Vegane Protein Shakes Rezepte fit mit Reisprotein

Darum geht‘s:Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung sinnvoll mit Reisproteinen un-terstützen und stellen hierfür einige leckere vegane Protein Shake Re-zepte vor. Denn wer sich für eine vegane oder vegetarische Ernährung entscheidet, muss auf klassische Whey-Protein-Shakes verzichten. Auch bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten scheidet der klassische Eiweiß Proteinshake gegebenfalls aus. Reisprotein ist ein wertvoller Lieferant von Proteinen (Proteingehalt zwischen 70 und 90%) und stellt daher ein geeig-netes Substitut für Whey-Proteine dar.

Vorteile Hochwertige Proteine Schmecken lecker

Sehr bekömmlich

Die Zubereitung der ShakesAm einfachsten ist die Zubereitung der Proteinshakes mit einem Stand-mixer. Hier werden die Zutaten ein-fach in das Gefäß getan und für gut eine Minute gemixt - fertig! Als Tipp empfehlen wir, dass Reisproteinpul-ver zum Schluss hinzuzugeben, so kann es sich nicht am Boden abset-zen.

Wer nicht auf einen Mixer zugrei-fen kann oder möchte, muss die Zutaten per Hand in einem Shaker mixen. Dies geht auch ganz einfach und sorgt zudem für ein bisschen Bewegung! Obst, Nüsse und Co müs-sen natürlich im Vorfeld mit einem scharfen Messer zerkleinert werden. Da man die Zutaten mit der Hand nicht so fein zerkleinert bekommt wie es der Mixer schafft, muss man wohl oder übel mit kleineren Stück-chen leben.

Bananen-Mandelmilch-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 150 ml Mandelmilch

• 150 ml Wasser

• 1 Banane

• 1 Teelöffel Honig

• 2 Messerspitzen Zimt

• Optional: 1 Teelöffel Mandelmus

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Die Grundlage für einen har-monischen ProteinshakeMit diesen Flüssigkeiten kann man Reisprotein sehr gut mischen. Sie eignen sich hevorragend, um aus dem Proteinpulver einen leckeren Shake zu zaubern. Auf zwei gehäuf-te Esslöffel Pulver sollten zwischen 250 und 300 ml Flüssigkeit kommen. Natürlich können die Flüssigkeiten gemischt werden. In unseren Rezep-ten stellen wir Ihnen einige sinnvol-le Kombinationen vor. Je nach Er-nährungsweise (Vegan, Vegetarisch) und etwaiigen Unverträglichkeiten scheiden bestimmte Lebensmittel natürlich aus.

• Sojamilch

• Soja-Hafer-Milch

• Mandelmilch

• Säfte

• Hafermilch

• Reismilch

• Wasser

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Rote-Beete-Orange-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 100 ml Rote-Beete Saft

• 100 ml Orangensaft

• 100 ml Wasser

Hafer-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 300 ml Hafermilch

• 80 g Instant-Hafer

Banane-Reisdrink-Mandel-mus-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 250 ml Wasser

• 150 ml Reisdrink

• 1 Banane

• 1 Teelöffel Mandelmus

• 2 Messerspitzen Zimt

Zusätzliche Nährstoffe - das i-TüpfelchenMit folgenden Zutaten kann man dem Proteinshake mit Leichtigkeit wei-tere wertvolle Nährstoffe hinzufügen: Wallnüsse, Mandeln, Instant-Hafer, Mandelmus, Leinsamen

Schneller Soja-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 300 ml Sojamilch mit Vanille oder Kakaogeschmack

Bananen-Hafer-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 350 ml Wasser

• 1 Banane

• 80 g Instant-Hafer

• 2 Teelöffel Honig

• 1 Teelöffel Zimt

Bananen-Kakao-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 500 ml Wasser

• 2 Bananen - möglichst reif

• ein Teelöffel reiner Kakao

Fruchtiger Hafer-Quark-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 300 ml Hafermilch

• 100 g Magerquark

• 6 Esslöffel Haferflocken

• 1 Banane

• Einen Spritzer Zitronensaft

• Optional: Ein kleines Stück Edelbitter-Schockolade

Fruchtige KombinationsmöglichkeitenPerfekt als belebende Erfrischung im Proteinshake eignen sich unter an-derem diese Früchte: Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Heidelbeeren, Bananen, Kiwi, Pfirsich, Mango, Melone und Ananas. Je nach Saison und Verfügbarkeit kann man natürlich auch hervorragend auf die gefrorenen Varianten zurückgreifen.

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Himmlische Süße und teuflische SchärfeMit diesen Lebensmitteln zaubern Sie aus jedem langweiligen Shake eine Geschmacksexplosion: Ahornsirup, Agavendicksaft, Honig, Vanille-Extrakt, Zimt, Traubenzucker, Paprikapulver, Chillipulver und Ingwer.

Würziger Ingwer-Bananen-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 250 ml Wasser

• 1 Banane

• 1 kleines Stück Ingwer

• 1 Messerspitze Kardamon (gemahlen)

• 1 Messerspitze Zimt

Kakao-Joghurt-Shake• 2 gehäufte Esslöffel Reisprotein

• 1 Esslöffel Kakaopulver

• 2 Esslöffel Joghurt

• 0,5 Liter Reismilch oder Mandelmilch

• etwas Honig oder Birkenzucker

Vegane Proteinshakes sind geeignet für: Komplettierung einer ausgewogenen Ernährung

Unterstützung von Muskelaufbau

Unterstützung von Gewichtsreduktion

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ImpressumHerausgeber der Informationsbroschüre “Vegane Protein Shakes Rezepte - fit mit Reisprotein” ist:

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