Automatisch abnehmen Neustart für deine Essgewohnheiten ...
Transcript of Automatisch abnehmen Neustart für deine Essgewohnheiten ...
Leseprobe
Dr Dominik Dotzauer
Automatisch abnehmen Neustart fuumlr deine Essgewohnheiten - Kein unrealistisches Blabla Nadja Hermann Autorin von
Fettlogik uumlberwinden uumlber Dr Dotzauer
Bestellen Sie mit einem Klick fuumlr 1800 euro
Seiten 176
Erscheinungstermin 14 Dezember 2020
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Inhalte
Buch lesen
Mehr zum Autor
Zum Buch Wie man von bdquoich mussldquo zu bdquoich willldquo kommt
Wie du endlich abnimmst auch wenn du schon alles versucht hast und es
nicht mehr raquomusstlaquo sondern raquowillstlaquo
raquoAbnehmen erscheint unmoumlglich Alle Diaumlten funktionieren ndash aber kaum
eine dauerhaft Erbarmungslos packt dein Koumlrper die verlorenen Kilos
wieder drauf Ist es alles eine Frage des Willens Nein Als ehemalig
dickes Kind das von den Eltern ndash beide Aumlrzte ndash erfolglos zu Sport und
Abnehmprogrammen gedraumlngt wurde weiszlig ich wie hilflos man sich fuumlhlen
kann Erst mit dem richtigen Verstaumlndnis konnte ich den Weg finden der
fuumlr mich funktionierte ohne mich auf Disziplin zu verlassen Dein Weg
wird anders aussehen Du findest ihn wenn du den rsaquoKlick im Kopflsaquo
hinbekommst und dein Verhalten mit System umstellst Dafuumlr brauchst du
keine Flut an Informationen sondern klare erprobte Ratschlaumlge zu
Ernaumlhrung und Abnehmen In diesem Buch findest du genau das ndash und
einiges mehr Zum Beispiel wie du beim Abnehmen fiese Stolperfallen
und frustrierende Plateaus sicher uumlberwindest mit deinem Kopf statt
gegen ihn arbeitest und sogar die unweigerlichen Ruumlckschlaumlge fuumlr dich
nutzen kannstlaquo Dr Dominik Dotzauer
Autor
Dr Dominik Dotzauer Dr med Dominik Dotzauer ist Arzt Autor und
Berater Er lebt in Berlin und hilft mit
evidenzbasierten Programmen auf digitalem Weg
seinen Klienten dauerhaft die Kontrolle uumlber ihren
Koumlrper und ihre Gesundheit zu bekommen Dr
AUTOMATISCH ABNEHMEN
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raquoVon Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehoumlrt
Er erzaumlhlt kein unrealistisches Blabla
sondern sagt klipp und klar
wie der Weg aussieht um abzunehmenlaquo
Dr Nadja Hermann
Autorin des Spiegel-Bestsellers raquoFettlogik uumlberwindenlaquo
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 59783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 5 121120 0641121120 0641
Vorwort des Autors 8
Uumlber mich und Warum solltest du weiterlesen 9
Wie du mehr aus diesem Buch herausholst 11
Abnehmen nach Dr Dotzauer ndash mit System 12
I DIE THEORIE DAS RICHTIGE WISSEN 15
Warum bist du nicht schlank Und so gehtrsquos automatisch 16
Willenskraft und schwach werden 19
Von raquomuumlssenlaquo zu raquowollenlaquo 22
Identitaumlt und Selbstwahrnehmung 27
System versus Ziele Warum Abnehmziele gefaumlhrlich
sein koumlnnen und was du stattdessen tun kannst 29
Abnehmen ndash die Grundlagen und Fakten 35
II DIE UMSETZUNG DAS KANNST DU TUN 43
Schritt 1 Motivationslevel bestimmen 44
Schritt 2 Route festlegen 45
Die hilfreichsten Verhaltensweisen 46
Kaloriendeizit durch Zaumlhlen 47
Hungerbasiert abnehmen 50
Die wichtigsten Richtlinien fuumlrs Kalorienzaumlhlen (raquotrackenlaquo) 51
Die wichtigsten Richtlinien fuumlr hungerbasiertes Abnehmen 52
Tipp Motivationsspitzen nutzen 52
Zwischencheck Sind Anpassungen noumltig 54
Tracken Von Blindlug zu Sichtlug 55
Faumlhigkeiten 59
Der Autopilot ndash vollautomatisches Verhalten 62
Wie schnell kannst du abnehmen 65
INHALT
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III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
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8
VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
9
UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
12
ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
1313
Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
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1616
i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
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1717
WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
