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1. Juni 2016Ausgabe 06/2016

ENJOY! Aktuell

Impressum:Herausgeber:ENJOY! Wellness- & Fitness-WorldMartinskirchstr. 7060529 Frankfurt am Mainwww.fitness-schwanheim.deinfo@fitness-schwanheim.deVerantwortlich: Pia Fey

Themen in dieser Ausgabe: Sommerzeit—

Saunazeit?! Der gesunde Sport Rehasportverein

Schwanheim e.V. Rezept des Monats Natron - in Pflege–

und Schönheitspro-dukten

Top Frauen-Kräuter Wie berechne ich

meinen täglichen Kalorienbedarf?

6 Tipps für eine aus-gewogene Ernährung

Fitnessübung des Monats

4 Säulen der Fitness

Der „ gesunde“ S p o r t„Bewegung ist das halbe Leben“,sagt man locker vor sich hin.Doch wieviel quälen sich vergebens,ist das des Lebens wahrer Sinn?

Der Sport an sich ist keinesfalls verkehrt,doch fatal wird`s, wenn man´s übertreibt.Und bei falschem Ehrgeiz, jeden Alters,meist viel Schmerz und Pein verbleibt.

Im richtigen Moment das Richtige machen,alles tun im Rahmen seiner Möglichkeit,das ist das wahre „Non plus Ultra“bringt Erfüllung und Zufriedenheit.

Winfried R a d d a t z

Der „gesunde“ Sport von Winfried Raddatz

Sommerzeit — Saunazeit?!

Wie jedes Jahr, werden wir in den Sommermonaten die Sauna nur auf An-frage einschalten, da wir nicht unnötige Energie verbrauchen wollen. Wie jedes Jahr, bit-te sagt gleich beim Einchecken, ob Ihr in die Sauna wollt; dann schalten wir sie ger-ne für Euch ein.

Euer Team vomENJOY!

Liebe Pia, ein kleines Ge-dichtchen mal für Dein toll geführtes Studio. Ich weiss nämlich, dass darauf geachtet wird, dass sich niemand körperlich über-nimmt und jeder nur die Geräte benutzen darf, die für ihn –bei Benutzung-keine körperliche Beein-trächtigung darstellen.In diesem SinneW i n f r i e d

Lieber Winfried, vielen lieben Dank! Dein Team vom ENJOY!

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Seite 2 ENJOY! Aktuell

Der Rehasportverein Schwanheim e.V. teilt mit, dass jeder auch ohne Verordnung an den Kursen des Rehasport-verein Schwanheim e.V. teilnehmen kann.

Entweder durch Bei-tritt in den Verein oder durch Barzahlung pro Training.Der Mitgliedsbeitrag für Erwachsene beträgt 20,00 €/Monat und da-

Der Rehasportverein Schwanheim e.V. informiert:

für kann das Mitglied dann an allen Reha-Kursen teilnehmen.Der Mitgliedsbeitrag für Jugendliche beträgt 15,00 €/Monat.Das einzelne Training kostet 5,00 €.

Die Kurse für Muskuläres Aufbautraining finden statt:Montag: 11:30-12:30 hMontag: 12:30-13:30 hDienstag: 13:00-14:00 hDienstag: 14:00-15:00 h

Dienstag: 20:00-21:00 hMittwoch: 08:30-09:30 hMittwoch: 13:00-14:00 hMittwoch: 14:00-15:00 hDonnerstag: 20:00-21:00 hFreitag: 15:00-16:00 hFreitag: 16:00-17:00 hFreitag: 17:00-18:00 hAb sofort neue Kurse:Mittwoch: 13:00-14:00 hAb 15.06.2016Mittwoch: 8:30-9:30 h

Der Rehasportverein sucht dringend Förder-mitglieder.

Zutaten für 4 Personen500 g Putenbrustfilet (am Stück)1 EL Joghurtbutter (15g)Salz, Pfeffer3 Zwiebeln150 ml Geflügelbrühe2 Eier50 g junger Blattspinat500 g kleine festkochende Kartoffeln1/2 Zitrone1 Bund gemischte Kräuter (ca. 100 g)100 g saure Sahne50 g Frischkäse (13 % F)300 G Joghurt (0,3%Fett)2 TL mittelscharfer Senf4 Radieschen1 Prise Zucker

ZubereitungPutenbrust abspülen und trockentupfen. Butter schmelzen und den Braten damit bestreichen. Kräftig salzen und pfeffern.2 Zwiebeln schälen und grob hacken.

