PERFEKTIONISMUS

STÄRKEN NUTZEN,

MIT RISIKEN UMGEHEN

Dr. Christine Altstötter-Gleich

WARUM WASCHEN

WIR NICHT MEHR MIT

DER HAND?

WAS WÄREN

WIR OHNE

MENSCHEN,

DIE DEN

WUNSCH

HABEN,

DINGE SO

PERFEKT WIE

MÖGLICH ZU

MACHEN?

Dem Anspruch, höchsten Anforderungen gerecht zu werden, verdankt unsere Gesellschaft ungeheuer viel!

• Wirtschaftlicher Fortschritt

• Höhere Lebenserwartung

• Mehr Freizeit

• …

Aber was ist der Preis?

WAS IST

EIGENTLICH EIN

PERFEKTIONIST?

• Angst, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden,

• oder auch denen Anderer.

• Selbstwert hängt davon ab, sehr gut zu sein in dem, was man tut.

• Zweifel an der eigenen Leistungsfähigkeit,

• Unzufriedenheit mit dem Erreichten

• Hohe Ansprüche an die eigenen Leistungen,

• zum Teil auch an die Anderer.

• Oft in vielen unterschiedlichen Lebensbereichen.

• Hohes leistungsbezogenes Engagement,

• Anstrengungsbereitschaft

MOTIV:

ERFOLG ERREICHEN

MOTIV:

MISSERFOLG VERMEIDEN

WIE WIRD MAN

PERFEKTIONIST?

Erfolg erreichen

Elternhaus

Leistung ist wichtig

Eltern gehen konstruktiv mit Scheitern um

Eltern dienen als Modell für eigenes leistungsorientiertes Verhalten bei gleichzeitiger Fehlertoleranz

Misserfolg vermeiden

Bedingter Selbstwert

Elternhaus

Versagen ist schlimm

Eltern sind wenig oder nicht liebevoll

Kinder versuchen immer besser zu werden um Zuneigung von den Eltern zu bekommen

WORAN ERKENNT MAN DIE

(DYS)FUNKTIONALITÄT VON

PERFEKTIONISMUS?

Erfolg erreichen

Leistung ist wichtig Anstrengung ist Mittel zum

Zweck

Erfolg ist Anlass zu Freude und Selbstbestätigung

Misserfolg ist Anlass zu Lernen Das nächste Mal klappt‘s besser

Ziele können angepasst werden

SELBSTwert

Misserfolg vermeiden

Versagen ist schlimm

Anstrengung ist Signal für „den richtigen Weg“

Erfolg führt dazu, sich noch anspruchsvollere Ziele zu setzen

Misserfolg verstärkt negative GefühleBestätigung der Versagensängste

Ziele bleiben hoch gesteckt

KONTINGENTER Selbstwert

PERFEKTIONISTISCHES

STREBEN

PERFEKTIONISTISCHE

BEDENKEN

Beta-Gewicht fürPerfektionistische

BedenkenPerfektionstisches

Streben

Allgemeine psychischeBelastung

.42 -.01

Depression .40 .01

Suizidneigung .34 -.06

Angststörungen .33 -.08

Zwangsstörungen .37 -.06

Anorexie .70 .25

Bulimie .36 .20

ERGEBNISSE

DER META-

ANALYSE VON

LIMBURG UND

KOLLEGEN

(2016)

R = .18

MODELLE DES

ZUSAMMENWIRKENS

VON

PERFEKTIONISTISCHEN

BEDENKEN (PB)

UND

PERFEKTIONISTISCHEM

STREBEN (PS)

PS hoch

PS niedrig

PB niedrig PB hoch

non-perfectionism

healthy

perfectionism

unhealthy

perfectionism

pure evaluative

concerns

perfectionism

Drei Gruppen ModellStoeber & Otto (2006)

PS hoch

PS niedrig

PB niedrig PB hoch

non-perfectionism

pure personal

Standards

perfectionism

mixed

perfectionism

2 x 2 ModellGaudreau & Thompson (2010)

+ Wer Dinge optimieren will, muss Fehler erkennen können

− Übermäßige Fokussierung führt zu negativen Emotionen wie Angst, Scham, Schuld

➔ Negative Befindlichkeit, depressive Verstimmung

Schwarz-Weiß Denken

Selbstbeschuldigung

Rumination

Katastrophisierende Konsequenzerwartungen

Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie reduzieren „perfektionistische Denkfehler“

Bewusste Aufmerksamkeitslenkung auf neutrale und positive Aspekte

Ablenkung, Stopp-Technik ...

