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36 Supernahrungsmittel, die Fett verbrennen & Dir beim

Abnehmen helfen

Wenn du Nahrung als Feind ansiehst, findest du hier 36 Dinge, die vielleicht

deine Meinung ändern und für dich arbeiten werden, anstatt gegen dich.

Obwohl sie ziemlich super sind, solltest du nicht deine ganze Aufmerksamkeit

nur auf ein Nahrungsmittel lenken.

Beginne damit, jede Woche ein paar mehr Nahrungsmittel, die Fett verbrennen,

in deinen Ernährungsplan aufzunehmen, bis du merkst, dass du viel mehr von

ihnen isst, als du es jemals getan hast.

Dann bin ich mir sicher, dass du mehr Fett verbrennen wirst!

Viel Spass beim Lesen

Nils =)

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1) Tomaten

Ist es eine Frucht?

Ist es ein Gemüse?

Wen interessiert es?

Alles, was du wissen musst ist, dass sie Tonnen von guten Inhaltsstoffen für

deinen Körper auf lange Sicht haben und auf kurze Sicht helfen Gewicht zu

verlieren und dann auch das Gewicht zu halten.

Sie haben wenige Kalorien, aber sie helfen, dass du dich satt fühlst und sie

beinhalten Ballaststoffe, die deine Verdauung rege halten.

Wie jedes ehrliche Supernahrungsmittel haben Tomaten noch mehr Vorteile als

nur beim Abnehmen zu helfen.

Das Lycopin fördert Antioxidantien, die, wie Studien gezeigt haben, potenziell

helfen bei tausenden von Krankheiten und Zuständen.

Stelle also sicher, dass du das nächste Mal Tomaten in deinen Einkaufswagen

legst.

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2) Orangen

Ein gesunder Gehalt an Vitamin C wird dir helfen, optimal auf allen Gebieten zu

funktionieren.

Doch wenn du danach strebst, abzunehmen, dann machst du dir vielleicht

Sorgen um den Zucker, der in Orangen enthalten ist.

Man kann nicht drum herum reden, Orangen enthalten Zucker, der das Potenzial

besitzt, sich in Fett zu wandeln, wenn er nicht verbrannt wird. Aber die

Kalorienzahl ist niedrig und die Ballaststoffe helfen, deinen Blutzuckerspiegel

zu regeln.

Damit sie dir beim Abnehmen helfen, iss sie in moderaten Mengen

und vor allem dann, wenn du Gelüste auf Süßes hast und sonst

einen Schokoriegel oder eine andere Süßigkeit essen würdest.

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3) Hafer

Auch wenn Anhänger der Paleo Diät nicht zustimmen würden, behaupten viele

andere, dass Hafer als ein Teil der Abnehmstrategie funktioniert, da die Menge

an Ballaststoffen deinen Stoffwechsel stark ankurbelt und somit hilft, dass du

dich länger satt fühlst.

Jeder, vom Trainer Bob Harper bei The Biggest Loser bis zum Amerikanischen

Herzverband sagt, dass du zum Frühstück eine Schüssel Haferbrei essen sollst

für den perfekten Start in den Tag.

Die Antioxidantien und andere Minerale, die in Hafer enthalten sind, machen

ihn zu einer soliden Wahl und nicht nur zu einer Quelle an Ballaststoffen.

Deinen Cholesterinspiegel zu senken könnte auch auf deiner Liste stehen und

dies ist eine großartige Möglichkeit, diesen Spiegel zu senken.

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4) Gewürze

Es gibt keinen Grund fade und langweilige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen,

wenn du probierst Gewicht zu verlieren.

Dies ist eine großartige Zeit, um mit Gewürzen aus verschiedenen Kulturen zu

experimentieren.

Viele von ihnen haben thermodynamische Eigenschaften, die deinen

Stoffwechsel in Schwung bringen, während die Gerichte dadurch schmecken

wie im Restaurant.

Einige Beispiele:

Senfkörner verschärfen dein Vorgericht und kurbeln deinen Stoffwechsel an und

Ingwer hilft dir bei der Verdauung.