Die Putenbrust, die ge-hackten Zwiebeln mit der übrigen Butter und die Brühe in einen Brat-schlauch geben und ver-schließen. Auf ein Back-blech legen und die Ober-seite des Schlauchs mit einer Nadel mehrfach ein-stechen. Im vorgeheizten Backofen bei 175°C (Umluft 150°C) 60 min. garen.Inzwischen Eier hartko-chen und abkühlen lassen. Spinat putzen, in ein Sieb geben und mit kochendem Wasser übergießen. Unter kalten Wasser kurz ab-schrecken und gut abtrop-fen lassen. Kartoffeln unter fließen-dem Wasser mit einer Gemüsebürste säubern und in kochendem Salz-wasser 20-25 min. garen. Zitronenhälfte auspres-sen. 1 Zwiebel schälen und fein würfeln. Kräuter wa-

schen, trockenschütteln, Blätter abzupfen und grob hacken. Kräuter mit Zwie-belwürfel, Spinat und sau-rer Sahne pürieren. Frischkäse, Joghurt und Senf dazugeben und alles verrühren.Radieschen waschen, put-zen und klein würfeln. Eier pellen und groß hacken. Beides unter die Sauce heben. Mit Salz, Pfeffer, Zucker und 1-2 EL Zitro-nensaft abschmecken. Zugedeckt kalt stellen. Kartoffeln pellen. Braten aus dem Brat-schlauch herausheben in dünne Scheiben schneiden. Mit Kräutersauce und Kar-toffeln anrichten.Nährwerte pro Portion376 kcalFett: 11 gKohlenhydrate: 24 gEiweiß: 41 gGuten Appetit!

Rezept des Monats: Putenbraten mit Eier-Kräuter-Sauce

Quelle und Bildquelle: EatSmarter 2/2012

Spruch des

Monats:

„Schön ist eigentlich alles,

was man mit Liebe betrachtet.“

Christian Morgenstern

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Seite 3Ausgabe 06/2016

Deodorant ohne Alumi-niumDas Deo – ein heiß dis-kutiertes Produkt. Kaufst Du es im Super-markt, findest Du bei genauerer Betrachtung viele fragwürdige In-haltsstoffe. Die meis-ten Deodorants enthal-ten heutzutage Alumini-umchlorid oder ähnliche Verbindungen, um den Schweißfluss zu unter-drücken. Doch der Ein-satz dieser Subtanzen ist umstritten. Alumini-umverbindungen werden über die Haut in den Blutkreislauf aufgenom-men und können sich im Körper anreichern. Sie stehen im Verdacht, Krebs und andere Er-krankungen auszulösen.Natron ist ein toller Ersatz für chemische Deos.

Aluminiumfreies Roll-On Deo herstellen

Du brauchst dafür: Wasser Natron (in Pulver-

form, aus der Apo-theke, dem Backregal oder online bestellen)

Speisestärke nach Bedarf ätheri-

sches Öl für den Duft,

leeren Deoroller (einen alten Deoroller wiederverwenden oder neu bestellen)

100 ml Wasser in einem Topf erhitzen und 1-2 Teelöffel Speisestärke unterrühren Das Ganze kurz aufkochen lassen bis eine leicht sirupar-tig Konsistenz erreicht ist – bei Bedarf mehr Stärke hinzugeben Die Mischung auf ungefähr 30 Grad abkühlen las-sen 2 Teelöffel Natron unterrühren bis es auf-gelöst ist 5 Tropfen ätherisches Öl hinzu geben, gut umrühren. In einen leeren Deoroller füllen. Fertig ist das selbst gemachte Deo! Den Geruch kannst du mit der Art und Menge des verwendeten äthe-rischen Öls regeln.

