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Die Venen-Fibel mit Tipps und Anleitungenzur Vorbeugung gegen Krampfadern für zuHause, im Beruf und Ihren Urlaub
Mit den Tipps und Anleitungen in unserer Venen-Fibelmöchten wir Ihnen helfen, einer Venenerkrankungvorzubeugen bzw. das Fortschreiten einer Venen-erkrankung zu verlangsamen.
Sie werden sehen, es macht Spaß, mit einfachenMaßnahmen vorzubeugen und das Alter spielt dabeikeine Rolle. Denn für Prävention ist es nie zu früh undnie zu spät.
Sollten Sie bereits Beschwerden haben, wie müde,geschwollene Beine, Krampfadern oder Besenreiser,wenden Sie sich an einen erfahrenenVenenspezialisten (Phlebologen) oder direkt an eineVenenklinik. Dort können Sie sich unverbindlich beratenlassen. Je früher ein Venenleiden erkannt wird, um sogeringer sind die Risiken. Tun Sie es – für sich.
Dr. med. Michael WagnerPräsident
Inhalt
Allgemeine Venenübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04Aufwärm- und Dehnungsübungen . . . . . . . . . . . . . . . 05Übungen im Sitzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06Übungen im Liegen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 07Übungen im Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08
7 Goldene Regeln für gesunde Venen . . . . . . . . . . . 09Ernährungs-Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Empfohlene Sportarten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Nordic Walking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Walking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Skilanglauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Venen-Fit im Beruf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Venen-Fit in der Natur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Venen-Fit für Kinder und Jugendliche . . . . . . . . . . . . . 20Venen-Fit Generation 50 plus . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Venen-Fit in der Schwangerschaft . . . . . . . . . . . . . . . 22Venen-Fit Naturheilverfahren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Venen-Fit auf der Reise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Venen-Fit im Auto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Venen-Fit im Flugzeug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Venentest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
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Allgemeine Venenübungenim Alltag, Freizeit und Beruf
Viele Menschen leiden in Deutschland vorallem aus beruflichen Gründen unterBewegungsmangel und sind deshalbbesonders gefährdet, an einem Venen-leiden zu erkranken. Generell gilt zurVermeidung von Venenleiden die Devise:„Viel laufen und gehen, wenig sitzen undstehen!”
Achten Sie auf ausreichend Bewegung!Mittagspause und Freizeit sollten intensivgenutzt werden, um die Muskelpumpe an-zuregen. Während der Arbeitszeit ist esoftmals ausreichend, regelmäßig dieZehen auf und ab zu bewegen oder zukrallen, das regt die Muskulatur an.Einmal in der Stunde helfen ein paarGymnastikübungen den Venen beimRücktransport des Blutes. Das Tragenbequemer Kleidung muss eine Selbst-verständlichkeit sein. Wer bereits Krampf-adern hat, sollte nicht zu stolz sein, indivi-duell angepasste Kompressionsstrümpfe zutragen, die heutzutage praktisch nicht vonblickdichten Nylonstrümpfen zu unter-scheiden sind.
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Aufwärm- und Dehnungsübungen
Abb. 2Stellen Sie sich in Schrittstellung vor eineWand. Strecken Sie die Arme schulterbreitnach vorne und stützen Sie sich mit denHänden ab. Beugen Sie das vordere Beinetwas und verlagern Sie Ihr Gewicht da--rauf. Dann strecken Sie das hintere Beinnoch weiter zurück und stellen dieZehenspitzen auf. Jetzt senken Sie dieFerse des hinteren Beines langsamRichtung Boden. Die Dehnposition wiebeschrieben halten, dann lockerlassen.
Abb. 1Bevor Sie mit den folgenden Übungenbeginnen, sollten Sie Ihre Muskulaturadäquat erwärmen, z.B. Laufen auf derStelle.
