TRAINING UND

ERNÄHRUNG: Marta Luque3ºE

Die Ernährungspyramide* Aus wie vielen Stufen besteht die Ernährungspyramide?* Die Ernährungspyramide besteht aus sechs Stufen mit drei Farben

* Was bildet die Grundlage der Ernährungspyramide?* Die Grundlage der Ernährungspyramide wird aus den Getränken gebildet

* Wie viele Portionen Obst und Gemüse sollte man am Tag zu sich nehmen? * Man sollte 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse zu sich nehmen.

*  Warum ist es wichtig, dass das Obst und Gemüse frisch ist?* Weil Gemüse das der Saison entspricht mehr Vitamine hat

* Warum sind Vollkornprodukte besser als Produkte mit hellem Mehl?* Weil sie mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe haben als Produkte mit hellem Mehl.

* Worauf sollte man bei der Nahrungsaufnahme der 2. Gruppe achten?* Man muss die Nahrung der 2. Gruppe in maßen essen und man sollte am Tag entweder Fleisch oder Fisch oder Wurst oder Eier essen.

*  Warum sollte man Chips und Schokolade nur selten zu sich nehmen?* Weil Schokolade und Chips viel Zucker oder Salz oder Fett haben

* Welche Stoffe gehören noch in diese Gruppe?* Fette und Öle. Zum Beispiel Butter, Margarine, Speiseöl, Bratfette und Sahne.

* Welche Nährstoffe bilden die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung?* Getränke; Obst und Gemüse;Getreideprodukte und Beilagen; Milch, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Wurst und Eier; Fette und Öle; Extras.

Montag

Diensta

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Kalorien pro Tag benötigtKalorienzufuhr

Kalorienzufuhr und Kalorien pro Tag benötigt

Montag Dienstag Mittwoch Donerstag

Freitag Samstag Sontag

Frühstück Nesquikmit KekseObst

------------ Milch mitMüsli

------------ Nesquikund Müsli

Nesquik und Brötchen

Kaffe und Kekse

Essen Reis mit HuhnObst Wasser

Suppe und Wurst

Salat und FischWasser

Linsen Wasser

Makarroni und Fleisch

KichererbsenWasser

PaellaSchokolade Wasser

Vesper Wasser Sandwich

SandwichObstWasser

Sandwich Obst SandwichObstWasser

Schokolade

ObstWasser

Abendessen ObstGemüseWasser

BlumenkohlWasser

HamburgerWasser Obst

Salat und OmeletteWasser

PizzaWasser

------------ Suppe und Omelette

BMI=19,5

Probleme in meiner Ernährung•Ich esse nicht viel Fisch.

•Ich esse viel Kekse und Schokoladeprodukte.

•Ich esse nicht die notwendige Kalorien.

•Ich trinke nicht die notwendige Wasser.

•Ich esse wenig Obst.

Meine neue Ernährung. Ich muss dreimal pro Tag Obst essen

. Ich sollte dreimal pro Woche Fisch essen

. Ich sollte viel Wasser trinken

. Ich muss viel essen

. Ich esse Frühstück jeden Tag