Zwischen Internet of things und...

ZWISCHEN INTERNET

OF THINGS UND

MEDITATION Work-Life-Balance im vernetzten Zeitalter

Johanna Zimmermann

Hektischer Alltag

• Wo sind wir mit unseren Gedanken?

Zwischen Internet of Things und Meditation Johanna Zimmermann WoMen Power Kongress 2016

Ziel des Vortrags

• Bewusstsein schaffen für den Stressgedankenkreislauf

• Möglichkeiten aufzeigen den Kreislauf zu unterbrechen

• Möglichkeiten aufzuzeigen für eine kurze Pause, ein

Durchatmen


Atemübung 1

• Einatmen und dabei zählen

• Eins, Zwei, Drei…

• Ausatmen und dabei zählen

• Eins, Zwei, Drei..

• Mehrmals wiederholen

• Abwandlungen:

• Doppelt solange ausatmen wie einatmen


Atemübung 2

• Beim Einatmen soviele Muskeln wie möglich anspannen

• Luft kurz anhalten

• Dann langsam ausatmen und alle Muskeln wieder

entspannen

• 5-mal wiederholen

• Noch zwei Minuten mit geschlossenen Augen da sitzen &

an etwas Schönes denken

• Danach strecken

• Atemübungen


http://www.zeitblueten.com/news/atemuebungen/

Achtsamkeit

• Definition nach Kabat-Zinn: Achtsamkeit ist eine

bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die

• absichtsvoll ist,

• sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die

Vergangenheit oder die Zukunft), und

• nicht wertend ist.

• Übung: Achtsamkeit auf dem Weg zur Arbeit:

• Gedanken nicht abschweifen lassen / aufs Handy schauen

• Was gibt es im hier und jetzt zu beobachten?

• Wie fühle ich mich? Kurzes video

Übungen für den Alltag

Ein guter Artikel


http://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/http://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/http://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/https://www.fachausbildung-stressbewaeltigung-achtsamkeit.de/achtsamkeitsuebungen-im-alltag/http://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Achtsamkeit-So-funktioniert-das-Training-494995.htmlhttp://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Achtsamkeit-So-funktioniert-das-Training-494995.htmlhttp://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Achtsamkeit-So-funktioniert-das-Training-494995.htmlhttp://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Achtsamkeit-So-funktioniert-das-Training-494995.htmlhttp://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Achtsamkeit-So-funktioniert-das-Training-494995.html

Achtsamkeit: die Rosinenübung 1. Die Rosine in die Hand legen

2. Die Rosine genau anschauen

3. Die Rosine anfassen (evtl Augen schließen)

4. An der Rosine riechen

5. Rosine schmecken (noch nicht essen)

6. In die Rosine beißen, kauen

7. Die Rosine herunterschlucken

8. Abschlussbetrachtung – wie war es?

• Die Rosinenübung beschrieben


http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/http://ich-will-meditieren.de/achtsamkeit-ueben-die-rosinenuebung/

Finger Yoga – Mudras

• Stressabbau & Konzentration - Ideal fürs Büro

• Für Konzentration

• Konkrete Übungen beschrieben

• Yoga Wiki Mudras Zwischen Internet of Things und Meditation Johanna Zimmermann WoMen Power Kongress 2016

http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://sylvia-geiss.de/finger-yoga-5-mudras-mit-denen-du-deine-nerven-beruhigst-und-stress-abbaust/http://wiki.yoga-vidya.de/Mudra

Finger Yoga – Mudras

• Stressabbau

• Geste des Loslassens und der Entspannung

• Weitere Übungen und Beschreibung


http://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdfhttp://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdfhttp://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdfhttp://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdfhttp://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdfhttp://www.coach-praxis.de/downdata/mu.pdf

Body Scan

• Bequem hinsetzen

• Augen schließen

• Tief durchatmen

• Wie fühlt sich der Körper?

• Wie stehen die Füße auf dem Boden?

• Wie liegen die Hände auf?

• Wo sind Anspannungen im Körper?

• Anleitung zum BodyScan

• 4 min gesprochene Anleitung


http://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/http://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/http://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/http://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/http://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/https://www.youtube.com/watch?v=gOrto3GsTRghttps://www.youtube.com/watch?v=gOrto3GsTRghttps://www.youtube.com/watch?v=gOrto3GsTRghttps://www.youtube.com/watch?v=gOrto3GsTRghttps://www.youtube.com/watch?v=gOrto3GsTRg

Dankbarkeitsnotizen / -tagebuch

• Wofür bin ich heute dankbar?