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Zum Buch Wie man von bdquoich mussldquo zu bdquoich willldquo kommt
Wie du endlich abnimmst auch wenn du schon alles versucht hast und es
nicht mehr raquomusstlaquo sondern raquowillstlaquo
raquoAbnehmen erscheint unmoumlglich Alle Diaumlten funktionieren ndash aber kaum
eine dauerhaft Erbarmungslos packt dein Koumlrper die verlorenen Kilos
wieder drauf Ist es alles eine Frage des Willens Nein Als ehemalig
dickes Kind das von den Eltern ndash beide Aumlrzte ndash erfolglos zu Sport und
Abnehmprogrammen gedraumlngt wurde weiszlig ich wie hilflos man sich fuumlhlen
kann Erst mit dem richtigen Verstaumlndnis konnte ich den Weg finden der
fuumlr mich funktionierte ohne mich auf Disziplin zu verlassen Dein Weg
wird anders aussehen Du findest ihn wenn du den rsaquoKlick im Kopflsaquo
hinbekommst und dein Verhalten mit System umstellst Dafuumlr brauchst du
keine Flut an Informationen sondern klare erprobte Ratschlaumlge zu
Ernaumlhrung und Abnehmen In diesem Buch findest du genau das ndash und
einiges mehr Zum Beispiel wie du beim Abnehmen fiese Stolperfallen
und frustrierende Plateaus sicher uumlberwindest mit deinem Kopf statt
gegen ihn arbeitest und sogar die unweigerlichen Ruumlckschlaumlge fuumlr dich
nutzen kannstlaquo Dr Dominik Dotzauer
Autor
Dr Dominik Dotzauer Dr med Dominik Dotzauer ist Arzt Autor und
Berater Er lebt in Berlin und hilft mit
evidenzbasierten Programmen auf digitalem Weg
seinen Klienten dauerhaft die Kontrolle uumlber ihren
Koumlrper und ihre Gesundheit zu bekommen Dr
AUTOMATISCH ABNEHMEN
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raquoVon Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehoumlrt
Er erzaumlhlt kein unrealistisches Blabla
sondern sagt klipp und klar
wie der Weg aussieht um abzunehmenlaquo
Dr Nadja Hermann
Autorin des Spiegel-Bestsellers raquoFettlogik uumlberwindenlaquo
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Vorwort des Autors 8
Uumlber mich und Warum solltest du weiterlesen 9
Wie du mehr aus diesem Buch herausholst 11
Abnehmen nach Dr Dotzauer ndash mit System 12
I DIE THEORIE DAS RICHTIGE WISSEN 15
Warum bist du nicht schlank Und so gehtrsquos automatisch 16
Willenskraft und schwach werden 19
Von raquomuumlssenlaquo zu raquowollenlaquo 22
Identitaumlt und Selbstwahrnehmung 27
System versus Ziele Warum Abnehmziele gefaumlhrlich
sein koumlnnen und was du stattdessen tun kannst 29
Abnehmen ndash die Grundlagen und Fakten 35
II DIE UMSETZUNG DAS KANNST DU TUN 43
Schritt 1 Motivationslevel bestimmen 44
Schritt 2 Route festlegen 45
Die hilfreichsten Verhaltensweisen 46
Kaloriendeizit durch Zaumlhlen 47
Hungerbasiert abnehmen 50
Die wichtigsten Richtlinien fuumlrs Kalorienzaumlhlen (raquotrackenlaquo) 51
Die wichtigsten Richtlinien fuumlr hungerbasiertes Abnehmen 52
Tipp Motivationsspitzen nutzen 52
Zwischencheck Sind Anpassungen noumltig 54
Tracken Von Blindlug zu Sichtlug 55
Faumlhigkeiten 59
Der Autopilot ndash vollautomatisches Verhalten 62
Wie schnell kannst du abnehmen 65
INHALT
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III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
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8
VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
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UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
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ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
1313
Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
1616
i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
1717
WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 179783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 17 121120 0642121120 0642
1818
i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
AUTOMATISCH ABNEHMEN
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 19783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 1 121120 0641121120 0641
raquoVon Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehoumlrt
Er erzaumlhlt kein unrealistisches Blabla
sondern sagt klipp und klar
wie der Weg aussieht um abzunehmenlaquo
Dr Nadja Hermann