Realitätscheck erwarteter Konsequenzen

Tagebuchtechnik

Gestützte Reflexion

Verhaltensexperimente

PROZESSVARIABLE

FEHLERSENSIBILIÄT

• Was ist mir nicht gelungen?

• Welche Gefühle sind dabei entstanden?

• Wie stark war jedes dieser Gefühle auf einer Skala von 1 (ganz schwach) bis 6 (kaum auszuhalten)?

• Welche Gedanken sind mir dabei durch den Kopf gegangen?

BEISPIEL FÜR DIE

GESTÜTZTE REFLEXION

PERFEKTIONISTISCHER

DENKFEHLER

GEDANKENTAGEBUCH

Das ABC des kognitiven Verhaltensmodells nach Albert Ellis

Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern die Meinung, die wir über sie haben!

A – activating event (Auslösender externer/interner Reiz)

B – beliefs (Bewertungsmuster, Überzeugungen, Einstellungen, …)

C – consequences (Konsequenzen auf emotionaler und Verhaltensebene)

+ Wer Dinge verändern will, muss die Folgen von Erfolg bzw. Misserfolg prüfen

− Je höher die „Kosten“ von Misserfolgen eingeschätzt werden, umso größer wird die Angst zu scheitern

➔ Prokrastination oder Vermeidung

Katastrophisierende Konsequenzerwartungen

Kontingenter Selbstwert

Techniken der Verhaltensplanung unterstützen das realitätsnahe (nicht weiter) Verfolgen von Zielen

SMARTE Ziele

PROBE

➔ Selbstwirksamkeitserfahrung reduziert Selbstwertkontingenzen

PROZESSVARIABLE

MISSERFOLGE

VERMEIDEN

BEISPIEL FÜR EINE

STRATEGIE DER

VERHALTENSPLANUNG Präzise

Realistisch

Objektivierbar

Bewältigbar

Etappenziele

Ein Ziel besteht die PROBE, ...

... wenn es gelingt, das Ziel präzise zu

formulieren

... wenn es in Ihrer Lebensrealität

umsetzbar ist oder Sie gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen können, Ihre Situation so zu verändern, dass es realistisch wird, Ihr Ziel zu erreichen

... wenn Sie objektive Kriterien für Ihr

Gelingen haben, d.h. dass es unabhängig von Ihrer Einschätzung möglich ist zu erkennen, ob das Ziel erreicht wurde

... wenn Sie die Fähigkeiten haben, das Ziel

zu erreichen oder gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen können, Ihre Fähigkeiten zu stärken bzw. Unterstützung zu bekommen

... wenn Sie Zwischenziele benennen

können

• Hohe Ansprüche machen vor der eigenen (psychischen) Gesundheit nicht halt

– Hilfsbedürftigkeit als Stigma, Scham

– Perfektionistische Selbstdarstellungstendenzen

Würdigen und Herausarbeiten der positiven Aspekte des Perfektionismus

• Hohe Ansprüche machen vor anderen nicht halt

– Geringes Vertrauen in therapeutische Expertise

Komplementäre Beziehungsgestaltung reflektiert einsetzen, Transparenz herstellen

– Hohe Erwartungen an die Wirksamkeit von Interventionen

Klarheit über Ziele herstellen, Fehlertoleranz thematisieren

• Hohe Ansprüche machen vor der Klientenrolle nicht halt

– Druck ein perfekter Klient zu sein

Als Modell für einen flexiblen Perfektionismus dienen

PERFEKT(IONISTISCH)E

KLIENTEN

HABEN

SIE NOCH

FRAGEN?