www.body-attack.de

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ICH MÖCHTE MEINE MUSKELDEFINITION VERBESSERN!

DER FAHRPLAN FÜR EINE VERBESSERTE MUSKELDEFINITION

Dein Bauch ist flach, aber nicht definiert? Du hast bereits viel Muskelmasse aufgebaut, jedoch sind die einzelnen Muskelgruppen nicht deutlich genug zu erkennen? Body Attack gibt Dir wertvolle Tipps, wie Du Deinem Körper den nötigen Feinschliff verpassen kannst.

Um eine verbesserte Muskeldefinition zu erreichen, ist es nicht unbedingt zielführend, ein bisheriges Krafttraining weiter zu steigern. Stattdessen solltest Du auf folgende Tipps setzen:

¬ Auf Deinem Trainingsplan stehen wöchentlich maximal drei bis fünf Krafteinheiten à 45 bis 60 Minuten.

¬ Zusätzlich dazu solltest Du Cardio-Training einbauen. Drei bis sechs Stunden Ausdauertraining pro Woche helfen Dir, Deinen Kalorienverbrauch anzuheben, gleichzeitig den Stoffwechsel zu aktivieren und den Körperfettanteil zu reduzieren. Ob Cross Fit, Radsport, Schwimmen oder Joggen auf dem Laufband – erlaubt ist alles, was Spaß macht und Dich zum Schwitzen bringt!

¬ Die Regeneration ist auch ein wichtiger Faktor. Daher solltest Du unbedingt auf ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten achten und für ausreichend Schlaf und Erholung sorgen.

¬ Ergänze Dein Training mit Deutschlands bestem Fatburner Body Attack LIPO 100 Hardcore.

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ABNEHM-TYP 4

Wichtig ist, dass Deine Eiweißzufuhr hoch genug ist, denn Muskeln benötigen für ihren Erhalt und ihren Aufbau Proteine. Greife dabei auf Proteinquellen mit einer hohen biologischen Wertigkeit zurück. Dazu zählen Milchpro-dukte, Rind, Ei und Fisch.

Für eine ausgewogene Mahlzeit kombinierst Du diese idealerweise mit frischem Gemüse. Nimm Kohlenhydrate nur in moderaten Mengen auf. Kohlenhydrate sind der Treibstoff für Dein Training, jedoch ist die Art der Kohlenhydrateentscheidend. Komplexe Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte) solltest Du gegenüber einfachen Kohlenhydraten (z.B. Weißmehlprodukte, Zucker, Süßigkeiten) vorziehen.

Achte auf Deine Energiezufuhr! Um die Muskeldefinition zu verbessern und überflüssiges Körperfett zu verlieren, solltest Du weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrauchst.

Die Muskeldefinition erfordert Geduld! Während Du beim Muskelaufbau in der Regel schnell Erfolge siehst, kann es bei der Definition etwas länger dauern. Je disziplinier-ter Du bist, desto schneller stellen sich die Erfolge aber auch ein. Leg Dir aber keine zu starken Zwänge auf, eine schöne Muskeldefinition dauert einfach seine Zeit!

ERNÄHRUNGSTIPPS

TIPPS ZUR MOTIVATION

DIE IDEALE KOMBI ZUR ERGÄNZUNG

DAS MUSKELAUFBAU DELUXE PAKET

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QUALITÄTS-PRODUKTION BODY ATTACK SPORTS NUTRITION Produkte werden in Deutschland nach ISO 9001:2008 hergestellt – mit eigener Entwicklungsabteilung.

NR. 1 – DEUTSCHLANDS GRÖSSTE STORE-KETTEBundesweit gibt es 38 BODY ATTACK SPORTS NUTRITION Premium Stores mit persönlicher Fachberatung.

AUF DOPING-SUBSTANZEN GETESTET Ausgewählte Produkte von BODY ATTACK SPORTS NUTRITION stehen auf der Kölner Liste®.

BIO-ZUTATENFür ausgewählte Produkte von BODY ATTACK SPORTS NUTRITION werden Bio-Zutaten aus kontrolliertem ökologischen Anbau verwendet.

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MEHRFACH AUSGEZEICHNETWWW.BODY-ATTACK.DEBODY ATTACK SPORTS NUTRITION ist einer der Online-Marktführer.

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