Diabetes - and how it affects your heart ;apke iwl ko …...Diabetes – and how it affects your...

iwl kI bImarI ko imlkr maq weM

Diabetes - and how it affects your heart

mWumeh - ;Or yh iks qrh;apke iwl ko p/Baivq krqa hE

saÕQ åiXynoM ke ilye jankarI (in Hindi)

és puióqka ka ivSy ijnko mWumeh yanI dayibtI: nhIM hE, õnkI qulna meM mWumeh ke roigyoM meM kronrI hatR id:I: (ÛwyWmnI -sMbMWI rog) ivkisq hone kI ;iWk sMBavna hoqI hE. yUke kI ;am jnqa ke mukable, mWumeh;Or iwl ka rog, wonoM hI, yUke meM rhne vale wixN åiXyaéR mUl ke - ;QaqR Barq, bMçlaweX, paikóqan;Or á//I lMka - se ;aye logoM meM ;iWk paéR jaqI hE.

és puióqka meM bqaya gya hE ikH

• kronrI hatR id:I: ëya hE

• mWumeh ëya hE ;Or vh ;apke iwl ko iks p/kar p/Baivq krqa hE

• ;apko kOn-kOn se inyimq jazc krvane kI :Frq hE, ;Or

• ;ap iks qrh ;pne mWumeh ko inyMiq/q kr skqe hEM ;Or kronrI hatR id:I: ka

Kqra km kr skqe hEM.

és puióqka kI jankarI åese slah kI jgh nhIM le skqI jo sMBv hE ;apke dAaëtr ne ;apkI halqkI jankarI ke ;aWar pr ;apko wI hE.

yh puióqka bMgalI, gujraqI, ;Mg/e:I, pMjabI ;Or õwUR meM iml skqI hE. és puióqka ko ihMwI meM qEyarikya gya hE qaik Õpr ilKI koéR BI BaSa éóqemal krne valoM ke irØqewar, weKBal krne vale ;Orsehq-sMbMWI peXevr, jo ye BaSayeM p}na nhIM janqe, õnko mww iml ske.

pircy 5

kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog ëya hE? 6

kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog ke ëya karN hEM? 8

kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog ke ëya lxN hEM? 9

;gr ;apkI CaqI meM wRw ho ;Or ;apko lge ik ;apko iwl ka wOra p] rha hE qo ;apko ëya krna caihye? 10

dayibtI: yanI mWumeh ëya hE? 14

dayibtI: yanI mWumeh ke lxN ëya hEM? 16

dayibtI: yanI mWumeh kEse phcana jaqa hE? 17

dayibtI: yanI mWumeh ka élaj kEse hoqa hE? 18

dayibtI: yanI mWumeh ;apke iwl ko ëyoM p/Baivq krqa hE? 20

mEM kronrI hatR id:I: ka Kqra km krne ke ilye ëya kr skqa\skqI hUz? 21

XarIirk Fp se ;iWk ik/yaXIl rihye 22

;gr ;ap WUm/pan krqe hEM, qo WUm/pan bMw kIijye 25

;pne KUn meM koleót/Aal ;Or t/aéiçlsraéd¿s ke óqroM pr inyMq/N paéye 28

sehqmMw Kana Kaéye 29

;pna v:n ;Or XrIr ka ;akar sehq ke ;nukUl riKye 32

;pne âld p/eXr pr inyMq/N riKye 33

qnav 35

õn logoM ka élaj jo dayibtI: ;Or kronrI hatR id:I: wonoM se p/Baivq hEM 36

vaiSRk punrIxN 37

;iWk jankarI ke ilye 38

sMwBRR 40

qknIkI XâwavlI 41

sUcI 42

ivSy-sUcI

Diabetes – and how it affects your heart | 5

kronrI hatR id:I: yUke ka sbse ;iWk janleva rog hE. lgBg hr pazc mwoRM meM se åk mwR ;Orhr CH ;OrqoM meM se åk ;Orq kI mOq ka karN kronrI hatR id:I: hI hE.

dayibtI: yanI mWumeh se pIi]q logoM meM és rog se muëq logoM kI qulna meM kronrI hatR id:I:ivikisq hone ka ;iWk Kqra hoqa hE. ivXeS Fp se yh yUke meM rhne vale Barq, bMçlaweX,paikóqan ;Or •/I lMka se ;aye wixN åiXyaéR mUl ke logoM ke ilye mh÷qvpUNR hE, ëyoMik yUke kI;am jnqa ke mukable, én logoM ko dayibtI: hone ka Kqra pazc guna ;iWk hE.

dayibtI: se pIi]q ;OrqoM meM kronrI hatR id:I: pEwa hone kI sMBavna, dayibtI: se pIi]q mwoRM meMkronrI hatR id:I: pEwa hone kI sMBavna kI qulna meM ;iWk hE. dayibtI: se muëq ;OrqoM kI qulnameM, dayibtI: se pIi]q ;OrqoM meM kronrI hatR id:I: pEwa hone kI sMBavna qIn se pazc guna ;iWkrhqI hE. dayibtI: se muëq mwoMR kI qulna meM, dayibtI: se pIi]q mwoMR meM kronrI hatR id:I: pEwahone kI sMBavna wo se qIn guna ;iWk rhqI hE.

iPr BI, ;gr ;apko dayibtI: hE, qo ;ap -;pnI dayibtI: kE;r tIm ke saQ imlkr -kronrIhatR id:I: se bcne ke ilye ya õske p/Bav Gtane ke ilye bhuq kuC kr skqe hEM. yh puióqkasmJaqI hE ik ;ap ëya kr skqe hEM.

pircy

kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog ëya hE?

iwl kEse kam krqa hE ;apka iwl mut¿TI ke ;akar kI åk maMspeXI hE . iwl åk imnt meM lgBg 70 bar W]kqa hE ;Or pípke sman ;apke pUre XrIr meM KUn phuzcane ka kam krqa hE.

iwl se KUn PeP]oM meM jaqa hE jhaz ése ;AaësIjn (oxygen) imlqa hE. éske baw, ;AaësIjn-yuëqKUn, iwl meM vaps lOtqa hE ;Or WminyoM ke :irye sare XrIr meM p/vaihq hokr sBI ;MgoM ko ;AaësIjnweqa hE. iPr, iXra;oM (veins) ke :irye, KUn wobara iwl meM phuzcqa jaqa hE ;Or vaps PeP]oM meM Bejiwya jaqa hE. és ik//ya ko rëq-p/vah (circulation) khqe hME.

6 | Diabetes – and how it affects your heart

iwl

Wminyaz

Wminyaz


iwl

;apke iwl kI maMs-peXI ka rëq-p/vah kronrI WminyoM (coronary arteries) se hoqa hE. yenilkayeM (blood vessels) ;apke iwl kI ÕprI sqh pr hoqI hEM.

kronrI hatR id:I: smy ke saQ-saQ, ;apkI WminyoM ke BIqrI Bag meM cbIRwar pwaQR jmne lg skqa hE ijse åQeroma(atheroma) khqe hEM. jb kronrI yanI iwl se sMbMiWq Wminyaz éqnI sMkrI ho jaqI hEM ik iwl kImazs-peXI ko KUn kI pUiqR meM fkavt ;ane lgqI hE, qo yhI wXa kronrI hatR id:I: khlaqI hE. éskIvjh se åeMjaéna - angina (CaqI meM qklI{) hona sMBv hE. ya, ;gr kronrI WmnI pUrI qrh bMw hojaye, qo hatR ;tEk (heart attack) yanI iwl ka wOra p] skqa hE. hmne pej 9 pr åeMjaéna ;Or hatR;tEk ke lxnoM ka vNRn ikya hE.

WminyoM meM cbIRyuëq pwaQR jma ho jane se ëya hoqa hE

WminyoM meM cbIRyuëq pwaQR jmqe rhne se, Wminyaz sMkrI ho jaqI hEM ;Or ésilye õnke BIqr se rëq -p/vah meMpreXanI hone lgqI hE.

waéRM kronrI WmnI

baéRM kronrI WmnI

åQeroma (cbIRwar pwaQR ka jmna)WmnI meM jma cbIR kI maq/a b}ne se

rëq ke bhav ka muiØkl hona

WminyoM meM cbIRwar pwaQRjmqe rhne se WminyazsMkrI ho jaqI hEM

WmnI ke ;Mwr rëq

WmnI kI wIvar


nIce ilKI sBI baqeM kronrI hatR id:I: ka Kqra b}a skqI hEM H

énke bare meM ;ap jo kr skqe hEM õskI jankarI ke ilye, weiKye pej 21 (irók {Eëtr yanI Kqre kesUck koéR BI åesI baq hE jo ;apke ilye rog ka Kqra b}a we.)

kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog keëya karN hEM?

• XarIirk Fp se ik/yaXIl n hona

• WUm/pan

• KUn meM koleót/Aal (blood cholesterol) ;Or t/aéiçlsraéd¿s (triglycerides) ke bhuq ;iWk Õzce óqr

• haéR âld p/eXr (high blood pressure) yanI õãc rëqcap

• v:n bhuq ;iWk hona

• kronrI hatR id:I: kI mOjUwgI ka pairvairk éiqhas

• mWumeh rog hona.


kronrI hatR id:I: yanI Ûwy WmnI-sMbMWI rog keëya lxN hEM?