Ginseng kann deiner Energie einen Kick geben und schwarzer Pfeffer kann

helfen, Kalorien zu verbrennen.

Magst du indisches Essen?

Kurkuma kann helfen, buchstäblich Fett aufzulösen.

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5) Süßkartoffeln

Oprah mag Süßkartoffeln und nennt sie als einer der Gründe, warum sie einst

abnahm.

Aber kannst du wirklich abnehmen durch den Austausch von einer Ofenkartoffel

mit ihrem süßen Cousin?

Es stellt sich heraus, dass Süßkartoffeln perfekt zur Diät passen, denn sie haben

weniger Kalorien und helfen auch dabei, dass du zwischen den Mahlzeiten

zufriedener bleibst.

Wenn du süchtig bist nach Kartoffeln, kann dies ein Weg sein, ein

Nahrungsmittel vom Plan zu streichen, das normalerweise ein Geht-gar-nicht-

bei-einer-Diät bekommt und es mit einem Supernahrungsmittel wie diesem zu

ersetzen, das gute Dinge für dich bereit hält, wie Ballaststoffe, Vitamin C,

Kalium und Vitamin B6.

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6) Äpfel

Es ist schwierig zu verstehen, dass du dir selbst hilfst abzunehmen, wenn du

einen Apfel isst.

Sie sind so süß, dass sie dabei helfen können, Gelüste nach Süßem zu

bekämpfen und es wird schnell deutlich, warum sie in vielen Desserts landen.

Aber sie haben einen niedrigen Gehalt an allem, was du dir wünschst, sowie

Kalorien, Fett und Natrium.

Sie haben einen guten Gehalt an Ballaststoffen.

Die Ballaststoffe helfen dir, dich satt zu fühlen und halten dich davon ab,

verrückt vor Hunger zu werden zwischen den Mahlzeiten.

Sie helfen auch verdauungstechnisch alles geschmeidig zu halten.

Stelle nur sicher, dass du deinen Apfel richtig gut kaust vor dem Schlucken und

kaufe einen organischen, sodass du die Schale dran lassen kannst.

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7) Nüsse

Dies ist ein Nahrungsmittel, dessen Verzehr durch beinahe jeden einzelnen

Diätplan empfohlen wird.

Nüsse sind ein Nahrungsmittel, das Vegetarier und Paleo-Anhäger vereint und

wir müssen erst ein Diätprogramm finden, das vorschreibt, keine Nüsse zu

essen.

Sie sind direkt von der Erde und eine kleine Hand voll von unbehandelten,

organischen Mandeln, Walnüssen oder Pekanüssen können ein knuspriger Snack

sein, die dich ein paar Stunden oder länger gut fühlen lassen.

Wenn du keine Nüsse als Snack essen möchtest, versuch mal sie zu zerkleinern

und über deinen Hauptgang oder Beigerichte zu streuen. Du bekommst immer

noch die guten Fette, die sie enthalten und sie helfen, dein Gericht

geschmacklich zu verbessern.

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8) Quinoa

Dies ist seit einiger Zeit in der vegetarischen Szene beliebt, aber wird mit und

mit dem breiten Publikum bekannt.

Die Vorteile zum Abnehmen bestehen meist darin, kalorienreichere

Nahrungsmittel wie Reis oder Kartoffeln gegen Beigerichte mit Quinoa

auszutauschen.

Du wirst immer noch dein Gericht abrunden können, aber mit dem zusätzlichen

Bonus der Vitamine, die Quinoa enthält.

Worauf wartest du, wenn du es noch nicht ausprobiert hast?

Es hilft dir, dich satt zu fühlen, hat keine riesige Menge an Kalorien und einen

niedrigen Rang beim glykämischen Index. Volltreffer!

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9) Bohnen

Bohnen sind ein fester Bestandteil in The Four Hour Body’s Slow Carb Diät.

Sie werden gepriesen für ihre Fähigkeit, zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu

regulieren und auch bei der Verdauung sind sie hilfreich, auf Grunde ihres

Gehaltes an Ballaststoffen.

