Post on 06-Jul-2020
Mụclục
TácGiả
LờiNóiĐầu
Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?
Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ
Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ
Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục
Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng
Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen
Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu
Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác
Chương9:ĐốiMặtVớiSựThayĐổi
Chương10:ĐốiMặtVớiSựMấtMát
Chương11:PhátTriểnKĩNăngBuôngBỏ
Chương12:KỹNăngThứNhất-NhậnBiếtDấuHiệu
Chương13:KĩNăngThứHai-NhậnBiếtViễnCảnhLýTưởng
Chương14:KĩNăngThứBa-NhậnBiếtTácHại
Chương15:KĩNăngThứTư-BuôngBỏBằngTìnhYêu
Chương16:KĩNăngThứNăm-NhậnThứcThựcTại
Chương17:LuyệnTậpCácKĩNăng
Chương18:SauKhiBuôngBỏ
Chương19:NhữngNhầmLẫnVềBuôngBỏ
Chương20:NhữngVíDụVềBuôngBỏ
Chương21:ConĐườngPhíaTrước
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
TácGiả
KĨNĂNGBUÔNGBỎ
Dịchtừquyển:TheOneSkillHowMasteringtheArtofLettingGoWillChangeYourLife
Tácgiả:LeoBabautaDịchgiả:NguyễnHạoNhiên
SáchnàythuộcTủsáchECOBLADER-ecoblader.com
"Quyểnsáchnàyđượcviếttặngchonhữngđộcgiảtuyệtvời,nhữngngườiđãủnghộvàhỗtrợtôikhôngngừngnghỉtrongsuốtthờigianqua.Khônglờinàocóthểthểhiệnđượclòngbiếtơnsâusắccủatôiđốivớicácbạn.Tôicảmơncácbạnrấtnhiều!"
-LeoBabauta-
Vềtácgiả
LeoBabautalàngườisánglậpZenHabits,mộtblogvềlốisốngđơngiảnhóa,pháttriểnthóiquenvànângcaosứcmạnhtinhthần.AnhsốngởSanFranciscocùngvợvà6đứanhóc.Leobắtđầucuộchànhtrìnhthayđổiđờimìnhvàonăm2005,bỏthuốclávàtậpchạybộ.Trongsuốtnhữngnămsau,anhđãthamgiachạymarathon,giảmhơn13kg(saunàylà32kg),bắtđầuănchay(saunàychuyểndầntừvegetariansangvegan),giảmvàtrảhếtnợ,bắtđầudậysớm,ítchầnchừ,vàxửlíhoàntoànmọithứbừabộnvềvậtchấtvàtinhthần.AnhbắtđầuviếtZenHabitsđểchiasẻnhữnggìmìnhđãhọcđượctrongquátrìnhthayđổicácthóiquen.Ngàynay,anhgiúpmọingườithayđổicuộcsốngthôngquacácquyểnsáchvàchươngtrìnhthayđổithóiquenSeaChange.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
LờiNóiĐầu
QuyểnsáchKĩNăngBuôngBỏmàcácbạnđangđọcđượcecobladerdịchtừbảntiếngAnhTheOneSkill-HowMasteringtheArtofLettingGoWillChangeYourLifecủaLeoBabauta.Tácgiảchophépmọingườichiasẻquyểnsáchnàymiễnphí,vớimongmuốnnhữngbàihọctrongsáchcóthểgiúpmọingườicómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.
LeoBabautathườnglặpđilặplạinhiềuýtrongquyểnsáchmìnhbởihailído.Thứnhất,nhữngnộidungtrongsáchrấtđơngiản,nhưngchỉcóthểhiểubằngcáchtựcảmnhận.Thếnên,LeoBabautaluônlặplạicácýtưởngđểtừngýcóthểthấmdầndầntrongquátrìnhđọc.Thứhai,nếubạnthựchànhcùnglúcvớiviệcđọcsách(chứkhôngđợiđếnkếtthúcmớibắtđầunghĩxemnênlàmtheohaykhông),bạnsẽthấyquanđiểmmìnhdầnthayđổimỗilầnnhìnlạinhữngýtưởng,nhữngvídụcũđãnóiđếnởnhữngchươngtrước.
KĩNăngBuôngBỏcóthểđượcđọcxongchỉtrongmộttiếngđồnghồ,nhưngđểtốiưuhóalợiích,dịchgiảkhuyếnnghịđộcgiảnênđọcmộtvàichương,sauđónghiềnngẫmlàmtheo,đểrồihômsaulạiđọccácchươngnàyvàthêmmộtsốchươngkhácnữa.Cóthểbạnsẽmấtcảthángđểđọcxongquyểnsáchhơn100trang,nhưngchính1thángđólạilà1thánggiúpbạnthayđổiđờimìnhgầnnhưtoàndiện.
Ngoàira,cácbạncóthểdownloadmiễnphímộtquyểnsáchkháccủaLeoBabauta:BiếtHàiLòng,dịchtừbảntiếngAnhLittleBookofContentment.Cácbạncóthểđọccảhai,hoặcchỉđọcmộtvàichươngcũngđược,bởivấnđềkhôngphảilànộidung,màlàthấuhiểutinhthầnsống.Chúccácbạncóthểbìnhtâmhơntrongmọichuyệnvàthấyđượcvẻđẹpcủacuộcsốngxungquanhmình!
ecoblader
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?
Khôngthểbuôngbỏlànguồngốccủamọivấnđề.
TôibắtgặpýtưởngnàytrongmộtquyểnsáchvềThiềnvàinămtrước,vàtôivôcùngbấtngờvìsựđơngiảncủaýtưởngấy
Cóthậtlànhưthếkhông?
Hãytưởngtượngmộtconchimđangbay.Conchimhoàntoànsốngtrongthựctạiấy,hoàntoàntậptrungbaylượnvàdùngđôimắttinhtườngcủamìnhtìmkiếmthứcăn.
Nókhônghềnghĩ:"Tạisaotrêncaolạnhthếnày?Mấyconchimkhácsẽnghĩgìvềmình?Chútnữamìnhsẽlàmgìkhigặpmấyconchimkhác?Mìnhcóphảilàkẻthànhcôngtrongnghiệpxâytổkhông?Tạisaongựcmìnhkhôngbựnhưmấyconkhác?Tạisaomìnhkhôngdậysớmđượcnhưmấyđứakia?"
Vânvânvàvânvân.
Dĩnhiênlànãoconngườilớnhơnchim,nêntamớicókhảnănggiảiquyếtvấnđề,làmthơvàxâynhữngtòanhàchọctrời.Tacónhiềukhảnăngvàviệcđểnghĩhơnlàmộtconchimđơngiảnchỉbaytronggió.
Tuynhiên,cũngvìthế,talạibắtđầugặpvấnđề.Vấnđềởđâykhôngphảilànghèođói,bệnhtật,màlàsuynghĩquánhiều,từđóconngườibắtđầukhóở,bựcbội,buồnchánvàtứcgiậnvớinhữnggìđãvàsẽxảyravớimình.
Nhậnrađượcvấnđề,tôibắtđầuthựchànhýtưởngThiềnnàytrongnhữngnămqua,vàkếtquảcựckìtuyệtvời:Tôigiảmstress,ítchầnchừhơn,nângcaochấtlượngcácmốiquanhệ,tăngcườngkhảnăngđốidiệnvớithay
đổi,học
đượccáchthayđổithóiquen,vàchútâmhoàntoànvàothựctạicuộcsốngcủamình.
Kĩnăngbuôngbỏlàmộtkĩnăngcựckìquantrọng.Vàngạcnhiênthay,nhiềungườilạicóxuhướngphảnđốiýtưởngnày.
Hãyxemmộtsốvídụ(tôisẽnóirõhơnởnhữngchươngsau):
-Stress:Tathườngmuốnmọiviệcdiễnratheoýmình,vàkhithựctạikhôngđượcnhưý,tabắtđầustress.Nếutacóthểbuôngbỏhìnhảnhlítưởngấyđểchấpnhậnvàtrântrọngthựctại,tacóthểgiảmstressrấthiệuquả.
-Sựchầnchừ:Tachầnchừvìsợthấtbại,sợlàmviệckhó,sợsựrốiloạnvàkhóchịu.Nhưngnếutacóthểbuôngbỏthamvọngvềsựdễdàng,sựthànhcông,sựdễchịu...trongýnghĩ,vàchấpnhậnrằngcuộcđờitasẽcónhiềutrảinghiệmkháchơn,tasẽcóthểdấnthânlàmmọithứmàkhôngsuynghĩnhiềunữa.
-Thóiquenvàsựmấttậptrung:Nhiềungườikhôngthểthayđổithóiquenhaythườngmấttậptrungcũngvìlídotươngtựnhưtrên.
-Sựkhóchịuvớingườikhác:Tabựcmìnhvớingườikhácvìhọkhôngcưxửtheoýta.Từđó,quanhệgiữatavớihọbắtđầuxấuđikhitatrútgiậnlênhọ.Thayvìđó,tacóthểthôikhôngkhăngkhănghọphảihànhđộngtheoýmình,chấpnhậnconngườihọ,thếthôi.Nhưthế,mốiquanhệgiữatavàhọsẽtốthơn.Tôiđãápdụngthànhcôngvớichatôi,vợtôivàcáccon.
-Sựmấtmát:Khimộtngườibạnyêuthươngmấtđi,haykhitamấtviệc,haykhitabệnhnặng,tathườngrấtđau.Vìđâylàchuyệnkhôngthểtránhđược(vàtanênchấpnhậnsựđauthương,mấtmátnày),nênnếucóthểbuôngbỏ,tasẽ
đốimặtvớisựmấtmáttốthơn.
-Hammuốnhiệndiện:Rấtnhiềungườimuốnhiệndiện
ởmọinơiđểkhôngbỏquabấtkìsựkiệnnào,bởitheohọ,chỉcónhưvậyhọmớitậnhưởngcuộcsốnghoàntoànđược.Thếnhưng,cứtưởngtượngbạnđangcómộtdĩađồănhấpdẫntrướcmặt,vàvẫnvừaănvừasuynghĩvềcôngviệc,thìrõràngbạnđãbỏquamùivịtuyệtvờicủathứcănrồi.Nếubạncóthểchútâmhoàntoànvàothưởngthức,trântrọngtrảinghiệmkhiăn,thìmọithứtốtđẹphơnnhiều.Cuộcsốnglàthếđó,tathườngbịámảnhbởinhữngthứkhác,muốnhiệndiệnởnhữngnơikhác,nênlạikhôngthểtậnhưởngbảnthântrongthựctại.Tacóthểhọccáchbỏquanhữngsuynghĩvềbảnthântrongtươnglaihayquákhứ,đểhoàntoànchútâmvàocuộcsốngthựctại,đểcóthểcảmnhậnrõrànghơn.
-Nỗisợhãi:Nguồngốccủamọivấnđềlàsựsợhãi-sợhãikhôngdámkhởinghiệp,chođếnsợhãikhôngdámgiảmcân.Nguồngốccủasựsợhãilạiđếntừnhữngviễncảnhlítưởngtatựđặtrachomình.Tasẽnóiđếnviệcnàykĩhơnởphầnsau.Cònởđây,tađơngiảnsẽđểýrằngnếumìnhcóthểbuôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngấy,tasẽcóthểbuôngchonỗisợbaytheogió.
Nhữngđiềuởtrênsẽchobạncảmnhậncuộcsốngcủatasẽthayđổithếnàonếubiếtbuôngbỏ.Khiđó,bạnsẽđốimặtvớinhữngvấnđềtrongcuộcsốngdễdànghơnnhiều.
Buôngbỏlàmộtkĩnăngcóthểluyệntậpđược.Rõrànglàkhôngdễ,nhưngbạncóthểluyệnthànhchỉvới5phútluyệntậpmỗingày.5phútngắnngủimỗingàyấynghecóvẻđơngiản,nhưngsẽtạonênnhữngthứcựckìlớnlao.
Trongquyểnsáchnhỏnày,tasẽnghiêncứuxemkĩnăngbuôngbỏsẽgiúptaxửlícácvấnđềkhácnhaunhưthếnào,cũngnhưchỉrõcáchpháttriểnvàluyệntậpkĩnăngbuôngbỏmộtcáchhiệuquả.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ
Aicũngchầnchừthiếuquyếtđoán.Nhưngmàtạisao?Nguyênnhân:sợ.Tasợthấtbại,sợnhữngthứkhókhăn,
sợsựkhóchịu,rốirắm.
Nỗisợnàyđếntừđâu?Viễncảnhlítưởng:tatưởngtượngvàmuốnmìnhthànhcông,muốnmọithứthậtdễdàngvàthoảimái,muốnmìnhluônbiếtphảilàmgì.
Nathanđangphảiviếtluậnvăn.Anhđãngưnglàmcảthángrồi.Tôibiếtrằnganhsẽlàngườiđầutiênbỏlàmluậnvăn.
Anhsợđiềugìchứ?Thựcralàviếtluậnvănlàmộtcôngviệckhákhókhăn,phứctạpvàđôikhirấtrối.Nathanbiếtrằngcảtuầncàybừađangởtrướcmắt,vàanhbắtđầunhụtchí.Anhkhôngbiếtphảibắtđầutừđâu,vàýnghĩphảilàmcảbàinghiêncứuđồsộvớihàngchụctrangphảiviếtthậtđángsợ.Cựckìđángsợ.Thếnênnỗisợnàykhiếnanhmuốnquayqualàmnhữngthứdễdànghơn,vídụnhưlướtwebhayxemtivi.
NỗisợcủaNathanđếntừnhữngviễncảnhlítưởnganhthậmchíkhôngchúýđến.Viễncảnhcuộcsốngđơngiảnvàdễchịu,rằnganhluônbiếtmìnhđanglàmgì,rằnganhgiỏigianghơnngườikhác,rằnganhsẽthànhcông.Khithựctếkhôngnhưtưởngtượng,anhbắtđầutìmcáchnétránh
Khibạncómộtviễncảnhlítưởng,bạnthườngsẽbắt
đầusợthựctếkhôngnhưmơ.Thếlàbạnbắtđầuômlấylítưởng,vàtrongđầumình,viễncảnhấybắtđầuhóathànhsựthật.Nhưngchỉtrongtưởngtượngmàthôi.