åeMjaénanIce hmne åeMjaéna ka wOra p]ne pr logoM »ara ;ësr mhsUs hone vale kuC Kas lxNoM ka vNRn ikyahE. leikn, ;lg-;lg logoM meM én lxNoM meM iBÍnqa ho skqI hE.

CaqI meM åk ;suivWajnk wwR ka åhsas åeMjaéna khlaqa hE. ;am qOr pr, åeMjaéna hone pr ;apkICaqI ke bIc vale óQan meM ;apko kuC Bar ya ksav mhsUs hoga, jo ;apkI bah, gle, jb]e, pIT yapet qk PEl skqa hE. kuC logoM meM wwR ya ksav kevl bah, gle, pet ya jb]e ko p/Baivq krqa hE.kuC logoM ke vNRn ke ;nusar åeMjaéna meM lgaqar åk p/kar kI pI]a hoqI hE jo qIv/ nhIM hoqI. samaÍyFp se lxN kuC hI xNoM baw gayb ho jaqe hEM. kuC log bhuq gMBIr p/kar ka ksav ;nuBv krqe hEM.wUsroM ke muqaibk åeMjaéna ke wOran Qo]I se lekr hìkI ;suivWa se ;iWk kuC BI nhIM ;nuBv hoqa hE.

hatR ;tEk kBI-kBI hatR ;tEk ya iwl ke wOre ke lxN åeMjaéna se imlqe -julqe hEM. kBI-kBI yh pqa lganakiTn ho skqa hE ik iksI ko åeMjaéna ho rha hE ya hatR ;tEk yanI iwl ka wOra p] rha hE.

;gr ;apko Õpr (åeMjaéna XISRk ke ;MqgRq) viNRq lxNoM ke muqaibk wwR hone lge, ;Or ;gr;apko åesa wwR phle kBI nhIM hu;a hE, qo sMBv hE ik ;apko iwl ka wOra p] rha hE. ;apko qurMq999 nMbr dayl krke åeíbulEMs mzga lenI caihye.

yiw ;apko phle hI se åeMjaén kI iXkayq hE, qo sMBv hE ik ;apko iwl ka wOra p] rha hE ;gr H

• ;ap jo wwR mhsUs kr rhe hEM, vh ;am qOr pr hone vale wwR se ;lg hE,

• wwR b}qa cla jaqa hE ya Kqm nhIM hoqa hE.

;gle pej pr hmne smJaya hE ik iwl ka wOra p]ne kI XMka ho, qo ;apko ëya krna caihye.


;gr ;apkI CaqI meM wRw ho ;Or ;apko lge ik ;apkoiwl ka wOra p] rha hE qo ;apko ëya krna caihye

;apko ëya krna caihye H

1 ;ap jo kuC kr rhe hEM, õse rok wIijye.

2 bETkr ;aram kIijye.

3 ;pnI jItIån óp/e ya goilyaz éóqemal kIijye. jItIån ka p/yog TIk vEse hIkIijye jEse ;apke dAaëtr ya nsR ;apko bqa cuke hoM. kuC imntoM ke BIqr;apka wwR fk jana caihye.

4 ;gr åesa nhIM hoqa hE, qo wobara jItIån lIijye. ;gr jItIån wobara lene kekuC imnt baw BI wwR n Gte, qo qurMq 999 nMbr dayl kIijye.

5 ;gr ;apko åeiópirn (aspirin) lene se koéR paØRvpirNam nhIM hoqe hEM ;Or;apko yh ;asanI se iml skqI hE, qo vyókoM valI åeiópirn kI (300 imlIg/am kI) golI cba lIijye. yiw ;apke pas åeiópirn kI golInhIM hE, ya ;apko TIk se malUm nhIM hE ik åeiópirn lene se ;apko koéRpaØRvpirNam hoqe hEM ya nhIM, qo åeíbulEMs ke ;ane qk ;aram krqe rihye.

nIce p/óquq jankarI õnke ilye hE jo kronrI hatR id:I: ke mrI: hEM ;Or és rog ke karN ijnka jItIån- GTN (içlsraél t/aénaét/et - glyceryl trinitrate) óp/e ya goilyoM se élaj ho rha hE.

;gr ;ap kronrI hatR id:I: ke mrI: hEM, qo ho skqa hE ik kBI-kBar ;apko CaqI meM wwR ho ya ;apkuC qklI{ ;nuBv kreM. sMBv hE ik kBI-kBI yh åeMjaéna ho ijse ;ap Gr hI pr jItIån kI mww sesMBal skeM. iPr BI,;apka ;nuBv iwl ke wOre ka lxN ho skqa hE. nIce hmne smJaya hE ik ;apkoëya krna caihye ;gr ;apkoH

• bhuq qIv/ wwR ho, ya ;apkI CaqI meM ;apko BarIpn ya ksav mhsUs ho ya

• ;pnI bah, gle, jb]e, pIT ya pet meM wwR mhsUs ho. iPr BI, ho skqa hE ik yh iwl ke wOre ka lxN ho.

sMBv hE ik ;apko psIna hone lge, isr hìka lge, mqlI ;aye ya ;apkI sazs PUlne lge.


;gr ;apke lxN pej 10 meM hmare bqaye gye lxNoM se mel nhIM Kaqe, pr ;apko lgqa hE ik;apko iwl ka wOra p] rha hE, qo qurMq 999 nMbr dayl kIijye.

dayibtI: yanI mWumeh hone pr, iwl ke wOre ka pqa krna ;iWk kiTn ho skqa hE. õwahrN keilye, wwR n hona pr ;óvóQqa msUs krna, ya psIna ;ane ka samaÍy ;nuBv krna, iwl ke wOre kalxN ho skqa hE, leikn, mWumeh ke mrI:oM meM ye lxN haépoçlaésIimk åipsod yanIhaépoçlaésIimya kI Gtna (ijse kBI-kBI ‘haépo’ khqe hEM), ke lxN lg skqe hEM ijske karNiwl ke wOre ko phcanna ;Or BI ;iWk kiTn ho jaqa hE. (haépo qb hoqa hE jb KUn meM çlUko: kImaq/a bhuq km ho jaqI hE. åesa hone pr, sMBv hE ik p/Baivq Vyiëq ko psIna ;aye, kípn yakm:orI ;nuBv ho, vh shI qrIke se soc n ske ;Or õse mhsUs ho ik õska iwl qe:I se W]krha hE.

;gr ;apko dayibtI: hE ;Or ;apko TIk se malUm nhIM hE ik ye lxN haépoçlaésIimya ya iwlke wOre ke lxN hEM ya nhIM, qo ;apko ;pne KUn kI jazc krvane se laB hoga.

• ;gr jzac wXaRqI hE ik ;apke KUn meM çlUko: kI maq/a 4 åmåm;oål\ål se km hE, qoéska mqlb hE ik ;apko åk haépoçlaésIimk wOra p]a hE. ;apko éska élaj saWarNqrIke se XIG/ ;sr krne vale kaboRhaéd/et pey ya Kane kI iksI cI: ke :irye krna caihye;Or éske baw ;apko lMbe smy qk ;sr krne vale kaboRhaéd/et, jEse ik åk sEMdivc yaktorI Br sIiryl yanI ;naj, Kana caihye.

• ;gr jazc se pqa clqa hE ik ;apke KUn meM çlUko: kI maq/a 4 åmåm;oål\ål se ;iWkhE, qo éska mqlb hE ik ;apko åk haépoçlaésIimk wOra nhIM, biìk ho skqa hE ik iwlka wOra p] rha hE. ;apko 999 nMbr dayl krke åeíbulEMs mzganI caihye, ya ;apke ilye yhkam iksI wUsre ko krna caihye.


dayibtI: ya mWumeh qb hoqa hE jb KUn meM çlUko: kI maq/a bhuq b} jaqI hE.

XrIr çlUko: qb bnaqa hE jb vh b/ed, cavl, cInI ;Or ;Íy mITe KaÄ, jo ótacR se BrpUr hoqe hEM,ka pacn krqa hE. ykÚq BI çlUko: bnaqa hE. KUn ke :irye çlUko: XrIr kI sBI koiXka;oM qkphuzcaya jaqa hE. éMsuiln namk hAarmon, çlUko: ko koiXka;oM meM p/veX krne meM mww weqa hE ;OrçlUko: XrIr ke »ara éRMWn ke Fp meM p/yog hoqa hE. éMsuiln pEMik/ya: (;çÍyaXy ya ;maXy) namkI åk b]I g/MQI jo pet ke pICe hoqI hE, meM bnqa hE. és karN ik éMsuiln kI shayqa se koiXkayeMçlUko: ko KUn se bahr krqI hEM, KUn meM bcI huéR çlUko: kI maq/a Gt jaqI hE.

dayibtI: ke mrI:oM meM, koiXka;oM ko çlUko: nhIM p/aÑq hoqa hE és karN ik õnko yh pwaQR KUnse nhIM iml paqa hE. saQ meM, çlUko: koiXka;oM meM p/veX n kr pane ke karN, KUn meM çlUko: kImaq/a b} jaqI hE.