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Abb. 3Setzen Sie sich mit geradem Rücken aufeinen Stuhl. Heben Sie nun den großenBall (Noppenball) mit den Fußinnenkantenan. Der angehobene Ball soll jetzt zwi-schen den Füßen vor- und zurückrollen,indem Sie die Beine gegengleich nachvorn und hinten bewegen. Dabei Bauchund Beckenboden anspannen. Ihre Händedürfen Sie dabei neben Ihrem Gesäßabstützen, um Ihren Oberkörper etwasnach hinten (Richtung Stuhllehne) neigenzu können. Die beanspruchte Bauch- undOberschenkelmuskulatur sollten Sie nacheinigen Sekunden entlasten, um anschlie-ßend mit der Übung fortzufahren.Abb. 4Bei dieser Übung sollten Sie eine ent-spannte Sitzposition einnehmen. Vor Ihnenauf dem Boden liegt ein doppeltes Zeitungs-blatt. Dieses knüllen Sie nun mit beidenFüßen derart zusammen, dass es die Formeines Balles hat.Abb. 5„Entknüllen“ Sie jetzt den eben geformtenBall und versuchen Sie, das Papier glattzu-streichen. Formen Sie anschließend erneuteinen Ball.
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Übungen im Sitzen
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Übungen im Liegen
Abb. 6Rückenlage. Stellen Sie die Füße an eineWand, Kniewinkel etwas mehr als 90°. ZiehenSie nun die Fußspitzen des einen Fußes kräftigan und drücken die Ferse des anderen Fußesfest gegen die Wand. Nach ca. 10 Sekundenkönnen Sie die Schienbeinmuskulatur entlasten,beide Zehenspitzen gegen die Wand drückenund anschließend die Übung mit dem anderenFuß wiederholen.
Abb. 7Sie liegen ca. eine Unterschenkellänge vonder Wand entfernt und rollen einen Ball(Noppenball) mit den Füßen abwechselnd andieser hoch und herunter. Achten Sie dabeiauf eine flüssige Atmung.
Abb. 8Atmen Sie im Bauch ein und spannen dannwährend des Ausatmens die Beckenmuskulaturdes Beckenbodens an, indem Sie die Füße kräf-tig gegen die Wand drücken und das Beckenein wenig anheben. Diese Spannung solltenSie während der gesamten Ausatmungsphaseanhalten. Ein Lockerlassen und entspanntesAblegen des Beckens ist während der erneutenEinatmung möglich. Übung mehrfach wieder-holen.
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Übungen im Stehen
Abb. 9Die nun folgende Übung ist der sogenannte„Storchengang“, der besonders effektiv für dieVenen ist. Gehen Sie durch das Zimmer, indemSie abwechselnd ein Knie in einem Winkel vonca. 90° anheben. Dies kann auch auf der Stelledurchgeführt werden.Variante: Noch wirkungsvoller ist, wenn Siewährend des Schreitens die Ferse desStandbeines zum sogenannten „Relevé“ an-heben – der „hohe Storchengang“.Abb. 10Für die Anspannung der Schienbeinmuskulatursorgt folgende Übung. Stellen Sie sich auf dieFersen und versuchen nun, sich einige Meternach vorn zu bewegen. Nach einerEntspannungspause „wandern“ Sie den Wegauf gleiche Weise wieder zurück. Die seitlichausgestreckten Arme sollen Ihnen helfen, dasGleichgewicht zu halten.Abb. 11Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den vor-deren Teil eines vor Ihnen liegenden Tuches.Versuchen Sie jetzt das Tuch unter Ihre Füße zuziehen, indem Sie die Zehen beider Füßekrallen.