VậyNathancóthểlàmgìđểngănnỗisợhãiđangkhiếnanhchầnchừ?
Anhcóthểlàmgìđểhoànthànhluậnvăncủamình?
Anhcóthểbuôngbỏviễncảnhlítưởngnày.Cuộcsốngkhôngnhấtthiếtcứphảiđơngiản.Thựctếlàtachỉcóthểđạtđượcnhữngthứcógiátrịkhihoànthànhnhữngcôngviệckhókhăn.Cuộcsốngkhôngnhấtthiếtcứphảidễchịu.Thựctếlàchỉkhivượtquavùngantoàntamớilớnlên.Nathankhôngnhấtthiếtcứphảibiếtmìnhđanglàmgì.Chỉkhitalàmnhữngthứtakhôngbiết,tamớihọcđượcnhữngkĩnăngmớivàhoànthiệnchínhmình.
LẽraNathannênbiếtơnnhữngsựkhókhănấy,bởichínhđólàthứđưaanhđếnthànhquả,bởisựkhóchịuấysẽđưađếnsựpháttriển,vàbởisựkhôngrõràngmớiđưađếncácbàihọcđểđời.
Anhcóthểbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,vàthếlàtựnhiêncuộcsốngbỗngchốngkhôngcònđángsợnữa.
Anhcóthểchấpnhậnrằngmọithứsẽrấtkhókhăn,khóchịu,sauđótrântrọngnhữngtrảinghiệmấyđểrồitậptrunglàmviệccủamình.Nathancóthểtậptrungvàoluậnvăn,cảmnhậnchínhnhữngphútgiâykhókhănấy.
Buôngbỏ,chấpnhận,trântrọng,tậptrungvàothựctạivàlàmviệc.Đơnthuốcđơngiảnchosựchầnchừ.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ
Nỗisợhãikhôngchỉsinhrasựchầnchừthiếuquyết
đoán,mànócònsinhrahầuhếtnhữngvấnđềtrongđờita.Nhữngnỗisợnàycónguồngốctừnhữngviễncảnhlítưởngsẽđượcnóiđếnởchươngcuối.
Hãyxemmộtsốvấnđềthườngnảysinhtừnỗisợhãi:
1.Nợnần:Córấtnhiềunguyêndo,nhưngthườngxuấthiệnnếubạnchitiêunhiềuhơnthunhậpvìthóiquennghiệnmuasắm,haynóicáchkhác,dobạnsợphảitừbỏnhữngtiệnnghimìnhđãquendùng.Thóiquennghiệnmuasắmcóthểxuấthiệnbởisựkhóchịu(sợrằngmộtthứgìđóbạnmuốnlạikhôngxảyra)hoặcsựcôđơn(sợrằngmìnhkhôngđủtốt)hoặctừviệcướcaomộtcuộcsốngtốtđẹphơn(sợrằngbảnthânsẽkhôngổnnhưhiệntạinữa).Từbỏnhữngtiệnnghi(nhưlicàphêsáng,nhàcửahayxeđẹp)đúnglàrấtkhó,nếunhưtavẫncònsợphảisốngkhổ,sợngườikhácsẽđánhgiámìnhnếumặcđồcùibắp.
2.Cácvấnđềvềquanhệ:Rõràngcórấtnhiềunguyênnhân(vídụnhưcảmthấyngườikháccóvấnđề,dùchínhbảnthânbạncũngcóvấnđề)...Mộtsốnỗisợhãikhiếncácvấnđềvềquanhệbắtđầunảysinhbaogồmnỗisợhãiphảithảlỏngkiểmsoát(khiếntabắtđầumuốnkiểmsoátngườikhác),sợrằngmìnhkhôngđủtốt,sợbịbỏrơihaymấttintưởng,sợkhôngđượcchấpnhận,sợphảichấpnhậnngườikhác(thựcrađâycũnglàmộtloạisợliênquanđếnviệckiểmsoátngườikhác).
3.Khôngthểtậpthểdục:Mộtlầnnữa,córấtnhiềunguyêndochovấnđềnày,vídụnhư:khôngcóđủthờigian(sợphảibuôngbỏnhữngviệckháctađãquenlàm),doviệctậpthểdụcquákhó(sợphảiđốimặtvớisựkhókhăn),donhữngthứgâyxaonhãngnhưtivi,internet(sợbỏlỡnhữngviệcđang
diễnra,sợphảiđốimặtvớikhókhăn).
4.Khôngthểănkiêng:Tươngtựnhưtậpthểdụcởtrên.Ngoàiracòncónguyênnhântừcácvấnđềvềcảmxúc,tươngtựnhưnhữngnỗisợgâynênthóiquennghiệnmuasắmvàrắcrốivềtàichính.
5.Khônglàmviệcmìnhyêuthích:Cóthểtakhôngbiếtmìnhmuốnlàmgì,cónghĩalàkhônghếtmìnhkhámphá(sợthấtbại);hoặccóthểtabiếtmìnhmuốngì,nhưngkhôngdámlàm(sợthấtbại),hoặcsợrằngbảnthânkhôngđủkhảnăng.
6.Áplựccôngviệc/họctập:Tacónhiềuviệccầnlàm,nhưngcáichínhlàkhốilượngcôngviệckhôngphảilàvấnđề.Khốilượngcôngviệclàkháchquan,chodùtacóđủthờigianlàmhaykhông(thậmchílàmtốtnữa).Vấnđềthựcranằmởviệctaluônlolắngvềviệcphảilàmhếtnhữngviệcnày.Nóicáchkhác,tacómộtviễncảnhlítưởng(Mìnhsẽlàmhếtviệcnàyđúnggiờmộtcáchcựckìhoànhảo),đểrồibắtđầusợrằngviễncảnhấykhôngtrởthànhsựthật.Nhưvậynỗisợbắtnguồntừnhữngviễncảnhlítưởngphithựctế.Takhôngthểlàmtấtcảmọiviệcmộtcáchhoànhảovà
đúnggiờđược.Khôngailàmđượchết.Hãychấpnhậnthựctếrằngtasẽchỉcóthểlàmxongmộtsốviệchếtkhảnăngcủamình,vànếuthấtbạithìtacũngcóthểhọchỏi.Đólàcáchmọithứvậnhành.Khôngcóailàhoànhảocảđâu.Viễncảnhlítưởngấykhônghềtồntạitrongthựctế.
Vânvânvàvânvân.Tấtcảnhữngvấnđềkháccũngtươngtựnhưnhữngvấnđềđãvídụởtrên.
Sợthấtbại,sợkhôngđủkhảnăng,sợmấtkiểmsoát,sợởmộtmình,sợbịbỏrơi,sợkhókhăn,sợbỏlỡnhữngviệc
đangdiễnra,sợrằngcuộcsốngsẽkhóchịuhơn,sợrằngcácviễncảnhlítưởngkhôngtrởthànhsựthật.
Tấtcảnhữngnỗisợấyđềubắtnguồntừcácviễncảnhlítưởngphithực
tế,cộngvớisựthiếuniềmtinvàobảnthânvàthựctại.
Nếucóthểluyệntậpkĩnăngbuôngbỏcácviễncảnhlítưởngphithựctế,vàbắtđầuchấpnhận,cũngnhưtintưởngvàobảnthânvàthựctại,tasẽcóthểtựnhiênvượtquarấtrấtnhiềuvấnđề.Mọivấnđềđềubắtnguồntừnỗisợ,vànỗisợthìbắtnguồntừviễncảnhlítưởng.Hãychogiócuốnnhữnglítưởngấybayđi.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục
Nhiềungườirấtkìcục.Tayláixetrênđườngthìthôlỗ,tayđồngnghiệpthìcómấythóiquenkinhdị,cònmấyđứaconcủatathìchẳngbaogiờnghelờichamẹ.
Tôikhôngnóilàtaphảivuikhigặpnhữngngườicưxửkém.Ýtôilàtaphảibiếtcáchbuôngbỏcáikìvọngmuốnmọingườicưxửđúngýmình.Nhưthếtasẽhạnhphúchơnnhiều.
HãynghecâuchuyệncủaMarie:CôấynổiđiênlênvìgãđồngnghiệpScottđangquátvàomặtcômộtcáchvôcùnggiậndữvàthôlỗ.
DĩnhiêncáchcưxửcủaScottkhôngđúng,nhưngnếuMariephảnứngcũngbằngsựgiậndữ,thìtìnhhìnhkhôngthểkháhơn.ViệcnổigiậnngượclạikhôngthểlàmMarievuiđược.Chắcchắn.
Ởđâycóvàithứđángchúý:
1.CóthểScottđangcóchuyệnkhókhăn.Hoặccóthểanhkhônggiỏichịuáplực.Cũngcóthểanhkhôngbiểuđạtýkiếncủamìnhtốtcholắm.Dùvấnđềlàgì,thìcănnguyêncũnglàtừanhđồngnghiệp,chứkhôngphảilàtừMarie.
2.NgaycảdùScottcólídođểnổiquạuvớiMarie(vídụnhưcôlàmsaigìđóchẳnghạn),thìScottvẫncóthểnóinăngbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựnghơn.NhưngởđâyrõrànglàScottkhônglựachọncáchnóinày.Tuyvậy,MarievẫncóthểlựachọnvừahiểuýcủaScott(vídụnhưkhôngbaogiờđượcdùngfontComicSanstrongbáocáokinhdoanhchẳnghạn),vừakhôngquađểýđếncơngiậncủa
Scott.Anhđangkhôngkiềmchếđượcmình,đólàvấnđềcủaanh,chứkhôngphảicủaMarie.
3.MariecóthểvànênphảnứngvớiScott,nhưngkhôngphảibằngcơngiận.Nếucôcóthểbuôngbỏcáchphảnhồibằngsựgiậndữ(rấtthườnggặp),côsẽcóthểphảnhồimộtcáchbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựnghơn.
4.MariekhôngcónhiệmvụthayđổiScott.Côkhôngthểbuộcanhdễmếnhơn,dùmuốn.Thayvìvậy,côcóthểthayđổicáchphảnứngcủabảnthân.ĐómớilànhiệmvụcủaMarie.
5.Tuynhiên,Marievẫncóthểcưxửmộtcáchcảmthông,ngaycảdùcôkhôngnghĩlàScottđángđượccảmthông.Scottđángđượcgìkhôngphảilàvấnđề.Nếuanhđangđaukhổ,mệtmỏi,Mariecóthểtrởthành"ngườilớn"vàthôngcảmvớinỗiđaukhổ,mệtmỏicủaanh(vàcủabảnthâncônữa).Cáchnàysẽgiúpcảithiệntìnhhìnhvàlàmcảhaivuivẻhơn.
Tôiđểýthấynhiềungườisẽkhăngkhăngphânđịnhrõđúngsaitrongtrườnghợpnày.Scottsai,vàđángbịlãnhhậuquả,chứkhônghềđángđượccảmthông.Chínhviễncảnhlítưởngcủatavềcáiđúngmớilàvấnđề.Khônghềcócáigìlàchânlítuyệtđốicả.Tamuốnmọingườicưxửđúngđắn,nhưngtrongthựctế,chuyệnđósẽkhôngxảyrađâu.
Bámvíuvàocácviễncảnhlítưởng,nơimọingườiluôncưxửtheoýta(khônghềthựctếchútnào)chínhlànguyênnhântạonêncơngiận,sựbựcbội,stressvàsựthấtvọng.Thayvàođó,tacóthểbuôngbỏhếtnhữngviễncảnhnày,vàchấpnhậnthựctại.
Thựctạilàgì?Scottđangbuồnbực,nónggiận,stressvàcưxửkhôngđúngmực.Mariecóthểchấpnhậnthựctạinày,buôngbỏviễncảnhlítưởng(nguồngốccơngiận),đểrồiphảnhồimộtcáchcảmthôngvàbìnhtĩnh.Côcónhiềucách
đểđốimặtvớiScott,thayvìcứgiậndữtheo.
Dĩnhiênbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,chấpnhậnthựctạivàcưxửđúngmựcmộtcáchcảmthôngkhônghềdễ,nhưnghoàntoàncóthểluyệntậpđược.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com
Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng
Sựxaonhãnglàmộtbiểuhiệnkháccủasựchầnchừ.Takhôngmuốntậptrungvàomộtviệc,bởivìviệcđóquákhó,thếrồitađểbảnthânmìnhxaonhãng.
Nhữngthứkhiếntaxaonhãngrấtdễdàngvàdễchịu.Tagiỏinhữngviệcnày.Takhôngcầnphảisợthấtbại,sợkhóchịuhaysợrắcrối.Chơigame,lướtweb,Facebookhayxemtivi...tấtcảđềulànhữngtròđầuóctaluônmuốnlàmhơncả.
Vậytacóthểđốimặtvớinhữngthứthuhút,lôikéoấynhưthếnào?
Quáđơngiản,tacóthểluyệntậpcáchbuôngbỏ.
Hãythửthếnàyxem(banđầuchỉcầnthửtrongvàiphút,sauđókéodàithờigianhơn):
1.Nhìnthẳngvàonhữngthứkhiếntaxaonhãng,vàtìmxemtạisaotalạibịthuhútbởinhữngthứnày.Cóthểlàvìnódễdànghaythúvị.Chínhnhữngtínhchấtnàykhiếntaluônmuốnlàmnhữngviệcđó.
2.Nhìnnhậnnhữngtáchạicủanhữngthứlàmtaxaonhãng.Khixaonhãngthìcóhạigì?
3.Nhìnnhậnsựtạmthờicủanhữngtácnhângâyxaonhãngnày.Tachỉđạtđượcsựsungsướngnhấtthờichứkhôngkéodài.Tađượctiêmmộtliềuthuốcvuivẻ,nhưngsauđólạicầnthêmliềunữa,cứnhưmatúyvậy.
