Schritt für Schritt zum Wunschkörper!

erfolgreich abnehmen

© Copyright by Quality - Lifestyle Development Consultants, Gregor Wojtowicz Im Zollhafen 24 Kranhaus Süd 50678 Köln info@quality-lifestyle.de Alle Rechte vorbehalten. Erste Auflage (Version 1.0) Tag der Veröffentlichung: 21.08.2016 www.quality-lifestyle.de

Dieses ebook wurde vom Ernährungsexperten

Lukas Unterkötter erstellt. Darin kombiniert er seine

Expertise, jahrelange Arbeit mit Klienten,

Selbstversuche und fachliche Aus- und

Weiterbildungen.

Lukas Unterkötter ist unter anderem

- Diplom Sportwissenschaftler

- Studienrat für Sport und Mathematik

- Lehrer für Ernährung (zertifiziert)

- Ernährungsberater (zertifiziert)

- Berater für Sporternährung (zertifiziert)

- Berater für Gewichtsmanagement (zertifiziert)

- Ernährungscoach (zertifiziert)

und damit genau der richtige Ansprechpartner für

Deine Ernährungsfragen!

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Erfolgreich abnehmen

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Vorwort

Mit diesem ebook wirst Du definitiv erfolgreich abnehmen.

Warum ich mir da so sicher bin?

Weil erfolgreich abnehmen, also Dein Gewicht reduzieren, nach einfachen

Grundprinzipien funktioniert. Einige der Maßnahmen, Tipps und Tricks in diesem

ebook hast Du eventuell schon einmal gehört oder versucht umzusetzen.

In diesem ebook wird mit Halbwahrheiten aufgeräumt und Du erfährst, wie Du die

enthaltenen Tipps richtig und passgenau für Dich kombinierst.

Stell Dir das Ganze wie ein Update an Dir selbst vor, das Dich nicht nur erfolgreich

abnehmen lässt, sondern Dir gleichzeitig einen gesünderen Lebensstil verschafft.

Du wirst Dich wohler, zufriedener und fitter fühlen. Das Einzige, was Du dafür tun

musst, ist ehrlich zu Dir selbst zu sein und meine Vorgaben umzusetzen.

Gib 100%, dann wirst Du 100%-ig erfolgreich abnehmen!

Wie ist dieses ebook zu lesen?

Das vorliegende ebook ist kein Ratgeber, den Du einmal von vorne bis hinten

durchliest, womöglich einiges überfliegst, und dann damit beginnst abzunehmen.

Dieses ebook begleitet Dich Etappe für Etappe auf Deinem Weg erfolgreich

abzunehmen. Du wirst bereits nach den ersten Seiten beginnen, die beschriebenen

Veränderungen auch zu leben!

Außerdem ermöglicht es Dir erfolgreich abzunehmen ohne lästiges Kalorienzählen.

Es ermöglicht Dir sogar, ohne zusätzliches Training, Dein Gewichts-Ziel zu

erreichen. Dennoch wird sich ein komplettes zusätzliches Kapitel dem Training

widmen, da Training Deine Gewichtsabnahme enorm unterstützen kann.

Die Randspalte gibt Dir kurz und knapp zusätzliche Informationen, Tipps und

Erklärungen zu den Inhalten der jeweiligen Seite. Das Symbol zeigt Dir die

Stellen an, an denen Du aktiv etwas ausfüllen sollst.

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Erfolgreich abnehmen

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Inhaltsverzeichnis

erfolgreich abnehmen

I. Was erwartet Dich? 3

II. Bist Du wirklich bereit erfolgreich abzunehmen? 10

III. Kenne Deine Ausgangsposition! 12

IV. Mach Dein Ziel greifbar! 16

V. Erfahre die zwei Grundprinzipien um erfolgreich abzunehmen! 18

VI. Plane Deine Maßnahmen und setze sie erfolgreich um! 24

VII. Begib Dich Etappe für Etappe in Richtung Deines Ziels! 28

1. Etappe: Kleine Veränderungen - große Wirkung 28

2. Etappe: Die Auswahl Deiner Lebensmittel 32

3. Etappe: Frisch, gehaltvoll und unverarbeitet geht vor 38

4. Etappe: Deine Ernährung wird strikter 42

5. Etappe: Ziel erreicht; wie bleibst Du erfolgreich? 45

VIII. Nimm schneller ab, indem Du körperlich aktiv bist! 48

IX. Anhang 52

erfolgreich abnehmen

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I. Was erwartet Dich?