• Wofür bin ich in meinem Job dankbar?

Abwandlung

• Was lief heute gut? / Was habe ich geschafft?


Yoga im Büro

Auf dem Stuhl:

• Nacken nach abwechselnd nach links & rechts

• Nacken nach vorne & hinten

• Halbe Drehung nach hinten zu beiden Seiten

• Arm heben und zur anderen Seite lehnen – auf beiden Seiten

• Arme verschränken und nach vorne lehnen

• Arme übereinander verschränken und heben – auf beiden Seiten

• Finger verschränken und nach hinten lehnen

• Knie anwinkeln und nach vorne lehnen – auf beiden Seiten

• Yoga at your desk 6 min video


https://www.youtube.com/watch?v=tAUf7aajBWE

Wechselatmung

• fördert Harmonie und Konzentration

• gute Technik, um den Geist zur Ruhe zu bringen

Anleitung:

• Eine Hand wählen und Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger anwinkeln

• Daumen und kleiner Finger bleiben gestreckt

• Dann mit dem Daumen ein Nasenloch abdecken und durch das andere Nasenloch einatmen

• Dann das freie Nasenloch mit dem kleinen Finger abdecken und das andere Nasenloch frei lassen und ausatmen

• So immer wechseln

• Erklärung Wechselatmung

• Weiter Erklärung zur Wechselatmung


http://hathayogasara.blogspot.de/2013/01/abwechselndes-atmen.htmlhttp://hathayogasara.blogspot.de/2013/01/abwechselndes-atmen.htmlhttp://hathayogasara.blogspot.de/2013/01/abwechselndes-atmen.htmlhttp://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/http://www.yogaakademie-austria.com/bibliothek/yoga-techniken/die-wechselatmung/

Yoga: Palmieren

• Übung zur Entspannung der Augen

Anleitung:

• Hände aneinander reiben

• Dann mit den Händen Schalen formen

• Hände auf die Augen legen

• Ruhig atmen und Dunkelheit genießen

• Focus Yoga im Büro – Energie von innen schöpfen (weiterklicken zum Video Basisübung: Energie von innen schöpfen)

• Beschreibung


http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-profiuebung-entspannen-mit-dem-loewen_vid_210.htmlhttp://www.wiedergutsehen.de/palmieren/

Yoga: Löwenatmung (Lions breath)

• Entspannt und strafft das Gesicht

• Bringt Energie

• Hilft emotionale Spannungen zu beseitigen

• Wirkt sehr befreiend

• Focus Yoga im Büro Video Löwenatmung

• Video explaining Lion’s breath


http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttp://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/yogaimbuero/entspannung/yoga-im-buero-entspannung-basisuebung-der-loewe-im-detail_vid_209.htmlhttps://www.youtube.com/watch?v=xdUyHPa66A4

Übung: Schulterwurf

• Arme nach vorne etwas hochheben und Hand und Finger

locker ausstrecken

• Dann: Arm über die Schulter nach hinten bewegen

• Leichte Wurfbewegung von vorn über die Schulter

• Rechts und links im Wechsel

• Bis “heitere Gleichgültigkeit & Gelassenheit aufkommen

*Quelle: Emotion. Das Frauenmagazin, Ausgabe 07-2015, Artikel: Krafttraining

für die Seele Zwischen Internet of Things und Meditation Johanna Zimmermann WoMen Power Kongress 2016

Übung: Sich hin und herwiegen*

• Beruhigend

• Harmonisierend & entspannend

Anleitung:

• Breitbeinig stehen und sich hin- und herwiegen

• Langsam & gleichmässig

• Funktioniert auch auf dem Bürostuhl

*Quelle: Emotion. Das Frauenmagazin, Ausgabe 07-2015, Artikel: Krafttraining

für die Seele Zwischen Internet of Things und Meditation Johanna Zimmermann WoMen Power Kongress 2016

Wie geht es jetzt weiter?

• Was bleibt aus dem Vortrag?

• Wo finde ich weitere Informationen?

• Anhang: Apps, Artikel, Bücher, Zeitschriften

• Was kann ich machen um mich daran zu erinnern

durchzuatmen?