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1. Die Beinmuskulatur in Bewegung halten: durch Gehen,Schwimmen, Gymnastik und Sport
2. Wo sich langes Sitzen oder Stehen nichtvermeiden lässt, Füße aktiv bewegen
3. Beine häufig hoch lagern: im Sitzen und im Liegen4. Beine regelmäßig kühl duschen: an den Füßen begin-
nend, bis zum Oberschenkel aufwärts5. Übermäßige Wärme vermeiden: keine Sonnenbäder,
keine tropische Hitze, keine Wärmflaschen6. Übergewicht reduzieren: durch richtige, ballaststoffreiche
Ernährung7. Viel trinken, mindestens 2 Liter Wasser täglich
Was Sie sonst noch tun können:Gesundes, flaches Schuhwerk tragen und so oft wie möglichbarfuß gehen
7 goldene Regeln für gesunde Venen
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Ernährungs-Tipps beiVenenerkrankungenEine der Ursachen, die das Auftreten undFortschreiten von Venenerkrankungenbegünstigt, ist das Übergewicht. JedesKilo mehr ist eine zusätzliche Belastung fürdie Beine. Der Rücktransport des venösenBlutes zum Herzen wird mit steigenderKörpermasse und vermehrter Fett-ansammlung im Bauchraum immer müh-samer. Wer weniger Gewicht auf dieWaage bringt, ist im Alltag beweglicherund gerade regelmäßige Bewegung undsportliche Betätigung beugen der Venen-schwäche vor. Empfohlen wird eine lang-same Gewichtsreduktion mit einer kalo-rienreduzierten und ausgewogenen Misch-kost. Dazu gehört natürlich viel Obst undGemüse, wenig Fett und Süßes.
Ernährungs-Tipps
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Empfohlene Sportarten
Bewegung ist diewichtigste Venenmedizin– sowohl zur Vorbeugung vonVenenleiden, als auch zur Therapie. Dennhäufiges Anspannen der Bein- undFußmuskulatur steigert die Funktion derMuskelpumpe und verstärkt den Abflussder gestauten Venen. Durch ein gezieltesSport- und Fitnessprogramm könnenVenenprobleme gelindert werden und dieVitalität gesteigert werden. GeeigneteSportarten für Senioren sind solche mitgeringen Impulsbelastungen wieWandern, Walken, Schwimmen,Radfahren und gezielte Beingymnastik.Dabei sollte der Schwerpunkt im Bereichder Ausdauer liegen. Sportlich aktiveMenschen haben eine höhereLebenserwartung und ein gesunderLebensstil verringert Risikofaktoren,Krankheiten und Beschwerden.
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Nordic Walking
Vor dem Trainingsbeginnsollten sich sportliche Neu- undWiedereinsteiger sowie Personen mitbereits vorhandenen Venenleiden einersportmedizinischen Untersuchung undBeratung unterziehen.
Nordic WalkingDer neue Trendsport für Jedermann.Das Walken mit Stöcken soll alle Muskel-gruppen stärken, das Herz-Kreislauf-System stabilisieren, Kondition und Fitnessverbessern, jede Menge Kalorien verbren-nen – und das bei geringer Belastung.
Die Lauftechnik des Nordic Walkinggleicht der Bewegungsausführung desSkilanglaufes und ist sehr einfach zu er-lernen. Nordic Walking nutzt den physio-logischen, diagonalen Bewegungsablaufbeim Walken durch den bewusstenStockeinsatz. Der rechte Stock hat dannBodenberührung, wenn die linke Ferseaufsetzt und umgekehrt.
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Walking
Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm-und Oberkörpermuskulatur kann dasWalkingtempo erhöht und die Effektivitätder Trainingseinheit gesteigert werden.
Das Walkingdient der Durchblutung des gesamtenKörpers, ist gelenkschonend und verbes-sert das körperliche und seelischeWohlbefinden.Besonders günstig wirkt sich das Walkenauf das Venensystem aus, auch als Vor-sorge für Krampfadern und Besenreiser.Beim Walking wird das Bindegewebegekräftigt und die Beinmuskulatur ge-stärkt. Dadurch werden die Beinvenenentlastet.Der Armschwung wird aktiv ausgeführt.Arme leicht angewinkelt seitlich nebendem Körper deutlich mitschwingen lassen.Die Arme schwingen gegengleich mit,also rechter Arm/linker Fuß und linkerArm/rechter Fuß.
