D I E W E I Z E N - A L T E R N A T I V E N

Q U I N O A

W W W . Q U I N O A - K O C H B U C H . D E

Ü B E R B L I C K

Einleitung

Glutenunverträglichkeit

Quinoa - Eigenschaften

Kleine Wunderwaffe

Weitere Alternativen

Quinoa

Fazit

A L L G E M E I N E S

Die ideale Alternative zu Weizen heißt Quinoa. Die Samen der

Quinoapflanze erinnern an Getreide. Allerdinsg gehört Quinoa nicht zu den

Getreidearten. Die Pflanze ist besonders widerstandsfähig, ausdauernd und

robust, sie strotzt so gut wie allen Witterungsverhältnissen. Und ebenso viel

Power heben die Samen unter der Haube. Quinoa ist reich an Vitaminen

und essentiellen Aminosäuren. Quinoa ist außerdem basisch und ein großer

Pluspunkt - Quinoa ist frei von Gluten.

G L U T E N - U N V E R T R Ä G L I C H K E I T

Eine Glutenunverträglichkeit kann sehr

belastend sein. Leichte bis schwere

Durchfälle können den Betroffenen

heimsuchen, aber auch Appetitlosigkeit

oder Erbrechen können ein Zeichen

einer Glutenunverträglichkeit

sein.Leichte bis schwere Durchfälle

können den Betroffenen heimsuchen,

aber auch Appetitlosigkeit oder

Erbrechen können ein Zeichen einer

Glutenunverträglichkeit sein.

G L U T E N - U N V E R T R Ä G L I C H K E I T

I n a n d e r e n F ä l l e n k a n n e i n e

G l u t e n u n v e r t r ä g l i c h k e i t D e p r e s s i o n e n o d e r

D i a b e t e s a u s l ö s e n .

E i n e G l u t e n u n v e r t r ä g l i c h k e i t k a n n n i c h t i m

m e d i k a m e n t ö s e n S i n n e b e h a n d e l t w e r d e n , n u r

e i n e E r n ä h r u n g o h n e G l u t e n k a n n d i e

S y m p t o m e e i n e r Z ö l i a k i e s t o p p e n u n d d e r

B e t r o f f e n e s e i n W o h l b e f i n d e n w i e d e r e r l a n g e n .

Q U I N O A

Eigenschaften und Wirkung

D A S K O R N D E R I N K A S

E I G E N S C H A F T E N & W I R K U N G

Q u i n o a i s t g l u t e n f r e i , w a s v i e l e M e n s c h e n z u G u t e k o m m t . I n

d e r h e u t i g e n Z e i t h a t d i e G l u t e n u n v e r t r ä g l i c h k e i t , a u c h

Z ö l i a k i e g e n a n n t , i m m e r m e h r z u g e n o m m e n , v i e l e M e n s c h e n

m ü s s e n d a h e r a u f b e s t i m m t e L e b e n s m i t t e l v e r z i c h t e n ,

Q u i n o a b i e t e t h i e r e i n e g e s u n d e u n d g u t e A l t e r n a t i v e u m

W e i z e n z u e r s e t z e n . O b w o h l i n v i e l e n L ä n d e r n R e i s e i n e d e r

G r u n d n a h r u n g s m i t t e l i s t , h a t Q u i n o a a u c h i n d i e s e n

L ä n d e r n e i n e n s e h r g u t e n R u f , t e i l w e i s e h a t Q u i n o a d e n R e i s

v o m S p e i s e p l a n a b g e l ö s t .

E I G E N S C H A F T E N & W I R K U N G

W a r u m s o l l Q u i n o a s o g u t s e i n ?

U n a b h ä n g i g v o n d e n f e h l e n d e n G l u t e n i s t Q u i n o a s e h r g u t

b e k ö m m l i c h u n d b e s i t z t e i n e n s e h r h o h e n N ä h r s t o f f g e h a l t .

Q u i n o a b e s i t z t d o p p e l t s o v i e l E i w e i ß w i e a n d e r e

G e t r e i d e a r t e n . A u ß e r d e m i s t Q u i n o a b a s i s c h , w a s f ü r d e n

K ö r p e r s e h r w i c h t i g i s t , d a d i e h e u t i g e E r n ä h r u n g i n d e r

R e g e l v i e l z u e i n s e i t i g u n d z u s a u e r i s t , d a s s c h a d e t d e m

K ö r p e r a u f D a u e r . D o c h Q u i n o a h a t n o c h m e h r p o s i t i v e

E i g e n s c h a f t e n .