4.Thửbuôngbỏnhữngtácnhângâyxaonhãngnày,chỉmộtchútthôi.Trongquãngthờigianđó,thửtậpcảmnhậnđểthấyhàilòngvớicuộcsống
củamìnhmàkhôngcầnsađàvàonhữngtròvôbổấy.Nếucuộcsốngcủatakhôngcónhữngtròkia,thìtađượclợigì?
5.Tựhỏiliệucónhữngnguồncảmhứngsốngnàobêntrongtahaykhông,thayvìphảitìmkiếmtừbênngoài.Tacóthểhàilòngvớibảnthânhaykhông?Tacóthểhoàntoàntậnhưởnghoạtđộngtađanglàmtrongthựctế,vídụnhưđọcsách,viếtláchhayrangoàithiênnhiênhaykhông?
6.Nhìnnhậnvàtậnhưởngsựtựdotừviệcbuôngbỏđinhữngtròvôbổgâyxaonhãng.Bạnsẽthấycảmgiácnàythậttuyệtvời.
Thựchànhphươngphápnàytừngchútmộtthôi,khôngkhóđâu.Hãythửngaybâygiờchỉtrongmộtvàiphútlàđủ.Saukhiđãquencóthểkéodàithờigiannhìnnhậnhơn.
Càngngàybạnsẽcàngtiếnbộthôi.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen
Gầydựngthóiquenmớirấtđơngiản:luônthựchiệnhoạtđộngtamuốn(vídụnhưtậpthểdục)ngaysaumộtdấuhiệukíchhoạtnàođó(vídụnhưsaukhiuốngcàphêsáng).Chỉcầnlặplạiđủnhiềulầnlàhoạtđộngđóbắtđầuthànhthóiquen.Saumộtquãngthờigiannhấtđịnh,mỗikhixuấthiệndấuhiệukíchhoạt,tasẽtựcảmthấyphảihoànthànhhoạtđộng.
Nếuđơngiảnvậythìtạisaotalạikhótạothóiquenđếnthế?Đólàdoluôncónhữngthứkhácxenvàoquátrìnhđơngiảnnày:
-Nỗisợphảithựchiệnthóiquenmới.Tậpthểdụcvàthiềnđịnhlàhaivídụđiểnhình.Ngườitarấthaysợlàm(vìkhókhăn,khóchịu,rốirắm...)nênhọthườngtìmcáchtránhnéđểrồilaovàolàmnhữngviệcvôbổgâyxaonhãng.
-Quámệtmỏi,hoặccóquánhiềuthứcảntrởthóiquen.Cónhiềulídokhiếntakhôngthểlàmtheothóiquenmới.
Nhưngnếuthựcsựcamkếtvớibảnthân,tahoàntoàncóthểtìmracáchgiảiquyếtcáckhókhănnày.Vídụ,nếungàymaicóviệcphảilàmngayvàolúctậpthểdục,tahoàntoàncóthểngủsớmđểdậysớmvàcóthêmthờigiantậpthểdụctrướckhilàm.Cáchxửlíhoàntoànđơngiản,nhưngthườngthìngườitahaytừbỏ,bởitahaycóviễncảnhlítưởnglàmìnhsẽthànhcôngngaytừđầu.
-Khótừbỏthóiquencũ.Khitabắtđầuthóiquenmới,nghĩalàtađangtừbỏthóiquencũ.TậpthểdụcbuổisángđồngnghĩavớiviệctaphảibỏthóiquenlướtFacebookvàobuổisáng.Tạolậpthóiquenmớiđòihỏitaphảicóýthứcbuôngbỏthóiquencũ,vàtậptrungthựchiệnhoạtđộngmớichotớikhihìnhthànhthóiquen.
Tấtcảnhữngkhókhănnóitrênkhôngphảilàkhôngthểvượtqua,nhưngđểgiảiquyếtkhókhănnào,tacũngphảibuôngbỏvàithứ:
1.Buôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngtạonênnỗisợ.
2.Buôngbỏviễncảnhlítưởngrằngmìnhphảithànhcôngngaytứckhắc.Thayvàođó,hãychấpnhậnthấtbạilàmộtphầncủaquátrìnhhọchỏi.Hãynhậnthứcthựctạinàyvàliêntụctìmkiếmphươngpháppháttriển.
3.Buôngbỏthóiquencũvàtậptrunghìnhthànhthóiquenmới.
Kĩnăngbuôngbỏhoàntoàncóthểgiúptatạolậpthóiquenmớicóíchhơntrongcuộcsống.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com
Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu
Mộttrongnhữngthứhữuíchnhấttôitừnglàmchínhlàdọndẹpđờimình,bỏđikhakháđồlinhtinhvàkhôngcầnthiết-từđồdùngtrongnhà,áoquần,chođếncácloạimáymóc,sáchvở,chénbát,kỉvật...
Mộtcănnhàchưađượctinhgiảnlàmộtthứvôcùngđẹpđốivớitôi.Nhưngquantrọnghơn,tôihọcđượcrằngmìnhcầnphảibuôngbỏbớtnhữngthứmìnhđangsởhữu.
Tạisaotôilạitíchlũyquánhiềutàisảnnhưvậy?Thìralàcảgiađìnhtôi(kểcảtôi)cóthóiquenmuasắm.Chúngtôicũnghaymuacáimớinhưngvẫngiữcáicũ.Thếlàcảnhàchấtđốngđồtrongnhàkhokhithayđồmới,rồibỏquênluônởđó.
Tạisaotôilạicứgiữnhữngvậtdụngnày?Rấtnhiềuvậtdụngrấtdễbỏđi,nhưngđasốlạirấtkhótừbỏ.Tôiđãgắnkếtvềmặtcảmxúcvớinhữngthứnàyrồi.
Nhữngvậtdụngấythỏamãnnhucầucảmxúccủatôi.Tôicảmthấyantoànvàthoảimái.Mỗilầnthấynhữngvậtấythìtôilạiđượcgợinhớvềnhữngkỉniệm,nhữnghivọngtôiđãtừngcó(vídụnhưnhữngquyểnsáchtôitừnghivọnglàmìnhsẽđọc,nhữngdụngcụtậpluyệnthểdụcthểthaotôitừngnghĩmìnhsẽsửdụnghàngngày).Trênthựctế,tôikhônghềcầnnhữngvậtấyđểphụcvụnhucầucảmxúccủamình.Tôihoàntoàncóthểthỏamãnnhucầutìnhcảmbằngcáchkhácmàkhôngcầnkhưkhưsởhữunhữngvậtdụngkhôngcầnthiếtấy.
Vậylàbuôngbỏkhaokhátsởhữuđồngnghĩavớiviệcbuôngbỏnhữngvậtdụngtôitừngnghĩlàcầnthiếtnhưngtrênthựctếlàkhônghềquantrọng.Cónghĩalàtôiphảibuôngbỏbảnngãcủatôikhimuanhữngvậtnày.Có
nghĩalàtôiphảibuôngbỏcuộcsốngtrongquákhứ,khimàtôivẫncònsởhữunhữngthứấy.
Quátrìnhbuôngbỏnàythậtsựrấtlạ.Tôinhậnrarằngmìnhcóthểsốngvuivẻmàkhôngcầnnhữngthứtôivẫnnghĩlàmìnhcần.Tôinhậnrarằngbuôngbỏvừađauđớnnhưngcũngrấtkìdiệu,bởiđólàmộtquátrìnhgồmnhữngmấtmátxenlẫnvớisựtựdo.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác
Thườngthìtaluônmuốnngườikhácthayđổi,hoặclàmuốnthayđổinhưngngườikháclạiđứngởchiềungượclại.
Tạisaohọlạikhôngbuôngbỏvàchấpnhậnthayđổi?Bởivìtakhôngthểbắtbuộchọthayđổi.Takhônghềkiểmsoáthọ.
Buôngbỏtrởthànhquátrìnhchấpnhậnrằngtakhôngthểkiểmsoátngườikháchaythếgiớiđược.Cuộcsốngkhôngnằmtrongtầmkiểmsoátcủata,dùtacócốgắngđếnthếnào.
Hãybuôngbỏnhữngýnghĩcuồngloạnvềsựkiểmsoát
đi.
Bạnsẽgặptrườnghợpnàykhilàmchamẹ:Đầutiên,cóvẻnhưbạnkiểmsoáthoàntoàncuộcđờiconmình,bởibạnkiểmsoátnhàở,thứcăn,quầnáovàđồchơicủatrẻ.Bạnnghĩrằngmìnhđanghướngconmìnhtrởthànhngườitốt.
Khitụinhỏlớnlên,mọithứbắtđầutrởnênkháphứctạp.Conbạnkhôngnghelời.Conbạnkhôngthíchnhữngtròmàbạnmuốnnóchơi.Nókhôngcoitrọngnhữnggiátrịmàbạnluôntrântrọng.Nólạicònhaycãilờinữa.
Bạnmuốnkiểmsoátconmình,nhưngnókhángcự.Thựctếlàđứatrẻnàocũnglàchínhmình.Mỗiđứatrẻđềulàmộtconngườiđộclập,vàtụinhỏsẽluôntrởthànhloạingườimànómuốn.Dĩnhiênlàbạncóảnhhưởng,nhưngkhôngthểkiểmsoátđượcquátrìnhnày.
Hóaralà,tathậmchíkhônghềkiểmsoátđượctụinhỏngaykhicònnhỏ.Khicònlàtrẻsơsinh,takiểmsoátmôitrườngsốngcủaconmình,nhưngchínhtrẻlàngườiquyết
địnhcáchtiếpnhận.Mỗiđứatrẻcócáchtiếpnhậnkhácnhau.Taphảnứnglạicáchphảnứngcủatụinhỏ.Nhưvậy,conbạncũngđangthayđổibạnngaykhibạnđangcốgắngthayđổitrẻ.
Nguyênlínàyvẫnđúngvớitấtcảnhữngngườitagặptrongđời.Takhôngkiểmsoáthọ,vàdĩnhiênlàkhôngthể.Tacóthểtácđộng,gâyảnhhưởnglênhọ.Vàngượclại,họcũngảnhhưởngđếnta.
Hãybuôngbỏđikhaokhátkiểmsoátngườikhác,vàbỏluônýnghĩthayđổihọđi.Họphảnứnglạicũnglàtựnhiênthôi.Thayvìvậy,hãytậptrungvàochínhmình,vàtrởthànhgươngsángchohọ.Hãytrởthànhngườibiếtcảmthông.Hãynghĩxemmìnhcóthểgiúphọthếnàolàđãquáđủrồi.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương9:ĐốiMặtVớiSựThayĐổi
Chânlílàbấtkìđiềugì-bấtkìngườinào,bấtkìtìnhhuốngnào,bấtkìvậtthểnào,bấtkìcơthểsốngnào-cũngđềuvậnđộngvàthayđổi.
Conngườikhôngphảilàthựcthểtồntạivĩnhviễnkhôngthayđổi.Ngaycảbảnthântacũngđềuthayđổihànggiờ.Cóthểtavẫngiữmộtsốtínhchấtcũnàođó,nhưngtakhôngcònlàtacủangàyhômquanữa.Aicũngvậycả.
Ngaycảnhữngvậtthểtrôngcóvẻđangđứngyêncũngluônvậnđộng.Nhữngthứnàyđangphânrã,cũkĩhơn,hóathạch,bịbàomòn...
Sựbấtổnnàythậtđángsợ,nhưngcũngthậttựdo.
Khitacóthểnhìnvàobảnchấtbấtổncủamọithứquanhmình,tasẽthấyđượcrằngmìnhluôncốgắngnắmgiữthứkhôngthểgiữ,cứnhưgiơtaycốníucơngióthoảngvậy.Tacốnắmbắtnhữngthứkhôngbaogiờđứngyên,vàlàmđauchínhmình.Đólàlídotạisaotalạisợ,tạisaotalạichầnchừ,tạisaotalạixaonhãng,bịstress,nónggiậnvàbựcbội.
Sựthayđổi,bấtổncùngvớisựmấtmátđikèm(taluônmấtđicuộcsống,mấtđichínhmìnhtrongquákhứ)thậtsựlàrấtđángsợ.Tamuốnmọithứgiữnguyênnhưcũ,nhưngkhôngthể.Đólàlídotađau.
Tanênlàmgìđểđốimặtvớinỗisợvềsựthayđổi,sựbấtổnvàmấtmátnày?Đơngiảnlàchấpnhậnthựctại.Đólàcáchvậnhànhcủacuộcsống.Takhôngthểthayđổitínhbấtổncủacuộcsốnghaychínhbảnthânmình.Tacóthểlựachọn,hoặclàchốngđốilạibảnchấttựnhiênđểrồiđaukhổ,hoặclàcứđơngiảnchấpnhậnlàxong.
Vàrồisauđó,tacóthểthấysựtựdotrongchínhsựbấtổn.Nếutabiếtmìnhluônthayđổi,vànhậnrarằngkhônghềcóviệcgìlàbấtbiến,thìtacũngcóthểnhậnrarằngmìnhluônđượctraocơhộihóathànhmộtcon
ngườimớimỗigiây.Vìbảnthântaluônbấtổn,luônthayđổi,tacóthểbiếnmìnhthànhbấtcứthứgìtamuốn.Tađâucònbịtróibuộchoàntoànvàobảnthânmìnhmộtphúttrướcđâynữa.
Lấyvídụmộtphúttrước,tôiđanglàmộtconngười
đangchầnchừkhôngdámđặtbútviếtquyểnsáchnày.Tôinghĩ:"Mìnhthậtlàmộtnhàvănđángchán,mộtkẻchỉbiếtchầnchừthiếuquyếtđoán!"Vàrồitựnảnbảnthânmình.Hoặctôicóthểbuôngbỏhìnhảnhbảnthânmìnhmộtphúttrướcvàxâydựngmộtconngườimớiđangsaysưaviếtlách,chỉđơngiảnbằngcáchbắtđầuviếtmàthôi.