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Die Fußspitze zuerst nach oben ziehen,mit der Ferse aufsetzen und bewusst denganzen Fuß von der Ferse bis zurZehenspitze abrollen.
Walker gehen etwas schneller als normal,locker und unverkrampft.
Der Körper ist aufrecht, der Brustkorbleicht angehoben und der Blick nachvorne gerichtet.
Walking
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Skilanglauf gehört zu den klassischenAusdauersportarten, die durch Winter-luft und Winterlandschaft zum besonde-ren Erlebnis werden.
Dieser Sport ist optimal für die Gelenke.Die rhythmische Körperbewegungbewirkt, dass Reize auf den ganzenKörper ausgeübt werden, die für dieErnährung unserer Körperzellen,Muskeln, des Bindegewebes und derGelenkknorpel von großer Bedeutungsind.Wer regelmäßig Langlauf macht, entfet-tet seinen Körper und senkt aktiv denCholesterinspiegel. Die Gefahr vonVenenerkrankungen wird dadurch starkvermindert.
Ein anderer Vorteil ist, dass auch un-geübte Läufer sich kaum überfordern.Im Gegensatz zum Joggen ist dieTempobelastung ungleich geringer,Herz-Kreislauf-Belastungsspitzen wer-den weitgehend vermieden.
Skilanglauf
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Risikogruppe: Stehende BerufeDer größte Risikofaktor in Bezug auf eineVenenerkrankung ist ein stehender Beruf.Im Stehen wird die Muskelpumpe nichtaktiviert. Der Rücktransport des venösenBlutes zum Herzen ist aber maßgeblichdavon abhängig.
Gehen Sie auf der Stelle.Sie sollten dabei abwechselnd die rechteund linke Ferse anheben und wieder abstel-len. Auf ein kräftiges Drücken in den hohenZehenstand ist zu achten, um die Unter-schenkelmuskulatur entsprechend zu bela-sten.
Venen-Fit im Beruf
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Stellen Sie sich auf dieZehenspitzen.Rollen Sie anschließend über den gesam-ten Fuß ab, um auf der Ferse zum Stehenzu kommen. Nach mehrmaliger Wieder-holung sollten Sie den gesamten Fuß ent-spannt wieder aufsetzen.
Folgende Übung beansprucht dieWadenmuskulatur,erfordert aber auch einen gewissen Gleich-gewichtssinn. Stellen Sie sich auf die Zehen-spitzen und senken Sie dann die Fersen ab-wechselnd nach rechts und links. Die Armedürfen dabei gegengleich mitschwingenoder entspannt auf einer Stuhllehne ruhen(letzteres hilft, das Gleichgewicht zu halten).
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Risikogruppe: Sitzende BerufeIn einer statischen Sitzposition werden dieVenen im Knie- und Beckenbereich abge-knickt und der Rückfluss des Blutes zumHerzen behindert.
Richtiges SitzenFüße nicht baumeln lassen, sondern flachnebeneinander auf den Boden stellen. Istder Stuhl zu hoch, eine Fußstütze verwen-den. Die Beine beim Sitzen nicht überein-ander schlagen. Keine engen Hosen,Strümpfe oder Gürtel tragen. Möglichst oftdie Stellung der Füße und Beine wechselnund immer wieder mit den Füßen kreisenoder wippen, auf der Stelle trippeln undZehen beugen. Zum Telefonieren aufste-hen, persönlich beim Kollegen vorbeige-hen und nicht anrufen, zur Abwechslungan einem Stehpult arbeiten, Kurzbesprech-ungen im Stehen abhalten.
Stellen Sie sich auf die StoßstangeIhres AutosHeben Sie im Wechsel das rechte und daslinke Knie an und tippen mit der Fußspitzeauf die Stoßstange.