W U N D E R W A F F E

Das Super-Food der Super-Foods

W U N D E R W A F F E

Q u i n o a h a t s o e i n i g e p o s i t i v e S t ä r k e n , e s s e n k t

b e i s p i e l s w e i s e d i e B l u t z u c k e r w e r t e u n d w i r k t s i c h p o s i t i v

a u f d e n C h o l e s t e r i n s p i e g e l a u s . B e i d e W e r t e h a b e n e i n e n

e n t s c h i e d e n e n E i n f l u s s a u f d a s W o h l b e f i n d e n u n d d e r

G e s u n d h e i t . D i e p o s i t i v e n E i g e n s c h a f t e n m a c h e n s i c h a u c h

i m D a r m b e m e r k b a r , s o w i r k t Q u i n o a a u c h g e g e n D a r m p i l z e .

B a l l a s t s t o f f e , d i e d i e V e r d a u u n g f ö r d e r n w i r k e n w o h l t u e n d

a u f d i e D a r m t ä t i g k e i t . Q u i n o a b e s i t z t d i e E i g e n s c h a f t

a u f z u q u e l l e n , d a d u r c h w i r d d a s S t u h l v o l u m e n v e r g r ö ß e r t ,

d i e s e r e i n e n l e i c h t e n D r u c k a u f d i e D a r m w ä n d e a u s ü b t u n d

d a d u r c h d i e M u s k e l n a n g e r e g t w e r d e n .

W U N D E R W A F F E

P o s i t i v e E i g e n s c h a f t e n d i e Q u i n o a a u f d e n B l u t z u c k e r s p i e g e l

a u s ü b t s i n d d i e k o m p l e x e n K o h l e n h y d r a t e i m Q u i n o a , d i e s e

w e r d e n v o m K ö r p e r l a n g s a m v e r d a u t , d a h e r b e u g t e s e i n e n

s c h n e l l e n A n s t i e g d e s B l u t z u c k e r s p i e g e l s v o r u n d

H e i ß h u n g e r a t t a c k e n b l e i b e n a u s . S o w o h l z u h o h e

B l u t z u c k e r w e r t e a l s a u c h z u h o h e C h o l e s t e r i n w e r t e , k ö n n e n

s c h w e r w i e g e n d e E r k r a n k u n g e n m i t s i c h b r i n g e n , d a h e r i s t

e i n e g e s u n d e E r n ä h r u n g s e h r w i c h t i g u n d d i e s e k a n n m i t

Q u i n o a u n t e r s t ü t z t w e r d e n .

W E I T E R E A L T E R N A T I V E NWeizen-Ersatz 1x1

W E I T E R E A L T E R N A T I V E N

A n d e r e A l t e r n a t i v e n z u W e i z e n s i n d A m a r a n t h , M a i s ,

B u c h w e i z e n u n d H i r s e . D i e s e G e t r e i d e s o r t e n s i n d g l u t e n f r e i

u n d k ö n n e n b e i e i n e r W e i z e n u n v e r t r ä g l i c h k e i t z u m E i n s a t z

k o m m e n .

- A m a r a n t h b e d e u t e t ü b e r s e t z t ` u n s t e r b l i c h ` . D a s K o r n k a n n

p i k a n t o d e r s ü ß z u b e r e i t e t w e r d e n u n d i s t s o m i t s e h r

v i e l s e i t i g e i n s e t z b a r . A m a r a n t h s i n d k u g e l f ö r m i g e , k l e i n e

S a m e n , s i e k ö n n e n i n A u f l ä u f e n , P f a n n e n g e r i c h t e n , S a l a t e n

u n d G e m ü s e o d e r a u c h i n F ü l l u n g e n f ü r P a p r i k a , T o m a t e u n d

A u b e r g i n e e i n g e s e t z t w e r d e n .

W E I T E R E A L T E R N A T I V E N

- B u c h w e i z e n i s t e i n e s e h r b e k a n n t e A l t e r n a t i v e z u W e i z e n

u n d w i r d i n d e r K ü c h e s e h r v i e l s e i t i g v e r w e n d e t .