Versuche eine Dose organischer schwarzer Bohnen als Beigericht zu deiner

nächsten Mahlzeit zu nehmen, vor allem, wenn es ein kohlenhydratreicheres

Nahrungsmittel wie Brot oder Reis ersetzen kann.

Viele Restaurants haben schwarze Bohnen als Ersatz für ein Beigericht immer

vorrätig, somit sind sie super zum Ausgehen mit deinen Freunden geeignet,

wenn du es nicht so aussehen lassen möchtest, als seist du auf Diät ;)

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10) Eier

Die Debatte um Eier tobt weiter mit so vielen Gurus die sagen, dass das Eigelb

okay ist und mit so vielen anderen die sagen, dass du zum abnehmen nur das

Eiweiß essen solltest.

Warum all die Aufregung?

Eier sind eine gute Eiweiß-Quelle und die Hauptdebatte geht darum, ob es sich

lohnt das Fett und Cholesterin im Eigelb zu essen.

Begib dich auf die sichere Seite und verschaffe dir den Vorteil des Eiweißes,

ohne dass du dir Sorgen machen musst über das Eigelb. Wenn dein Gewicht dort

ist, wo du es haben möchtest, kannst du anfangen, es wieder in die Gleichung

mit einzubeziehen.

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11) Grapefruit

Man muss nicht sofort eine schrille Grapefruit-Diät machen, um die Vorteile

dieser Frucht zu genießen, doch für viele Leute bedeutet es zumindest ein

Neueinkauf im Supermarkt.

Die Grapefruit ist nicht gerade beliebt, sollte sie aber sein. Der lang währende

Mythos, dass sie beim Abnehmen helfen soll, ist durch mehrere klinische

Studien deutlich bewiesen.

Und du musst auch nicht die Frucht kaufen, du kannst auch einfach

Grapefruitsaft kaufen und anfangen diesen anstelle dessen zu trinken.

Tim Ferriss von The Four Hour Body sagt, dass er Grapefruitsaft an seinen

„freien Tagen“ benutzt, um zu verhindern, dass die Nahrungsmittel die er zu

sich genommen hat, ansetzen.

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12) Hühnchenbrust

Während dies keine Option ist, wenn du Vegetarier oder Veganer bist, wird sie

oft genutzt durch diätierende und Bodybuilder gleichsam, auf Grund des hohen

Eiweißwertes und des niedrigen Fettgehaltes.

Dunkle Stücke Hühnchen können einfach nicht mithalten, wenn es um

Qualitätseiweiß geht.

Den meisten Amerikanern macht es keine Mühe, Hühnchen in ihrem

Ernährungsplan einzubinden, da es eines der beliebtesten Fleischgerichte im

Lande ist.

Vergiss nur nicht, dass sie ohne Haut sein sollte.

Versuche, verschiedene Gewürze zu benutzen, wie die oben genannten, um es

interessanter zu machen. Kombiniert mit Krafttraining kann dies helfen, deine

Muskeln zu kräftigen, was zu einem erhöhten Stoffwechsel führt.

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13) Bananen

Vielleicht ist es unsere Abstammung von den Affen, die das Essen von Bananen

natürlich erscheinen lässt.

Je mehr Studien es über die Effekte von Bananen im menschlichen Körper gibt,

desto mehr Aufmerksamkeit bekommen sie als ein sicherer Weg, uns auf dem

Idealgewicht zu halten.

Sie sind supereinfach in den Alltag zu integrieren, da sie so vielseitig sind.

Zerschneide ein paar von ihnen und gib es zu Haferschleim, habe immer eine

Staude vorrätig als schnellen Snack, wenn du etwas süßes brauchst oder einfach

nur zwischendurch.

Bleibe nur bei einer pro Tag, da sie doch auch eine Zuckerquelle sind.

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14) Birnen

Birnen werden oft übersehen als der lang vermisste Cousin des Apfels, aber sie

bieten ihren eigenen einzigartigen Geschmack und bieten Vorteile,

einschließlich Eigenschaften, die Gewichtsverlust fördern.