Venen-Fit im Beruf
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Übung 1Eine Übung für draußen im Garten oderauf der Wiese: Versuchen Sie, mit denFüßen Gras, Löwenzahn und Ähnlichesabzurupfen.
Übung 2Gehen Sie sooft wie möglich barfuß.Lassen Sie die Natur an Ihre Füße. Obauf Steinen zu laufen, im Wald, imSand oder auf der Wiese, Ihre Füße wer-den es Ihnen danken.
Übung 3Im Urlaub bewegt man sich mehr als zuHause. Machen Sie lange Spaziergängeoder joggen Sie am Strand. Das kräftigtdie Wadenmuskulatur und sorgt für guteDurchblutung.
Übung 4Wassertreten in der freien Natur: WatenSie wie ein Storch durch das kalteWasser. Dies führt zu einer Verbesserungder Durchblutung und zusätzlich wird dieWadenmuskelpumpe trainiert.
Venen-Fit in der Natur
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Venenprobleme früh erkennenund durch venenbewusste Lebensführung vorbeugen
Kranke Venen sind weit verbreitet und sind weder ein reinesFrauenproblem noch eine reine Alterserscheinung. Bei Ultraschall-Doppler-Untersuchungen wurde festgestellt, dass viele der zwölf- bisvierzehnjährigen Kinder eine beginnende Venenschwäche aufwei-sen. Bei den sechzehn- bis achtzehnjährigen Jugendlichen ist dieZahl der Betroffenen sogar noch höher. Durch mangelndeBewegung, oder auch durch Vererbung, erschlafft dasBindegewebe in den Beinen. Z.B. Übergewicht und hormonelleÄnderungen (wie Pille) begünstigen die Entstehung vonVenenproblemen wie Krampfadern. Zudem sind die Jugendlichenheute früher ausgereift und damit körperlich erwachsen – mit allenBegleiterscheinungen. Viele Jugendliche kennen das Risiko nichtund ergreifen dann noch Berufe, die mit langem Stehen oderSitzen verbunden sind, was noch einmal Gift für die Venen ist. Zielmuss es sein, schon jüngere Menschen auf die Gefahren vonVenenleiden hinzuweisen, zumal die Möglichkeit einer Erkrankungdurch die heutigen Lebensgewohnheiten zunimmt.
Venen-Fit für Kinder und Jugendliche
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Mehr Vitalität in der 2. LebenshälfteFast jeder erwachsene Deutsche hat bereits Veränderungen amVenensystem. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl derBetroffenen mit Venenerkrankungen noch zu.Krankhafte Veränderungen der Venen entwickeln sich, ähnlich wiedie der Arterien meist im mittleren bis höheren Lebensalter und zei-gen einen mit zunehmendem Lebensalter fortschreitenden Verlauf.56,4 Prozent Deutsche haben typische Beschwerden, wie Schwere-gefühl der Beine und Schwellungen oder Schmerzen beim Stehen.Im Laufe des Lebens nehmen die Beschwerden weiter zu. In derGruppe der 70 bis 79-jährigen sind bereits 74 Prozent betroffen.Daher können Venenleiden als altersabhängige Krankheit bezeich-net werden, deren Entstehung bzw. Fortschreiten jedoch durch Anti-Aging-Strategien beeinflussbar ist. Anti-Aging-Medizin ist ein ande-res Wort für “präventive Medizin”. Mit modernen und absolut scho-nenden Behandlungstechniken kann gerade älteren Menschenleicht geholfen werden. Durch gezielte sportliche Aktivität undeinen gesunden Lebensstil werden Risiken verringert undBeschwerden gemildert.
Venen-Fit Generation 50 plus
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Werdende Mütter haben ein fünf-fach höheres Thrombose-Risiko!Beinbeschwerden sind für werdende Mütterkein Fremdwort, denn der Körper einerschwangeren Frau ist sehr speziellenBelastungen ausgesetzt.