Autorin des Spiegel-Bestsellers raquoFettlogik uumlberwindenlaquo
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 59783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 5 121120 0641121120 0641
Vorwort des Autors 8
Uumlber mich und Warum solltest du weiterlesen 9
Wie du mehr aus diesem Buch herausholst 11
Abnehmen nach Dr Dotzauer ndash mit System 12
I DIE THEORIE DAS RICHTIGE WISSEN 15
Warum bist du nicht schlank Und so gehtrsquos automatisch 16
Willenskraft und schwach werden 19
Von raquomuumlssenlaquo zu raquowollenlaquo 22
Identitaumlt und Selbstwahrnehmung 27
System versus Ziele Warum Abnehmziele gefaumlhrlich
sein koumlnnen und was du stattdessen tun kannst 29
Abnehmen ndash die Grundlagen und Fakten 35
II DIE UMSETZUNG DAS KANNST DU TUN 43
Schritt 1 Motivationslevel bestimmen 44
Schritt 2 Route festlegen 45
Die hilfreichsten Verhaltensweisen 46
Kaloriendeizit durch Zaumlhlen 47
Hungerbasiert abnehmen 50
Die wichtigsten Richtlinien fuumlrs Kalorienzaumlhlen (raquotrackenlaquo) 51
Die wichtigsten Richtlinien fuumlr hungerbasiertes Abnehmen 52
Tipp Motivationsspitzen nutzen 52
Zwischencheck Sind Anpassungen noumltig 54
Tracken Von Blindlug zu Sichtlug 55
Faumlhigkeiten 59
Der Autopilot ndash vollautomatisches Verhalten 62
Wie schnell kannst du abnehmen 65
INHALT
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 69783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 6 121120 0641121120 0641
III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 79783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 7 121120 0641121120 0641
8
VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
9
UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
12
ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
1313
Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 179783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 17 121120 0642121120 0642
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
raquoVon Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehoumlrt
Er erzaumlhlt kein unrealistisches Blabla
sondern sagt klipp und klar
wie der Weg aussieht um abzunehmenlaquo
Dr Nadja Hermann
Autorin des Spiegel-Bestsellers raquoFettlogik uumlberwindenlaquo
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 59783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 5 121120 0641121120 0641
Vorwort des Autors 8
Uumlber mich und Warum solltest du weiterlesen 9
Wie du mehr aus diesem Buch herausholst 11
Abnehmen nach Dr Dotzauer ndash mit System 12
I DIE THEORIE DAS RICHTIGE WISSEN 15
Warum bist du nicht schlank Und so gehtrsquos automatisch 16
Willenskraft und schwach werden 19
Von raquomuumlssenlaquo zu raquowollenlaquo 22
Identitaumlt und Selbstwahrnehmung 27
System versus Ziele Warum Abnehmziele gefaumlhrlich
sein koumlnnen und was du stattdessen tun kannst 29
Abnehmen ndash die Grundlagen und Fakten 35
II DIE UMSETZUNG DAS KANNST DU TUN 43
Schritt 1 Motivationslevel bestimmen 44
Schritt 2 Route festlegen 45
Die hilfreichsten Verhaltensweisen 46
Kaloriendeizit durch Zaumlhlen 47
Hungerbasiert abnehmen 50
Die wichtigsten Richtlinien fuumlrs Kalorienzaumlhlen (raquotrackenlaquo) 51
Die wichtigsten Richtlinien fuumlr hungerbasiertes Abnehmen 52
Tipp Motivationsspitzen nutzen 52
Zwischencheck Sind Anpassungen noumltig 54
Tracken Von Blindlug zu Sichtlug 55
Faumlhigkeiten 59
Der Autopilot ndash vollautomatisches Verhalten 62
Wie schnell kannst du abnehmen 65
INHALT
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III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
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8
VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
9
UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
12
ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
1313
Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
1616
i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
1717
WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 179783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 17 121120 0642121120 0642
1818
i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
Vorwort des Autors 8
Uumlber mich und Warum solltest du weiterlesen 9