dayibtI: ke wo p/kar hoqe hEM H

• taép 2 (Type 1) dayibtI: vale logoM meM éMsuiln ka inmaRN nhIMM hoqa hE

• taép 2 (Type 2) dayibtI: vale logoM meM éMsuiln ka inmaRN pyaRÑq maq/a meM nhIMM hoqa hE, yave éMsuiln ka õpyog nhIM kr paqe hEM.

dayibtI: hone ka Kqra ikn logoM ko hE?yUke meM rhne vale lgBg 1.9 imilyn logoM ko dayibtI: hE, ;Or yhaz ;aWe imilyn se ;iWk åesevyók hEM ijnko dayibtI: hE, pr ve yh baq ésilye nhIM janqe ik õnke rog ko ;b qk phcananhIM gya hE.

dayibtI: yanI mWumeh ëya hE?


yUke kI ;am jnqa kI qulna meM, yUke meM rhne vale wixN åiXyaéR logoM meM dayibtI: hone kI sMBavnapazc ya CH guna ;iWk hE. jo log nIce iwye KqroM ke karkoM meM se sBI ya kuC se p/Baivq hEM, õnkotaép 2 dayibtI: pEwa hone kI ;iWk sMBavna hE H

;pne rhn-shn ke qrIkoM meM bwlav lakr - jEse ik XarIirk ik/yaXIlqa b}akr ;Or ;pne XrIrka v:n Gtakr.- taép 2 dayibtI: ka Kqra ka{I hw qk km ikya ja skqa hE.

taép 1 dayibtI: és p/kar ka dayibtI: taép 2 (Type 2) dayibtI: se km ;am hoqa hE. saWarNqH yh bãcoM ;Oryuva vyókoM meM ivkisq hoqa hE. taép 1 dayibtI: sMBvqH qb hoqa hE jb XrIr kI ;pnI p/iqroWkp/NalI (vo koiXkayeM jo sMk/mN se l]qI hEM), vo pEMik/ya: pr hmla krqI hEM ;Or éMsuiln inmaRN kIõskI xmqa ka ivnaX kr weqI hEM. halazik iksI ko pëkI qrh yh malUm nhIM hE, iPr BI XaywéskI vjh Vaayrs ya wUsre sMk/mN hEM.

taép 2 dayibtI: ijnko dayibtI: hoqa hE õnmeM se ;iWkazX log - lgBg hr ws logoM meM se nO log - taép 2dayibtI: ke mrI: hoqe hEM. weKa gya hE ik 40 sal kI õm/ ke baw, logoM meM yh halq WIre-WIreivkisq hoqI hE.

yh icMqa kI baq hE ik ipCle ke saloM meM taép 2 dayibtI: yuva vyókoM ;Or bãcoM meM ;iWk payagya hE. mana jaqa hE ik ;ajkl bãcoM ka ;iWk ik/yaXIl n rhna õska åk karN ho skqa hE.

• XarIirk Fp se ;iWk ik/yaXIl n hona

• v:n ;iWk hona

• taép 2 dayibtI: ka pairvairk éiqhas hona

• gBaRvóQa meM phle hI dayibtI: hona.


dayibtI: yanI mWumeh ke lxN ëya hEM?

taép 1 dayibtI: ke lxN kuC hI sÑqahoM ke wOran ivkisq hoqe hEM. leikn taép 2 dayibtI: kelxN ;ësr kéR vSoRM meM WIre-WIree ivkisq hoqe rhqe hEM ;Or ésilye ;apko lg skqa hE ik ye;samaÍy nhIM hEM. ;lg-;lg logoM meM qrh-qrh ke lxN ivkisq ho skqe hEM.

wonoM p/kar ke dayibtI: ke lxN iníniliKq hEM H

yee lxN KUn meM bhuq ;iWk çlUko: hone ;Or koiXka;oM meM pyaRÑq çlUko: n hone ke sIWe pirNam hEM.kéR vSoRM qk KUn meM çlUko: ka ;÷yiWk óqr XrIr ke iviBÍn ihósoM ko BI hain phuzca skqa hE. éssejo hain sMBv hE, vo hE H

• iwl ;Or KUn kI nilka;oM ko hain phuzcna ijske karN kronrI hatR id:I: yanI iwl kIWminyoM kI bImarI, ót/ok yanI pxaWaq ;Or peir{erl hatR id:I: (XrIr kI õn WminyoM ka rogjo XrIr ke iviBÍn BagoM, jEse ik pEroM, ko KUn phuzcaqI hEM) ho skqa hE

• ;azKoM ko hain, ijske karN n:r km ho jaqI hE ;Or kBI-kBI ;MWapn pEwa ho skqa hE

• Ñyas

• samaÍy se ;iWk peXab hona ivXeSkr raq meM

• Qkan

• ;karN hI v:n Gtna

• sa{ -sa{ iwKaéR n wena

• jEintl åirya yanI jnn sMbMWI xeq/ meM Kujlaht (ya inyimq Fp seQ/X nam kI qklI{ hona).


• gurwoM ko hain, ijnkI kayRkuXlqa WIre-WIre km hoqI jaqI hE.

• pEroM ko hain ijskI vjh se ;ìsr yanI Po]e ho jaqe hEM

• ónayu ya nsoM ko hain, ijske karN bhuq sare lxN ho skqe hEM jEse ik ivXeSkr crN ;OrtazgoM meM sMvewna meM kmI, sun p]na ;Or yOn npuMskqa.

leeikn KuXKbrI yh hE ik ;pne rhn-shn ke qOr qrIkoM meM pirvqRn lakr ;Or ;pne dayibtI: prõicq inyMq/N kaym krke, ;ap én smóya;oM ko pEwa hone se rok skqe hEM, õnka ivkas WIma krskqe hEM ya õnka p/Bav Gta skqe hEM. õicq inyMq/N meM Xaiml hEM ;pne KUn meM çlUko: ke óqroM ;Or;pne âld p/eXr yanI rëqcap pr kabU rKna, ;Or inyimq Fp se ;pna vaiSRk punrIxN krvana.hmne pej 37 pr vaiSRk punrIxN ke bare meM ;Or jankarI wI hE.

dayibtI: yanI mWumeh kEse phcana jaqa hE?

;gr dayibtI: ke kuC Kqre ke kark ;appr lagU hoqe hEM (weKeMM pej 15), qo ;apko ;pne dAaëtr sekhkr ;pna åk srl ók/IinMg tEót krva lena caihye qaik ;apko pqa lg ske ik ëya ;apkodayibtI: hE ya nhIM. yaw riKye ik koé lxN n iwKne pr BI, ho skqa hE ik ;apko dayibtI: ho.

ho skqa hE ik ;apke dAaëtr sIWe hI ;apke KUn ka nmUna le leM. yh BI ho skqa hE ik vo ;apse kheMik ;apko raq ke Kane ke baw ibna kuC Kaye wUsre iwn subh ke smy KUn ka nmUna wene ke ilye ;anacaihye. åesa krke ;apke dAaëtr ;apke KUn meM çlUko: kI maq/a ya óqr ka pqa lga skeMge ;Or éske;aWar pr ;apko bqa payeMge ik ;apko dayibtI: hE ya nhIM.


dayibtI: yanI mWumeh ka élaj kEse hoqa hE?

;gr ;apko taép 1 dayibtI: hE, qo ;apke dAaëtr ko ;apka élaj qurMq XuF krna hoga. ;apko;ópqal ke iksI dAaëtr kI ;or BI iniwRÓt ikya ja skqa hE.

yiw ;apko taép 2 dayibtI: hE, qo saWarNqH élaj ka phla magR yh hoqa hE ik yh koiXX kIjayegI ik ;apka v:n Gtaya jaye, ;apko XarIirk Fp se ;iWk ik/yaXIl bnaya jaye ;Or ;apko;iWk pOiÓtk ;ahar Kane ke ilye p/eirq ikya jaye. ;apke dAaëtr ya nsR ;apko én sBI kayoRM ko pUrakrne meM mww weMge.

kuC logoM ko ;apne dayibtI: ke ilye wvayeM lenI p]qI hEM. qrh-qrh kI wvayeMM ;lg-;lg qrIke sekam krqI hEM. ;apke dAaëtr ;apke ilye sbse shI wva qy kr skeMge. taép 2 dayibtI: se p/Baivqbhuq sare logoM ko ;pne dayibtI: pr inyMq/N pane ke ilye éMsuiln ke éMjEëXn lene hoMge, leikn iksImeM phlI bar dayibtI: kI phcan hone pr åesa hone kI km sMBavna hE.

;apko dayibtI: hone kI sMBavna hE ;gr ;ap dayibtI: ke lxN ;nuBv krqe hEM (bhuq ;iWkpeXab hona ;Or bhuq ;iWk Ñyas lgna);Or ibna iksI iviwq karN hI ;apka v:n Gt jaqa hE ;Or;apke KUn meM çlUko: kI maq/a ya óqr és p/kar ho H

;gr ;apko dayibtI: ke wUsre koéR lxN nhIM hEM, qo ;apke dAaëtr ko KUn meM çlUko: kI maq/a ya óqrkI kevl åk hI jazc ke ;aWar pr dayibtI: kI phcan nhIM krnI caihye ;Or ésilye vh ;apseiksI wUsre iwn ;akr ;apke KUn meM çlUko: kI maq/a kI jazc krvane ko kheMge.