Schlank werden, Körperfett verlieren, in Form kommen und es auch zu

bleiben ist eine bewusste Entscheidung, die Du triffst. Egal welche

Ausgangslage Du aktuell hast, auch Du bist in der Lage dazu.

Vielleicht ist Dir Deine Ernährung in der letzten Zeit völlig entglitten und

Sport stand auch selten auf dem Programm. Du hast bestimmt schon

einiges ausprobiert, um Dich selbst wieder in Form zu bringen, bist

möglicherweise häufig wieder zurückgefallen, oder Du trittst auf der Stelle,

und das trotz guter Vorsätze. Das wird sich ab sofort ändern.

Dieses ebook ist kein einfacher Ratgeber zum Thema „Abnehmen“. Es ist

genau die Hilfe, die Du gesucht hast, mit der Du Dich erfolgreich in Form

bringen kannst. Du erfährst Schritt für Schritt, wie Du abnimmst.

Dabei liegt Dein Erfolg in Deinen Händen. Je besser und konsequenter Du

Dich mit diesem ebook auseinandersetzt und die enthaltenen Maßnahmen

umsetzt, desto größer werden Deine Erfolge. Du wirst…

Körperfett verlieren.

Deinen Körper in Form bringen.

Dich nackt wohler fühlen.

Deine Attraktivität steigern und eine bessere Ausstrahlung haben.

wieder in Deine Kleidung von früher passen oder Neue kaufen

können.

Deine Problemzonen zu Deinen Vorzeigezonen umwandeln.

höchstwahrscheinlich von Deinem Umfeld auf Deine positive

Veränderung angesprochen werden.

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Dieses ebook wird Dir keine spezielle Ernährungsform vorschreiben, denn

eine einzig richtige Ernährungsform gibt es einfach nicht. Lass Dir also

nichts erzählen!

Grundsätzlich kannst Du von jeder Ernährungsform etwas lernen, sei es die

vegane Ernährung oder die Paleo-Diät. Mein Credo lautet:

Verstehe die Grundsätze gesunder, bewusster Ernährung und Du wirst mit

jeder Ernährungsform, die diese Grundsätze berücksichtigt, effektiv

abnehmen.

Gerade in einer Phase, in der Du Dein Körpergewicht reduzieren willst, gilt

es, diese nachweislich funktionierenden Grundsätze einzuhalten. Im Detail

werden die Grundsätze in Kapitel V (ab Seite 18) erläutert.

Der falsche Gebrauch des „Diät“-Begriffs

In unserer Gesellschaft hat der Begriff „Diät“ eine falsche Bedeutung

bekommen. Hört man Diät, denkt man zwangsläufig an Abnehmen,

weniges und eingeschränktes Essen und dies über einen festgelegten

Zeitraum von einigen Wochen hinweg. Damit tut man der Diät Unrecht.

Ursprünglich kommt der Begriff aus dem Griechischen und steht für eine

Lebensführung, die die Gesundheit des Geistes und des Körpers zu

erhalten sucht.

Diät bedeutet eine vernünftige, bewusste Lebensweise – ohne

Ablaufdatum.

Primäres Ziel dieses ebooks ist es, Dich beim erfolgreichen Abnehmen zu

unterstützen. Dabei wird allerdings genauso viel Wert darauf gelegt, dass

Du Dich bewusst und gesund ernährst und langfristig verstehst, wie Du

Deinen Körper nicht nur schön geformt, sondern auch gesund hältst.

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An wen richtet sich dieses ebook?