• Ideen: Pflanze, Zettel, Kalendereintrag, Apps, “Erinnerungspartner”


Apps

• Headspace Meditation app (English)

• Gratitude Journal (Bliss)

• Mindfulness Bell

• Calm

• 7Mind Meditation & Achtsamkeit

• Buddhify

• Stop Breathe Think


https://www.headspace.com/headspace-meditation-apphttp://bliss31.com/https://play.google.com/store/apps/details?id=com.googlecode.mindbell&hl=dehttps://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=dehttps://play.google.com/store/apps/details?id=de.sevenmind.android&hl=dehttps://play.google.com/store/apps/details?id=de.sevenmind.android&hl=dehttps://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=dehttps://play.google.com/store/apps/details?id=org.stopbreathethink.app&hl=de

Blogs & Artikel Empfehlungen

• Mindfulness Blog

• 9 mindfulness rituals

• 30 Wege Dankbarkeit zu zeigen

• Dankbarkeitstagebuch - Warum

• Wie man ein Dankbarkeitstagebuch schreibt

• Dankbarkeitstagebuch


mhttp://www.londonmindful.com/http://zenhabits.net/ritual/http://zenhabits.net/ritual/http://www.tomoff.de/30-wege-dankbarkeit-zu-zeigen/http://www.carstenbruns.de/warum-sie-ein-dankbarkeitstagebuch-fuhren-sollten/http://www.carstenbruns.de/warum-sie-ein-dankbarkeitstagebuch-fuhren-sollten/http://www.carstenbruns.de/warum-sie-ein-dankbarkeitstagebuch-fuhren-sollten/http://www.carstenbruns.de/warum-sie-ein-dankbarkeitstagebuch-fuhren-sollten/http://www.carstenbruns.de/warum-sie-ein-dankbarkeitstagebuch-fuhren-sollten/https://danielaheggmaier.com/2015/11/06/wie-man-ein-dankbarkeitstagebuch-schreibt/http://www.glueckswerkzeuge.com/2015/07/27/das-dankbarkeitstagebuch-mein-wertvollstes-buch-warum-es-sich-lohnt-ein-dankbarkeitstagebuch-zu-f%C3%BChren/

Literaturempfehlungen

• Zeitschriften • Emotion slow

• Emotion Sonderausgabe: Weg mit dem Stress

• Flow

• Psychologie Heute (aktuelle Ausgabe Titelthema “Viel zu tun?”)

• Bücher • Mach mal Platz im Kopf – Meditation bringt‘s! – Andy Puddicombe

• Mudras - Kompaktführer: Finger-Yoga - Einfache Übungen mit großer Wirkung -- Andrea Christiansen

• Slow Time – Einfach mal meditieren. Die besten Kurzmeditationen – Johannes Lauterbach

• Gelassenheit to go – Im Handumdrehen entspannt – Ashley Bush

• Calm – Gelassen werden und die Welt verändern – Michael Acton Smith

http://emotion-slow.de/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://shop.inspiring-network.com/emotion/sonderhefte/http://www.flow-magazin.de/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/https://www.psychologie-heute.de/das-heft/aktuelle-ausgabe/http://www.amazon.de/Mach-mal-Platz-Kopf-Meditation/dp/3426657066/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461494489&sr=1-1&keywords=headspacehttp://www.amazon.de/Mach-mal-Platz-Kopf-Meditation/dp/3426657066/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461494489&sr=1-1&keywords=headspacehttp://www.amazon.de/Mach-mal-Platz-Kopf-Meditation/dp/3426657066/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461494489&sr=1-1&keywords=headspacehttp://www.amazon.de/Mach-mal-Platz-Kopf-Meditation/dp/3426657066/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461494489&sr=1-1&keywords=headspacehttp://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.amazon.de/Mudras-Kompaktf%C3%BChrer-Finger-Yoga-Einfache-%C3%9Cbungen/dp/3424151696/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1461493796&sr=1-1http://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847985/slowtime-einfach-mal-meditieren-die-besten-kurzmeditationenhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847996/calmgelassen-werden-und-die-welt-veraendernhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847996/calmgelassen-werden-und-die-welt-veraendernhttp://www.droemer-knaur.de/buch/8847996/calmgelassen-werden-und-die-welt-veraendernhttp://www.droemer-knaur.de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