Wie du mehr aus diesem Buch herausholst 11
Abnehmen nach Dr Dotzauer ndash mit System 12
I DIE THEORIE DAS RICHTIGE WISSEN 15
Warum bist du nicht schlank Und so gehtrsquos automatisch 16
Willenskraft und schwach werden 19
Von raquomuumlssenlaquo zu raquowollenlaquo 22
Identitaumlt und Selbstwahrnehmung 27
System versus Ziele Warum Abnehmziele gefaumlhrlich
sein koumlnnen und was du stattdessen tun kannst 29
Abnehmen ndash die Grundlagen und Fakten 35
II DIE UMSETZUNG DAS KANNST DU TUN 43
Schritt 1 Motivationslevel bestimmen 44
Schritt 2 Route festlegen 45
Die hilfreichsten Verhaltensweisen 46
Kaloriendeizit durch Zaumlhlen 47
Hungerbasiert abnehmen 50
Die wichtigsten Richtlinien fuumlrs Kalorienzaumlhlen (raquotrackenlaquo) 51
Die wichtigsten Richtlinien fuumlr hungerbasiertes Abnehmen 52
Tipp Motivationsspitzen nutzen 52
Zwischencheck Sind Anpassungen noumltig 54
Tracken Von Blindlug zu Sichtlug 55
Faumlhigkeiten 59
Der Autopilot ndash vollautomatisches Verhalten 62
Wie schnell kannst du abnehmen 65
INHALT
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 69783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 6 121120 0641121120 0641
III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 79783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 7 121120 0641121120 0641
8
VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
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UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
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ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
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Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
1717
WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 179783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 17 121120 0642121120 0642
1818
i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
III ERSTE HILFE BEI TYPISCHEN PROBLEMEN 71
Ausrutscher 72
Das Motivationsloch 83
Stillstand auf der Waage So kannst du Plateaus uumlberwinden 87
Fressattacken und Heiszlighunger 95
Hunger 100
Emotionales Essen 106
Andere Menschen und deine Abnahme 112
Veranstaltungen und Partys 117
Unterwegs 118
Gluumlckwunsch zum Lesen des ganzen Buches 120
HILFREICHE LEBENSMITTEL 123
Lebensmittellisten 124
Ballaststofreiche Lebensmittel ndash Gemuumlse 130
REZEPTE 133
10 RezepteSimpel lecker und eiweiszligreich 135
TRAININGUumlBUNGEN amp TRAININGSPLAN 155
Uumlbungen und Trainingsplan 156
Register 166
Anmerkungen 172
Literatur 175
Impressum 176
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VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
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UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
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ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
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Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
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VORWORT DES AUTORS
Du willst abnehmen Versucht hast
du es schon oft ndash langfristigen Erfolg
hattest du bisher aber nicht
Das kann sich jetzt aumlndern In die-
sem Buch erfaumlhrst du wie du den
raquoKlicklaquo im Kopf hinbekommst Denn
die Psyche ist entscheidend um ent-
spannt und dauerhaft Gewicht zu
verlieren ndash nur wenn Kopf und Koumlr-
per zusammenarbeiten gelingt dir
dein Projekt Wunschgewicht Wie
das konkret funktioniert erfaumlhrst du
auf den kommenden Seiten
Im Theorieteil lernst du wie wir
Menschen ticken und warum es uns
oft so schwerfaumlllt Gewohnheiten zu
aumlndern Auszligerdem indest du hier
die wichtigsten Infos daruumlber wel-
che Naumlhrstoffe dein Koumlrper braucht
und was du beachten musst um ge-
sund und dauerhaft abzunehmen
Grau ist alle Theorie ohne die kon-
krete Umsetzung in die Praxis ndash der
zweite Teil des Buches befasst sich
genau damit Wie lege ich am besten
los Was kann ich tun um am Ball
zu bleiben Welche Lebensmittel
helfen mir beim Abnehmen welche
eher nicht Die Antworten auf diese
und weitere Fragen bekommst du im
Praxisteil
Da wir nun einmal nicht perfekt sind
(und es auch gar nicht sein koumlnnen)
bekommst du Unterstuumltzung bei ty-
