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EINFÜHRUNG DER SPRUNGHOCKE

Autoren: Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan-Philip Sachse,

Simon Wagner

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de



Übersicht

Unterrichtsidee

Hinführende Übungen zur Sprunghocke

o Vorübungen zum Anlauf/Absprung

o Vorübungen zur Flugphase

o Vorübung zu Abdruck/Stützphase/Anhocken

Zielbewegung Sprunghocke

Verlaufsplan

Arbeitsmaterial

o Prellfedern auf dem Reutherbrett (1)

o Abmessen (2)

o Strecksprung vom Reutherbrett (3)

o Hocken zwischen zwei Kästen (4)

o Superman (5)

o Sprungaufhocken (6)

o Hocke über den Querkasten (7)

o Zielübung: Sprunghocke über den Längskasten (8)

Videos

o Prellfedern auf dem Reutherbrett (1)

o Strecksprung vom Reutherbrett (2)

o Hocken zwischen zwei Kästen (3)

o Superman (4)

o Sprungaufhocken (5)

o Hocke über den Querkasten (6)

o Sprunghocke über den Längskasten (7)

Quellenverzeichnis



Unterrichtsidee

Die Sprunghocke gehört zu den Bewegungsfertigkeiten des Gerätturnens, ist

allerdings auch ein fester Bestandteil des Lehrplans in Rheinland-Pfalz und sollte in

den Klassenstufen 5-10 gelehrt werden.

Wichtig bei der Zielübung ist zunächst ein schneller Anlauf sowie ein weiter

einbeiniger Absprung vor dem Brett mit nachfolgendem beidbeinigem Kontakt auf

dem Brett. Dann erfolgt ein schnellkräftiger und beidbeiniger, prellender Absprung

mit vor-hoch Schwingen der Arme und Beinrückschwung. Der Körper geht in eine

Flugphase über. Nach einer kurzen Stützphase auf dem Gerät erfolgt ein aktiver

Abdruck aus Schultern und von den Händen. Gleichzeitig beginnt das Anhocken der

Knie zur Brust, wobei der Körper eine leichte Rückwärtsrotation erfährt, um

schließlich sicher mit Beugen in den Knien zu landen.

Da der Bewegungsablauf der Sprunghocke sehr komplex ist, soll dieser zunächst in

verschiedenen Teilbewegungen geschult werden. Jede Übung, somit auch die

Bewegungsmerkmale, wird zunächst erläutert und demonstriert. Weiterhin soll die

Vermittlung der Zielbewegung visuell mit der interaktiven Tafel unterstützt werden.

Die Hauptmerkmale der Bewegung werden anhand einer Bildreihe mit den

Schülerinnen und Schülern (SuS) zusammen erarbeitet und sollen somit gefestigt

werden.

Bewegungsablauf der Sprunghocke



Hinführende Übungen zur Sprunghocke

Vorübungen zum Anlauf/ Absprung

Die SuS sollen zunächst den Anlauf sowie den Absprung beherrschen. In der ersten

Übung sollen die SuS schnellkräftig prellend auf dem Reutherbrett springen, um den

beidbeinigen Absprung zu erlernen und die Federeigenschaften des Brettes zu

erfahren. ► 1 ► 1 Bei der nächsten Übung geht es um den Anlauf mit

anschließendem beidbeinigen Absprung vom Reutherbrett und die kontrollierte

Landung. ► 3 ► 2

Dazu sollen die SuS die Abstandsmessung des Absprungpunktes durchführen.

Hierbei liegt der Schüler oder die Schülerin mit dem Rücken auf dem Boden, der

Kopf liegt auf dem vorderen Ende des Reuterbretts. Gemessen wird der Abstand von

der Fußspitze bis zur Oberkante der Schulter. Dieser kann ebenfalls mithilfe der

Füße abgemessen werden, dem entsprächen 6-7 Fußlängen. ► 2

Durch den Aufbau mehrerer Stationen und dem Riegenbetrieb ist eine hohe

Übungsfrequenz gewährleistet. Bei der ersten sowie allen anderen Folgenden

Übungen gilt: zunächst werden die Technikmerkmale besprochen und anschließend

durch Demonstrationen veranschaulicht, dann führen die SuS die Übung durch.

