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ENJOY! Aktuell

Impressum: Herausgeber: ENJOY! Wellness- & Fitness-World Martinskirchstr. 70 60529 Frankfurt am Main www.fitness-schwanheim.de info@fitness-schwanheim.de Verantwortlich: Pia Fey

Themen in dieser Ausgabe:

• Bauchtrainer

• Neuer Kursplan

• Rehasportverein

Schwanheim e.V.

• Menü des Monats

• ENJOY!

Umwelt Aktion

• Kinesiotaping

• Kursplan 01.11.19

• Regeln zum gezielten

Abnehmen.

• Kosmetik zum Selber-

machen

• Fitnessübung des

Monats

• Die grüne Kraft

Endlich ist er angekommen, der neue Bauchtrainer!!!

1. November 2019 Ausgabe 11/2019

Ab kommenden Sonn-tag, 03.11.2019 star-tet der neue Kurs:

Bauchtanz Uhrzeit: 15:00 bis 16:30 Uhr. Kursbeschreibung: Bauchtanz bzw. Ori-entalischer Tanz fas-ziniert durch isolierte

Bewegungen und den Wechsel zwischen weichen, fließenden Bewegungen und schwungvollen, rhyth-mischen Akzenten. Im Vordergrund steht die Freude an der Be-wegung, der Musik und dem gemeinsamen Tanzen.

Wir wünschen Euch viel Spaß!! Euer Team vom ENJOY! Schwanheim

15 Jahre

Neuer Kursplan ab 01.11.2019

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Spruch des Monats:

„Alle unsere Träume können sich erfüllen, wenn wir den ut haben, ihnen zu folgen!!“

Quelle: Walt Diesney

Der Rehasportverein Schwanheim e.V. teilt mit, dass jeder auch ohne Ver-ordnung an den Kursen des Rehasportverein Schwan-heim e.V. teilnehmen kann. Entweder durch Beitritt in den Verein oder durch Barzahlung pro Training. Der Mitgliedsbeitrag be-trägt 20,00 €/Monat und dafür kann das Mitglied dann an zwei Reha-Kursen wöchentlich teilnehmen. Das einzelne Training kos-tet 5,00 €.

Der Rehasportverein Schwanheim e.V. informiert:

Die Kurszeiten sind: Montag: 11:30-12:30 h Montag: 12:30-13:30 h Dienstag: 16:00-17:00 h Dienstag: 17:00-18:00 h Dienstag: 20:00-21:00 h Mittwoch: 07:30-08:30 h Mittwoch: 08:30-09:30 h Mittwoch: 12:00-13:00 h Mittwoch: 13:00-14:00 h Donnerstag: 12:30-13:30 h Donnerstag: 13:30-14:30 h Donnerstag: 20:00-21:00 h Freitag: 15:00-16:00 h Freitag: 16:00-17:00 h Freitag: 17:00-18:00 h

Ab sofort gibt es auch Kurse für „Krebssport“ Der Rehasportverein sucht Fördermitglieder und Spenden; diese sind steuerlich absetzbar.

Zutaten: für 10 Personen: Für das Brot: 1 Würfel Hefe (42g) 500 g Dinkelmehl (Type 630) Je 1 Tl Salz u. Zucker 2 EL Olivenöl Für die Füllung: 250 g Mozzarella 100 G Gouda Bund Petersilie oder andere Kräuter nach Geschmack 3 EL Öl Zubereitung: Für das Brot Hefe zerbröseln. Mit etwas Mehl, Salz, Zucker und ca. 50 ml lauwar-men Wasser u einem Vorteil anrühren. Zu-gedeckt an einem warmen Ort ca. 20 min. gehen lassen. Restliches Mehl, 220 ml lauwarmes Wasser und Olivenöl zum Vor-teil geben und das Ganz zu einem ge-schmeidigen Teig ver-kneten. Zugedeckt weitere 30 min an einem warmen Ort

gehen lassen. Teig auf leicht be-mehlter Arbeitsflä-che zu einem Laib formen und auf ein Blech mit Backpapier setzen und zugedeckt an einem warmen Ort erneut 20-25 min. gehen lassen.

Oberfläche mehrmals diagonal einschnei-den. Brot im heißen Backofen (E-Herd: 220°C, Gas: Stufe 4) ca. 30 min. backen. Brot herausnehmen, mit Wasser bepin-seln, abkühlen lassen.

Mozzarella in Schei-ben schneiden, Gouda reiben und Petersilie groß schneiden. Brot rautenförmig ein– aber nicht durch-schneiden. Mozzarella und Petersilie in die Zwischenräume ste-cken, Gouda auf-

streuen. Das Brot mit Öl bestreichen und in einer Auflaufform unter dem heißen Ofengrill gratinieren bis der Käse schmilzt. Guten Appetit!