Vậynếubạnđangcóthóiquenxấu,bạncóthểbuôngbỏbảnngãquákhứ,bởivìnhữnggìtrongquákhứđãbiếnmấtrồi.Hãytạonênmộtconngườimới,cứthế,cứthế.
Nếungườiyêucủabạnnổiquạuvớita,rõrànglàkhônghềvuichútnào.Nhưngnếusựnónggiậnấylàdochínhhọ
đangđaukhổ,thìhãynhìnnhậnthếnày:nỗiđauấycóthểthayđổivànguôingoai.Nếunóngvộiphảnứng,thìchínhtalạibựcbộivìmộtngườiđangsaitráivàcóthểthayđổi(thậtkhôngđáng).Thayvàođó,tacóthểcảmthôngvớihọ,vàgiúphọnguôingoai.Tahoàntoàncóthểbuôngbỏđibảnngãnónggiậntrongquákhứcủachínhmình,vàtạonênmộtconngườibìnhtĩnh,biếtcảmthông.Khiđó,mốiquanhệgiữahaingườicóthểđượctáidựng,cũngvìmốiquanhệnàyluônđượclàmmới.
Tôikhôngcóýnóiquákhứhoàntoànvônghĩa.Rõràngquákhứảnhhưởngđếnhiệntạivàtươnglai.Tuynhiên,takhôngnhấtthiếtcứphảidínhchặtvớiquákhứ.Nếuthứgìcũngluônthayđổi,thìchínhnỗiđautrongquákhứcũnghoàntoàncóthểbiếnchuyểnđi.
Nhữnggìtôinóicóvẻkhámơhồ,vàđúnglànhưvậy.Tasẽtậptrungvàonhữngthứrõrànghơnởnhữngphầnsau.Nhữngphầnnàygiúpchotanhìnnhậnrõmìnhđangphải
đốimặtvớinhữngthứgìkhiluyệntậpkĩnăngbuôngbỏ.Kĩnăngnàysẽgiúptađốidiệnvớithựctại,thayvìcứbámvíutheoviễncảnhlítưởngphithựctế.Khiđó,tacóthểthoảimáihơngiữathựctạiluônluônthayđổinày.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương10:ĐốiMặtVớiSựMấtMát
Mộttrongnhữngthứkhóđốidiệnnhấtchínhlàsựmấtmát,vídụnhưmấtviệclàm,mấtnhàcửa,mấtngườithân.
Tuynhiên,tacũngchịuảnhhưởngbởinhữngmấtmátnhỏhơnhàngngày,vídụnhưmấthợpđồng,mấtsứckhỏetạmthời,mấtđiviễncảnhvềthằngtôithànhđạtkhiđangphảihứngchịuthấtbại.
Nhữngmấtmátdùlớnhaynhỏđềukhiếntakhổ.Sựđaukhổvìmấtmátlàmộtphầncủacuộcsống,nhưngkhôngnhấtthiếtphảitácđộngmạnhđếnđờitanhưtanghĩ.Tahaycóthóiquenkéodàisựđaukhổmộtcáchkhônghềđáng.
Vídụ:
-Licàphêtôithíchbịvỡ.Đâylàmộtsựmấtmát,vàtôithấtrấtbuồn,dĩnhiên.Tuynhiên,lúcnàytôicóthểbuôngbỏvàtiếptụcsống,khiđónỗiđauvỡlikhôngảnhhưởnggìlắm.Tuynhiên,thóithườnglàtôisẽnổiđiênvớibấtkìkẻnàodámlàmvỡcáiliyêudấucủatôi,thậmchícạchmặthọmộtthờigian.Tôisẽtựhỏi:"Trờiơi,tạisaolạilàcáilicủamình?"Vàbắtđầukhổsởmộtthờigian,thầmmongcáilibỗngvẹnnguyên,lòngthìtráchcứcuộcđờibấtcôngvôđối.Nỗiđaukéodàihoàntoànlàdotôi,chứkhôngphảilàvìcáilivỡ.Tôicứníukéocáiviễncảnhlítưởng(tôivẫncòncáililành),màkhôngchấpnhậnthựctạilànóđãvỡrồi.
-Amirmấtviệc.Dĩnhiênđâylàmộtbiếncốlớn,vàdĩnhiênđờianhsẽkhôngcònđượcnhưlúctrước.Mấtviệclàmộtcúđấmthẳngvàocáitôi,nênviệcAmirđaukhổcũnglàdễhiểu.Tuynhiên,cũngngaylúcnày,anhcóthểbuôngbỏsựmấtmát,chấpnhậnthựctạimới(thấtnghiệp),vàtìmcáchbướctiếp.Anhcóthểtìmviệcmới,tìmnơiởmớirẻhơn,bánbớtxexịnvàđixeđạp...Hoặcanhcóthểnổiđiênlênvìmấtviệc,dằnvặt,đaukhổ.Nỗiđau
nàytiếptụcảnhhưởngđếnnhữngcuộcphỏngvấntrongtươnglai,thậmchíkhiếnanhkhôngcónhữngquyếtđịnhsángsuốtnữa.Anhcóthểbắtđầucãinhauvớibạngáivìcảmthấyphẫnuất.(1)SựkhổsởnàydoAmirtạora,chứkhôngphảilàdomấtviệc.
(1)Ngaytạithờiđiểmviếtdòngnày,dịchgiảvừađượcnhócbánquáncàphêthôngbáolàbịchômnónbảohiểm.
-Tomas,chồngcủaPetracóngườimớivàđâmđơnlidị.DĩnhiênlàPetrađauđớnvàgiậndữvìbịphảnbội,vìmấtđimộtngườichồng,mộtngườibạntâmgiao.Điềunàyhoàntoàntựnhiên,vàkhôngcógìsaitráikhiPetracảmthấyđaukhổhaygiậndữ.Thựctếlànhiềungườichọncáchchốibỏcảmxúccủamìnhthayvìchấpnhận,khiếnmọithứtệhơnnhiều.Tuynhiên,sauphảnứngđầutiênđó,Petracóthểchọn,hoặcbuôngbỏcuộcsốngtrongquákhứ(mộtngườiphụnữcógiađìnhvớianhchồngTomasởbên)vàchấpnhậnthựctạimới(mộtphụnữvừalidị),sauđótìmnhữnghànhđộngphùhợp,làmmớicuộcđờivàbảnthân.Cơhộilàmmớinàyđồngnghĩavớisựtựdo.HoặclàPetracóthểchìmđắmtrongnỗiđaumấtmátvànỗitủinhụckhibịphảnbội.Petracóthểthầmướccuộcđờimìnhkhácđi,tựhỏitạisaoTomaskhôngyêumìnhnữa,thầmtheodõiFacebookanhhàngngàyvàngồirủabạngáimớicủaanh.Côcóthểcayđắngcảthángtrời,ănđểbớtbuồn,bắtđầuthừacânvàmấtđisứckhỏe,khôngcònmuốnhẹnhòaivìvẫncòndínhvớiTomas.Côbắtđầuchánghétbảnthânmìnhvànghĩmìnhxấuxí.OK,nhữnggìtôimôtảcóthểhơiquáđà,nhưngnhiềungườivẫnhaychọncáchnàyvàtrảiquanhữngtrạngtháitươngtự.Petrađãlàmtổnthươngchínhmìnhkhikhôngchịubuôngbỏ.
-ChacủaJustinsắpmấtvìbệnhungthư.DĩnhiênJustinrấtđaubuồn,bởivìanhphảiđốimặtvớinỗiđaumấtchatrongvòngmộtnămnữa.Tuynhiên,nỗiđaucủaanhcóthểsẽkhiếnchaanhcàngkhóvượtquathờiđiểmkhókhănnàyhơn,bởithayvìtậptrungtìmcáchgiúpcha,anhlạitậptrungvàonỗiđaucủariêngmình.Thayvìtậnhưởngnhữngkhoảnhkhắccònchabênmìnhvàchấpnhậnthựctại,anhlạinghĩđếnnhữngđiềusẽxảyđếntrongtươnglai,vàkhôngthểbuôngbỏnỗiđaunày.Lẽraanhđãcóthể
buôngbỏtươnglai,cũngnhưnhữngviễncảnhmàanhmơước(chaanhkhôngphảichết),vàchấpnhậnthựctại,chấpnhậnnỗi
đaucủamình.Anhcóthểchấpnhậnrằngngườichađangdầnmấtđisựsốngnàylàngườichaduynhấtanhcó(anhkhôngcònngườichakhỏemạnhtrướckianữa),vàtrântrọngôngtronghiệntại.Justincóthểnhìnthấunhữngnỗiđaumàchaanhđangphảitrảiqua,chấpnhậnvàthôngcảmvớiông.Justincóthểtrântrọngtừngphútgiâyanhcóvớicha,trântrọngsứckhỏecủachínhmình,trântrọngnhữnggìchađãchoanhtrongsuốtquãngđờimình.
Tuysựmấtmátrấtkhóđốidiệnvàcựckìđaukhổ,nhưngdùsựmấtmátấycólớnđếnđâu,tavẫncóthểtựmìnhkéodàihayrútngắnthờigianđauđớnphụthuộcvàokĩnăngbuôngbỏcủachínhmình.
Tacóthểbuôngbỏsựmấtmátnhưthếnào?Đầutiênchỉcầnchấpnhậncảmxúchiệntạicủabảnthân.Buồnbực,đauđớnkhimấtmátkhôngcógìxấucả.Tuynhiên,sauquãngthờigianđaubuồnbanđầunày,tacóthểnhìnnhậnrằngmìnhđangbámvíulấyquákhứcũngnhưcácviễncảnhphithựctếtrongtươnglai,thayvìchấpnhậnthựctại.Vàchínhsựbámvíunàylạilàmtađauđớn.
Nhìnthẳngvàonỗiđausẽgiúptabuôngbỏ,bởitacólựachọn:hoặctiếptụcbámvíuvàoquákhứvàđaukhổ,hoặcbuôngbỏ,chấpnhậnthựctạivàbớtbuồnhơn.
Sauđó,tacóthểtậptrungchúývàothựctạivànhìnthấymặttíchcựccủacuộcsống.Hãytrântrọngnhữngthứtacótrướcmắtvàtìmkiếmcơhộigầydựnglại.Hãytìmkiếmsựcảmthôngchochínhmìnhvànhữngngườixungquanhđangphảichịunỗiđautươngtự.Hãychấpnhậncuộcsốngmới,bởiđólàcuộcsốngduynhấttađangcótrongthờikhắcnày.
Nhữngđiềuđơngiảnấychínhlàkĩnăngbuôngbỏ,vàkĩnăngnàysẽgiúptađốidiệnvớibấtkìmấtmátnào.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương11:PhátTriểnKĩNăngBuôngBỏ
Nhưvậylàtađãthấynhữnglợiíchcủaviệcbuôngbỏ.Giờđâytasẽbắtđầutìmhiểucáchthứcbuôngbỏ.Nhữngthứtôinóiởtrênquálàtuyệtvờiđi,nhưnglàmthếnàotacóthểpháttriểnkĩnăngnày?Khôngaibỗngdưngbiếtbuôngbỏcả.
Dĩnhiên,taphảiluyệntập.
Đểluyệntậpmộtkĩnăng,tanênphânchiakĩnănglớnthànhcáckĩnăngnhỏhơn,vàtậptrungnghiêncứu,luyệntậptừngkĩnăngnhỏtrướckhikếthợplạithànhmộtkĩnănglớnhoànchỉnh.
Vídụ,mộtvũcôngphảitậpnhiềubướcnhảykhácnhautrướckhikếthợplạithànhmộtđộngtác.Ởđâycũngvậy,tasẽphânkĩnăngbuôngbỏthànhnhữngkĩnăngnhỏvàluyệntậptừngcáimột.Sauđótasẽkếthợphếtlạithànhkĩnăngbuôngbỏhoànchỉnh.
Dướiđâylàdanhsáchcáckĩnăngnhỏ:
1.Nhậnbiếtdấuhiệu:Khitađangbámvíuvàomộtthứgìđótiêucực,sẽluôncónhữngdấuhiệunhỏxuấthiệnđểcảnhbáo,vídụnhưmộtcơngiận,haysựthiếuquyếtđoán.Kĩnăngđầutiênlàphảinhậnbiếtcácdấuhiệunày.
2.Nhậnbiếtviễncảnhlítưởng:Tađangbámvíuvàoviễncảnhlítưởngnàomàlạixuấthiệncácdấuhiệu?
3.Nhậnbiếttáchại:Liệuviễncảnhlítưởngấycókhiếntađaukhổ,khiếnquanhệvớingườikhácxấuđi,haylàmtabuồnbực?
4.Buôngbỏbằngtìnhyêu:Nếuviễncảnhlítưởnggâyhạichota,thìbuôngbỏchínhlàmộthànhđộngthểhiệntìnhyêuthươngvàsựcảmthông(vớibảnthânvàvớingườikhác).
5.Nhậnthứcthựctại:Khiđãbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,hãytậptrungsựchúývàothựctại.Chấpnhậnvàphảnứngmộtcáchphùhợp.
Tấtcảnhữngkĩnăngnhỏnàykếthợplạisẽthànhrakĩnăngbuôngbỏ.Quátrìnhluyệntậpkhôngchỉdừnglạiởđó.Sẽvẫncònnhữngcâuhỏivềcáchhànhđộngphùhợpsaukhibuôngbỏ.Tacũngsẽbànđếnvấnđềnàyởnhữngchươngsau.
Tuynhiên,đầutiênhãytậptrungnghiêncứucáckĩnăngnhỏ,sauđóbànvềcáchluyệntậptừngkĩnăngđểpháttriểnkĩnăngbuôngbỏhoànchỉnh.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương12:KỹNăngThứNhất-NhậnBiếtDấuHiệu
Kĩnăngđầutiênchínhlànhậnbiếtrằngmỗikhibảnthânđangbámvíunhữngthứtiêucực,sẽluôncónhữngdấuhiệuxuấthiệnchothấytađangđaukhổ.