Sie helfen dir, dich gesättigt zu fühlen, wenn du sie isst und sie haben eine

andere Konsistenz als Äpfel und andere Früchte, was ihre Ballaststoffe noch

effektiver macht.

Sie werden auch in unzähligen Rezepten genutzt, die köstliche Ergebnisse

hervorbringen.

Wenn du bisher keine Birnen beim Kochen benutzt hast, oder auch als Obst

einfach so, ist nun die Zeit damit anzufangen.

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15) Pinienkerne

Diese beinhalten einen Pflanzennährstoff, der wirklich hilft, deinen Appetit zu

unterdrücken.

Das bedeutet, dass du nicht auf teure Diät-Pillen mit gefährlichen Chemikalien

zurückgreifen musst, die das gleiche Ergebnis hervorrufen sollen. Alles, was du

tun musst, ist ein Vorrat an Pinienkernen verfügbar zu haben.

Da sie sehr klein und knusprig sind, kannst du eine Menge von ihnen essen,

ohne dass du dir Sorgen machen musst, deine Erfolge zu vernichten.

Sie verschaffen dem Körper Zeit, während sie dir weiterhin helfen, Gewicht zu

verlieren, da sie dich von offensiveren Nahrungsmitteln fern halten.

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16) Pilze

Die Wahl auf Pilze fallen zu lassen, anstelle von Paprika oder Würstchen auf

deiner nächsten Pizza, hilft vielleicht eher weniger die Pfunde purzeln zu lassen,

doch die Zufuhr von Pilzen zusammen mit anderen gesunden Nahrungsmitteln

zu erhöhen, sollte bessere Resultate erbringen, auf Grund ihrer geringen

Kalorienanzahl und hohem Gehalt an Vitaminen.

Achte darauf, verschiedene Arten von Pilzen auszuprobieren, wie zum Beispiel

diese, die ein wenig seltsam aussehen, anstelle immer die Wahl auf

Champignons fallen zu lassen, die überall benutzt werden.

Sie haben alle ihre eigenen einzigartigen Merkmale, aber es vereint sie die

Tatsache, dass sie dir beim Abnehmen helfen.

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17) Linsen

Linsen erlangen immer mehr Bekanntheit als gesundes Nahrungsmittel und als

eines, das dir helfen kann, abzunehmen.

Die Ballaststoffe, die sie enthalten, werden dir helfen, dich gut zu fühlen

zwischen den Mahlzeiten und deinen Blutzuckerspiegel davon abhalten in die

Höhe zu schnellen.

Wenn du Vegetarier bist, kannst du Linsen als gute Eiweiß-Quelle nutzen oder

du kannst sie zur Bereicherung eines Eiweißes nutzen, zum Beispiel als

Beigericht.

Sie helfen, deinen Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten und

Kohlenhydrate effektiver zu verarbeiten.

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18) Chilischoten

Wenn du dein Essen scharf magst, dann könnten dies gute Nachrichten für dich

sein.

Chilis wie Habaneros, Jalapenos und Chipotles können wirklich helfen, Gewicht

zu verlieren, während sie auch den meisten Gerichten das gewisse etwas

verleihen.

Sie enthalten Capsaicin, die einige Vorteile im Bereich des Gewichtsverlustes

mit sich bringen.

Und wenn du dir Sorgen gemacht hast, dass durch den Verzehr dieser scharfen

Chilischoten ein Loch in deinen Magen gebrannt werden könnte; neueste

Studien haben gezeigt, dass sie sogar helfen können Magenproblemen, wie

Geschwüren vorzubeugen, durch das Abtöten der verantwortlichen Bakterien.

Schieß los!

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19) Brokkoli

Wir hätten unsere Pflichten vernachlässigt, wenn wir Brokkoli nicht in die Liste

aufgenommen hätten, auch wenn du vielleicht genug davon hast, dass dir jeder

davon erzählt.

Es stellt sich heraus, dass deine Mutter und Großmutter Recht hatten, er ist

wirklich gut für dich, aber er kann dir außerdem noch helfen, Fett zu verlieren.