pischen Ausrutschern Leckere ein-
fache Rezepte runden das Buch ab
Ich habe dieses Buch geschrie-
ben weil ich selbst erlebt habe wie
schwierig es ist dauerhaft abzuneh-
men ohne staumlndig gegen die eigenen
Impulse anzukaumlmpfen In meinen
Beratungen und Programmen be-
komme ich von Teilnehmern fuumlr mei-
nen Ansatz viel positives Feedback ndash
besonders fuumlr die konkreten und im
Alltag umsetzbaren Strategien
Viel von meinem Wissen meine Er-
fahrungen mit Klienten und einige
der besten Loumlsungsansaumltze ndash all das
indest du in konzentrierter Form in
diesem Buch
Ich wuumlnsche dir viel Spaszlig beim Le-
sen ndash und viel Erfolg beim raquoautoma-
tischenlaquo Abnehmen
Dein Dominik
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 89783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 8 121120 0641121120 0641
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UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
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ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
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Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
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UumlBER MICH UND WARUM SOLLTEST DU WEITERLESEN
Ich habe es im Vorwort schon ange-
deutet Ich weiszlig genau wie es sich
anfuumlhlt dick zu sein ndash schon seit
meiner Kindheit Und was es bedeu-
tet Ich schaumlmte mich wurde von
anderen Kindern uumlbersehen oder ge-
mobbt Schulsport war fuumlr mich eine
Strafe Warum ich schon als Kind so
viel gegessen habe Dafuumlr gab es vie-
le verschiedene Gruumlnde Einsamkeit
Frust oder Aumlrger zum Beispiel ndash und
falsche Informationen dazu wie Ab-
nehmen wirklich funktioniert Von
meiner Mutter wurde sehr viel raquoGe-
sundeslaquo aufgetischt ndash Vollkornbrot
und Amaranth-Muumlsli ndash gebracht hat
mir das gar nichts
Auch die zig Sportarten zu denen ich
gezwungen wurde haben nichts ge-
bracht Dafuumlr wurde ich faumllschlicher-
weise beschwichtigt raquoDas waumlchst
sich noch auslaquo wurde mir gesagt
Von wegen
Mit 17 Jahren beschloss ich mein
Schicksal selbst in die Hand zu neh-
men Ich nahm mir vor jeden Tag
zehn Kilometer zu laufen noch ge-
suumlnder zu essen Und ich setzte es so
auch monatelang um Was passier-
te Nicht viel raquoDa muss irgendwo
ein Fehler seinlaquo dachte ich mir und
begann im Internet zu recherchie-
ren Dort stieszlig ich auf Unmengen
von Informationen und Ansaumltzen ndash
jeder Autor beanspruchte fuumlr sich
das einzig wahre oder beste Rezept
zum Abnehmen zu haben
Ich arbeitete mich Stuumlck fuumlr Stuumlck
voran und lernte wichtige und hilf-
reiche Informationen von Unsinn
zu unterscheiden ndash und Experten
von Betruumlgern Wie bei einem Puzzle
setzte ich die einzelnen Stuumlcke zu-
sammen und machte mir so ein Ge-
samtbild das einen Sinn ergab
Um mein Wissen weiter zu vertiefen
studierte ich Medizin Erstaunlicher-
weise lernt man im Medizinstudium
nur wenig uumlber die richtige Ernaumlh-
rung und wenn dann sind die An-
saumltze oft veraltet oder falsch Auch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 99783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 9 121120 0641121120 0641
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ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 129783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 12 121120 0641121120 0641
1313
Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 139783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 13 121120 0641121120 0641
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
12
ABNEHMEN NACH DR DOTZAUER ndash MIT SYSTEM
Mehr bewegen und weniger essen klappt einfach nicht fuumlr dich
Entweder du brichst frustriert hungrig und genervt ab
Oder du schaffst es schlank zu werden nur um wieder zuzunehmen
Woran liegt das Bist du zu faul und undiszipliniert
Oder bist du genetisch einfach nur dazu verdammt dick zu sein
Was waumlre wenn das anders waumlre
Stell dir vor du haumlttest wirklich Kontrolle uumlber deinen Koumlrper und dein
Gewicht Du wuumlrdest dich beim Essen frei fuumlhlen und dabei auch noch
automatisch abnehmen Du waumlrst schlank und bliebest es auch muumlhelos
