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Didaktik/Methodik 1Trainingsplanung/Stundenaufbau

Gruppentraining I

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Aufbau einer Trainingseinheit

(© BSA/DHfPG)

Gruppentraining I

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Belastungskurve

(© BSA/DHfPG)

Gruppentraining I

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Schritt A (mit Armen) übenSchritt B (mit Armen) übenA + B zusammenhängen und übenSchritt C (mit Armen) übenA + B + C zusammenhängen und übenSchritt D (mit Armen) übenA + B + C + D zusammenhängen und übenetc.

Add On / Additionsmethode

Gruppentraining I

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„Sonderfall“ Lineare Progression

Schritt ASchritt ASchritt BSchritt BSchritt CSchritt C

+ Arme A+ Arme B+ Arme B+ Arme C+ Arme C+ Arme D

etc.

Gruppentraining I

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Schrittfamilien Aerobic

Gruppentraining I

Grundschritt „March“ (2 Zählzeiten)Schrittvariationen:March Out-In 4 ZählzeitenMarch front 4 ZählzeitenMarch back 4 ZählzeitenV-Step 4 ZählzeitenA-Step 4 ZählzeitenBox Step 4 ZählzeitenMambo 4 ZählzeitenPivot Turn 4 ZählzeitenCha-Cha 2 ZählzeitenJogging 2 ZählzeitenPony (Tripple Step) 2 Zählzeiten

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Schrittfamilien Aerobic

Gruppentraining I

Grundschritt „Step Touch“ (2 ZZ)Schrittvariationen:Side to Side 2 ZählzeitenScoop 2 ZählzeitenStep Leg Curl 4 ZählzeitenStep Leg Lift 4 ZählzeitenStep Knee Lift 4 ZählzeitenDouble Step Touch 4 ZählzeitenGrapevine 4 Zählzeiten

Grundschritt “Toe Tap (side)” (2 ZZ)Schrittvariationen:Toe Tap front/back 2 ZählzeitenHeel Dig front/side 2 ZählzeitenLunge back/side 2 ZählzeitenSquat side/front/back 2 oder 4 Zählzeiten

Grundschritt “Lift Step“ (bzw. „Knee Lift “) (2 ZZ)Schrittvariationen:Leg Lift/Knee Lift 2 ZählzeitenLeg Curl 2 ZählzeitenKick front/side 2 Zählzeiten

Grundschritt “Jump“ (2 ZZ)Schrittvariationen:Jumping Jack 2 ZählzeitenTwist 2 Zählzeiten

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Schrittfamilien Step

Basic Jogging

V-Step

Straddle Down

Straddle Up

Over the Top

T-Step (Basic-Straddle)

Reverse Turn

4

4

4

4

4

4

4

Schrittvariationen aus

Grundschritt Basic (4 ZZ)Schritt ZZ

Knee Lift

Leg Lift

Leg Curl

(Travelling) Knee Lift

Repeater

L-Step

4

4

4

8

8

8

Schrittvariationen aus

Grundschritt Tap Up (4 ZZ)Schritt ZZ

Gruppentraining I

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Unilaterale/Bilaterale Schritte Step

Basic

V-Step

A-Step

Over the Top

Straddle

T-Step

(Travelling) Knee Lift

Leg Curl

(Side) Leg Lift

Kick

Cha Cha

Repeater

L-Step

Unilaterale Schritte Bilaterale Schritte

Gruppentraining I

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Planungshilfe Strukturgitter

Gruppentraining I

Phase: Warm-up allgemeinDauer: 6 MinutenZiele: Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems, Mobilisation der großen Gelenke, Anregung der Nervenleitgeschwindigkeit, mentale Einstimmung, (…)

Dauer Beinbewegung Armbewegung Kommentar

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Planungshilfe Strukturgitter

Gruppentraining I

Phase: Dauer: Ziel(e):

Ziel der Übung Übungsbezeichnung/Name der Übung

Übungsbeschreibung Belastungsgefüge Bemerkungen/Hinweise

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Didaktisch-methodische Grundsätze

vom Leichten zum Schweren

vom Einfachen zum Komplexen

vom Bekannten zum Unbekannten

Gruppentraining I