Nhữngdấuhiệunàycónghĩalàtaphảiluyệnkĩnăngbuôngbỏ.
Nhữngdấuhiệuđólàgì?Córấtnhiều,nhưngdướiđâylànhữngdấuhiệuphổbiếnnhất:
-Giậndữ.
-Bựcbội.
-Khóchịu.
-Stress.
-Buồnbã
-Ganhtị.
-Đauđớn.
-Muốnđượcđúng.
-Côngkíchngườikhác.
-Chầnchừ,thiếuquyếtđoán.
-Aoướcrằngmọithứkhácđi.
-Cảmthấybịxúcphạm.
-Muốncôngbằng.
-Nóngnảy.
Cảmthấynhưtrênhoàntoànkhôngcógìsai.Takhôngthểngănbảnthânkhôngcảmthấynhữngcảmxúcđóđược.thậmchí,tránhnécảmxúccònlàmmọithứtồitệhơn.Vậynênđầutiênlàphảibiếtrằng,cảmthấynhữngcảmxúctiêucựckhôngsai,vànênchấpnhậnnhữngcảmxúcấy.
Tuynhiên,nhữngcảmxúcnàylàdấuhiệutađangcóvấnđề.Ngaykhichophépbảnthântrảinghiệmnhữngcảmxúcđangcó,tavẫncóthểkiềmchếthayvìnổiđiênmàlàmviệcgìđósaunàytaphảihốitiếc.Thayvàođó,tacóthểbắtđầubuôngbỏđểkhôngphảiđaukhổnhưthế.
Tacóthểluyệnkĩnăngnhậnbiếtdấuhiệunhưthếnào?Đâylàcảmộtquátrình,nhưngbướcđầutiênlàtựcamkếtvớibảnthânmìnhsẽcốgắngthànhthựcnhìnnhậnmỗikhicódấuhiệuxuấthiện.Nếutựnhìnnhậnchínhmình,bạnsẽrấtngạcnhiênlàmìnhrấthaycảmthấybựcbội,khóchịuhaygiậndữ,nhấtlàkhiđangởchỗcónhiềungười.
Cứnhậnbiếtnhưvậythôi.Bạnchưacầnphảithựchiệnnhữngbướctiếptheo.Cứluyệntậpnhậnbiếtkhoảngvàingày,chotớikhithànhthụctrướcđã.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương13:KĩNăngThứHai-NhậnBiếtViễnCảnhLýTưởng
Giờthìtađãcóthểnhậnbiếtcácdấuhiệu.Phầntiếptheolànhìnsâuvàotrongbảnthânđểtruytìmnguyênnhântạoracácdấuhiệunày.
Nguyênnhânkhôngphảingẫunhiên.Nếutatứcgiận,thìkhôngphảilàlỗicủangườiđốidiện.Cóthểhọđãlàmgìđó,nhưngđólàchuyệncủathếgiớikháchquanbênngoài,nhưlárụng,nhưgióthổi,nhưhònđárơimàthôi.Nhữngviệcấyvẫnxảyra,nhưngcơngiậncủatalạiđếntừviệckhôngmuốnnhữngthứkháchquanấyxảyra.
Chínhvìtakhôngmuốnnhữngđiềuấyxảyra,tamớigiậndữhaybuồnbực.
Hãytưởngtượngbảnthânchỉlàmộtcáicamera,quaylạitấtcảnhữngthứdiễnraxungquanhmộtcáchvôtư,khôngthamvọng,khôngướcmuốn.Lúcnày,bấtkìhànhđộngnàocủabấtkìaicũngkhôngthểlàmtagiậnđược,bởitachỉlàmộtcôngcụquansátthếgiớikháchquanmàthôi.Tahoàntoànkhôngcónhucầuđiềuchỉnhthếgiớitheoýmình.
Dĩnhiên,trênthựctế,takhôngphảilàcáicamera.Tacónhữngkìvọng,nhữngviễncảnhlítưởngcủariêngmình.Chínhnhữngkìvọng,nhữnglítưởngnàytạonênsựgiậndữvàbuồnbực.
Nhữngkìvọngvàlítưởngnàykhôngtrởthànhsựthật,bởinếunólàthực,thìtasẽkhôngnổigiận.Đóchỉlànhữngảovọngvềmộtthựctếtahằngkhátkhaomàthôi.Ảovọngthìphithựctế,vàkhiếntabắtđầunóngnảy.
Vậythì,hãynhìnsâuvàobảnthânmộtchút:Tađangbámvíuvàoviễncảnhnàokhiếnnhữngdấuhiệunảysinh?
Đôikhisẽrấtkhónhìnđượcbảnthântađangníukéoviễncảnhnào,
nhưngnếuđãluyệntậpquen,thìdầndầntasẽnhìnnhậndễdànghơn.
Dướiđâylàmộtsốviễncảnhlítưởngđiểnhình:
1.Nhữngngườikhácphảitửtế.
2.Nhữngngườikhácphảicôngbằng.
3.Nhữngngườikhácphảitôntrọng,khôngđượcsỉnhụcta.
4.Nhữngngườikhácphảilạcquan,khôngđượcphànnànhaytâmtrạng.
5.Taphảithànhcôngvớinhữngthứmìnhlàm.
6.Taphảiluônthấydễchịuvàhoànthànhmọiviệcdễdàng.
7.Đờitaphảitoànniềmvuivàkhôngcónhữngnỗiđau.
8.Tagiỏithayđổithóiquen.
9.Ngườitaphảichạyđànghoàng,khônglạnglách,đánhvõngtrênđường.
10.Khitacầncáigìlàcócáiđó.
11.Nhàcửaphảigọngàng,nhữngngườiởcùnghaylàmviệccùngluônngănnắp.
12.Concủataphảiluônnghelời.
13.Ngườiyêu,bạnbèphảiluônủnghộmọiýtưởngcủata.
14.Ngườitaphảinhậnrasựthôngminhcủatangaylậptức,vàmuốnthuêtaliền.
15.Nhữngngườithânyêuphảikhôngbaogiờrờixata.
16.Nhữngngườitayêuphảiyêutanhưtayêuhọ.
Trênđâychỉlàvídụthôi.Cóhàngtrămhàngnhìnnhữngviễncảnhlítưởngnhưthếtrongđầuta.Tacóthểnhậnrangay,bởimỗikhicóngườiđộngchạmvàolítưởngnày,hoặckhithựctếphũphàngđingượclạivớikìvọng,tasẽkhôngvui.Màthườngthìlítưởngcủatalạihayđingượclạivớithựctế.
Saumộtthờigianluyệntậpnhậnbiếtdấuhiệu,hãythửnhìnsâuvàotrongbảnthânmìnhvànhậnbiếtcácviễncảnhlítưởng-nguyênnhâncủacácdấuhiệu.Hãyluyệntậpchođếnkhibạncóthểnhậnracácviễncảnhlítưởngnàymộtcáchdễdàng.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương14:KĩNăngThứBa-NhậnBiếtTácHại
Tađãnhậnbiếtđượccácdấuhiệucũngnhưcácviễncảnhlítưởngtạonêncácdấuhiệuấy.Tuynhiên,giậndữ,buồnbực,ganhtịhayđaukhổcógìsai?Chẳngphảiđólàmộtphầncủacuộcsốngconngườihaysao?
Khôngsai,đólàmộtphầnkhôngthểtáchrờicủacuộcsống,vànhữngcảmxúcđókhônghềsai.Tuynhiên,hành
độngdựatrênnhữngcảmxúcnày,cũngnhưbámvíucáccảmxúctiêucựccóthểlàmnỗiđaukéodàichotớikhisứckhỏetagiảmsút,cácmốiquanhệdầnxấuđi,thậmchícóthểkhiếntacảmthấychánghétchínhmình.
Cảmxúckhônghềxấu,cácviễncảnhcũngvậy.Đólàmộtphầnrấttựnhiêncủaconngười.Tuynhiên,nếucácviễncảnhlítưởnggâyhạiđếntavànhữngngườixungquanh,cólẽlàtanênbuôngbỏnóđi.
Nếucácviễncảnhlítưởnggiúptalàmnênnhữngđiềutốtđẹp,thìtakhôngcầnphảibuôngbỏ.Cónhiềuviễncảnhlítưởngsẽgiúptatrởnênrộnglượng,vịthahơn.Cónhữnglítưởngấytrongđầukhônghềsaitrái.Màtôicũngkhôngnghĩrằngtacóthểtránhkhôngcóbấtkìmộtlítưởngnàotrongđầuđược.
Tuynhiên,nếucácviễncảnhlítưởngnàybắtđầugâyhạichotavàngườikhác,thìbuôngbỏsẽrấtcólợi.
Ngaykhinhậnracácdấuhiệuvàcácviễncảnhlàcănnguyêncủacácdấuhiệu,thìhãytựhỏiliệucácviễncảnhnàycógâyhạihaykhông.Trongtrườnghợpviễncảnhlànguyênnhântạonênsựnóngnảyhaynhữngtrạngtháicảmxúctiêucựckhác,thìđaphầnnhữngviễncảnhlítưởngấylàtiêucực.
Khinhậnranhữngtáchạicủaviễncảnhtrongmình,bạnsẽthấybuông
bỏcũnglàmộthànhđộngmangtínhcảmthôngvớibảnthânmình.Đólàhànhđộnggiúpchấmdứtnỗiđau.Buôngbỏcóthểrấtđauđớn,vìdùgìthìcácviễncảnhnàycũnglàmộtphầnrấtlớnthuộcvềchúngta.Tuynhiên,nỗiđaukhibuôngbỏkhônglớnbằngnỗiđaumànhữngviễncảnhnàycóthểgâyranếutacứkhăngkhăngkhôngthảtay.
Hãyluyệntậpnhậnbiếtcáctáchại,saukhinhậnbiếtcácdấuhiệuvàviễncảnhtiêucực.
Bướcnàydễthôi,bạnsẽgiỏingaymà.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương15:KĩNăngThứTư-BuôngBỏBằngTìnhYêu
Buôngbỏlàmộthànhđộngmangtínhvịthanếuviễncảnhtađangcógâyhạichobảnthânvàmọingườixungquanh.
Đâylàcáchbuôngbỏbằngsựvịthavàtìnhyêu:
Đầutiên,hãythậttâmmongmuốnbảnthânvàmọingườiđượchạnhphúc.
Nhậnbiếtrằngcácviễncảnhmìnhđangcóđanggâyranỗiđau.
Muốnkếtthúcnỗiđaubằngcáchbuôngbỏcácviễncảnhphithựctế.
Nếubảnthânvẫnkhôngmuốnbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,thìthửthayvìtậptrungvàoviệckhaokhátđạtđượccácviễncảnhnày,thìhãytậptrungvàonhữnglợiíchkhicóthểbuôngbỏđược.
Cứđểtâmhồnvàtráitimthưgiãn,đểcácviễncảnhkiatựtrôiđi.Lồngngựcthảlỏng,tasẽhítthởđượcsâuhơn.
Cảmgiácấmápsẽlớndần,vàtasẽcóthểbuôngbỏđinhữngthứtrướcđâytavẫnkhưkhưgiữởbên.
Giờđâytalàmộtconngườikhác,giảmbớtđimộtviễncảnh(ítnhấttronghiệntại,bởicácviễncảnhthườngsẽquaytrởlại).Conngườinàyhoàntoànkhácbiệtsovớiconngườitrướcđây.Nóicáchkhác,tađãgầydựnglạimộtconngườimới,bìnhtâmvàcảmthônghơn.
Hãytrởthànhconngườimới.
Mộtkhiđãbuôngbỏnhữngviễncảnhlítưởng(dĩnhiêncầnluyệntậpnhiều),thìcâuhỏilà,rồisaonữa?Tasẽbànđếnviệcnàyởchươngtiếptheo
(Nhậnthứcthựctại)vàchương18(Hànhđộngsaukhibuôngbỏ).
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương16:KĩNăngThứNăm-NhậnThứcThựcTại
Giờthìtađãbuôngbỏthànhcông.Khôngphảilúcnàocũngdễ,vàdĩnhiêntavẫnphảitậpđitậplại.Nhưngcứgiảsửnhưtađãthànhcông.
Đãđếnlúchướngsựchúýđếnthựctạivànhìnnhậnbảnchấtcủanó.
Hãychấpnhậnthựctại,vàphảnhồimộtcáchphùhợp.Vídụ,bạnvừathấtvọngvìcontraimìnhkhônglàmnhư
lờichamẹ,vànhữngviễncảnhlítưởnglàmbạnbuồnbực.Bạnđãbuôngbỏviễncảnhlítưởngấy.Vàbâygiờ,bạnphảihướngsựchúýcủamìnhvàocon,vànhìnnhậnthựctếấy.Conbạnlàmộtngườitốt,vớinhữnghivọngvàkhátkhaohạnhphúc.Nóchỉkhôngrõmìnhphảilàmgìtrongmộtthếgiớihỗnloạnnhưthếnàymàthôi.Đólàthựctạicủaconbạn.
Bạncóthểchốibỏhoặcchấpnhậnthựctếvềconmình.Hãythửcảmthôngvớiconkhicongặpchuyện.Hãythửchấpnhậnchínhconngườiconmình,vàhạnhphúcvìđượcsốngcùngcon.
Córấtnhiềuthứbạncóthểlàm,mộtkhichịunhìnnhận
đúngbảnchấpconmình.Nhưngtrướchết,rõràngbạnphảihướngsựchúývàocon,thayvìvàobảnthân,đểhiểunórõhơn
Cáchlàmnàycóhiệuquảkhôngchỉvớingườikhác,màcònđốivớichínhtanữa.Thayvìsosánhthựctếbảnthânvớilítưởng,thìhãynhìnnhậnbảnthânmìnhtrongthựctại.