Das „erfolgreich abnehmen“ ebook ist für jeden geeignet, der gute Vorsätze

endlich in die Tat umsetzen möchte. Wenn Du aktuell im Internet oder im

Buchhandel nach dem Begriff „Diät“ suchst, wirst Du regelrecht erschlagen

von der Vielzahl an Diätformen, von denen jede für sich behauptet, die

einzig Wahre zu sein. Genau hier liegt das Problem. Nicht Du musst zu

irgendeiner Diätform passen, sondern die Diätform zu Dir. Und dieses

„erfolgreich abnehmen“ ebook richtet sich genau nach Dir. Angepasst

daran, …

- ob Du männlich oder weiblich bist,

- welche Allergien Du hast,

- welche Lebensmittel Du gar nicht magst,

- auf welche Lebensmittel Du nicht verzichten kannst,

- wann und wo Dein Alltag (Beruf, Familie, Freizeit)

es Dir ermöglicht zu essen.

Aus meiner Erfahrung mit zahlreichen Klienten habe ich gelernt, dass es

eine große Rolle spielt, welche persönlichen Präferenzen jemand mitbringt.

An einem Beispiel verdeutlicht: Du isst für Dein Leben gern Brot und

verzichtest aus Überzeugung auf tierische Produkte. Dann wird

beispielsweise die Paleo-Diät (siehe Erklärungen im Anhang), bei der

tierische Produkte einer der Hauptbestandteile sind, für Dich nicht in Frage

kommen. Deshalb werden wir gemeinsam in diesem ebook individuell für

Dich - basierend auf den oben angesprochenen Merkmalen - Strategien

entwickeln, mit deren Hilfe Du effektiv abnehmen wirst, aber dennoch

Deine eigenen Vorlieben und Besonderheiten einbringen kannst.

Deine persönlichen Präferenzen finden Berücksichtigung.

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Neben dem Effekt, Körpergewicht zu reduzieren, wirst Du zudem viel über

Dich lernen. Und Du wirst Dich großartig fühlen, wenn Du Dein

persönliches Ziel erreicht hast. Die Komplimente für Deine positive

Veränderung aus Deinem Umfeld werden Dich zusätzlich motivieren. Du

kannst mir glauben, es wird Deinem Umfeld auffallen. Dennoch musst Du

niemandem etwas beweisen. Beweise es nur Dir selbst! Mach es für Dich!

Für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.

Mit Hilfe dieses ebooks entwickelst Du konkret für Dich persönlich einen

Plan, mit dessen Hilfe Du ohne kompletten Verzicht auf irgendwelche

Lebensmittel und ohne lästiges Kalorienzählen erfolgreich abnehmen wirst.

Was kannst Du in diesem ebook nicht erwarten?

Es gibt bereits zahlreiche Ernährungs- und Abnehm-Ratgeber. Oftmals

propagieren diese, dass man lediglich einfach aus einer Liste von

Lebensmitteln pro Tag wählen kann und so abnimmt. Oder sie geben Dir

gar einen festen, vorgefertigten Ernährungsplan vor, ohne überhaupt auf

Deine Besonderheiten einzugehen. Beispielsweise darauf, welche

Lebensmittel Du magst/nicht magst, oder welche Lebensmittel Du nicht

verträgst.

Dieses ebook propagiert keine einseitige Ernährungsweise, bei der Du auf

fast alle Lebensmittel verzichten musst und Dich nur über einzelne wenige

Lebensmittel ernährst. Alle diese Diätformen haben nämlich eines

gemeinsam: Sie sind nicht nachhaltig. Nachdem Du diese Diätformen

wieder umstellst, wirst Du mit großer Sicherheit wieder zunehmen - sofern

Du die Diät überhaupt durchhalten konntest.

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Was erwartet Dich konkret?

Erst einmal legst Du zu Beginn Dein persönliches Ziel fest. Anschließend

bestimmst Du Deinen Ausgangszustand. Du musst Dir klar vor Augen

führen, wo genau Du aktuell stehst. Es ist wie beim Autofahren. Dein

Navigationssystem muss auch wissen, wo Du Dich gerade befindest, damit

Du Dein Ziel auf dem besten Weg erreichen kannst.