Machen diese dann den Eindruck, dass sie die Merkmale beherrschen und gefestigt

haben, kann zur nächsten Übung übergegangen werden. Die jeweiligen Übungen

können mit den Technikkarten aus dem Arbeitsmaterial unterstützt werden.

1. Prellfedern auf dem Reutherbrett

2. Strecksprung vom Reutherbrett



Abmessen

Vorübungen zur Flugphase

Die dritte und vierte Vorübung beinhaltet den Bewegungsabschnitt der ersten

Flugphase. Voraussetzung der Übungen ist das korrekte Anlaufen und Abspringen.

Bei der dritten Übung hocken die SuS zwischen zwei großen Kästen durch, dabei

dient die Bananenkiste als Anreiz, die Knie zur Brust zu ziehen. Die SuS sollen einen

schnellkräftigen beidbeinigen Absprung durchführen, die Hände kurz auf dem

hinteren Drittel des Kastens aufsetzen (Bild der heißen Herdplatte) und die Knie aktiv

zur Brust ziehen. ► 4 ► 3

Bei Übung vier steht die Flugphase isoliert im Vordergrund. Hierbei sollen die SuS

wiederum einen schnellkräftigen Absprung durchführen, gefolgt von einer

gestreckten Landung bäuchlings auf der Weichbodenmatte. ► 5 ► 4

3. Hocken zwischen zwei Kästen

4. Superman



Vorübung zu Abdruck/Stützphase/Anhocken

In der letzten Vorübung steht die Stützphase, also das Aufsetzen der Hände, der

Abdruck und das zeitgleiche Anhocken der Beine im Vordergrund. Der richtige

Anlauf, beidbeiniger Absprung sowie das Beherrschen der 1. Flugphase sind

Voraussetzung der folgenden Übung. ► 6 ► 5

Unsichere SuS können mithilfe von Hilfestellung, die von unten an die Oberarme

der/s Turnenden greifen, unterstützt werden. Die korrekte Hilfestellung des

Klammergriffs, die von zwei Helfern ausgeführt wird, wird von der Lehrperson erklärt

und demonstriert.

Zu den wichtigen Merkmalen dieses Bewegungsabschnittes gehört, dass die Hände

möglichst weit hinten auf dem Kasten aufgesetzt werden. Das Aufsetzen der Hände

erfolgt sehr kurz, eine heiße Herdplatte dient als imaginäres Bild für die SuS.

Weiterhin sind die Arme in der Stützphase gestreckt. Gleichzeitig beginnt auch das

Anhocken, das heißt die Knie werden zur Brust gezogen. Der aktive Abdruck mit den

Händen vom Kasten ist wichtig, um eine leichte Rückwärtsrotation des Körpers zu

gewährleisten, die der/die Turnende zum Aufrichten vor der Landung benötigt.

5. Sprungaufhocken

Hilfestellung Klammergriff



Zielbewegung Sprunghocke

Haben die SuS alle Vorübungen zur Sprunghocke erfolgreich ausgeführt und

beherrschen sie die Teilbewegungen, kann mit der Zielbewegung begonnen werden.

Hierbei besteht zum einen die Möglichkeit zur Differenzierung der Sprunghocke über

den Querkasten, sowie die eigentliche Zielbewegung über den Längskasten. Beide

Stationen stehen den SuS zur Verfügung. ► 7-8 ► 6-7

Die SuS führen die Hocke zunächst mit Hilfestellung aus, die nach und nach

abgebaut werden kann. Wie bei den anderen Übungen mit Hilfestellung stehen die

Helfer nah am Kasten um den SuS entgegengehen zu können. Sie strecken die

Arme in Richtung des Turnenden und greifen, nach seinem Absprung, seinen

Oberarm mit einem Klammergriff. Somit wird die Bewegung des Turnenden

aufgenommen und dieser wird während der zweiten Flugphase und der Landung

begleitet.