• Kana Kane ke baw 11.1 åm åm ;o ål/ ål ya ésse ;iWk ho

• ;apka çlUko: tAalrEMs tEót krne ke ilye ;apko qrl çlUko: iplaneke wo GMte baw 11.1 åm åm ;o ål/ ål ya ésse ;iWk.

• kuC n Kane ke baw 7 åm åm ;o ål/ ål ya ésse ;iWk, ya

dayibtI: yanI mWumeh ;apke iwl ko ëyoMp/Baivq krqa hE?

iwl ko hain phuzcane ke ilye dayibtI: qrh-qrh se kam krqa hE.

• KUn meM çlUko: kI maq/a ya óqr WminyoM kI wIvaroM ko p/Baivq krqa hE ;Or õÍheM åQeroma keivkisq hone meM shayk hoqa hE (weiKye pej 7).

• dayibtI: se WUm/pan, õãc rëqcap ;Or KUn meM koleót/Aal ka Õzca óqr jEse Kqre ke p/muKsUckoM »ara phuzcayI jane valI hain b} jaqI hE.

• taép 2 dayibtI: se p/Baivq logoM meM ;ësr t/aéiçlsraéd ke Õzce levl yanI óqr ;Oråc dI ål koleót/Aal (koleót/Aal ka rxa÷mk p/kar) ke inín levl paye jaqe hME. pej 28 meMhmne bqaya hE ik yh iks ilye mh÷qvpUNR hE.

• dayibtI: se p/Baivq logoM meM õãc rëqcap hone kI sMBavna ;iWk hoqI hE. (weiKye pej 33).

• dayibtI: se iwl kI mazspeXI p/Baivq ho skqI hE ;Or õskI kayRkuXlqa Gt skqI hE.

• dayibtI: se iwl se ju]I nai]yazM p/Baivq ho skqI hEM ijske karN iwl ke rog ke lxNsaWarN Fp se mhsUs nhIM hoqe. éske PlóvFp rog inwan meM werI ;Or muiØkleM pEwa hoqI hEM.



mEM kronrI hatR id:I: ka Kqra km krne ke ilyeëya kr skqa\skqI hUz?

Kqre ke ;apke kuC karkoM se inptne ke ilye ;apke dAaëtr ;apko kuC wvayeM weMge. ;keledayibtI: hI ko kronrI hatR id:I: ka åk mh÷qvpUNR kark mana jaqa hE, ésilye sMBv hE ik;apke ilye kronrI hatR id:I: ka Kqra km krne ke ilye ;apko wvayeM wI jayeMgI.

dayibtI: kI wIGRkailk smóyaåz, jEse ik ;azKoM, gurwoM ;Or pEroM ko phuzc skne valI hain kIrokQam ke ilye KUn meM çlUko: ke óqr ;Or õãc rëqcap pr inyMq/N rKna :FrI hE. prMqu, kronrIiwl kI bImarI se bcne ke ilye, kevl yh kayR pUra krna ka{I nhIM hE. kronrI hatR id:I: kep/muK KqroM ke sUckoM pr inyMq/N pane ke ilye p/BavI élaj ;Or rhn-shn ke iníniliKq qOrqrIkoM meM pirvqRn lana BI ;iq;avØyh hE.

;ap bhuq kuC kr skqe hEM H

én sb baqoM pr ;gle pÍnoM meM hmne ;apke ilye ;iWk jankarI wI hE.

• XarIirk Fp se ;iWk ik/yaXIl rihye.

• ;gr ;ap WUm/pan krqe hEM, qo WUm/pan krna Co] wIijye.

• ;pne KUn meM koleót/Aal ;Or t/aéiçlsraéd ke óqroM pr inyMq//N riKye.

• sehqmMw yanI pOiÓtk ;ahar Kaéye.

• ;pne v:n ;Or XrIr ka ;akar sehqmMw bnaye riKye.

• ;pne õãc rëqcap pr inyMq/N kaym kIijye.


kronrI hatR id:I; yanI iwel kI WminyoM ke rog ka åk p/muK karN hE logoM ka XarIirk Fp sesik//y n rhna. dayibtI: hone ka BI yhI åk p/muK Kqre ka sUck hE. ;gr ;ap dayibtI: ke mrI:hEM, qo sMBv hE ik XarIirk Fp se ik/yaXIl bnne ke PlóvFp, ;ap goilyaz Kane ya éMsuilne lene kI;pnI :Frq Gta skeM.

;apka lŸy hona caihye ik ;ap WIree-WIre ;pnI ik/yaXIlqa b}a wIijye qaik ;ap hr iwn ya km sekm sÑqah meM pazcoM iwn 30 imnt qk mIidym yanI mÆym óqr kI XarIirk giqiviWyaz krne lgeM.mIidym yanI mÆym óqr kI XarIirk ik/yaXIlqa ka mqlb hE ik ;apko ;pnI giqiviWyoM ke karNgrmI mhsUs hone lge ;Or ;apkI szas saWarN se ;iWk :or se clne lge.

XarIirk Fp se ik/yaXIlqa bnne ke ilye pEwl clna åk bhuq hI bi}ya qrIka hE. yh bhuq ;asanBI hE, ;apko iksI Kas qrh ke kp]oM kI :Frq nhIM hoqI ;Or ;ap ésko ;asanI se ;pne ro: kIi:MwgI ke saQ jo] skqe hEM/M. XarIirk ik/yaXIlqa kI wUsrI imsaleM hEM qErna, sayikl clana, Gr kaBarI kam krna, nacna ;Or Kel kUw meM Bag lena.

;gr ;apke dabibtI: rog ka élaj éMsuiln ya goilyaz se ho rha hE, qo sMBv hE ik ;ap weKeM ikVyayam krqe smy ya õske baw, ;apke KUn meM çlUko: ka óqr igr jaqa hE. jEse-jEse ;ap ;pnIXarIirk ik/yaXIlqa b}aqe hEM, ;apko ;pne KUn meM çlUko: ke óqr pr savWanI se n:r rKna :FrI hEëyoMik yh sMBv hE ik ;apko ;pnI wva;oM kI Kurak bwlI p]e. ;apko éske bare meM ;pne dAaëtr seslah iml skqI hE.

Vyayam krqe smy ;apko hmeXa ;pne pas çlUko: kI goilyaz ya cInI yuëq mITe pey, imsal ke qOrpr XIG/ ;sr pEwa krne vale karbohaéd/et, rKne caihye qaik ;apke çlUko: ka óqr igrne pr, ye cI:eM;apke kam ;a skeM.

XarIirk Fp se ;iWk ik/yaXIl rihye

XarIirk Vyayam ke sMbMW meM ;ãCI slah• ;gr ;apko iwl ka rog ya õãc rëqcap hE, qo ;pnI XarIirk giqiviWyaz b}ane ke pUvR ;pne

jIpI se slah lIijye.

• XarIirk giqiviWyoM ya KelkUw krqe smy, phle ke kuC imntoM ke wOran WImI giq se cilye;Or õske baw WIre se qe:I b}aéye. ;Mq meM, kuC imnt WIre se ;pnI giq GImI krne meM ibqaéye.

• ;gr ;apko wwR mhsUs ho, ;apka isr GUmne lge, ;apko mqlI ;aye, ;apkI qbIyq ibg]nelge ya ;apko Qkan mhsUs hone lge, qo ;pnI ik//yaXIlqa rok wIijye.

• ;pnI ik/yaXIlqa ka óqr WIre se b}aéye.

• ;gr ;ap ;pnI XarIirk giqiviWyaz KulI hva bhuq TMde mOsm meM qe: hva clqe smy kr rhe hEM,qo suiniØcq kIijye ik ;apne ;pne XrIr ko grm rKne ke ilye shI kp]e phne hEM.

;gr ;ap WUm/pan krqe hEM, qo WUm/pan bMw kIijye

;ap sMBvqH phle hI se janqe hoMge ik WUm/pan krne se PeP]oM ka kEMsr hone kI sMBavna b} skqI hE.WUUm/pan krne se iwl ka rog hone ka Kqra BI b} jaqa hE.

WUm/pan krne vala Vyiëq ;gr WUm/pan krna bMw kr we, qo õske ;iWk smy qk jIivq rhne ka yhåkmaq/ sbse mh¢vpUNR kwm hE. ;gr ;apne phle BI WUm/pan Co]ne ka p/yas ikya Qa pr ;apnewobara WUm/pan XuF kr iwya hE, qo ;pne dAaëtr ya wva ivk/eqa se pqa kIijye ik WUm/pan Co]ne meM mwwke ilye ëya cI:eM lI ja skqI hEM. énmeM inkotIn cUéMg gm, maék//o tEb, laA:EMij: ;Or iókn pEcXaiml hEM . énke ;lava, âyUp/oip;on (bupropion) ;Or vEreinëlIn (varenicline) [ jo ;BI:aébEn (Zyban) ;Or cEEiípës (Champix)ke nam se bece ja rhe hME ] jEse ibna inkotIn vale pwaQRBI hEM . ;pne dAaëtr se nusKa ilKvakr ;apko ye pwaQR õplâW ho skqe hEM.