Das geht wenn du mit System abnimmst
So als waumlrst du ein Pilot der sein Flugzeug steuert Am Anfang muss man
viel lernen aber irgendwann liegt man auf Autopilot und kommt sicher
ans Ziel
Viele von uns steuern ihr Verhalten nicht so dass sie mit so wenig Muumlhe
wie moumlglich abnehmen koumlnnen und ihr neues Gewicht automatisch halten
koumlnnen
Denn viele der Instrumente sind unsichtbar Und wir haben oft weder
eine gute Einweisung bekommen noch ein tolles Handbuch parat
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Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
was du tust
Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
der angeblich der einzig richtige sei und fuumlr alle funktioniert
bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 179783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 17 121120 0642121120 0642
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 189783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 18 121120 0642121120 0642
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Abnehmen nAch Dr DotzAuer ndash mit SyStem
Sobald du verstehst was diese Hebel und Knoumlpfe machen dann kannst
du sie auch in der richtigen Reihenfolge betaumltigen Und schon wechselt
das Flugzeug den Kurs dahin wo du wirklich hinwolltest
Du verlegst den Fokus von deinem Gewicht und Aussehen zu dem
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Das ist fuumlr jeden machbar ndash egal welche Gene du hast egal was du in
der Vergangenheit erlebt hast In diesem Buch zeige ich dir nicht den einen
Weg der fuumlr alle am besten funktioniert Stattdessen indest du raus was
wirklich noumltig ist und wie du das fuumlr dich persoumlnlich umsetzen kannst
Das Richtige zu tun wird mit der Zeit zum Selbstlaumlufer ndash und die richtige
Lebensweise fuumlhrt mit der Zeit ganz automatisch quasi nebenbei zum
gewuumlnschten Gewicht
Die Methode beruht auf folgenden Prinzipien
bull Das richtige Wissen ndash verstehe die echten Zusammenhaumlnge beim
Abnehmen und wie du dich aumlnderst
bull Koumlrperliche und psychologische Loumlsungen fuumlr Situationen an
denen Abnehmen regelmaumlszligig scheitert ndash Kopf und Koumlrper sind beide
entscheidend
bull Schluumlsselmomente nutzen oder herbeifuumlhren um dich zu
veraumlndern
bull Deinen richtigen Weg inden ndash statt den raquoeinen richtigen Weglaquo
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bull Faumlhigkeiten erlernen und dann mit Gewohnheiten automatisieren
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
willst ist die Antwort total wichtig
Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
fen denn sie halten ihn am Leben
Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
kannst die aber sehr nuumltzlich sind
Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
genau das ndash einfach aufhoumlren Dieser
radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
dig gegen unsere eigenen natuumlrli-
chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
ob du es jemals schaffen wirst dein
Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
schen sind in diesem Kreislauf aus
Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
9783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 169783517099101_10_INH_Dotzauer_AutomatischAbnehmenindd 16 121120 0642121120 0642
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
WARUM BIST DU NICHT SCHLANK UND SO GEHTrsquoS AUTOMATISCH
Warum bist du nicht schlank Fiese
Frage oder Sie ist aber nicht boumlse
gemeint Denn wenn du abnehmen
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Abnehmen ist leider nicht nur raquosich
entscheiden weniger Kalorien zu
essen und mehr zu verbrauchenlaquo
Denn unser Koumlrper will uumlberleben
und raquoschrumpftlaquo nicht freiwillig
Essen ist wie atmen Es ist ein bio-
logischer Trieb Unser Koumlrper lechzt
nach Kalorien Eiweiszlig und Naumlhrstof-
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Aus diesem Grund laufen viele raquoPro-
grammelaquo in deinem Gehirn ab die du
nicht einfach ab- oder umschalten
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Warum Stelle dir einmal vor du
koumlnntest einfach die Luft anhalten