Feste Deo-Barren und Deo-Sticks herstellenUm die Haut im Achsel-bereich täglich zu pfle-gen, sind Deosticks mit natürlichen Inhalts-stoffen ideal. Kokosöl und Sheabutter spen-den Feuchtigkeit, Ka-kaobutter pflegt tro-ckene Haut und Natron absorbiert Gerüche. Für deine eigenen Deo-Bars benötigst du: 20g Kokosöl 10g Sheabutter 10g Kakaobutter 45g Natron 10g Heilerde (Wenn

nicht vorhanden, wei-tere 10g Natron da-zugeben)

ca. 5 Tropfen ätheri-sche Öle zum Beduf-ten (Salbei, Rosma-rin, Lavendel, Rosen-geranie, o.ä.)

einen leeren Deostick oder Pralinenförm-chen aus Papier zum Befüllen

Im Wasserbad Kakao-butter, Sheabutter und Kokosöl langsam bei niedriger Hitze schmel-zen Die trockenen Zu-taten vermischen und unter die Fette rühren. Die ätherischen Öle dazugeben Die Masse in den Stick oder die Pra-linenförmchen leeren und im Kühlschrank für ca. 3 Stunden erkalten lassen. Ohne Aluminium und perfekt für unter-wegs! Wenn du die Vari-ante mit den Papier-förmchen wählst, kannst du auch vor dem Beduften die Masse teilen und zwei ver-schiedene Duftrichtun-gen kreieren. So kannst du im Alltag nach Belie-ben den passenden Duft wählen. Auch für unter-wegs sind diese Deo-bars gut geeignet. Ein-fach in eine kleine Dose packen und ab in die Handtasche. .

Viel Spaß beim Auspro-bieren!

Natron - in Pflege– und Schönheitsprodukten!

Quelle:www.smarticular.net

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Top-Frauen-Kräuter: Beifuß

Seite 4 ENJOY! Aktuell

Quelle :hwww.4yourfitness.com/blog/kalorienbedarf-ausrechnen

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?

Einfach, schnell, genau und ohne zusätzliche Daten zu erheben geht es mit der Mifflin-St. Jeor FormelDie Formel wurde 1990 von M.D. Mifflin und S.T. St. Jeor als Arti-kel im American Journal of Clinical Nutrition publiziert und hat bis heute Gültigkeit.Im ersten Schritt wird dein Grundumsatz (inkl. Thermogenese) berech-net:

Männer: RMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter) + 5

Frauen: RMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter) – 161

Das bedeutet für einen

76 kg schweren Mann, der 31 Jahre ist und 180 cm groß ist folgen-des:760 + 1.125 – 155 + 5 = 1.735 kcal / Tag Grund-umsatz.Im zweiten Schrittmusst Du deinen Aktivi-tätsfaktor auswählen: wenig aktiv = 1,2 leicht aktiv= 1,375 moderat aktiv= 1,55 sehr aktiv = 1,725extrem aktiv = 1,9

Übrigens: Mit dem Ak-tivitätsfaktor ist auch dein Kalorien-Mehr-umsatz durch Training berücksichtigt.

Du brauchst die beim Training verbrauchten Kalorien also nicht ext-ra nachverfolgen.

Im dritten Schritt mul-tiplizierst Du daher Deinen berechneten Grundumsatz mit Dei-nem Aktivitätsfaktor.

Um unser Beispiel von oben mit dem 76 kg schweren Mann fortzu-setzen: Er entscheidet sich „moderat aktiv“.Daher werden die oben berechneten 1.735 kcal mit 1,55 multipliziert. Das ergibt: 1735 x 1,55 = 2.689,25 kcal / Tag.

Grob 2.690 kcal / Tag sind also in diesem Bei-spiel der tägliche Kalo-rienbedarf.

Allergiker mit Heu-schnupfen verabscheu-en den bis über 2 Me-ter großen Korbblütler als Pollenschleuder im Sommer. Köche lieben Beißfuß im Winter als Gewürzkraut für fett-reiche Speisen wie der Weihnachtsgans.

Wirkung: Beifuß enthält ätherische Öle wie Kampfer und Bitter-

stoffe, die den Appetit anregen und die Ver-dauung fördern. Die Volksmedizin empfiehlt ihn auch als Einschlaf-mittel, bei Frauenleiden und Nervenleiden.

Heilrezept: 1 TL Beifuß pro Tasse heiß aufbrü-hen. 3-mal täglich vor dem Essen 1 Tasse trin-ken.

Nebenwirkungen: Kann Fehlgeburten auslösen.

Vital-Tipp: Weil Beifuß leicht entkrampfend wirkt, lindert er auch Regelschmerzen und förder die Menstruati-on.

