Lebensfeuer Messung - Luxus oder Nutzen im Sport

Autonom Health ® Gesundheitsbildungs GmbH

Cobenzlgasse 74-76 Top 1 l 1190 Wien l Phone +43 699 122 000 01

[email protected] l www.lebensfeuer.com

Die Messung der Herzratenvariabilität im Sport

Lebensfeuer® Messung - 24h HRV by Autonom Health




Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) - neue, individuelle Trainingsansätze im Sport

Im Sport gilt die Maximierung der Belastung ebenso wie die Optimierung der Regeneration als das Maß aller Dinge. Insbesondere für Spitzensportler und deren Trainer bedeutet dies eine permanente Gradwanderung und die Gefahr eines Übertrainings. Wie umfangreich und intensiv die Steigerung des Trainings von Periode zu Periode verläuft, wie ausgeprägt die Anpassungsfähigkeit des einzelnen Sportlers bzw. seines Organismus ist, wird Großteils dem eigenen Bauchgefühl, der individuellen Erfahrung und den Rückmeldungen der Sportler überlassen.

Dabei verfügen wir mit unserem Herz über ein objektives Messgerät und mit der HRV über eine wissenschaftlich anerkannte Messmethode die uns intraindividuell und objektiv aussagen kann ob ein Reiz adäquat, zu hoch oder zu gering ausgefallen ist. Aber nicht nur das – sie zeigt uns auch wo wir Regenerationsressourcen liegen lassen und welche sonstigen, von uns oft nicht beachteten, Reize uns zusätzlich belasten und die mögliche Leistungssteigerung minimieren.

Seppi Neuhauser, Spitzensportler, A-Trainer: „Im Sport kommt heute das Persönliche, Individuelle zu kurz. Mir ist es wichtig meine Athleten ganzheitlich zu betrachten und neben den physischen auch die psychischen Reize zu berücksichtigen die auf den Sportler wirken. Den größten Nutzen hat die Messung meines Erachtens in der Vermeidung von Übertraining. Weil die LF Messung klar aufzeigt wo der Sport positive Reize entwickelt und ab wann er ungesund wird.“

Das mangelnde Interesse und Wissen vieler Trainer und Sportler eröffnet allen die die HRV in die Trainingssteuerung integrieren eine große Chance. Weil sie das eigene Potential im Training um das Quäntchen mehr ausreizen als ihre Gegner es sich zutrauen und dadurch am Ende mehr Leistung abrufen bzw. über den Verlauf einer Saison oder mehreren Etappen besser und schneller regenerieren.

Carolina Kostner - Welt- und Europameisterin 2012, Vizeweltmeisterin & Europameisterin 2013 „Manchmal fühlt man sich super gut, der Körper bräuchte aber eine Pause oder auch umgekehrt. Mit Hilfe der Lebensfeuer® HRV Messung konnte ich endlich meine gefühlte Topform auch auf dem Papier wieder erkennen.“




„Herzratenvariabilität“

„Herzratenvariabilität“ (HRV) bedeutet, dass das Herz bei gesunden Menschen auf alle äußeren und inneren Signale – Atmung, Denken, Handeln, Emotionen – mit fein abgestimmten Veränderungen des Herzschlags reagiert. Bei einer Messung der Herzratenvariabilität wird – mittels EKG - der zeitliche Abstand von Herzschlag zu Herzschlag erfasst und mit dem nächstfolgenden verglichen. Die Auswertung der Daten gibt Auskunft über die Anpassungsfähigkeit und damit über den Allgemeinzustand des Organismus.

EKG mit R-R Intervallangaben Verantwortlich für die Veränderung des Herzschlages ist das Autonome Nervensystem, das durch Aktivieren des Sympathikus (im Sinne der Anspannung) und/oder des Parasympathikus (im Sinne der Erholung) diese Prozesse steuert. Die Herzratenvariabilität ist ein Maß für die Anpassungsfähigkeit eines Organismus und ein Maßstab für die Gesundheit. Gemessen wird mit mobilen wie stationären Geräten. Entscheidend sind vor allem Größe und Gewicht des Geräts (der Lebensfeuer® Rekorder ist mit 16g der kleinste Rekorder der Welt, stört im Sport und Schlaf nicht), die Abtastrate (ab 1000 HZ) und nicht zuletzt die Messdauer (Kurzzeitmessung, Langzeitmessung). Im Vergleich zu Kurzzeitmessungen (Polar, Suunto, etc.) erfassen Langzeitmessungen (Lebensfeuer Messung) über einen oder mehrere Tage alle Ereignisse und vor allem den Schlaf. Nicht zuletzt - über 24h kann man sich nicht verstellen. Das Vegetativum lügt nicht. Das Ergebnis ist objektiv. Messungen über einen längeren Zeitraum zeigen im Tagesvergleich kaum Veränderungen so nicht ein außerordentliche Ereignisse (fordernder Wettkampf, Krankheit, exzessives Feiern, etc.) eintreten.

Langzeitmessung über 10 Tage

Mit der Darstellung einer HRV Messung im Bild des Lebensfeuer® - zusammen mit allgemein verständlichen Informationen, Empfehlungen und Erklärungen – ist es erstmals gelungen den Allgemeinzustands eines Menschen sichtbar und für diesen - ohne medizinische Vorkenntnisse - verständlich auszuwerten.




