RZ Trainingsplan Frau Einsteiger Straffe Beine 33 · TRAININGSPLAN FRAUEN FRAUEN GERÄ TENUMMER...
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TRAININGSPLAN FRAUEN FRAUEN GERÄ TENUMMER ÜBUNG 033 TRAININGSZIEL Straffe Beine 09 Bein presse TRAININGSNIVEAU Anfänger 09 Beinpresse einbeinig TRAININGSHÄUFIGKEIT 3x wöchentlich 2x/Seite 15 WDH ANZAHL DER WIEDER- 8-15 HOLUNGEN/SZ 07 Beinbeuger liegend Beckenlift ANZAHL DER 3 SÄTZE/GERÄT 14 Rückenstrecker Unterarmstütz GESCHWINDIGKEIT 5 Atemzüge DER SÄTZE 13 Rudern USE ZWISCHEN 60 Sekunden DEN SÄTZEN 18 Hüft-fit 24 Rücken-fit 22 Bein-fit • Wöchentlich um eine Wiederholung steigern 23 Spagat-fit 20 Wadenfit
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FRAUEN GERÄ TENUMMER ÜBUNG 033 TRAININGSZIEL Straffe Beine 09 Bein presse
TRAININGSNIVEAU Anfänger 09 Beinpresse einbeinig
TRAININGSHÄUFIGKEIT 3x wöchentlich 2x/Seite 15 WDH
ANZAHL DER WIEDER-8-15
HOLUNGEN/SATZ
07 Beinbeuger liegend
Beckenlift
ANZAHL DER 3
SÄTZE/GERÄT 14 Rückenstrecker
Unterarmstütz GESCHWINDIGKEIT
5 Atemzüge DER SÄTZE
13 Rudern
PAUSE ZWISCHEN 60 Sekunden
DEN SÄTZEN
18 Hüft-fit
24 Rücken-fit
22 Bein-fit
• Wöchentlich um eine Wiederholung steigern23 Spagat-fit
20 Wadenfit