Weiter in der nächsten ENJOY! Aktuell

Quelle :Vital 3/2008

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Eine gesunde, ausgewo-gene Ernährung ist kein Hexenwerk. Auch keine Wissenschaft.Hier die 6 Tipps:

1. Trink ausreichend Wasser!

Falls Du noch nicht zu den Menschen gehörst, die hauptsächlich – zu mehr als 90 % der durchschnittlichen täglichen Flüssigkeits-aufnahme – Wasser trinken, solltest Du das schleunigst ändern.Denn: Wasser hat keine

Kalorien. Wasser ist gut für

die Haut, wichtig für den Stoffwechsel und essentiell für so ziemlich alle Vorgän-ge in unserem Kör-per.

Du bestehst zu gro-ßen Teilen (knapp zwei Drittel) aus Wasser!

Ein guter Richtwert dabei sind mindestens 1,5 Liter Wasser, bes-ser 1 Liter Wasser pro 25 Kilogramm Körper-gewicht und Tag. Bei 75 Kilogramm Körperge-wicht also täglich drei Liter (vorausgesetzt Du hast noch beide Nieren und ein gesundes Herz).Noch genauer ist der Richtwert 1 Milliliter Wasser pro verbrauch-

ter Kilokalorie am Tag. Das berücksichtigt dann nämlich nicht nur dein Körpergewicht, sondern auch deine Ak-tivität. Denn wenn du beispielsweise Kalorien beim Training ver-brauchst, erhöht sich dadurch auch dein Flüs-sigkeitsbedarf.

Logisch, oder?Ja, man kann auch zu viel trinken, aber davon sprechen wir erst ab einer Wasseraufnahme von ca. 10 Litern pro Tag.Davon sind wir mit Si-cherheit weit entfernt.

Wie schaffe ich es, mehr Wasser zu trin-ken?

Hier ein paar Strate-gien für Dich:

Schaff Dir eine Trinkfla-sche (am besten aus Glas) an und stelle

sie Dir gefüllt auf Dei-nen Arbeitsplatz. So kannst Du jederzeit

trinken und siehst auch, wie viel Du bereits ge-trunken hast.Versüße Dir das Wasser mit etwas Minze, Zit-ronenscheiben oder ähnlichem, wenn Du Dich anfangs nach mehr Geschmack sehnst.

Aber: Lass bitte die Finger von künstlich gesüßtem, aromatisier-tem Wasser. Auch Fruchtsäfte sollten zum Mischen nur in geringen Mengen eingesetzt wer-den.

Trink zur Abwechslung – vor allem in der kalten Jahreszeit – auch mal ungesüßten Tee – vor allem diverse Kräuter-tees.

Weiter in der nächsten ENJOY! Aktuell!

6 Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Seite 5Ausgabe 06/2016

Quelle: www.4yourfitness.com/blog/ausgewogene-ernaehrung

06/2016 Seite 6

Martinskirchstraße 7060529 Frankfurt am Main

www.fitness-schwanheim.de

Telefon: 069 - 98 55 88 80Fax: 069 - 98 55 88 81

E-Mail: info@fitness-schwanheim.de

Homepage: www.fitness-schwanheim.de

ENOY! WELLNESS- & FITNESS-WORLD

Tennisball übers Netz in die rechte Ecke zu platzieren. Oder ein-fach nur, vom Schreib-tisch aufzustehen. Je besser die Koordination abläuft, desto ge-schmeidiger werden unsere Bewegungen.

Fitness ruht auf den vier Säulen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

3. Koordination:Die Abstimmung muss funktionieren.Es ist ein hochkompli-zierter Prozess: Die Kommandozentrale Ge-hirn erkennt bestimmte Aufgaben und befiehlt den Beinen oder Hän-den, dem Oberkörper oder Ellenbogen, den

Und desto besser ver-hindern wir Verletzun-gen, etwa durch Stol-pern.

Vor allem Tennis und Badminton, aber auch Beachvolleyball oder Basketball, Aerobic oder Tanzen sind gute Koordinationstrainer. .

Weiter in der nächsten ENJOY! Aktuell

Train hard - Feel good! 06/2016

Bis zum nächsten Mal! Euer ENJOY! Team

Viel Spaß beim Üben!

Fitness-Übung des Monats: großer Gesäßmuskel

Quelle:

Vital extraFitness Guide

Die 4 Säulen der Fitness

Quelle und Bildquelle: 100 Zehn-Minuten-Übungen Weltbild Verlag