Vàmọithứtrongcuộcsốngcũngtươngtự:nórấtítkhigiốngvớilítưởng.Nhưngdùvậy,cuộcsốngvẫnrấttuyệtvời.
Hãyhướngsựchúývàothựctại,vànhìnnhậnđúngbảnchất.Sẽcònrất
nhiềuviệcphảilàmnữa,tuynhiêngiờhãycứluyệntập5kĩnăngnhỏnàyđã.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương17:LuyệnTậpCácKĩNăng
Tacó5kĩnăngnhỏcầnluyệntậpvàkếthợplạithànhmộtkĩnănghoànchỉnh.
Dướiđâylàmộtsốlờikhuyêntrongquátrìnhluyệntập:
1.Đầutiên,hãycamkếtluyệntậpchỉmộtvàiphútmỗingày.Chẳngaicóthểluyệntậpđànghoàngnếukhôngcócamkếtmạnhmẽ.Tuynhiên,camkếtloạinàyrấtdễ,sẽchẳngmấtnhiềuthờigian,vàchỉcầnnhớlàbạncóthểluyệnđượcrồi.Hãycamkết,điềunàyrấtquantrọng.Camkếtsẽgiúpbạnvuivẻhơn,vàđốimặtvớisựthayđổitốthơn,ítthiếuquyếtđoán,cóquanhệxãhộitốthơn.Hãycamkếtvớingườixungquanh,vídụnhưngườithânhoặcngườiđángtintưởngnàođóchẳnghạn.Camkếtvớibảnthâncũngtốt,nhưngnếumuốnlàmthậtsự,thìnêncamkếtvớingườikhácrằngmìnhsẽluyệntậphàngngày.
2.Đặtrathờigianluyệntập.Chỉmộtvàiphútvàobuổisáng,buổitốihayvàobữaăntrưa.Nếukhôngđặtrathờigiancụthể,bạnsẽkhônglàmđâu.
3.Hãyđặtnhữngdấuhiệughinhớ.Chắcchắnbạnsẽquênlàm.Thếnênhãyđặtmấymảnhgiấyghinhớlênlaptop,đánhdấuvàolịch,vàođiệnthoại,haynhờngườikhácnhắcnhở.Cứđặtnhữngvậtghinhớởnhữngnơitathườngnhìn.Điềunàyrấtquantrọng.Nhiềungườihaybỏquabướcnày,vàrồiquênluôn.
4.Ngồiluyệntậphàngngày.Hãybắtđầungaytừmai,chỉ2-3phútthôi.Hãynóivớingườithânkhilàmxong.Luyệnthếnày:hãynghĩvềmộtsốdấuhiệubạnthấygầnđâychothấybạnđangníukéogìđó.Trongítnhấtvàihôm,hãycốgắngnhớlạinhữngdấuhiệunày.Khiđãnhìnnhậngiỏihơn,hãycốtìmhiểumìnhđangbámvíunhữnglítưởngnào.Sauđóvàingày,hãyluyệntậpnhìnnhậncáctáchạicủalítưởng.Sauđóvàingàynữa,luyệntiếp
bướcbuôngbỏ.Cuốicùng,hãyluyệnnhìnnhậnthựctại.
Bạnkhôngcầnphảiluyệntừngkĩnăngmột,nếuthấydễ.Nếubạngiỏinhậnbiếtcácdấuhiệu,lítưởngvàtáchại,bạncóthểluyệnbuôngbỏngay.
Nângcao:Mộtkhiđãlàmtốtcácbướctrên,hãythửbỏmộtítthờigianthựchiệnbàitậpsauhàngngày:
Hãynhìnnhậnthựctếrằngmìnhsẽchếtmộtngàynào
đó.Mọingườixungquanhcũngsẽchết.Tấtcảđộngthựcvậtcũngsẽchết.Tấtcảnhữngđồvậtxungquanhcũngsẽvỡtan.Đâylàmộtquátrìnhhoàntoàntựnhiêncủacuộcsống.Mọithứluônvậnđộng,cáimớisẽluônthaythếcáicũ.Khôngcócáigìlàbấtbiến.Hãynhìnmọithứthayđổi,chếtđi,vỡtan,vàđangđượcsinhra.
Sauđó,tasẽnhậnraviệccốgiữmọithứbấtbiếnlàvônghĩa.Bấtkìđiềugìcũnglàtạmthời,vàmuốngiữmọithứkhôngđổichỉkhiếntađaukhổmàthôi.Tasẽnhậnrarằng,muốnbấtkìthứgìđókhôngchếtđicũngkhôngkhiếnnókhôngchếtđược.Chỉlàtrongquátrìnhđó,bảnthântachuốclấyđaubuồnmàthôi.Biếtbuôngbỏvàchấpnhậnbảnchấtcủamọithứ,khôngquáníukéonhữngthứluônluônđổithayấysẽkhiếntabìnhtâmvàvuivẻhơn.Hãytrântrọngkhitakhôngcảmthấyquágắnkếtvàonhữngđiềunày.Hãynhìnvàovẻđẹpbảnchấtluônluônthayđổi,vàchấpnhậnsựbiếnchuyểnkhôngngừng.
Bàitậpnângcaokhác:Thờigianluyệntậpbuôngbỏmỗingàynàychỉlàkhởiđầuthôi.Mộtkhiđãthànhthụcởtừngbước,hãycamkếtrằngsẽnhậnbiếtcácdấuhiệungaykhinóxuấthiệntrongsuốtcảngày,chứkhôngchỉtronglúcluyệntập.Dĩnhiênbạncóthểbỏqua,nếubạncóthểthựchiệnmộtcáchtựnhiênngaytạimỗithờiđiểm.
Khiđãnhìnnhậnđượccácdấuhiệungaykhixuấthiện,hãylàmtiếpcácbướctiếptheo.Saumộtthờigian,bạnsẽlàmtốttấtcảcácbướcngayởmỗithờiđiểm,nhấtlàởnhữngthờiđiểmkhôngquácựcđiểm.Khicảmxúcquá
mạnh,tasẽrấtkhóbuôngbỏ,thếnêncứcảmnhậncảmxúcấy,nhưngcốđừngphảnứngchođếnkhibìnhtĩnhvàcóthểbuôngbỏ.
Trongtrườnghợpbạnkhóbuôngbỏ:Thườngthìbuôngbỏrấtkhó.Bạncóthểthửmấythứsau:
-Luyệntậpcáidễtrước:Hãythửluyệnbuôngbỏnhữngđồvậtbạnkhôngcầntrước.
-Luyệnvớiliềulượngthấp:Hãythửluyệnbuôngbỏviễncảnhvềmộtcănnhàsạchsẽmộtcáchhoànmĩchỉmộtngàythôi,khôngcầnluyệnmãimãingaytừđầu.
-Luyệntậpvớinhữngngườibạnthânthuộcvàtintưởng:Nếugặpnhữngngườibạnđangghétthìsẽrấtkhóbuôngbỏ.Hãyluyệnvớinhữngngườithânquentrước,sẽdễdànghơnnhiều.
-Luyệnbuôngbỏmộthammuốnnàođó,vídụnhưmuasắmhoặcuốngmộtítrượutrongchỉ5phútthôi.Sauđóluyệnthêm5phútnữa.Sauđócứđimua.
-Luyệnbuôngbỏnhữngthứgâyxaonhãngtrongchỉ10phútmỗilần.Ngồitậptrungvàoviệcquantrọng-vídụnhưviếtlách-vàđừngđểbảnthânxaonhãng.Buôngbỏxaonhãngtạmthời,nhìnnhậnviễncảnhlítưởng(cóthểlàbảnthântađangmuốnlàmviệcdễdàngvàdễchịu)cũngnhưcáctáchạiđikèm.
-Nângcấpquátrìnhluyệntập:Nếuthấybảnthânquênhoặctránhnéluyệntập,bạncóthểthửmấycáchsau:
-Báocáohàngngàychomộtngườithânquen.Hãyemailnhaunhữngghichéphaybáocáochonhaumỗituần2lầnchẳnghạn.
-Lênkếhoạchluyệntậpchocảtuần.Cuốituầnhãyxemlạixemmìnhcólàmtheokếhoạchhaykhông,vànhữngthứgìcảntrởbảnthânlàmtheokếhoạch.Hãythửnghĩxemmìnhcóthểlàmgìđểloạibỏcáccảntrởnàytrong
tươnglai.
Cảitiếnkếhoạchchotuầnsaubằngcáchthêmvàonhữngcáchthứcloạibỏcảntrở.
Nếucamkếtlàmtheoquátrìnhnày,tasẽcóthểluyệntậpngàycàngtốthơn.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương18:SauKhiBuôngBỏ
Buôngbỏvànhìnnhậnmọithứmộtcáchthựctếkhôngphảilàxong.Câuhỏicầngiảiquyếttiếptheolàsaukhiđãbuôngbỏvàchúývàothựctạithìcầnlàmgìnữa.
Dướiđâylàmộtsốgợiý:
-Chấpnhậnthờiđiểmhiệntại,trântrọngvàtậnhưởngnó.
-Chấpnhậnconngườithậtcủanhữngngườixungquanh,tậnhưởngnhữnggiờphútbênhọ.Dĩnhiênlàvớisựchấpnhận.
-Chấpnhậnconngườithậtvàhàilòngvớichínhbảnthânmình.
-Nhìnnhậntheohướngnày:mọingười(ngaycảbảnthânta)cũngcónhữnghànhđộngtiêucựcvìđanggặpkhókhăn,đaukhổ.Hãycốcảmthôngvớihọ.
-Nhìnnhậnrằngkhihaingườiđanggiậndữ,quantrọnglàcảhaiđangcónhữngvấnđềcầngiảiquyếthơnlàchỉchămchămtứctốilẫnnhau.Buôngbỏcácviễncảnhlítưởng,buôngbỏluônsựnónggiậnsẽgiúpcảtavàngườiđốidiệngiảiquyếtđượcvấnđềmộtcáchbìnhtĩnhvàcảmthônghơn.
-Buôngbỏcáclítưởng,nhìnnhậnthựctạivàphảnứngthíchhợp.Đừnghoangtưởngrằngmọithứđềuchốnglạimình,bạnsẽphảnứngvớithựctạimộtcáchhiềnhòahơn.
-Sốngtrongthựctạimàkhôngphánxét.Hãysốngvàtậnhưởng,khôngcốgắnggiảiquyếtvấnđềhayđạtđượcthànhtựugìcảtrongchỉmộtvàiphútthửxem.
-Buôngbỏkhaokhátkiểmsoátmọithứ,cứđểmọithứdiễnranhưthế.
Sốngtrongthựctạimàkhôngcứtìmcáchkiểmsoátcuộcsống.
-Nhìnnhậnbảnchấtbấtổnđịnhcủathựctại.Hãyngắmnhìnsựthayđổi,nhữngdòngchảycủacuộcsốngtrongtừngphútgiây.Đâylàmộtquátrìnhhọchỏirấttuyệtvờivàcóthểgiúpconngườitakhaisáng.
Dĩnhiênvẫncònnhữngcáchluyệntậpnângcaokhác.Trênđâychỉlàmộtsốgợiýđểbạncóthểbiếtmìnhnênlàmgìsaukhiđãbuôngbỏnhữngthứkhôngquantrọngkiađi.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương19:NhữngNhầmLẫnVềBuôngBỏ
Nhiềungườihiểusaivàphảnđốiýtưởngbuôngbỏ,chủyếuvìnótráingượcvớicáchtưduythôngthường.Tađãquenvớiviệckiểmsoátmọithứ,cốgắnglàmmộtđiềugìđóxảyra,cốgắngchiếnđấuvìsựcôngbằngvàlẽphải,cốgắnghướngngườikhácsaochohọbiếthànhđộngđànghoàng,cốgắnglàmcảthếgiớivàcảbảnthântốtđẹphơnmỗiphútmỗigiây.
Nóingắngọn,chấpnhậnhaybuôngbỏkhôngtồntạitrongthếgiớiquanấy.
Tuynhiên,sựcảmthông,tìnhyêu,nỗiđauvàsựnónggiậnluônlàmộtphầncáchnhìnấy.Giờhãythửxemviệcbuôngbỏvàchấpnhậnthựctạinhưmộtcôngcụđểđốimặtvớinhữngcảmxúckểtrên.
Nhữnghiểunhầmvềbuôngbỏ:
1.Buôngbỏkhôngcónghĩalàbỏcuộc.Vídụ,bạnđangcãinhau.Buôngbỏviễncảnhlítưởngnghecứnhưbạnphảibỏcuộcvàđểngườikhácchiếnthắng.Tuynhiên,thựctếlàbấtkìtrậncãinhaunàocũngkhôngnhằmđểthắng,màlàđểgiảiquyếtvấnđềvàcủngcốcácmốiquanhệ.Nếucóthểbuôngbỏnhữngnguyênnhânkhiếnbảnthânnónggiận,bạnsẽcóthểnóinăngtừtốnvàcảmthônghơn,tậptrungvàovấnđề(chứkhôngphảitậptrungvàosailầmcủamỗingười)vàcáchgiảiquyết.Thậmchíbạncũngcóthểnóivềcácvấnđềvềcảmxúcmộtcáchcảmthông,thayvìđổhếtnónggiậnlênđầungườiđốidiện.Buôngbỏkhôngphảilàbỏcuộc,màcónghĩalàtìmcáchgiảiquyếtvấnđềtheocáchphùhợphơn.
2.Buôngbỏkhôngcónghĩalàcamchịulàmnạnnhân.Nếucóngườilàmgìđócóhạichobạn,dĩnhiênlàkhôngvuichútnào.Vàdĩnhiênbạnsẽđauđớn,tứcgiận,ứcchế.Cảmthấynhưthếhoàntoànkhôngcógìsai,thậmchínênđểbảnthâncảmnhậnnữalàđằngkhác.Tuynhiên,ẩnsâutrongđóluôn
làkhaokháttrảthù-đâylàthứcóhạichocảbảnthânlẫnngườiđốidiện.Dùtrảđũaluônrấtsướng,nhưngkhônglàmmọithứtốtđẹphơn.Tasẽchẳngvuivẻgìhơn.Thậmchí,nếukhôngtrảđũađược,tasẽkhôngthỏamãnvàcònứcchếnặnghơntrước.Thayvàođó,tacóthểđơngiảnbuôngbỏđinỗiđau(saukhiđãcảmnhận)vàbắtđầutựhồiphục.