WUm/pan mere iwl ko kEse p/Baivq krqI hE? isgret ke Wuåz meM mOjUw kabRn monoësaéd (carbon monoxide), ;apke KUn meM ;AaësIjn(oxygen) ka óqr Gta weqI hE. és karN ;apke iwl ko ;iWk mehnq krnI p]qI hE pr õse imlnevalI ;AaësIjn kI maq/a km ho jaqI hE. WUm/pan iwl kI WminyoM meM åQeroma (vsa se bne pwaQR) jmnekI p/ik/ya ko BI ;iWk qe: kr weqI hE (pej 7 weiKye).

;pne dAaëtr ya wva ivk/eqa se WUm/pan Co]ne meM mww wene ke ilye õplâW pwaQoM ka pqa kreM

ëya XIXa WUm/pan hainkark hE? jI haz, yh hainkark hE. XoW se pqa clqa hE ik XIXa ke Wuåz meM b]I maq/a meM rsayn hoqe hEM jo iwlkI bImarI, kEMsr ;Or isgret pIne valoM meM lq pEwa kr skqe hEM. 1

isgret ke mukable XIXa WUm/pan meM qIn ;iqirëq sehq-sMbMWI Kqre hoqe hEM H

• XIXa WUm/pan krne vale åk GMte meM ijqna WUm/pan krqe hEM, vo isgret pIne valoM ke mukable 200 guna ;iWk hoqa hE.

• koyle pr KuXbUwar qMbakU dalkr õske kX lgaye jaqe hEM. qMbakU ke Kqrnak Wuåz meM, koyleke kuC nye :hrIle q÷v BI iml jaqe hEM. (kuC log ibjlI sMcailq XIXa leqe hEM, ijsmeM koyleka p/yog qo nhIM hoqa, leikn és p/kar ka WUUm/pan BI sehq ko hain phuzcaqa hE.)

• XIXa WUm/pan sq/ meM bETe log ;Or jo XIXa Wuåz meM sazs leqe hEM, ve sBI b]I maq/a meM sazs »ara;pne XrIr ke ;Mwr bhuq hI Kqrnak sEkEMd hEMd’ yanI ;pne saiQyoM ke WUm/pan vale Wuåz ko leqehEM, cahe ve Kuw XIXa WUm/pan nhIM kr rhe hoM.

ésilå XIXa WUm/pan krne vale ;Or õnke ;as-pas valoM ko ;iWk Kqra rhqa hEM. 2

yiw ;ap XIXa sq/ meM bETkr ;pne imq/oM se imlne ke ;aiw hME, qo ;ap khIM bahr GUmqe- Gamqe huå õnseëyoM nhIM imlqe hEM?



;gr ;pko WUm/pan rokne meM ;iWk mww caihyeWUm/pan rokne meM ;iWk mww ke ilye ;ap iëvtlaén (Quitline®) ya ånåcås ómoikMg hEìplaén(NHS Smoking Helpline) ko teil{on kr skqe hEM.

iëvtlaén (Quitline®);Mg/e:I H 0800 00 22 00ihMwI H 0800 00 22 66. buWvar wophr 1 bje se raq ke 9 bje qk

WUm/pan Co]na cahne valoM ke ilye iëvtlaén mww wene valI åk teil{onlaén hE. kAal inH Xuìk hEM.;ap iksI p/iXixq slahkar se baq kr skqe hEM jo ;apkI shayqa kr skqa hE H

ånåcås ómoikMg hEìplaén (NHS Smoking Helpline);Mg/e:I H 0800 169 0 169iníniliKq hEìplaéneM hr mMglvar ko wophr 1 bje se raq ke 9 bje qk KulI rhqI hEM HihMwI H 0800 169 0883

mww wene valI yh teil{onlaén WUm/pan rokne ke bare meM ;apko jankarI we skqI hE ;Or åese logoM koshara we skqI hE jo WUUm/pan Co]ne meM kiTnaéR ;nuBv kr rhe hEM.

• ;gr ;apko WUm/pan Co] wene ke ilye qEyarI krne meM mww kI :Frq hE

• ;gr WUm/pan Co]ne meM mww wene vale iksI ivXeS pwaQR ya WUm/pan rokneke iksI BI phlU ke bare meM ;apka koéR sval hE

• ;gr ;apko share ;Or p/o÷sahn kI :Frq hE, ivXeSkr kiTn smyoMke wOran.


Cholesterol and triglycerides are fatty substances that are mainlymade in the body. The liver makes them from the saturated fats in thefood we eat.

;pne KUn meM koleót/Aal ;Or t/aéiçlsraéd¿s ke óqroMpr inyMq/N paéye

koleót/Aal ;Or t/aéiçlsraéd¿s cbIR vale pwaQR hoqe hEM jo muËy Fp se XrIr meM hI bnqe hEM. énka inmaRNhmara ilvr yanI ykÚq hmare »ara Kaye gye sEcureitd {Et yanI icknaéR se BrpUr pwaQoRM se krqa hE.

koleót/Aal ;apke XrIr meM hr koiXka kI kayR iviW ko p/Baivq krne meM mh¢vpUNR BUimka inBaqa hE.pr, KUn meM :Frq se ;iWk koleót/Aal mOjUw hone se XrIr ko hain phuzc skqI hE. koleót/Aal ke wop/muK p/kar hME H

• lo dEMistI ilpop/otIn (ål dI ål)-‘hainkark p/kar ka kolEót/Aal’ - jo kolEót/Aal ko ykÚqse XrIr ke wUsre BagoM qk phuzcaqa hE, ;Or

• haéR dEMistI ilpop/otIn (åc dI ål) - ‘;ãCe p/kar ka kolEót/Aal’ - jo :Frq se ;iWkkolEót/al ko vaps ykÚq ko phuzcaqa hE.

hmare XrIr meM t/aéiçlsraéd¿s hmaree Kane meM mOjUw ickne pwaQoRM se ;aqe hEM.

;gr ;apke XrIr meM t/aéiçlsraéd¿s ;Or kolEót/Aal wonoM hI ke óqr b} jaqe hEM, qo ;apko iwl kIbImarI ka ;iWk Kqra hE. yh Kqra ivXeS Fp se ;iWk hE ;gr ;apke åc dI ål kolEót/Aal ka óqrBI inín hE. wuBaRçyvX, yh ióQiq taép 2 dayibtI: ke mrI:oM meM ;ësr payI gyI hE.

;gr ;apko dayibtI: hE, qo ;apka lx¿¿¿y yh p/aÑq krne ka hona caihye H

• kul kolEót/Aal ka óqr 4 åm åm ;o ål\ål se km hona

• ål dI ål kolEót/Aal ka óqr 2 åm åm ;o ål\ål se km hona

• åc dI ål kolEót/Aal ka óqr 1 åm åm ;o ål\ål se ;iWk hona, ;Or

• t/aéiçlsraéd ka óqr 1.7 åm åm ;o ål\ål se km hona. 3


;gr ;apko dayibtI: hE, qo ho skqa hE ik ;apko ;pne kolEót/Aal ka óqr Gtane ke ilye koéRótEitn d//g yanI wva ;Or ;pne t/aéiçlsraéd ke óqroM pr inyMq/N pane ke ilye koéR {aéb/et d/g yanIwva lene kI :Frq ho.

kuC logoM meM haéR kolEót/Aal levl jÍmjaq hoqa hE. és halq ko {Eimilyl haéRprilipdeimya(å{ åc) khqe hEM. yh jeneitk (jÍmjaq) halq hE ;Or éska mqlb yh hE ik kolEót/Aal se ;ap ;asanI se Cutkara nhIM pa skqe hEM. å{ åc hone ka ;QR hE kaidRyovEókulr rog ka Kqra ;Or BI b} jana.

;gr jazc krne se yh pqa lgqa hE ik ;apko å{ åc hE, qo ;apke ilye yh bhuq :FrI hE ik ;ap;pne pirvar ke wUsre logoM kI jazc krvakr pqa kreM ik õnmeM se iksI ko å{ åc hE ya nhIM hE.

sehqmMw Kana Kaéye

sehqmMw Kana Kane se iwl kI bImarI ke Kqre ko bhuq km ikya ja skqa hE. ésse ;apko ;apkav:n, ;apke KUn meM cInI kI maq/a ;Or ;apke koleót/Aal pr inyMq/N rKne meM BI mww imlegI.

;ap ëya kr skqe hEM?;ap ;pnI mnpsMw Kane kI cI:eM Ka skqe hEM . pr ;apko ;pne Kan-pan meM kuC Cote privqRnkrne hoMge.

• hr iwn Pl ;Or siâ:yoM ke km se km pazc ihóse Kaéye. qrh-qrh kI siâ:yoM ;Or PloMvale ;ahar se iwl kI bImarI ka Kqra km ho jaqa hE. ro:ana Pl ;Or siâ:yoM ke km sekm pazc ihóse Kaéye. qrh-qrh ke Pl ;Or siâ:yoM koM Kane kI koiXX kIijye. ;ap énkoqa:e ya {/o:n Fp meM ya bMw itnoM se p/aÑq kr skqe hEM. ye suKaye huå ;Or jUs ke Fp meM BIilye ja skqe hEM pr åk iwn meM bs åk bar.