B u c h w e i z e n m e h l e i g n e t s i c h b e s o n d e r s g u t z u m B a c k e n v o n

B r o t u n d a n d e r e B a c k w a r e n . G e r ö s t e t s c h m e c k t B u c h w e i z e n

l e i c h t n u s s i g , i d e a l z u m b e s t r e u e n v o n M ü s l i u n d S a l a t .

- M a i s m e h l w i r d v o r w i e g e n d i n d e r M e x i k a n i s c h e n K ü c h e

v e r w e n d e t . D a s g l u t e n f r e i e M e h l k a n n a u c h d a s

h e r k ö m m l i c h e W e i z e n m e h l e r s e t z e n , z u m i n d e s t i n g e w i s s e n

R e z e p t e n . B r o t , P i z z a u n d K u c h e n l a s s e n s i c h h e r v o r r a g e n d

m i t M a i s m e h l h e r s t e l l e n . E s k a n n a u c h z u m p a n i e r e n v o n

S c h n i t z e l v e r w e n d e t w e r d e n .

W E I T E R E A L T E R N A T I V E N

- H i r s e e n t h ä l t w i c h t i g e S p u r e n e l e m e n t e u n d M i n e r a l i e n ,

d i e f ü r d i e N ä g e l , d i e H a u t u n d d e n H a a r e n s e h r w i c h t i g

s i n d . D a s K o r n f ü r d i e S c h ö n h e i t . D o c h i n H i r s e s t e c k t n o c h

s e h r v i e l m e h r , f r ü h e r w a r H i r s e a l s e i n " A r m e l e u t e e s s e n "

v e r s c h r i e n , h e u t e i s t H i r s e e i n w i c h t i g e r B e s t a n d t e i l e i n e r

g e s u n d e n E r n ä h r u n g . H i r s e w i r k t v o r b e u g e n d a u f

M a n g e l e r s c h e i n u n g e n w i e E r s c h ö p f u n g u n d M ü d i g k e i t ,

a u ß e r d e m w i r k t s i c h H i r s e p o s i t i v a u f d e n K r e i s l a u f a u s .

Ob nun Quinoa oder eine andere Getreideart die den Weizen ersetzt. Ideal kann es sein für alle Sorten einen Platz in der eigenen Küche zu reservieren, so kommt Abwechslung in den

Speiseplan, für eine ausgewogene Ernährung ideale Bedingungen.

Q U I N O A

Was ist das eigentlich?

Q U I N O A - W A S I S T D A S ?

D i e S a m e n d e r Q u i n o a p f l a n z e s o l l t e n a u f j e d e n F a l l e i n e n

f e s t e n B e s t a n d t e i l i n d e r E r n ä h r u n g b e k o m m e n . Q u i n o a i s t

e i n e d e r b e s t e n u n d g r ö ß t e n E i w e i ß q u e l l e n w e l t w e i t . U n d

d e r k l e i n e S a m e n h a t e s i n s i c h , Q u i n o a b e i n h a l t e t a l l e n e u n

e s s e n t i e l l e A m i n o s ä u r e n , d a s i s t d a s B e s o n d e r e a n

Q u i n o a . D e r R e i c h t u m a n M i n e r a l i e n s c h l ä g t u n s e r e

h e i m i s c h e n G e t r e i d e a r t e n u m e i n i g e s . S o s t e c k t i n Q u i n o a

d o p p e l t s o v i e l C a l c i u m a l s i n R o g g e n o d e r W e i z e n u n d

d o p p e l t s o v i e l V i t a m i n E u n d s o g a r m e h r a l s d o p p e l t s o v i e l

a n E i s e n , a l s i n W e i z e n .

Q U I N O A - W A S I S T D A S ?

A u c h f ü r e i n e D i ä t i s t Q u i n o a e i n a t t r a k t i v e s L e b e n s m i t t e l

d e n n , Q u i n o a u n t e r s t ü t z t d e n G e w i c h t s v e r l u s t b e i e i n e r D i ä t

o d e r e i n e r E r n ä h r u n g s u m s t e l l u n g , n a c h h a l t i g .