Um gesundheitlichen Risiken undBeschwerden entgegenzuwirken, solltenSchwangere unbedingt frühzeitig mit derspeziellen Venengymnastik beginnen.Regelmäßige Gymnastik trainiert und kräf-tigt die Beine, u.a. die Wadenmuskulatur.Dadurch wird die Blutzirkulation angeregtund dem schwächer werdenden Binde-gewebe entgegengewirkt. Gleichzeitig wirdder gesamte Stoffwechsel und das Herz-kreislaufsystem von Mutter und Kind und derBewegungsapparat der Mutter angeregt,was sich positiv auf das gesamte Befindenauswirkt!
Venen-Fit in der Schwangerschaft
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„Kreisende Füße“Legen Sie sich auf den Rücken und stützenmit angewinkelten Armen Ihren Oberkörperab. Heben Sie ein Bein leicht an und krei-sen den Fuß erst in die eine, dann in dieandere Richtung. Das löst Ihre angespann-ten Knöchel. Danach wechseln Sie dasBein.
„Der Fußroller“Stellen Sie Ihre Füße parallel auf denBoden. Heben Sie die Fersen soweit wiemöglich an, während die Fußspitzen amBoden bleiben. Setzen Sie die Fersen wie-der ab und ziehen Sie dafür die Fußspitzensoweit es geht zum Schienbein.
Wassergymnastik!Das wirkt wahre Wunder für den gesamtenKörper. Im Wasser trägt man nur einenBruchteil seines Körpergewichts mit sichherum. Eine Wohltat für Muskeln undKnochen.Gehen Sie mit Armeinsatz durchs flachereWasser, ziehen Sie dabei mal die Knie zumBauch, oder die Fersen zum Gesäß!
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Venen-Fit Naturheilverfahren undVenenmittel
Die Natur hilft bei VenenerkrankungenSeit vielen Jahrhunderten hat die Naturheilkunde in derMedizin ihren festen Platz – auch in der modernenVenenbehandlung. Es gibt verschiedene Therapieformen, dieeine phlebologische Basisbehandlung ergänzen können.
Phytotherapie ist die Behandlung mit Arzneimitteln, die aus-schließlich aus Pflanzen, Pflanzenteilen oder Pflanzeninhalts-stoffen besteht. Diese Therapie hat ihren Ursprung in derKräutermedizin der frühen Jahrhunderte.
Bewährte VenenmittelEine der bekanntesten Phytotherapeutika ist die Rosskastanie.Ihre Wirkstoffe stabilisieren das Venengerüst, wirkenzusammenziehend, entzündungshemmend, durchblutungs-fördernd, gewebeentwässernd und schwellungshemmend.Aber auch Buchweizen, Steinklee-Extrakte, Mäusedorn,Kuhschelle und die virginische Zaubernuss können die Gefäßegegen Wasseraustritt „abdichten”.Die Präparate gibt es als Kapseln oder Dragees, in Salben, alsTee und als Tinktur.
Die Kneipp-TherapieSebastian Kneipp hat ein ganzheitliches Therapiekonzept ent-wickelt, dass nahezu alle Grundlagen der Naturheilkundeumfasst. Bei einer Kneipp-Kur werden systematisch Wärmeund Kälte eingesetzt. Ebenso Licht, Luft und Wasser. NebenBewegung, Entspannung und einer natürlichen Ernährungspielt auch eine strenge Lebensordnung eine besondere Rolle.
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Traditionelle Chinesische MedizinDie chinesischen Heilverfahren bekommenauch in unseren Breitengraden einenimmer höher werdenden Stellenwert. Dennihre Heilungsmethoden gelten nicht nur alssanft, sie beteiligen den Patienten auchstärker am Genesungsprozess.