• sEecureitd {Et yanI vsa ya icknaéR km Kaéye. Bojn meM wo qrh ke {Et hoqe hMME - sEcureitd ;Or;nsEcureitd. ijs Bojn meM sEcureitd vsa km hoqI hE, vh ;apke KUn meM koleót/Aal ka óqrkm kr skqa hE, ;apke v:n ko b}ne se rokne meM shayk ho skqa hE ;Or kaidRyovEókulrrog ka Kqra BI km kr skqa hE.

janvroM se p/aÑqa hone valI vsa ;iWkaMX sEcureitd hoqI hE jEse ik cbIRwar mazs ;Or mëKn,GI, pnIr, mlaéR ;Or Pul {Et yanI pUrI vsa vala wUW . pam-;Aayl, nairyl ke qel, nairylk/Im ;Or nairyl wUW meM BI ka{I maq/a meM sEcureitd vsa hoqI hE.

;nsEcureitd vsa ;iWkaMX vniópiq qeloM ;Or pe] v pOWoM se p/aÑq qel, jEse ik kAanR ;Aayl,sUrjmuKI ke qel, jEqUn ke qel ;Or repsId ;Aayl meM payI jaqI hE.

• hr sÑqah qelIy mClI ka åk ihósa Kaéye. qelIy mClI Kane se kronrI hatR rog ka Kqrakm krne meM mww iml skqI hE. mClI meM mOjUwa qel jo sehq pr ;ãCa p/Bav dalqa hE, vo;omega-3 khlaqa hE. ;omega-3 qel, ivXeS Fp se t/aõt, saidRn, hEirMg, mekerel ya qa:I tUnamClI meM paya jaqa hE. sÑqah meM åk bar qelIy mClI Kane kI koiXX kIijye.


;OrqeM iwn meM Xrab ke 2-3 yUintoM se

;iWk nhIM pIne caihye

1 yUint Xrab =

ya åk Cota glas (100ml) vaéRn

(10% ;ayqn qk Xrab)

;aWa glas (300ml) bIyr, bItr, lagr, ya

saéRdr ka (3% se 5% ;ayqn qk Xrab)

ya åk pb kI nap ka (25ml) Xrab

jEse ik ijn, vowka, iVhókI ya rm.

pufSiwn meM Xrab ke 3-4 yUintoM se

;iWk nhIM pIne caihye

• nmk km Kaéye. bhuq ;Wk nmk Kane ka sMbMW haéR âld p/eXr, iwl kI bImairyoM ;Or pxaGaqse hE. hm ijqna nmk Kaqe hEM, vh ;iWkqr ba:ar se imlne vale p/oseód {Ud yanI phle hI seqEyar ikye gye Kane ;Or pke pkaye ya ;Wpke Bojn se imlqa hE ijnmeM kBI-kBI bhuq ;iWknmk hoqa hE. Kane kI és qrh kI cI:eM cunqe smy, vhI cuinye ijspr ‘low salt’ ya‘reduced salt’ ilKa hE. åese Bojn pr lge lebloM ko weKne ke baw BI pqa krne kI koiXXkIijye ik ëya õnmeM scmuc nmk km hE. nIce ke bAaës meM wI gyI hmarI jankarI pi}ye. Kanapkaqe ya Kaqe smy, nmk ke p/yog se bicye. óvaw ke ilye msale, j]I-bUityoM ya nIMbU ke rska p/yog kIijye.

• Xrab. bhuq ;iWk Xrab pIna iwl kI bImairyoM ko b}aqa hE. yh haéR âld p/eXr ;Or pxaGaq ke saQ-saQ ijgr ke rog ko BI b}aqa hE. pufSoM ko åk iwn meM 3 se 4 yUint ;Or åk sÑqah meM21 yUint se ;iWk Xrab nhIM pInI caihye. ;OrqoM ko åk iwn meM 2 se 3 yUint ;Or åk sÑqah meM14 yUint se ;iWk Xrab nhIM pInI caihye.

sehqmMw ;ahar ke bare meM ;iWk jankarI ke ilye weiKye hmarI puióqka ‘luikMg ;a{tr yOr hatR’. ;Or, kuC sehqmMw Kana bnane kI iviWyoM ke ilye hmarI kukbuk ‘hEìwI mIì:’ weiKye (kÚpya pej 38 weiKye.)


;pna v:n ;Or XrIr ka ;akar sehq ke ;nukUl riKye

wixN åiXyaéR pufS ;apkI sehq ko gMBIr Kqra hE ;gr;apkI kmr 90 seMtImItr (35 ½ éMc)se ;iWk hE

wixN åiXyaéR ;OrqeM ;apkI sehq ko gMBIr Kqra hE ;gr;apkI kmr 80 seMtImItr (31 ½ éMc)se ;iWk hE

ijn logoM ka motapa õnke XrIr ke bIc vale Bag meM bhuq ;iWk iwKqa hE, õnko kronrI hatR rog,haéR âld p/eXr ;Or mWumeh ka ;iWk Kqra rhqa hE.

v:n Gtane kI :Frq ka pqa lgane ka sbse ;asan qrIka yh hE ik tep lekr ;pnI kmr nazplIijye.

;pnI kmr nazpne ke ilye H

;pnI shI nazp ke ilye nIce ka bAaës weiKye. 4, 5

4. és nap ko not kreM, yhI ;apkI kmrkI nap hEM.

1. ihÑp bon kI ÕzcaéR ;Or psilyoM kIXuf;aq weKeM.

2. samaÍy qrIke se sazs leM.

3. én wonoM jghoM ke bIc ;pne XrIr prtep lpet kr napeM.

;ap ëya kr skqe hEM? yiw ;apke XrIr ke dIl-dOl ;Or kmr kI nazp se lgqa hE ik ;apka v:n ;iWk hE, qo ;apko;pna v:n kuC km krna :FrI hE.

v:n km krne ka sbse ;ãCa qrIka hE H

;gr ;apko v:n km krna :FrI hE, qo v:n qe:I se mq Gtaéye. v:n ko WIree-WIre ;Or shjqa sekm krna behqr hoqa hE- åk sÑqah meM åk ya wo paõMd (0.5 se 1 iklo) v:n km krna ;iWk óvóQhoqa hE ;Or åesa krne se éskI sMBavna BI ;iWk rhqI hE ik ;apka v:n óQaéR Fp se Gta rhe.

• ;pne Bojn meM vsa km kIijye (weiKye pej nMbr 30)

• cInI, mITI cI:eM ;Or mITe pey (id/Mk) lena km kIijye, ;Or

• ;iWk ik/yaXIl binye (weiKye pej nMbr 22).


;pne âld p/eXr pr inyMq/N riKye

WminyoM meM KUn ke wbav ko âld p/eXr khqe hEM. haéR âld p/eXr iwl ke wOre ya pxaGaq ke Kqre ko b}aweqa hE. kuC smy bIqne pr, yh ;apke iwl kI mas peiXyoM kI kayRkuXlqa ibga] weqa hE.

dayibtI: ke mrI:oM meM haéR âld p/eXr bhuq ;am hE, ;Or éspr inyMq/N pana bhuq :FrI hE. ;gr;apko dayibtI: (mWumeh) hE, qo ;apka lx¿¿y hona caihye ik ;ap ;pna âld p/eXr 130/80 åmåm åc jI se km kr leM (;Or ;gr ;apke gurwoM ko phle hI hain phuzc cukI hE, qo ;apka lx¿¿y honacaihye ik yh ;Or BI km kr ilya jaye.). 3

kuC log ;iWk mehnq krke ;pna v:n Gtakr ;Or Kane meM nmk qQa Xrab ka sevn km krke,;pne haéR âld p/eXr ko kabU meM rK skqe hEM. leikn, kuC logoM ko wvaåz BI lenI p] skqI hE. âldp/eXr ke ilye wva;oM ke bare meM ;iWk jankarI ke ilye weiKye hmarI puióqka H ‘teikMg mEidisM: {AaryOr hatR’ yanI ;pne iwl ke ilye wva;oM ka sevn - (weiKye pej 38).


hmare jIvn meM preXainyoM ke wOrane hmeM ;nuBv hone vale qnav se kBI-kBI iwl kI bImarI hone kIsMBavna b} skqI hE. imsal ke qOr pr, qnav ;nuBv krne pr sMBv hE ik kuC log ;iWk WUm/pankreM,;iWk Xrab ipyeM ya ;iWk Kana KayeM. ;gr ;ap pqa lga leM ik ;pna qnav km krne ke ilye;ap ëya krqe hEM, qo ;ap åese pirvqRn kr skqe hEM jo ;apke sehq-sMbMWI KqroM ko Gta weMgeM.

yh sIKna BI laBwayk hE ik ;ap qnav se iks p/kar muëq hokr ;aram mhsUs kr skqe hEM. kuClogoM ko yog ya irlEës krne yanI qnav se Ctukara pane ke wUsre qrIke scmuc hI shayk lgqe hEM.;apke ilye yh BI :FrI hE ik ;ap és baq ko phcaneM ik vo kOn sI pirióQiqyaz hEM ijnse ;apko;pne Gr ya kam kI jgh pr ;iWk qnav mhsUs hoqa hE qaik ;ap åesI pirióQiqyoM se Kuw ko bcanekI koiXX kr skeM. ;ap qnavpUNR halaqoM ka samna krne ke qrIke BI DUz} inkal skqe hEM jEse ikpEwl sEr krne inkl jana, imq/oM se imlne cle jana ya yh suiniØcq krna ik hr iwn ;ap ;pne ilyekuC smy inkalne meM sPl hoMge.

qnav


õn logoM ka élaj jo dayibtI: ;Or kronrI hatRid:I: wonoM se p/Baivq hEM

kuC :FrI ;pvawoM ko Co], kronrI hatR rog ke mrI: ijnko dayibtI: hE, õnka élaj lgBg vEsehI hoqa hE ijs qrh åese logoM ka ijnko dayibtI: nhIM hE . wonoM p/kar ke mrI:oM ke élaj kImh¢vpUNR iBÍnqa nIce p/óquq hE.

wvaåz ;gr ;apkI õm/ 30 se ;iWk hE, ;Or ;apko pqa cla hE ik ;apko dayibtI: hE ;Or saQ meM ;apkronrI hatR id:I: ke Kqre ke wUsre sUckoM se BI p/Baivq ho skqe hEM, qo sMBv hE ik ;apke dAaëtr;apko ro:ana åeiópirn (hr iwn 75 imlIg/am) lene ka nusKa ilKkr weM. inyimq Fp se åeiópirnlena XuF krne ke phle, kÚpya ;pne jI pI se slah lIijye.