Điểmquantrọnglàkhôngđượctrảthù.Quátrìnhtựhồiphụcsẽgiúptavuivẻhơn,thayvìđaubuồnvìtộilỗicủangườikháctrongsuốtquãngđờicònlạicủamình.
3.Buôngbỏkhôngcónghĩalàkhôngtiếnbộ.Nhiềungườihaynghĩrằnghọcầncáclítưởngđểpháttriển,vàrằngbuôngbỏcáclítưởngđồngnghĩavớiviệckhôngtiếnbộ.Đầutiênlàthếnày,nếucáclítưởngcóíchchobạn,thìkhôngcầnbuôngbỏlàmgì;nhưngnếucáclítưởngbắtđầucóhại,thìnênthửbuôngbỏđi,dùrấtkhó.Thứhai,bạnchỉthậtsựcầnsựtiếnbộnếunghĩbảnthânhiệntạikhôngđủtốt.Thậtsựlàbạnđãcótấtcảnhữngthứcầnthiếtđểvuivẻrồi.Bạnsẽđủtốtngaykhibiếtcáchbuôngbỏcáclítưởngmàbạnđặtrachobảnthânmình,đểchấpnhậnbảnchấtthựcsựcủachínhmình.Conngườithậtcủamỗichúngtaluônrấtđặcbiệtvàtuyệtvời.Saukhiđãchấpnhậnbảnthân,bạnvẫnluôncóthểthiếtlậpcácthóiquenmới,khôngphảiđểcảitiếnbảnthânhướngđếnmộtlítưởngnàohết,màlàvìbạnthấuhiểuchínhmìnhvàthếgiớixungquanh.
4.Buôngbỏkhôngcónghĩalàđểngườikhácthoáttộisaukhilàmviệcxấu.Đúng,nhiềungườicưxửrấtchán,vàdĩnhiênbạnsẽmuốnhọphảitrảgiá.Tuynhiên,nếucứchạyvòngvòngđòihỏicônglí,bạnsẽluônnónggiận,vàchẳngthayđổiđượcaicả.Chẳngaithayđổivìbịbạnhétvàomặthết.Họcóthểsẽthayđổinếubạnbuôngbỏsựnónggiậnvànóichuyệnmộtcáchthấuhiểuvềvấnđềhọđanggặpphải.
Màcũngcóthểhọsẽchẳngthayđổi.Nhưngdùlàhướngnào,thìviệcbuôngbỏsựnónggiậncũngsẽgiúpbạnhạnhphúchơnthôi.
5.Buôngbỏkhôngcónghĩalàđểnhàcửabừabộn.Nếubạncóviễncảnhvềmộtcănnhàngănnắp(haynhữngthứtươngtự),bạnsẽcóthểbựcbội,
nónggiậnkhingườikháckhônggiúpbạndọndẹp.Thếlàbạnbắtđầucằnnhằn,gắtgỏng.Hànhđộngnhưthếkhônghềlàmbạnvuihơn,haykhiếnchomốiquanhệgiữahaingườitốtđẹplên.Tuynhiên,liệubạncócầnphảilàmhếtmọiviệcdọndẹp,haybâygiờbạnsẽcứđểnhàthànhchuồngheo?Khôngcầnphảivậy.Đầutiên,nếucóthểbuôngbỏviễncảnhrằngmọingườiluôncóýthứcgiữnhàsạchsẽ,bạnsẽcóthểbuôngbỏcơngiận.Khiđó,bạncóthểbìnhtĩnhchấpnhậntínhcáchmỗingười(vàthấyrằnghọđanggặpvấnđềtrongviệcxâydựngthóiquengiữnhàcửasạchsẽ).Nhìnnhậnbảnchấtmỗingườisẽgiúptacảithiệnquanhệvớihọ,đồngthờicóthểnóichuyệnvàbàncáchgiảiquyếtmộtcáchbìnhtâmvàthânthiệnhơn.Nhưngnếuhọkhôngmuốngiảiquyếtthìsao?Khiđó,bạnđơngiảncóthểchấpnhậnrằngmìnhkhôngkiểmsoátđượcngườikhác,vàtậptrungvàonhữngviệcbạncóthểkiểmsoát.Mọithứchỉkhóchịukhitanghĩmìnhphảikiểmsoátđượcmọingười.Lúcnày,bạncóthểtìmcáchđạtmộtthỏathuậnvềvệsinhnhàcửavớibạncùngphòng,đểtạmthờicảithiệntìnhhình.Bạncũngcóthểtừtừtìmcáchdọnđinếubạncùngphòngquákhóchịuđựng.Hiệuquảnhấtlàlàmgươngchohọ,tiếptụcthuyếtphụcmộtcáchbìnhtĩnhvềchuyệnnhàcửa,vàthểhiệnthiệnchíđạtđượcmộtthỏathuậncólợichocảđôibên.Dùsaukhibuôngbỏbạncóthểvẫnphảitựdọn,nhưngítnhấtlàtựdọnmàkhôngbựcbội.
6.Buôngbỏkhôngcónghĩalàkhôngxâydựngnênmộtthếgiớitốtđẹphơn.Tạonênmộtthếgiớitốtđẹphơnlàmộtýtưởngtuyệtvời,nhưngnếuchínhviễncảnhlítưởngchủquanvềthếgiớiấy(rằngaicũngcưxửđúngmựcvàluôntậptrungvàonhữngvấnđềtamuốn)lạikhiếntabựcbội,thìđãđếnlúcbuôngbỏrồi.Hãychấpnhậnrằngthếgiớithựckhônghềlítưởng,vàđócũngchínhlàđiểmđặcbiệtcủathếgiớikháchquan.Đólàlúctacóthểbìnhtâmlại,chấpnhậnthựctại,vàthấyrằngnhữngconngườixungquanhmìnhcũngđanggặpnhiềuvấnđềrắcrối.Tasẽcóthểcảmthôngvớihọhơn,từđótạonênmộtthếgiớitốtđẹphơnchotấtcảmọingười.
7.Buôngbỏkhôngcónghĩalàchongườikhácđúngtrongkhihọđangsai.Mộttrongnhữngnguồncơngiậndữlớnnhấtđólàmuốnkhẳngđịnhrằngmìnhđúngvàngườikhácsai.Đâylàthứkhiếntavàcảnhữngngườixung
quanhtrởnênbựcbộivàcứngđầu.Viễncảnhnàylàmmọingườikhôngvui,vàlàmvỡtannhữngmốiquanhệgiữangườivớingười.Tacóthểbuôngbỏlítưởngrằngmìnhđúng,thayvàođó,chấpnhậnrằnggiữamọingườiđangcóbấtđồngquanđiểm.Tacóthểphảnhồivớisựbấtđồngnàymộtcáchbìnhtâmvàthânthiệnhơnkhông?Liệuviệcđậpvàomặtngườikhácchohọthấyrằngtađúngcóquantrọnglắmkhông?Thayvàođó,cứgiữmộtmốiquanhệtốtvàtừtừtìmcáchgiảiquyếtbấtđồngcóhayhơnhaykhông?
8.Buôngbỏkhôngcónghĩalàchốibỏcácchuẩnmựcxãhội.Aicũngnênđốixửvớingườikhácmộtcáchtôntrọng.Dĩnhiênaicũngnêncôngbằng,vàcũngdĩnhiênlàkhôngainênchạycắtđầuxengườikhác.Đólànhữngchuẩnmựcxãhộiphổbiến.Vậyliệucóphảibuôngbỏcónghĩalàxóabỏluôncácchuẩnmựcấyhaykhông?Không,takhôngbuôngbỏchuẩnmực,tachỉbuôngbỏlítưởngrằngaiaicũngtuântheochuẩnmựcmọinơimọilúcmàthôi.Trênthựctế,rấtnhiềungườilàmtheochuẩnmực,vàcũngrấtnhiềungườiđạplêntrênchuẩnmựcmàsống.Nhữngngườinàyđanggặpvấnđề,nhưngkhôngcónghĩalàhọđượcphépcưxửtồitệnhưthế,màcónghĩalàtacóthểhiểu,cảmthôngvàtìmcáchgiảiquyếtcùnghọmộtcáchthânthiệnhơn.Vàtacũngcóthêmsứcmạnhcủasựthathứnữa.tacóthểgiúphọđiềuchỉnhhànhvi,vànếukhônggiúpđược(chuyệnnàythườngxảyrahơn),thìtacũngcóthểbuôngbỏsựbựcbội.Tacóthểthảoluậnnhómvềcácchuẩnmựcvàthốngnhất,nhưngcũngnhớrằngkhôngphảitấtcảmọingườicũngsẽtuântheo100%.Vàchuyệnđócũngbìnhthườngthôi.
Vẫncònrấtnhiềulầmtưởngkhácvềbuôngbỏ,nhưngbạncóthểnhìnthấyđiểmchungtrongtấtcảnhữngýtrên:mọithứbắtđầutừviệcbuôngbỏviễncảnhlítưởng,chấpnhậnthựctạiđểcóthểcưxửphùhợpvàkhôngphảiđaukhổ,buồnbựckhôngcầnthiết.
Sựthayđổivĩđạivềcáchsốngấykhôngphảilàkhó,nếutachịukhóluyệntậpmỗingàymộtchútthôi.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Chương20:NhữngVíDụVềBuôngBỏ
Cuộcsốnghàngngàysẽnhưthếnàonếutacóthểbuôngbỏ?hãyxemmộtsốvídụvềcáccáchgiảiquyếttrongcáctìnhhuốnghàngngày.
-Đồngnghiệpcưxửthôlỗvớita.Phảnứngthôngthườnglàbựcbộihaykhóchịu,vìtađanggiữviễncảnhrằngmọingườiđềucưxửmộtcáchlítưởng.Nóngnảylúcnàychỉlàmtìnhhìnhtệhơnthôi,vàtalạiđượctặngkèmsựbựcbộivàkhóchịu.Nếucóthểbuôngbỏlítưởngvàsựnónggiận,thayvàođónhìnnhậnrằngđồngnghiệpcủatacóthểđanggặpchuyện.Cóthểlàanhtahômnayđangcóvấnđềvàđổhếtcơngiậnlênđầuta(vậylàanhtakhônggiảiquyếtvấnđềtốtlắm);cóthểlàanhtacóthóiquenlàmvậyhàngngày,cónghĩalàanhtađanggặpvấnđềtrongcuộcsống.Tacóthểcảmthôngvớinỗikhổcủahọnhưchínhmình.Bảnthântatrướcđâycũnghaycáugắtvớingườikhác,nênhơnaihết,taphảihiểurằngđólàmộtsailầmrấtconngười.Khiđãthấyđượcnỗikhổvàcảmthông,tacóthểphảnứngphùhợphơn,thậmchícóthểtìmcáchgiúphọnguôibớt.Saunày,khianhđồngnghiệpđãbìnhtĩnhhơn,tacóthểnóilạimộtcáchnhẹnhàngrằngtakhôngthấyvuikhibịđốixửthôlỗnhưthế,vànênđềxuấtmộtsốcáchthểhiệnsựbựcbộimộtcáchdễchịuhơn.
-Thằngconcủatakhôngchịudọnphòng.Dĩnhiêntasẽnổiquạuvìconkhôngnghelời.Tađãnhắchàngngànlầnrồimànócứcãi.Cơngiậnnàykhôngbắtnguồntừnó,màbắtnguồntừviễncảnhvềlốicưxửlítưởngcủaconcái.Hànhđộngcủanókhôngphùhợpvớiviễncảnhcủata,thếlàtaquạu.Cơngiậnnàylàmmốiquanhệgiữachamẹvàconcáixuốngdốc.tađãnổinóngvàchonóthấytađangbựcmìnhrasao.Nóbắtđầuphòngthủ,mệtmỏivớimấylờicằnnhằn(cũngdễhiểu).Còntathìkhôngvuinổi.Thayvìvậy,tacóthểbuôngbỏviễncảnhlítưởng,bìnhtĩnhlại,nhìnnhậnthựctếvềcontraimình:mộtđứatrẻtốt,muốnvuivẻ,khôngcóthóiquentốt(màbảnthântacũngvậythôi),hoặccóthểđơngiảnlàcónhữngmốiquantâm
vàmứcđộưutiênkhácvớita.Quanđiểmvềsựvuivẻcủanókhácchamẹnó.Tacóthểtrântrọngconngườinó,tìmhiểuxemđiềugìlàmnóhạnhphúcvàchấpnhậnthựctạiấy.Nếunógặpvấnđềvềviệcdọndẹp,tavẫncóthểnóichuyệnnhẹnhàngvàcùngtìmhướnggiảiquyếttốtchocảđôibên.Tacóthểnhậnrarằngchẳngquanóvẫncòncóthóiquenbàybừa,vàchỉcầnmộtchúthỗtrợtừchamẹlàthóiquenmớihìnhthànhngay.
-Congáitanổicộc.Nókhônghànhđộngnhưhìnhảnhvềmộtđứaconlítưởngtrongđầuta,thếnêntabắtđầuứcchế.Tanổinóng,lamắngcon,vàkhiếncảhaikhôngvuivẻgì.Thayvàođó,tacóthểđểlítưởngvềmộtđứaconhoànhảoquamộtbên,vàchấpnhậnhànhvi"xấu"củanó.Nhìnnhậnthựctếrằng,chínhcongáimìnhcũngđangbuồnbực,vàđâylàcáchduynhấtđểthểhiệnsựbựcbộimànóbiết.Chínhcongáitacũngđangphảiđốimặtvớisựbựcbộinhưtatronglúcnày.Vànóxửlíkhôngđượckhéo.Khiđó,tacóthể1)thấyrằngconmìnhcũngđanggặpkhókhăn,2)giúpnógiảiquyếthoặcnguôingoaicơngiận,và3)bắtđầugiáodụccáchđốimặtvớicơngiậntốthơnkhiconbéđãbìnhtĩnhlại.Tacứlàmgươngchoconbé,đểsựnónggiậnquamộtbên,vànósẽtựhọchỏi.