6. Differenzierung: Sprunghocke über Querkasten

7. Zielübung: Sprunghocke über Längskasten



Verlaufsplan

Feinlernziel: Die SuS sind in der Lage die Sprunghocke in der Grobform auszuführen.

Phase

Inhalt

Methodische Überlegungen

Organisation

Geräte/Medien

Einstieg Begrüßung

Vorstellung des Themas

Innenstirnkreis

Übungsphase 1

Vorübungen

Prellfedern

Strecksprung

kontrolliertes Federn auf dem Reutherbrett

Partner gibt Hilfestellung

Federeigenschaften erfahren

Anlauf, Absprung und kontrollierte Landung

Länge und Geschwindigkeit des Anlaufs

und Punkt des Absprungs werden erprobt

kontrolliertes Abfedern bei der Landung

durch aktives in die Knie gehen

Partnerarbeit

Riegenbetrieb

Reutherbretter

Reutherbretter

Niedersprungmatten

Übungsphase 2 Vorübungen

Hocken

Durchhocken zwischen 2 Kästen

leichter Höhenanreiz durch Bananenkiste

Absprung in Streckung

kurzer Handaufsatz (heiße Herdplatte)

aktives anziehen der Knie zur Brust

Riegenbetrieb

Reutherbrett Niedersprungmatte 2 große Kästen Bananenkiste



Phase

Inhalt

Methodische Überlegungen

Organisation

Geräte/Medien

Flugphase

Sprungaufhocken

„Superman“- Übung

Flugphase isoliert üben

Aufhocken auf hochgebauter

Weichbodenmatte

schnellerer Anlauf, längere Flugphase

Hilfestellung durch 2 SuS

s.o. s.o.

Reutherbrett Weichbodenmatte 2 große Kästen Pferd Reutherbrett Weichbodenmatte 3 große Kästen Pferd

Theoriephase Technikmerkmale aus den Vor-übungen sichern

Technikmerkmale aus Vorübungen

sichern

Zielübung anhand der Bilderreihe

erarbeiten

Innenstirnkreis Interaktive Tafel

Übungsphase 3 Zielübung Sprunghocke

Quer-/Längskasten

Ausführen der Zielübung

Differenzierung durch Quer- und

Längskasten

Hilfestellung durch 2 SuS

Riegenbetrieb

Reutherbretter Niedersprungmatten Kästen

Reflexion SuS besprechen gemeinsam mit der Lehrperson die Stunde

Gespräch Innenstirnkreis



Übung 1: Prellfedern auf dem Reutherbrett 1

Führe die Sprünge schnellkräftig und mit gespannten Beinen aus.

Lass Dich wie ein Ball hochprellen.



Abmessen 2

Miss deinen Absprungpunkt und den Abstand des Brettes aus.



Übung 2: Strecksprung vom Reutherbrett 3

Nutze das Brett, um mit gestrecktem Körper nach oben abzuspringen.

Nimm die Arme dabei mit nach oben.



Übung 3: Hocken zwischen zwei Kästen 4

Springe beidbeinig und schnellkräftig vom Brett ab.

Setze die Hände nur kurz auf und ziehe die Knie aktiv zur Brust.



Übung 4: Superman 5

Springe schnellkräftig mit gestrecktem Körper ab

und lande bäuchlings auf der Matte.



Übung 5: Sprungaufhocken 6

Führe einen schnellen Anlauf aus und springe schnellkräftig vom Brett ab.

Setze die Hände nur kurz auf, ziehe die Knie an und hocke auf die Weichbodenmatte auf.



Übung 6: Sprunghocke über den Querkasten 7

Führe die Sprunghocke über den Querkasten aus.



Zielübung: Sprunghocke über den Längskasten 8

Führe die Sprunghocke über den Längskasten aus.



Quellenverzeichnis

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Nummer Urheber

Titelbild, alle Fotos Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wagner

"Bewegungsablauf der Sprunghocke" Marlies Minnich

Nummer Urheber

1-7 Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wagner

Autor Berater Institution

Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wag-ner / Lehramtsstudierende

Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universi-tät Koblenz- Landau, Campus Koblenz

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