;pne âld p/eXr ko 130/80 bnane ka ;apka lx¿¿y, õn logoM se nIca hE ijnko dayibtI: nhIM hEa hoskqa hE ik ;pna âld p/eXr km krne ke ilye ;apko wva lene kI :Frq ho.

;gr ;apka åeMjayna b¢ar ho jaye ;gr ;apka åeMjayna b¢ar ho jaqa hE, qo sMBv hE ik ;apke dAaëtr ;apko kronrI åeMijyoÑlaótI yakronrI ;atRrI baéRpas sjRrI krvane kI slah weM.

kronrI åeMijyoÑlaótI åk p/kar ka élaj hE jo KUn kI nilka;oM ko cO]a krqa hE. kronrI ;atRrIbaéRpas sjRrI ke :irye WminyoM ke vo Bag jo sMkre ho jaqe hEM õnko Co]kr, KUn ko wUsre magR se ;agele jane ke ilye g/aœt bnakr nyI VyvóQa kI jaqI hE. ;apke dAaëtr ;apke ilye sbse õicq élaj kebare ;apke saQ ivcar-ivmXR kr skeMge.

;gr ;apko hatR ;tEk ho hatR ;tEk yanI iwl ka wOra p]ne ke qurMq baw, ;apko phuzcI hain ko km krne ;Or ;apke TIk honekI p/ik/ya ko shara wene ke ilye, yh bhuq hI :FrI hE ik ;ap ;pne KUn meM çlUko: ke óqr pr shIinyMqN rKeM. éska mqlb ho skqa hE ik dayibtI: ke ;pne saWarN élaj ke qrIke ko bwlkr,;apko éMsuiln ka éóqemal XuF krna p]e.

hatR ;tEk hone ke baw ke kuC mhInoM ke wOran BI ;pne KUn meM çlUko: ke óqr pr shI inyMqN rKnabhuq :FrI hE. sMBv hE ik ;apko ;pnI õn wva;oM ko bwlna p]e jo ;ap ;am qOr pr leqe ;a rhe hoMijnmeM éMsuiln ka p/yog BI Xaiml hE.


;gr ;apko dayibtI: hE, qo ;apko hr vSR ;pna punrIxN krvana caihye qaik yh suiniØcq hoske ik ;apko iwl kI WminyoM ke rog ;Or wUsrI koéR smóyaåz qo nhIM ho rhI hEM.

vaiSRk punrIxN ;Or dayibtI: kI saWarN jazc ke wOran, ;apke dAaëtr ko ;apka âld p/eXr, v:n;Or samaÍy rëq sMcar ko jazcna caihye. ho skqa hE ik vo jazceM ik Kun meM çlUko: ke óqr ko wIGR-kailk qOr pr inyMiq/q rKne ka ;apka irkAadR kEsa hE. vo ;apke koleót/al qQa t/aéiçlsraéd keóqroM ko BI jazc skqe hME. Jazc krne se ;apke dAaëtr ko yh pqa lgane meM mww imlegI ik ;ap jowvayeM le rhe hEM, ;apkI jIvn XElI ;Or ;ahar ;apkI sehq ke ilye iks p/kar kam kr rhe hEM ;Or yhBI ik ëya ;apko énmeM se iksI ke sMbMW meM iksI qrh ke wUsre pirvqRn krne kI :Frq hE ya nhIM hE.

ho skqa hE ik ;apke dayibtI: pr sMqoSjnk inyMq/N kaym krne ke ilye, samaÍy vaiSRk punrIxNke ;lava, ;apko bIc-bIc meM wUsrI jazc krvane kI BI :Frq ho.

vaiSRk punrIxN


;iWk jankarI ke ilye

ib/itX hatR PaõîdeXn vebsaéRt bhf.org.ukkoronrI hÚwy kI bImarI ke bare meM qaja jankarI ke ilå ib/itX hatR PaõîdeXn (BHF) ;Or õskI sevayeM.

hatR hEìplaéRn 0300 330 3311lokl ret vala nMbr hÚwy kI sehq sMbMWI iksI BI qrh kI jankarI ;Or shayqa ke ilå. yh seva kevl;Mg/ejI meM hI õplâW hE.

puióqkaåz iníniliKq puióqkaåz bMgalI, gujraqI, ihÍwI, pMjabI ;Or õwUR meM õplâW hEH

• âld p/eXr - ;Or ;ap ése kEse inyMiq/q kr skqe hE

• koleótrAal - (icknaéR) ;zX ;Or éske bare meM ;ap ëya janqe hE

• dayibtI: - ;Or vh ;apke iwl ko kEse p/Baivq krqa hE)

• åeMjayna ;Or iwl kI bImarI ke saQ jIna

• hatR {eìyr (yanI iwl ka shI qrIke se kam n krna)

• luikMg ;a{¿tr yU;r hatR (yanI ;pne iwl kI weKBal krna)

• teikMg mEidisM: {Aar yU;r hatR (yanI ;pne iwl ke ilye wvayeM lena)

iníniliKq puióqkaåzM kevl ;Mg/ejI meM hI õplâW hEH

• ;pne hÚwy ke ilå Bojn (éRitMg Par yU;r hatR)

• sehqmMw Bojn, sehqmMw hÚwy(heìwI mIìj, heìwI hatR)

• XarIirk ik˜yayeM ;Or ;apka hÚwy (iPijkl åeiëtiVhtI åîd yU;r hatR)

• Wum/pan ;Or ;apka hÚwy (ómoikMg åîd yU;r hatR)

• qo iPr ;ap ;pna vjn km krna cahqe hE >>>>>>> ;ãCa hEM (so yU vAaÍt tU lU: vet)


;adRr kEse krna hE ? ib/itX hatR PaõîdeXn (BHF) ;Íy XOixk samag/I BI õplâW kraqa hE, ho skqa hE ik ésmeM ;apkI Fic ho. éske bare meM jankarI ke ilå hatR hEìQ kEtlaAg ;adRr krne keilå hmarI ;adRr laéRn bI åc åP(BHF) ko Pon kreMH 0870 600 6566 ya vEbsaéRtbhf.org.uk/publications pr jayeM ya éR-mel kreMH [email protected].;ap bhuq sI p/kaXneM vEbsaéRt- bhf.org.uk/publications se daÕnlod kr skqe hEeM.

hmarI p/kaXneM muÉq hEM, mgr hm wan ka óvagq krqe hE.

dI vI dIj inín dI vI dIj bMgalI, gujraqI, ihÍwI, pMjabI ;Or õwUR meM õplâW hEM. leikn £5 p/iq dI vI dI ke wan ka óvagq hE.

• hÚwy kI bImarI kI rokQam ke ilå jIivq rhna (ilivMg tu ip/veMt hatR id:Ij)

• TIk hoM, TIk rheM - ;Or hÚwy bImarIyoM ko rokeM (gEt i{t, kIp i{t- ip/vEMt hatR id:I:)

• kaidRyk sjRrI (hÚwy se sMbMiWq sjRrI)

• kaidRyk rIhEiblIteXn (hÚwy se sMbMiWq punRvas)

• iwl kI síóya (hÚwy ;aGaq ke baw sEës jIvn VyqIq krna)

mEg:Ins hatR åîd sol (Heart & soul) åk cmkwar jIvn XElI kI piûka hE joik saÕQ åiXyaéR smuwayke õÔeØy se bnaéR géR hE. és muÉq mEg:In meM sehqmMw jIvnXElI ke bare meM bhuq sI jankarI hoqI hE;Or ésmeM p/isæ VyiëqyoM kI ;or se ;pnI sehq ke bare meM bqaya jaqa hE, ;Or ésmeM óvaiwÓt Bojnbnane ke qrIke ;Or ;sl-jIvn khainyaz Xaiml hoqI hE. éskI muÉq kapI haisl krne ke ilåtElIPon nMbr 0870 600 6566 pr Pon kreM.

hatR mEt:R (Heart Matters)- åk inHXuìk seva - iwl kI bImarI se pIi]q iksI BI Vyiëq yaijs iksI ko BI yh bImarI hone ka Kqra hE, ya koéR BI jo iwl kI bImarI se pIi]q Vyiëq kIweKBal kr rha ho- éska laB õTa skqe hEM. swóyoM ko Vyiëqgq qOr pr jankarI wI jaqI hE ;Or ve kaidRåk nsoRM ya iwl kI bImarI ke sMbMW meM slah wene vale hatR hEìQ ådvaé::R se {on ya éRRmel se ivXeSY kI mww le skqe hEM. õnko hatR hEìQ piq/ka ke inyimq ;Mk Beje jaqe hEM, ijsmeM élaj ;Or XoW kI nvInqm jankarI ;Or iwl kI sehq se ju]e ivSy Xaiml ikye jaqe hEMM. hatR mEt:R seju]ne ke ilye ya qo ;ap hmarI vEbsaét bhf.org.uk/heartmatters pr rijótr kIijye, ya 0300 330 3300 (lokl ret vala nMbr) dayl kIijye. yh seva kevl ;Mg/e:I BaSa meM õplâW hE.


sMwBR

1 WHO Study Group on Tobacco Product Regulation. 2005. Waterpipe Tobacco Smoking: Health Effects, Research Needs and Recommended Actions by Regulators. Geneva: WHO.