A n e r k a n n t e S t u d i e n b e l e g t e n z u d e m , d a s Q u i n o a s i c h p o s i t i v

a u f d i e S t i m m u n g a u s w i r k t , e s s o l l s t i m m u n g s a u f h e l l e n d

s e i n , d a e s d i e B i l d u n g v o n S e r o t o n i n u n t e r s t ü t z t . B e i

r e g e l m ä ß i g e m V e r z e h r w i r d a u ß e r d e m n o c h d i e

L e i s t u n g s f ä h i g k e i t g e s t e i g e r t . Q u i n o a k a n n s o g a r e i n e

h e i l e n d e W i r k u n g h a b e n .

Q U I N O A - W A S I S T D A S ?

P r o b l e m e d i e p s y c h i s c h e r o d e r k ö r p e r l i c h e r N a t u r s i n d , w i e

b e i s p i e l s w e i s e D e p r e s s i o n e n , M i g r ä n e ,

S t i m m u n g s s c h w a n k u n g e n , E s s s t ö r u n g e n o d e r A n g s t z u s t ä n d e

l a s s e n s i c h h ä u f i g a u f d e n f e h l e n d e n B o t e n s t o f f T r y p t o p h a n

z u r ü c k f ü h r e n . H i e r k a n n Q u i n o a d u r c h s e i n e n R e i c h t u m a n

e s s e n z i e l l e A m i n o s ä u r e , v o r b e u g e n d u n d l i n d e r n d w i r k e n .

S C H O N G E W U S S T ?

F A Z I T

Mach's gut, Weizen!

H A L L O Q U I N O A

F A Z I T

Q u i n o a , H i r s e , M a i s , B u c h w e i z e n u n d A m a r a n t h s i n d

A l t e r n a t i v e n f ü r M e n s c h e n m i t e i n e r

G l u t e n u n v e r t r ä g l i c h k e i t , s o w o h l a u c h f ü r M e n s c h e n m i t

e i n e r C a n d i d a - I n f e k t i o n , a b e r a u c h f ü r e i n e n g e s u n d e n u n d

a u s g e w o g e n e n S p e i s e p l a n . I n s b e s o n d e r e i n Q u i n o a s t e c k e n

v i e l e g e s u n d e u n d w o h l t u e n d e S u b s t a n z e n , d i e s i c h p o s i t i v

a u f d e n g e s a m t e n O r g a n i s m u s a b e r a u c h a u f d i e S e e l e u n d

d i e P s y c h e a u s w i r k e n k ö n n e n . E i n e w e i t e r e u n d s e h r

p o s i t i v e A u s w i r k u n g k a n n Q u i n o a i n Z u s a m m e n h a n g m i t

K r e b s h a b e n .

F A Z I T

D e r h o h e F l a v o n o i d g e h a l t i n Q u i n o a b i e t e t i d e a l e

B e d i n g u n g e n u m g e g e n K r e b s e r k r a n k u n g e n u n d V i r e n z u m

E i n s a t z z u k o m m e n .

F ü r e i n e a u s g e w o g e n e , g e s u n d e E r n ä h r u n g i s t Q u i n o a e i n e

B e r e i c h e r u n g . D e r G e s c h m a c k i s t f r i s c h u n d e i g n e t s i c h f ü r

a l l e R e z e p t e d e r h e i m i s c h e n K ü c h e . Q u i n o a f i n d e t i n d e r

d e u t s c h e n K ü c h e i m m e r h ä u f i g e r e i n e n P l a t z u n d v i e l

p o s i t i v e s F e e d b a c k v o n z a h l r e i c h e n V e r b r a u c h e r n . D a b e i

h a n d e l t e s s i c h u m M e n s c h e n , d i e i h r G e w i c h t r e d u z i e r e n

m ö c h t e n , w i e a u c h u m M e n s c h e n , d i e f ü r s i c h u n d i h r e r

G e s u n d h e i t e t w a s G u t e s t u n m ö c h t e n , g l e i c h e r m a ß e n .

K O N T A K T

Viele leckere Quinoa Rezeote

finden Sie auf:

www.quinoa-kochbuch.de

Wir wünschen einen

Guten Appetit!

V I E L E N D A N K

W W W . Q U I N O A - K O C H B U C H . D E

W I R F R E U E N U N S A U F D E I N E N B E S U C H