Teatox Back Exercises

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Transcript of Teatox Back Exercises

  • Rckenbungen

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  • Schulterpresse Such dir die nchste freie Wand und lehne dich mit dem Rcken daran. Dabei sind die Beine gebeugt und die Arme in U-Form nach oben geffnet. Jetzt drck deinen gesamten Rcken, beide Arme und Hnde fest an die Wand. Spann in dieser Position Bauch und Rcken im Wechsel an und halte diese jeweils fr 10 bis 15 Sekunden. Wiederhol die bung drei mal.

  • Apfelpflcken Setz dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls, die Beine sind parallel auf dem Boden. Strecke nun beide Arme abwechselnd in die Luft und bewege deine Hnde als wrdest du nach etwas greifen oder eben pfel pflcken.

  • Gewichtstemmen Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, deine Fe sind dabei parallel zur Hfte fest auf dem Boden. Hebe nun die Arme als wrdest du ein Gewicht stemmen die Arme sind gebeugt bis auf die Hhe der Schultern in der Luft. Drehe in dieser Position deinen Oberkrper langsam nach links und rechts.

  • Kopfsprung

    Stell deine Fe hftbreit hin und beuge die Beine etwas. Nun bewege deinen Oberkrper mit geradem Rcken leicht nach vorne und streck beide Arme wie bei einem Kopfsprung als Verlngerung des Rckens in die Luft.

  • Kreuzhnger Sitzend auf deinen Stuhl rollst du dich nun ein, indem du deinen Rcken vom Kopf an langsam und Wirbel fr Wirbel nach vorne bewegst. Die Arme hngen dabei locker nach unten. Genie die Entspannung.

  • Zerreisprobe Setz dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls, die Beine sind parallel und hftbreit auf dem Boden. Verschrnke deine Hnde vor der Brust miteinander und ziehe von beiden Seiten stark nach auen.