„HRV & Trainingssteuerung“

In der klassischen Trainingssteuerung kennen wir das System der Periodisierung im Sinne von Meso, Makro, Mikro Zyklen und der innerhalb dieser angewandten Wechsel zwischen Reiz und Reizverarbeitung (2+1, 3+1,… Systeme). Das Maß an möglicher Belastung und Ermüdung in Verbindung mit der, auf Grund von Trainingszustand, Konstitution sowie persönlicher Erfahrung mit einem Sportler etc. basierenden Regenrationsfähigkeit/Regenerationsverhalten ist bis dato immer noch ein Sache des „Bauchgefühls“.

Mit der Messung der HRV kann ein entsprechender Zustand von Overload vs. Overreach unzweideutig erkannt und definiert bzw. verhindert werden. Der Sportler wird durch die Messung an seine faktischen, maximalen physisch und psychisch verkraftbaren Grenzen geführt die ihn am jeweiligen Zenit, über optimierte Regeneration, in ein erhöhtes Ausgangsniveau bringen. Genau diese Möglichkeit eröffnet Trainern wie Sportlern neue Perspektiven.

Maximalkraft GA1 Training Sprint/Intervalltraining

Weltcup Sprint Ski wachsen Entspannung mit Musik

Praxisbeispiel: Im Training einer deutschen Nachwuchssportlerin wurde in der Lebensfeuer® HRV Messung, am Beginn einer Entlastung, ein nach wie vor hohes Energie und Belastungspotential sichtbar (linkes Bild). Die Sportlerin war noch lange nicht ausgereizt. In Folge wurde das Training verändert und einige hochintensiven Einheiten eingebaut. Die positiven Bilanz in der Nacht eines Regenerationstages (rechtes Bild):

einer stark gestiegenen „Total Power“ (=Gesamtenergie, Summe aller HRV Werte), verbesserte Erholung (HF Anteil, pNN50)

Mit dieser Maßnahme konnte die Anpassungsfähigkeit und somit das Ausgangsniveau, ohne

Gefährdung der Gesundheit, maßgeblich gehoben werden.




HRV Messung mit Sportuhren: Die HRV kann mit jedem ECG Gerät gemessen werden. Neben den stationären Geräten gibt es eine Vielzahl mobiler Messgeräte. Auch einige Pulsmessuhren wie die Polar RS800SX, der SUUNTO Databelt oder die neue Suunto Ambit ermöglichen die Messung der HRV und den Export der gewonnen Daten.

Wer sein Training bzw. seine Regeneration über die HRV mit Hilfe von Polar (OwnZone) oder Suunto steuert der führt die dafür vorgesehenen Tests am Besten in der Früh, unmittelbar vor dem Aufstehen durch, um ein annähernd valides Messergebnis zu erhalten. Die Aktivitäten des Tages sowie in den Stunden vor dem Schlaf sollten dabei in die eigenen Aufzeichnungen einfließen.

Das Lebensfeuer® Analyseportal ermöglicht den Import von HRV Daten aus allen Endgeräten. Vergleichstests in Form von 24h Parallelmessungen mit dem Suunto Databelt haben nahezu idente Werte ergeben. Allerdings kommt es, insbesondere während der Nacht, öfters zur Unterbrechung einer Messung da der Brustgurt, der die HRV Daten übermittelt, leichter verrutscht.

INTERESSANTE LINKS: http://www.lebensfeuer.com/lebensfeuer (HRV, Nutzen, Technologie, Wissenschaft) http://www.lebensfeuer.com/ausbildung (Ausbildung zum LF Professional) Lebensfeuer Messung und Angebote im Urlaub:

www.ritzenhof.at, www.kleinwalsertal.com, www.gemma.at, www.erlebach.de, www.genussgasthof.at, http://www.wellnesshotel-walserhof.at

Lebensfeuer HRV Messung und Trainingsplanung für Sportler:

Seppi Neuhauser (www.trail-of-life.at),

Matthias Rathmayer (www.matthias-rathmayer.at, www.matcom.at)

Sportwissenschafter, Trainer und Sportmediziner mit Lebensfeuer Ausbildung: http://www.lebensfeuer.com/partner

VIDEO „Lebensfeuer® im Spitzensport – Luxus oder Nutzen (Seppi Neuhauser)“: http://www.matcom.at/ueber-uns/videos.html

KONTAKT:

Autonom Health Gesundheitsbildungs GmbH Matthias Rathmayer (Tourismus, Sport) +43 664 73843635 [email protected] www.lebensfeuer.com

http://www.lebensfeuer.com/lebensfeuer

http://www.lebensfeuer.com/ausbildung

http://www.ritzenhof.at/

http://www.kleinwalsertal.com/

http://www.gemma.at/

http://www.erlebach.de/

http://www.genussgasthof.at/

http://www.wellnesshotel-walserhof.at/

http://www.trail-of-life.at/

http://www.matthias-rathmayer.at/

http://www.matcom.at/

http://www.lebensfeuer.com/partner

http://www.matcom.at/ueber-uns/videos.html

mailto:[email protected]

http://www.lebensfeuer.com/

Lebensfeuer Messung - Luxus oder Nutzen im Sport

Documents

Transcript of Lebensfeuer Messung - Luxus oder Nutzen im Sport