-Chacủamộtngườinọđangsắpmấtvìbệnhungthư.Rõràngđâylàđiềucựckìbuồn,vàanhấychắcchắncảmthấymấtmátvàđauthương.Nỗiđaunàysẽkéodàitrongsuốtquãngthờigianngườichađanghéomòndần.Anhướcrằngchasẽkhỏemạnhhơn.Anhướcrằngchamìnhkhôngphảichết.Đólànhữngviễncảnhlítưởng(mộtngườichakhỏemạnh,khôngsắprađi)khônghềđúngvớithựctại.Vậyanhấynênlàmgì?Anhcóthểluyệntậpbuôngbỏcáclítưởng,vàchấpnhậnngườichahiệntại(đangdầnhéomòn),vàcũngchấpnhậnnỗiđaucủabảnthânvàcủachamình.Hãychấpnhậnvàsốngbêncha,trântrọngngườichađauyếuhiệntại.Trântrọngquãngthờigianhiệntại,trântrọngnhữnggìchađãchoanh.Anhcóthểcảmthôngvàcốgắnggiúpchavượtquanghịchcảnh.Anhcóthểnhìnlạiđờimình,vàthấyrằngchínhmìnhcũngchẳngcònsốngbaolâunữa,từđótìmcáchsốngtừnggiâytheocáchtốthơn.Trongnhữnggiâyphútấy,anhhoàntoàncóthểchọn,hoặclàngồiướcaonhữnglítưởngphithựctếđểrồiđaukhổ,hoặclàtậndụngtốiđathờigianxâydựngcácmốiquanhệvớingườixungquanh,
mưucầuhạnhphúcchobảnthânvàmọingười.
-Vợcủabạncóvẻxacáchvàkhôngnồngấmlắmvớichồng.Bạnsẽthấybuồnbãvàđaukhổvìvợkhôngnhưtưởngtượng(luônyêuthương,quantâmmộtcáchnồngnhiệtmọilúc).Thếlàbạnbắtđầuhànhđộngtiêucực,làmmốiquanhệgiữahaingườingàycàngxấuđi,vàcũngkhiếnbảnthânkhônghạnhphúc.Thayvàođó,thửbuôngbỏlítưởngnày,vànhìnnhậnvàothựctế:chínhvợmìnhcũngđanggặpvấnđề.Cóthểcôấyđangphảiđốimặtvớikhókhănnàođó,vàbạncóthểcảmthôngvớivợ.Cóthểcôấymuốnkểvớibạn,cóthểcôấycầnởmộtmình.Cứtưởngtượnglạimộtkhoảngthờigiannàođóbạnmuốnởmộtmìnhthửxem,bạnsẽnhậnrarằngkhôngphảivợbạnmuốnxacáchbạn,vấnđềkhôngphảidobạn,màlàdovợbạnđanggặpchútvấnđề.Khimọithứdịulại,bạncóthểhỏichuyệnvàtìmcáchcùnggiảiquyết.
-Hômnaybạncóquánhiềuthứphảilàm.Thếlàbạnbịstress,vìviễncảnhlítưởnglàbạnluôncóvừađủviệcđểlàm,vàbạnluônhoànthànhcôngviệcmộtcáchvuivẻ.Dobịstressnêncảngàybạnbựcbội,khônglàmtốtcôngviệcvìkhôngtậptrungđược.Thayvìvậy,hãythửbỏquamấylítưởngnày.Chấpnhậnrằngbảnthânđanggặpvấnđềvà"giảicứu"chínhmình,chomìnhnguôingoai.Chấpnhậnthựctế:bạncóhàngtấnviệc,thờigianthìgấprút.Vậythìbạnnêntốiưuhóakhoảngthờigiancóhạnnàyđểthựchiệntừngviệcmộtmộtcáchhợplívàhếtsứcmình.Thửthỏathuậnlạicácdeadlinenếuthấyrõmìnhkhôngthểlàmhếtnổi.Bạnkhôngthểnàolàmnhiềuthứcùnglúc,thếnênhãytậptrunglàmxongviệcvàchấpnhậngiớihạncủabảnthân.Nếuluyệnđượckhảnăngtậptrunglàmmỗilúcmộtviệc,bạncóthểhọccáchlàmviệcmộtcáchtậptrungvàobìnhtĩnh.Vàdĩnhiênlàmộtcáchvuivẻnữa.
-Bạnmuốntậpthểdụcnhưngcứtựtìmcáchtránhné.Bạnkhôngsốngnhưkìvọngcủabảnthân.Bạnkhôngkỉluậtnhưmìnhmuốn,vàrấtchánchínhmình.Thếlàvìđangchán,bạntìmcáchgiảiquyếtsựchánbằngănuốngvàxemtivi.Vềdàihạn,nhữnghànhvinàysẽkhiếnbạnchánhơn.Thayvàođó,hãythửbuôngbỏkìvọngvềmộtthằngtôikỉluậtđi.Chấp
nhậnrằngbảnthânđanggặpkhókhăn,rằngmìnhcónhiềuviệcphảilàm,rằngmìnhmệtmỏi,thếnênmìnhluônchầnchừthiếuquyếtđoánkhibắtđầutậpthểdục.Hãycảmthôngvớichínhmình.Nhìnnhậnrằngtậpthểdụccũnglàmộtcáchgiúpchínhmìnhgiảiquyếtkhókhăn,bởinógiúptagiảistressvàthấyhàilònghơn.Bỏlạiphíasaunhưngcảmxúctiêucựcvềnhữngthấtbạiđãqua,lênkếhoạchluyệntậptốthơn,giúpbạntránhđượcnhữngtrởngạiđãđánhbạibạntrongquákhứ(vídụnhưđingủsớmhơnnếusángdậybạnthườngmệtmỏi,tậpthểdụcbuổitrưanếukhôngcóthờigiantậpcuốingày...).Cứtậptrungvàothựctạiởnhữngphútgiâytậpthểdục,thayvìcứmongrằngbàitậpdễdàngvàdễchịuhơn.
-Bạnđangchờvisa,vàtheolịchthìhômnaysẽxongđểcóthểđidulịch,nhưngtinbáovềlàđếntuầnsaumớirồi.thếlàkếhoạchđitong!Rõràngrấtđángbực,bởivìbạnđãtưởngtượngvềcảchuyếnđitrongmơ2thángnayrồi.Bạnđãlênkếhoạchđichơi,gặpgỡbạnbè,đểrồigiờlàmmọingườihụthẫng.Cuộcđờikhôngnhưmơ.Bạnkhôngthểcómộtchuyếnđihoànhảovàlàmmọingườivuivẻ.Thếlàbạncựckìquạu,nổiđiênvớimấyngườicấpvisa,hoặcthầmướcrằngmọichuyệnkhácđi.Cơngiậnnàychẳnglàmvisaxongsớmhơn,nóchỉlàmbạnbuồnbãhơnmàthôi.Thayvìvậy,hãybuôngbỏlítưởngphithựctếấyđi.Kìvọngấychỉlàmbạnchánhơnthôi.Hãynhìnnhậnkhókhănvàchấpnhậnnó.Chấpnhậnrằngchuyếnđisẽkhôngnhưkếhoạch.Nóivớimọingườirằngcóchútthayđổi.Lênkếhoạchmớidựatheotìnhhìnhmới.Nhìnnhậnthựctạimớicũngkhôngđếnnỗitệlắm-nóchỉtệkhisosánhvớilítưởngmàthôi.Cuộcđờikhôngphảilàmơ,thếnênhãybỏnhữnggiấcmơphithựctếvàtrântrọnghiệntạiđi,bạnsẽthấyvuivẻhơnnhiều.
-Bạnkhônghàilòngvềdángvóccủamình.Cơthểbạnkhôngnhưkìvọng(cânđối,ngựcbự,haybụngsáumúi...).
Thếlàbạnthấtvọngvềbảnthân,vàgiảitỏasựthấtvọngbằngcáchtiêucực(điănchobớtbuồnchẳnghạn),màmọithứcàngbếtắchơn.Lítưởngphithựctếkéotheosựbuồnbã.Thayvàođó,hãybuôngbỏlítưởngấyđi.Toànlàảotưởngmàthôi.Chấpnhậnthựctạivềcơthểchínhmình.Cơthể
mỗingườiluônrấttuyệtvờinếubấtkìaichịunhìnthấyvẻđẹpcủachínhmình.Hãynghĩlạixem,chínhcơthểnàylàmđượcbaonhiêuchuyện.Nóđãgiúpchínhtahàngngàythếnào.Wow!Bạnđangcómộtcơthểtuyệtvờiđấythôi.
OK,dĩnhiênbạnkhôngnhưsiêumẫu,nhưngmấysiêumẫutrênbìatạpchícũngđềuđãquataythợsửaảnh,vàmụcđíchcủahọchỉlàkhiếnbạnmuatờtạpchíhayquầnáocủahọmàthôi.Thayvìvậy,hãycảmthôngvớichínhmình.Chấpnhậnthựctếlàcóthểbạnhơithừacânđểtìmcáchnângcaosứckhỏevớitháiđộtíchcựchơn.Bạnsẽchẳngthểcócơthểhoànmỹ(ảotưởng,toànlàảotưởng)nhưngcóthể1)họccáchtrântrọngcơthểmình,và2)tậptrungvàosứckhỏe.Hãylànhữngthứtốtchosứckhỏe,vídụnhưănnhiềurau,giảmđồănnhanhvớvẩn,tậpthểdụcvàtậpthiền.Nhữngviệcấysovớiviệccứngồimơtưởngvềsiêumẫurõràngvẫncòncóíchhơnnhiều.
Dĩnhiêncònrấtnhiềuvídụkhác,nhưngnếubạnđãđọccácvídụtrênkĩcàng,bạnsẽdễdàngnhậnramotifsau:
1.Nhìnnhậnrằngviễncảnhlítưởnglàmbảnthânđaubuồn.
2.Nhìnnhậnrằngviễncảnhlítưởnglàmtìnhhìnhxấuhơn(bạnnổigiậnsẽchỉlàmmốiquanhệxấuđi,bạnbuồnbãvàănnhiềucũngkhôngkhágìhơn...).
3.Bỏkìvọngphithựctếvàsựnónggiậnquamộtbên.
4.Nhìnnhận,chấpnhậnvàxoadịunỗiđaucủabảnthânmình.
5.Nhìnthẳngvàobảnchấtcủanhữngngườixungquanh,cũngnhưbảnchấtcủathựctại.Pháthiệnrarằngnhữngngườikháccũngđanggặpkhókhăn.Chấpnhậnhọ,chấpnhậntìnhhìnhthựctại.
6.Cảmthôngvớingườixungquanh.
7.Giảiquyếttìnhhuốngmộtcáchbìnhtĩnhvàphùhợp.Tìmgiảiphápvà
chấpnhậnkhókhăn,thayvìcãivãnhau.
Dĩnhiênkhôngphảilúcnàotacũnggiảiquyếtđượctheocáchlítưởngnhưtrên.Cólúctasẽgiảiquyếthơikhôngđượctốt.Bìnhthườngthôi.Hãynghĩlạitừngtìnhhuốngvàtìmcáchgiảiquyếttốthơn,cóthểthamkhảo7bướcởtrên.Sauđónhớvàvậndụngởlầnsau.
KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com
Chương21:ConĐườngPhíaTrước
Bạnđãđiđếncuốiquyểnsáchnày,nhưngđâychỉlàkhởiđầucủamộthànhtrìnhmới.
Mọithứphụthuộcvàochínhbạn.
Liệubạncógậtđầuvànghĩ"ýtưởnghay"đểrồilạitiếptụcsốngđờimìnhnhưtrướckia?
Haybạnsẽcamkếtvớibảnthânsẽluyệntậpkĩnăngbuôngbỏđểxemkĩnăngnàycógiúpíchgìchođờimìnhhaykhông?
Tôinghĩrằng,nếubạnluyệntậpkĩnăngbuôngbỏ,bạnsẽthấymìnhbớtgiậndữ,nổinónghaybựcbộihơn.Bạnsẽítphảingồimơướcthựctếkhácđi,ítnghĩngợitạisaomìnhlạikhổthế,vàtậptrungvàothựctạihơn.
Nhưngtấtcảchỉlàgiảthuyết.Tasẽchẳngbiếtđượctrừkhibạnthửnghiệm.
Cứthửvàituầnxem.Hãycamkếtvớimộtaiđó.Tựhứarằngsẽluyện2-3phútmỗingày.Làmmộtcáighichúnhắcnhởmình.
Ngồimộtvàiphút,rồiluyệntập.Xemxemthếnào.
Sauđóchotôibiếtkếtquảvới.
Bạncóthểchotôibiếtkếtquả(1),hoặcnếucócâuhỏihayvướngmắcnàocứghilại.
Tôirấtcầnthôngtintừbạn!
Cảmơntấtcảcácbạn.Cứtậnhưởngcuộchànhtrìnhnhé.
LeoBabauta
ZenHabits
(1)LeoBabautatạomộtformbằngtiếngAnhđểbạncóthểhỏihoặcbáokếtquảthựchành(https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5AYUbPJ2Blw7MiZhzgUUtLOKzqbouoPmlJ-Gnhbe4IbJM0w/viewform).Bạncũngcóthểliênhệfanpagecủaecoblader,hoặccommenttrựctiếplênwebecobladernếucầnhỗtrợbằngtiếngViệt.
Webecoblader:http://www.ecoblader.com/
Fanpagemàtsearchđược:https://www.facebook.com/ecoblader/