und wuumlrdest vergessen weiterzuat-
men Du wuumlrdest einfach tot umkip-
pen Dein Atemrelex bewahrt dich
davor Beim Essen versuchen wir oft
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radikale Schritt fuumlhrt allerdings zu
Fressattacken statt zu einem dauer-
haft schlanken und gesunden Koumlrper
und macht uns muumlrbe da wir staumln-
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chen Impulse ankaumlmpfen Wenn du
abnehmen moumlchtest stehst du vor
allem vor zwei Problemen
1 Du bist verunsichert weil Er-
naumlhrung Abnehmen und Sport
so komplex wirken Es scheint so
als waumlren ganz viele Dinge wichtig
die man alle gleichzeitig befolgen
sollte Dabei sind es nur wenige Din-
ge die wirklich eine Rolle spielen ndash
du indest sie in diesem Buch
2 Oder du hattest schon eini-
ge Erfolge aber faumlllst immer
wieder in alte Muster zuruumlck und
nimmst wieder zu Da ist es kein
Wunder wenn du daran zweifelst
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Wunschgewicht zu erreichen und
dauerhaft zu halten Viele Men-
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Verzweilung Vermeidung und Hoff-
nungslosigkeit gefangen Auch dafuumlr
gibt es Loumlsungen in diesem Buch
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
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Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
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Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
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WArum biSt Du nicht SchlAnk unD So gehtrsquoS AutomAtiSch
Um schlank zu werden brauchst du
also
1 Das richtige Wissen wie du
langfristig die wichtigen Dinge
in deinem Leben sehr konsequent
und moumlglichst leicht umsetzen
kannst
2 Erprobte Methoden um Ruumlck-
schlaumlge zu uumlberwinden
Es ist moumlglich Jeder kann schlank
werden Du kannst abnehmen deine
Blockaden loumlsen dein Verhalten aumln-
dern und dadurch dauerhaft schlank
werden Denn es ist eine Frage der
Herangehensweise und wie du mit
Huumlrden und Widerstaumlnden die dir
auf deinem Weg immer wieder be-
gegnen werden umgehst
Warum schaffen es manche Men-
schen schlank zu werden und auch
Du bist verunsichert
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1818
i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
naumlchsten Diaumlt vorgefertigten Rezep-
ten oder dem naumlchsten Guru Nach
deren Programmen und Diaumlten bist
du keinen Deut schlauer und der Jo-
Jo-Effekt ist vorprogrammiert
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i Die theorie DAS richtige WiSSen
zu bleiben Sie machen tagtaumlglich
automatisch das Richtige Sie haben
ein System aus Ernaumlhrung Sport
und Verhaltensweisen gefunden das
fuumlr ihre Persoumlnlichkeit ihren Alltag
und ihre Voraussetzungen funktio-
niert Davon kannst du lernen
Wie veraumlnderst du dich Indem du
die typischen Fehler kommen siehst
und vermeidest Und indem du dich
auf das fokussierst was dir persoumln-
lich viel bringt
Typische Fehler sind
bull Zu viel auf einmal aumlndern eine zu harte Diaumlt Restriktionen zu
strenge Regeln Perfektion von sich erwarten ndash oft um die Lebenswei-
se davor raquowiedergutzumachenlaquo
bull Falsche Herangehensweise zu viel Sport Friss die Haumllfte (FDH) ohne
Plan einfach viel machen
bull Die Psyche ignorieren Menschen die abnehmen und ihr Gewicht
halten arbeiten mit ihren Beduumlrfnissen ihrer Vergangenheit und
ihrer Persoumlnlichkeit So verhalten sie sich automatisch richtig und
muumlssen nicht staumlndig gegen innere Widerstaumlnde ankaumlmpfen
bull Das Umfeld ignorieren Das gilt sowohl fuumlr dein soziales Umfeld
(Freunde Familie Kollegen Veranstaltungen) als auch fuumlr dein phy-
sisches (welche Lebensmittel es zum Beispiel zu Hause oder bei der
Arbeit gibt)
Erfolgreich abnehmen heiszligt vor al-
lem Verantwortung fuumlr dich und
deine Resultate zu uumlbernehmen
Um das zu schaffen ist es deine Auf-
gabe sinnvolle Tipps und Ratschlaumlge
zu verinnerlichen und zu adaptieren
Sonst bleibst du abhaumlngig von der
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Jo-Effekt ist vorprogrammiert
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