Methoden des Ausdauertrainings

Schuljahr 2008/2009

Hannes Pfeiffer

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Ziele

• Grundlagenausdauer als Basis für den Breiten-/Gesundheitssport

• Grundlagenausdauer als Basis für den Leistungssport

• spezielle, disziplinspezifische Ausdauer

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Klassifizierung der Methoden

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Dauermethoden

• intensiv kontinuierlich

• extensiv kontinuierlich

• Tempowechsel

• Fahrtspiel

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Kontinuierliche Dauermethode

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Tempowechselmethode

• planmäßige Variation der Intensität

• im Durchschnitt liegt die Intensität unter der anaeroben Schwelle

• zusätzliche Wirkung: anaerob-laktazide EG, Regulationsmechanismen

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Fahrtspiel

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Intervallmethoden

• PAUSEN!!!!!

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Intervallmethoden

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Wiederholungsmethode

• maximale Intensität• geringer Umfang• vollständige Erholung

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Grundlagenausdauer

• Gesundheitssport:- Anfänger: Puls 130 (ab 50:

180 – Lebensalter); z.B. 3x20 Minuten/Woche

- Fortgeschrittene: Puls 170 – ½ Alterz.B. 5x40 Minuten/Woche(ext. Dauermethode)

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Grundlagenausdauer

• Leistungssport:

- In Sportarten mit rel. geringem Ausdaueranteil: Fortgeschrittene im Gesundheitssport

- hoher Ausdaueranteil: genaue Belastungsdosierung

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Training der speziellen Ausdauer

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Trainingsmittel

• Laufen• Radfahren• Rudern• Schwimmen• Inlineskating• etc. Gesundheitssport = alles möglich,

Leistungssport = Orientierung an der Bewegungsstruktur im Wettkampf