Trainingsplan Sportliche Einsteiger
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UNION LAUFCLUB BLUDENZ www.bludenz-laeuft.at Bludenz-läuft powered by Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit sportlichem Hintergrund die bei Bludenz-läuft dabei sein wollen. So schnell darf es sein Erläuterungen zu den Trainingsplänen DL Dauerlauf TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen) Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Meter, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird. Fahrtspiel Lauf mit wechselndem Tempo über verschiedene lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt das Tempo und die Länge der Belastungen selbst. MH Maximale Herzfrequenz City Lauf 8,7 km, Trainingsplan Zielzeit 50 min 1. Woche Mi 7 x 5 min schnell, 3 min traben (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer DL Fr 80 min langsamer DL So 50 min ruhiger DL 2. Woche Mo 40 min ruhiger DL Di 4 x 10 min schnell, 5 min traben zwischen den Belastungen mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 50 min ruhiger DL So 85 min ruhiger DL 3. Woche Mi 8 min, 6 min, 4 min, schnell (4 min, 3 min, 2 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Sa 80 min langsamer DL So 60 min ruhiger DL 4. Woche Mo 50 min ruhiger DL Mi 7 x 5 min schnell, (3 min traben zwischen den Belastungen), jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 60 min ruhiger DL So 85 min langsamer DL
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Trainingsplan Sportliche Einsteiger
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UNION LAUFCLUB BLUDENZ www.bludenz-laeuft.at
Bludenz-läuftpowered by
Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit sportlichem Hintergrund die bei Bludenz-läuft dabei sein wollen.
So schnell darf es seinErläuterungen zu den TrainingsplänenDL DauerlaufTP Trabpause (Pause zwischen Belastungen)Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Meter, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.Fahrtspiel Lauf mit wechselndem Tempo über verschiedene lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt das Tempo und die Länge der Belastungen selbst.MH Maximale Herzfrequenz
City Lauf 8,7 km, Trainingsplan Zielzeit 50 min
1. WocheMi 7 x 5 min schnell, 3 min traben (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer DLFr 80 min langsamer DLSo 50 min ruhiger DL
2. WocheMo 40 min ruhiger DLDi 4 x 10 min schnell, 5 min traben zwischen den Belastungen mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenFr 50 min ruhiger DLSo 85 min ruhiger DL
3. WocheMi 8 min, 6 min, 4 min, schnell (4 min, 3 min, 2 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenSa 80 min langsamer DLSo 60 min ruhiger DL
4. WocheMo 50 min ruhiger DLMi 7 x 5 min schnell, (3 min traben zwischen den Belastungen), jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 60 min ruhiger DLSo 85 min langsamer DL
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5. WocheMi 8 min, 6 min, 4 min, 2 min schnell. (4 min, 3 min, 2 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenSa 85 min langsamer DLSo 40 min ruhiger DL
6. WocheMo 40 min lockerer DLMi 10 x 1:30 min schnell (1:30 min traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Fr 75 min langsamer DLSo 50 min ruhiger DL, anschließend 5 Steigerungen 7. WocheMi 50 min ruhiger DL Fr 60 min ruhiger DLSo 7 x 5 min schnell (3 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
8. WocheDi 40 min ruhiger DLDo 40 min ruhiger DL Fr 10 x 1:30 min schnell (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenSo 80 min ruhiger DL anschließen 5 Steigerungen
9. WocheMi 8 x 4 min schnell (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenSa 50 min langsamer DLSo 40 min ruhiger DL und anschließend 5 Steigerungen
10. WocheDi 3 x 5 min schnell, (2 min Traben zwischen den Belastungen), mit jeweils 10 min Ein- und AuslaufenDo 20 min langsamer DLSo 8,7 km Wettkampf „City Lauf Bludenz-läuft”