Menü des Monats: Dinkel-Käse-Zupfbrot

Jeden Monat ein neues Rezept ! Quelle und Bildquelle. Bild der Frau Nr. 1/2018

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Ausgabe 11/2019

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Ab 12.10.19 samstags von 10:00 bis 12:00 Uhr

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Neuer Kursplan ab 01.11.2019

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Fettarm genießen! Die wichtigsten Fett-burner von A-Z und ihre Wirkung. Hier die wichtigsten Substanzen sowie ihre Vorzüge und eventuelle Gefahrenmomente! MCT-Fette Fettsäuren sind Haupt-bestandteile der Fette. Mittelkettige Fettsäu-ren werden mit MCT abgekürzt (vom engli-schen Middle Chained Tricglycerid) und haben in letzter Zeit eine ge-wisse diätetische Be-deutung erlangt. Ihr Stoffwechsel unter-scheidet sich von ande-ren Fetten dadurch, dass sie ohne die sonst notwendige Galle rasch gespalten und im Orga-nismus nicht gespei-chert werden können. MCT-Fette wurden des-halb bei Patienten mit gestörter Fettverdau-ung eingesetzt. Dann stellte man fest, dass sie angeblich besser sättigen als herkömmli-che Fette und zudem

den Energieumsatz um bis zu 10 % steigern sollen; dieser Effekt wäre durch eine erhöh-te Wärmebildung durchaus zu erklären. Langzeiterfahreunge mit MCT-Fetten gibt es allerdings noch nicht, sodass sich auch über die Gefahr möglicher Nebenwirkungen nichts sagen lässt. Viele Er-nährungswissenschaftler kritisieren an diesem Fatburner besonders, dass die Ernährungsge-wohnheiten beim Ver-zehr von MCT-Fetten nicht umgestellt werden müssen. Wer MCT-Fette ausprobieren will, sollte vor allem anfangs sparsam dosieren, sonst bekommt man Verdau-ungsprobleme wie z.B. Durchfall.

Methionin Methionin ist eine Ami-nosäure, die der Körper für die Produktion des

Stresshormons Adrena-lin braucht. Adrenalin wird in der Nebenniere gebildet und sorgt ei-nerseits für die Akti-vierung des gesamten Körpers in Gefahren und Stress-Situationen, andererseits auch für den Fettabbau. In Kom-bination mit Cholin, Vi-tamin B6 und Folsäure soll der schwefelhaltige Eiweißbaustein Methio-nin als Fatburner wir-ken. Soja, Joghurt, Ei-gelb und Fisch enthal-ten reichlich von dieser Aminosäure.

Weiter in der nächsten ENJOY! Aktuell

Regeln zum gezielten Abnehmen

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Quelle: “fit und gesund” Fatburner Bildquelle: https://lebensmittel-warenkunde.de/lebensmittel/fleisch/tierische-produkte/huehnereigelb.html

Ausgabe 11/2019

Kosmetik zum Selbermachen: Avocado-Frischcremekur

Du benötigst: 2 Eier 50 g Avocadol 1 prise Meersalz 1 TL Zitronensaft 1 TL naturreiner Apfel-essig Zubereitung: Eigelb vom Eiweiß tren-nen; das zimmerwarme Avocadoöl mit dem Handmixer tropfenweise in das Eigelb einrühren, bis eine feste Mayonnai-se entstanden ist. Meer-

salz, Zitronensaft und Apfelessig zugeben und verrühren. Das Eiweiß zu festem Schnee schlagen und unter die Mayonnaise heben. In Porzellan– oder Glasge-fäß abfüllen und im Kühlschrank aufbewah-ren. Anwendung/Wirkung: Alles, was die Haut zur Regeneration braucht, ist in dieser haut-freundlichen Frischcre-me enthalten: Protein,

ungesättigte Fettsäu-ren, emulgiertes Öl und ein idealer pH-Wert für den Hautsäuremantel. Man verstreicht die Creme auf das gründlich gereinigte Gesicht, den Hals, das Dekolleté und die Arme und lässt sie über Nacht einwirken. Man muss die Creme nicht abwaschen, da sie komplett einzieht. Viel Spaß beim auspro-bieren.

Quelle: Unbekannt Bildquelle: https://zenideen.net/style/beauty/dampfbad-fur-das-gesicht/

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Martinskirchstraße 70 60529 Frankfurt am Main

www.fitness-schwanheim.de

Telefon: 069 - 98 55 88 80 Fax: 069 - 98 55 88 81

E-Mail: info@fitness-schwanheim.de

Homepage: www.fitness-schwanheim.de

ENOY! WELLNESS- & FITNESS-WORLD

Wirkungsweisen Appetitanregend; för-dernde Wirkung auf Magensaftbildung, Ver-dauung und Gallenfluss; Aufguss der Blätter als mildes Verdauungstoni-kum und bei Appetit-mangel Geruch und Geschmack Süßer Duft, würzig anisartig und aroma-tisch, erfrischender Geschmack Küchentipps Zum Würzen die zarten Blätter verwenden,; passt zu bitterstoff-haltigen Blattsalaten wie Radicchio, Chicoree, Löwenzahn, Endivien; zu Fleisch-, insbesondere Wildgerichten; zu fei-

Küche und Gesundheit! Standort: Sonnig warm, ge-schützt; nährstoffrei-cher Boden

Erntezeit: Juni bis Juli (mehrjährig) Wichtige Inhaltsstoffe Estragol, Bestandteil des ätherischen Öls, zur Herstellung von ed-len Essigen und Senfs-orten

nen Soßen, Mayonnai-sen, Dips und Marinaden Wissenswertes Zwei Arten Estragon gibt es Während der russische Estragon auch in unseren Breiten winterhart ist, kommt französischer Estragon nur frostgeschützt durch den Winter. Das feine Estragon-Aroma hat nur der französi-sche Estragon.

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Train hard - Feel good! 11/2019

Bis zum nächsten Mal! Euer ENJOY! Team

Viel Spaß beim Üben! Euer Team vom ENJOY!

Fitness-Übung des Monats: Rund-Hohlrücken

Die grüne Kraft: Estragon

Quelle: Body&Mind Beilage Bildquelle: https://www.kraeuter-buch.de/kraeuter/Estragon.html

Quelle und Bildquelle: Übungsleiter 2/2019