2 American Lung Association. 2007. An Emerging Deadly Trend: Waterpipe Tobacco Use. American Lung Association.http://slati.lungusa.org/alerts/Trend%20Alert_Waterpipes.pdf

3 British Cardiac Society, British Hypertension Society et al. 2005. Joint British Societies’ guidelines on prevention of cardiovascular disease in clinical practice. Heart; 91; suppl 5: 1-52.

4 National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE). 2006. Obesity: The Prevention, Identification, Assessment and Management of Overweight and Obesity in Adults and Children. London: NICE.

5 International Diabetes Federation. 2005. The IDF Consensus WorldwideDefinition of the Metabolic Syndrome. Brussels, Belgium: InternationalDiabetes Federation.

dayibtI: pr ;iWk jankarI ke ilyeDiabetes UK10 ParkwayLondon NW1 7AADiabetes UK Careline: 0845 120 2960 ( yh lokl ret ka nMbr hEe )Textphone: 020 7424 1031Website: www.diabetes.org.uk Email: [email protected]

dayibtI: yUke se ;apko dayibtI: yanI mWumeh pr bMgalI, gujraqI, ihMwI, pMjabI ;Or õwRU meM jankarIiml skqI hE. iksI slahkar se baq krne ya bMgalI, gujraqI, ihMwI, pMjabI ya õwRU meM phle hI seirkAadR kI gyI jankarI sunne ke ilye dayibtI: yUke kE;rlaén ka nMbr dayl kIijyee. hmarep/kaXnoM ke kEtlAag ke ilye yhaz sMpkR kIijye H Diabetes UK Distribution Department,PO Box 1057, Beaford MK42 7XQ. {/I{on H 0800 585088.


åeMjaéna CaqI ke bIcoM bIc BarIpn ya ksavt mhsUs hona jo ik bah, gwRn, jb]e, pIT ya pet meM BI PElskqI hE.

Wminyaz iwl se XrIr ke wUsre BagoM meM KUn le jane valI nilkaåz.

åQeroma åk qElIy pwaQR jo WminyoM ke BIqr jmqa hE.

âld p/eXr WminyoM meM KUn ka wbav.

koleót/Aal åk qElIy pwaQR ijska inmaRN XrIr meM ijgr krqa hE.

kronrI Wminyaz iwl kI peiXyoM ko KUn kI pUiqR krne valI Wminyaz .

kronrI hatR id:I: WminyoM kI BIqrI wIvaroM pr åQeroma namk qElIy pwaQR ka WIre-WIre jmqe jane senilka;oM ka sMkra ho jana.

dayibtI: yanI mWumeh éMsuiln (XrIr meM åk rsayink pwaQR) kI kmI ya éMsuiln ke p/iq XrIr ka b}ep/iqroW se pEwa rog.

{ayb/et åk d/g yanI wva ijse koleót/al qQa t/aéiçlsraéd ke óqroMM ko Gtane ke ilye p/yog ikya jaqa hEe.

iwl ka wOra jb wonoM kronrI WminyoM meM se åk WmnI KUn ke Qëke se ;vfæ ho jaqI hE ;Or iwl keiksI Bag meM ;AaësIjn kI kmI pEwa ho jaqI hE.

haéR âld p/eXr jb WminyoM pr KUn ka wbav bhuq ;iWk p]e.

haéprteMMXn haéR âld p/eXr.

sEcureitd vsa pXu;oM se p/aÑq Bojn meM, ivXeSkr wuçW ;Or mazs ke õ÷pawoM meM, payI jane valI vsa.

ótEitn åk d/g yanI wva ijse koleót/al ke óqroMM ko Gtane ke ilye p/yog ikya jaqa hE.

ót/ok yanI pxaGaq jb iwmag ko imlne vale KUn kI ;apUiqR seM iwmag ko jane valI WminyoM meM se iksIåk meM åQeroma kI vjh se fkavt ;aå ya wonoM meM se iksI åk WmnI se iwmag meM fiWr s/av hone lge.

t/aéiçlsraéd KUn meM paya jane vala åk qElIy pwaQR.

qknIkI XâwavlI


sUcI

sik/yqa 22

Xrab 31

åeMjaéna 7, 9, 36

åeMijyoÑlaótI 36

vaiSRk punrIxN 37

Wminyaz 6, 7

åQeroma 7

âld p/eXr 33

baéRpas sjRrI 36

cek-;p yanI jazc 37

CaqI meM wwR 9, 10

kolEót/Aal 28

kronrI åeMijyoÑlaótI 36

kronrI hatR id:I: 6

mWumeh v iwl 20

mWumeh rog kI phcan 17

Kana 29

Vyayam 22

{Eimilyl haprilipdeimya 29

{Et¿s yanI ickne pwaQR 30

å{ åc 29

mClI 30

Pl 29

çlUko: óqr 14, 22

sehqmMw Kana 29

iwl ka wOra 7, 9, 10, 36

haéR âld p/eXr 33

haéRprtEMXn 33

éMsuiln 14, 18

wvaåz 21, 29, 33, 36

motapa 32

qel 31

;omega-3 30

;iWk v:n 32

;aram 35

kronrI hatR id:I: ka Kqra 5

mWumeh ka Kqra 5, 14

nmk 31

XIXa WUm/pan 26

WUm/pan 25

ótEitM: 29

qnav 35

åeMjaéna ke lxN 9

mWumeh ke lxN 16

iwl ke wOre ke lxN 9

kronrI hatR id:I: ka élaj 36

mWumeh ka élaj 18

t/aéiçlsraéd¿: ke óqr 28

siâ:yaz 29

kmr 32

v:n 32

ib/itX hatR {aõMdeXn iníniliKq logoM ko és puióqka meM ;pne yogwan ke ilye WÍyvaw wena cahqI hE H

• ve mrI: ijÍhoMne hmarI puióqka ke q¬yoM ;Or id:aén pr ;pne ivcar Vyëq ikye

• dayibtI: yUke

• dAaëtr ;mIq bKéR, ;Or

• dAaëtr weven ptel.

hm barnet jnrl hAaióptl ko BI õnke share ke ilye ;pna ;aBar Vyëq krna cahqe hEMM.

;aBar


;apke suJav hm ;apke suJavoM ka óvagq krqe hEM, ijsseM hm ;apke ilå mh÷vpUNR jankairyaz õplâWkra skeM, és ilå ëyoM n hmeM bqayeM ik ;ap ëya socqe hE? hmse hmarI vEbsaéRt ke jiråsMpkR kreMH bhf.org.uk/contact ya puióqka ke pICe iwye gå pqe pr ilKeM.

G32

0h 0

809

British Heart FoundationGreater London House180 Hampstead RoadLondon NW1 7AWPhone: 020 7554 0000Fax: 020 7554 0100Website: bhf.org.uk

© British Heart Foundation 2009, a registered charity in England and Wales (225971) and Scotland (SC039426)

ib/itX hatR PaõîdeXn (BHF) raÓt˜ kI åk cEirtI seva hE jo sUcna;oM, irscR (Koj) ;Or mrIjoM kIweKBal ke bare meM bqaqI hE. hm ;pne és mh÷vpUNR kayR ko clane ke ilye wan pr ;aiáq hE. kÚpyahmarI doneXn hAatlaén 0300 330 3322 pr {on kIijye. ya hmarI vEbsaéRt bhf.org.uk/donatepr jayeM ya nIce ilKe pqe pr sMpkR kreM.

yh puióqka õwUR, ;Mg/ejI, gujraqI, pMjabI ;Or bMgalI meM õplâW hE. éska ihMwI sMókrN irXqewaroM,weKBalkoM ;Or hEìQ p/oPEXnloM ke ilye bnaya gya hEM jo õproëq BaSayeM nhIM p} skqe.

;Or kaipyaz ;adRr krne ke ilå, ;ap ib/itX hatR PaõîdeXn ;adRrlaéRn ko tElIPon nMbr 0870 600 6566 pr Pon krne kI kÚpya kreM.

This service is available in English only.

Diabetes - and how it affects your heart ;apke iwl ko …...Diabetes – and how it affects your...

Documents

Transcript of Diabetes - and how it affects your heart ;apke iwl ko …...Diabetes – and how it affects your...