Der Blutegelwird schon seit Jahrtausenden zu therapeu-tischen Zwecken verwendet. Der Blutverlustdurch das Saugen der Blutegel und dieverlängerte Nachblutung entsprecheneinem sehr sanften und langsamenAderlass, mit Abnahme der Blutkörper-chen, Eiweißverlust und lokalerEntstauung. Der Blutverlust wird durchFlüssigkeit ersetzt, wodurch es zu einerdeutlichen Blutverdünnung und damit zueiner Verbesserung der Fließeigenschaftdes Blutes in den Endstrombahnen kommt.
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Von der Volkskrankheit Venenleiden sind in Deutschland rund22 Millionen Menschen betroffen. Auch Menschen, diekeinerlei Probleme mit den Venen haben, sind gefährdet.Gerade im Flugzeug kommen zu der eingeschränktenBewegungsfreiheit der niedrige Luftdruck und die verrin-gerte Luftfeuchtigkeit als weitere Risikofaktoren hinzu.Durch langes Sitzen staut sich das Blut in den Beinen und imschlimmsten Fall kann es zu einer lebensgefährlichenThrombose kommen. Dem entgegenzuwirken ist ganz leicht:Einfache Fuß-Gymnastik, viel Trinken und das Tragen medizi-nischer Strümpfe hilft, das Thrombose-Risiko erheblich zuminimieren.
Venen-Fit auf der Reise
Sommer, Sonne, Urlaubszeit. Wir wollen, dass Siesicher reisen und auch gesund ankommen. UnserVenen-Fit Spezial gibt Ihnen jede Menge Tipps, wieman sich vor und auf der Reise richtig verhält – egalob im Flugzeug, im Reisebus oder im PKW.
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Sollte sich bei einem Venen-Check bei einem Venenarzt(Phlebologe) schon vor der Reise herausstellen, dassdie Durchblutung der Venen, also der Blutrückfluss zumHerzen, gestört ist, kann man Vorsichtsmaßnahmenvor und während der Reise treffen. So beugen Sie vor:
BewegungMachen Sie bei der Autofahrt öfter Pausen und bewegen SieIhre Beine. Im Bus oder Flugzeug möglichst einen Sitzplatzim Gang reservieren, wo man die Beine bequem ausstre-cken kann. Immer wieder Zehen auf- und abwippen, Füßekreisen. Nicht die Beine übereinander schlagen.
Bequeme KleidungTragen Sie während der Reise bequeme und luftige Kleidung(keinen engen Gürtel und einschnürende Falten), wichtigsind bequeme Schuhe.
Verzicht auf Alkohol und NikotinWährend der Reise sollte auf Alkohol und Nikotin verzichtetwerden.
KompressionsstrümpfeTragen Sie auf langen Reisen Kompressionsstrümpfe. Dieseunterstützen die Venen und beugen Schwellungen vor.
Leichte KostNehmen Sie innerhalb 24 Stunden vor der Abreise undwährend der Reise nur leichte Kost zu sich. Sorgen Sie amBesten schon einige Zeit vor der Reise für eine geregelteVerdauung.
Übung 1Stellen Sie sich vors Auto. Die Arme weitnach oben heben und die Fingerspitzenganz ausstrecken. Gleichzeitig heben Siesich in den Zehenstand. Atmen Sie in die-ser Streckhaltung ein, dann die Fersensenken und die Arme nach unten führen,dabei ausatmen.
Übung 2Stützen Sie sich mit beiden Händen amAuto ab. Stellen Sie ein Bein etwas zurück(Schrittstellung). Beugen Sie beide Beineleicht und halten Sie Fersenkontakt. EinigeMale die Knie beugen und strecken.Beachten Sie die Dehnung der Wade.Beinstellung wechseln und Übung wieder-holen.
Übung 3Stellen Sie sich an die Stoßstange IhresAutos. Heben Sie im Wechsel das rechteund das linke Knie an und tippen mit derFußspitze auf die Stoßstange.