Am Anfang dieses Weges wird Dir Dein Ziel möglicherweise weit entfernt

und schwer erreichbar vorkommen. Deshalb wirst Du auch Zwischenziele

formulieren und somit Schritt für Schritt immer ein Stück näher an Dein

Ziel gebracht. Dabei wirst Du Deine Erfolge der einzelnen Etappen sehen

und daraus weitere Motivation schöpfen.

Du erfährst, wie Du Dein Körpergewicht stetig senken kannst. Dafür

werden die Grundsätze der Ernährungswissenschaft konkret auf Dich und

Deinen Körper bezogen. Denn eins kann ich Dir bereits im Vorfeld sagen:

Körpergewicht zu reduzieren ist keinesfalls kompliziert. Jeder kann

abnehmen! Die entscheidende Frage ist nur, wie effektiv dies gelingt und

vor allem wie nachhaltig das gesenkte Körpergewicht gehalten werden

kann. Dies wird Dir langfristig nur gelingen, wenn Du verstehst, wie

bewusste, flexible Ernährung und Dein Körper funktionieren.

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Du hast vielleicht schon einmal eine Diät begonnen. Dann wirst Du mit

großer Sicherheit einige der folgenden Hauptschwierigkeiten erlebt haben:

- Du verzichtet sehr strikt auf Süßigkeiten oder andere liebgewonnene

Lebensmittel und trotzdem sinkt Dein Körpergewicht nicht.

- Du hast es geschafft, Dein eigenes Körpergewicht zu senken, aber einige

Wochen nach Ende der Diät zeigt die Waage doch wieder viel zu viel an.

- Du bist schwach geworden, hattest Heißhunger, hast „gesündigt“ und

maßlos Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel gegessen.

- Du hast Dich auf einer Geburtstagsfeier oder sonstigen Veranstaltungen

bei Verwandten oder Bekannten total unwohl gefühlt, weil es Dir

unhöflich vorkam, nichts vom Buffet zu essen. Letztlich hast Du

nachgegeben und doch ausgiebig probiert.

- Du bist viel unterwegs und hast selten gesunde Snacks dabei. Also

kaufst Du Dir schnell für den kleinen Hunger zwischendurch einen Snack

vom Kiosk an der Ecke.

- Am Wochenende bist Du mit Deinen Freunden unterwegs und willst

nicht der Spielverderber sein. Also trinkst Du natürlich den einen oder

anderen Drink mit. Auf dem Heimweg bekommst Du großen Hunger und

besorgst Dir unterwegs trotz Deiner guten Vorsätze noch schnell bei der

Fast-Food-Kette Deines Vertrauens etwas Essbares.

Diese und viele weitere Schwierigkeiten führen oftmals dazu, dass es

schwer fällt, eine Diät durchzustehen. Solche Stolpersteine sind aber (in

Maßen) gar nicht so „schlimm“ wie Du vielleicht denkst. Gleich vorweg

möchte ich hier mit einer ersten Halbwahrheit aufräumen: Keine Diät

verläuft völlig reibungslos. Es wird die eine oder andere Schwierigkeit auf

Dich zukommen.

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Deshalb liefert Dir dieses ebook nicht nur eine effektive Strategie, wie Du

optimal abnimmst. Du erfährst darüber hinaus wirksame Tipps und Tricks,

wie Du selbst in besonderen Situationen (z.B. Geburtstage, Urlaube, Feiern,

Meetings,…) nicht bzw. nur wenig von Deiner optimalen Ernährung

abweichst. Und selbst wenn Du Dir einmal etwas gönnst, wirst Du

verstehen, dass Deine Diät deshalb keineswegs direkt gescheitert ist. Du

wirst erfahren, wie Du gelegentliche kleine Ausrutscher wieder ausgleichen

kannst, um weiterhin Deinen Weg unaufhaltsam Richtung Ziel zu gehen.

Dein Weg zu Deinem Wunschgewicht beginnt jetzt. Viel Erfolg!