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Venen-Fit im Auto
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Venen-Fit im Flugzeug
Tipp 1Planen Sie Ihre Reisekleidung: Gürtel,Hosen- oder Rockbund sollen nichteinschnüren. Tragen Sie bequemeSchuhe. Als Frühbucher haben Sie guteChancen, einen Sitzplatz am Gangoder an den Ausgängen zu reservieren.Hier haben Sie viel Bewegungsfreiheitfür Ihre Beine.
Tipp 2Bewegen Sie Ihre Beine sooft wie mög-lich (kreisen, auf- und abwippen mit denZehen). Strecken Sie Ihre Beine ab undzu richtig aus. Schlagen Sie Ihre Beinenicht übereinander. Stehen Sie ab undzu auf und gehen umher. Trinken Sieviel Mineralwasser.
Tipp 3Wer etwas für seine Venen-Gesundheittun will, sollte darauf achten, den richti-gen Strumpf zu tragen. Ihr Phlebologeberät Sie.
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1. Sind Sie älter als 50 Jahre? � ja � nein
2. Sind bei Ihren Eltern oderGeschwistern Krampfadernaufgetreten? � ja � nein
3. Hatten Sie eine odermehrere Schwangerschaften? � ja � nein
4. Haben Sie eine stehendeTätigkeit? � ja � nein
5. Haben Sie eine sitzendeTätigkeit? � ja � nein
6. Treiben Sie wenig Sport? � ja � nein
7. Haben Sie abends müde,schwere Beine? � ja � nein
8. Haben Sie manchmalgeschwollene Füße/Beine? � ja � nein
9. Haben Sie Besenreiser? � ja � nein
Venentest
Sind mehr als drei Fragen mit „ja” beantwortet, sollten Sie bei
Beschwerden Kontakt mit uns aufnehmen.
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Die Venen-Fibel mit Tipps und Anleitungenzur Vorbeugung gegen Krampfadern für zuHause, im Beruf und Ihren Urlaub
Mit den Tipps und Anleitungen in unserer Venen-Fibelmöchten wir Ihnen helfen, einer Venenerkrankungvorzubeugen bzw. das Fortschreiten einer Venen-erkrankung zu verlangsamen.
Sie werden sehen, es macht Spaß, mit einfachenMaßnahmen vorzubeugen und das Alter spielt dabeikeine Rolle. Denn für Prävention ist es nie zu früh undnie zu spät.
Sollten Sie bereits Beschwerden haben, wie müde,geschwollene Beine, Krampfadern oder Besenreiser,wenden Sie sich an einen erfahrenenVenenspezialisten (Phlebologen) oder direkt an eineVenenklinik. Dort können Sie sich unverbindlich beratenlassen. Je früher ein Venenleiden erkannt wird, um sogeringer sind die Risiken. Tun Sie es – für sich.
Dr. med. Michael WagnerPräsident
DVL
DEUTSCHE VENEN-LIGA E.V.www.venenliga.de
Auf gesunden Beinen leichter durchs Leben!VenenFibel
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Deutsche Venen-Liga e.V. HauptgeschäftsstelleSonnenstraße 6, 56864 Bad Bertrich / DeutschlandTel: +49 2674 1448, Fax: +49 2674 [email protected], www.venenliga.de
Deutsche Venen-Liga e.V. Geschäftsstelle NordGroße Ortstraße 85, 21762 Otterndorf / DeutschlandTel: +49 4751 908-908, Fax: +49 4751 [email protected], www.venenliga.de
Deutsche Venen-Liga e.V. Geschäftsstelle WestHagelkreuzstraße 37, 40721 Hilden / DeutschlandTel: +49 2103 242691, Fax: +49 2103 [email protected], www.venenliga.de
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Deutsche Venen-Liga e.V. Geschäftsstelle Süd83410 Laufen / Deutschland
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Cindy Berger:Schirmherrinder DeutschenVenen-Liga e.V.