Wie?

Brokkoli macht dich satt, aber er ist nicht nur ein Sattmacher.

Er enthält Tonnen von Nährstoffen pro Pfund und ist außerdem noch

vollgepackt mit Ballaststoffen, sodass er dich ausgeglichen hält, was dir ein

gutes Gefühl gibt.

Würze ihn mit Gewürzen oder Chilis, aber vermeide einfach die Brokkoli-Käse-

Suppe, da die nicht gerade gut zum Abnehmen geeignet ist.

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20) Organisches mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist voll von Eiweiß ohne all das Fett, aber du solltest dich

bewusst für organisches Fleisch entscheiden, wenn du versuchst abzunehmen.

Bei gewöhnlichem Fleisch stopfen sie die Kühe, Schweine und anderen Tiere

voll mit so vielen Antibiotika und Wachstumshormonen, das letztendlich im

Fleisch landet, das du isst.

Das kann deine Abnehmerfolge vereiteln.

Organisches Fleisch enthält nicht mehr Nährstoffe als gewöhnliches Fleisch,

aber es ist das, was es nicht enthält, was den Unterschied ausmacht.

Wenn du kein organisches finden kannst, dann nimm welches aus Weide- oder

natürlicher Haltung.

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21) Cantaloupe-Melone

Manche sagen, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du Cantaloupe isst, als

sie selbst enthält.

Ob das so ist oder nicht steht zur Diskussion, aber es ist dennoch ein großartiges

Nahrungsmittel, das du zu deinem Repertoire zum Gewichtsverlust hinzufügen

solltest.

Sie ist süß, aber sie hat nicht so viele Kalorien wie die meisten süßen Dinge. Sie

enthält Ballaststoffe, auch wenn sie nicht so schmeckt.

Sie passt wunderbar zu einem Obstsalat mit anderen Diät-unterstützenden

Früchten wie Honigmelone, Erdbeeren oder einfach nur so als ein schneller

Snack oder kleine Nascherei.

Weiterer Vorteil: Sie hilft, deine Haut strahlen zu lassen.

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22) Spinat

Spinat ist ein Gemüse, das von Kindern oft auf dem Teller liegen gelassen wird,

doch Erwachsene kommen darauf zurück, da er wirklich viele gute Dinge

enthält zum Abnehmen und dem allgemeinen Wohlgefühl.

Du kannst es auf verschiedene Arten essen, frisch als Salat, aus der Dose, es gibt

ihn auch gefroren.

Er hilft beim Abnehmen, da er deinen Magen füllt, ohne großartig viele Kalorien

zu enthalten.

Dies ist ein gutes Gemüse, wovon du die organische Variante kaufen solltest,

wenn du kannst, da gewöhnlicher Spinat viele Chemikalien enthält von den

Feldern.

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23) Grüner Tee

Vielleicht wusstest du, dass grüner Tee voll ist mit Antioxidantien, aber wusstest

du auch, dass er dir helfen kann abzunehmen?

Es sind die Katechine!

Diese sind der Teil des grünen Tees, die deinen Körper dazu bringen, mehr

Kalorien zu verbrennen, genauso wie Fett.

Unglücklicherweise für andere Tees, ist grüner Tee der strahlende Gewinner an

mehreren Fronten, da er nicht so häufig verarbeitet ist wie andere Tees und

daher viel Gutes erhalten bleibt, wie Antioxidantien und Pflanzennährstoffe, die

ihn zu einem Superstar unter den Supernahrungsmittel machen.

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24) Zimt

Unterschätze nicht die Kraft von Zimt, er ist nun nicht mehr einfach nur zum

Backen da.

Du kannst Vorteile beim Abnehmen erreichen, durch das simple hinzufügen von

mehr Zimt zu deinem Ernährungsplan, wobei ein Teelöffel pro Tag genügt, um

positive Resultate zu erzielen.

Was ruft diese Magie hervor?

Es ist die Art wie Zimt dir hilft, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dieser

spielt eine große Rolle in deinem täglichen Befinden, wie energiereich du bist

oder wie träge du wirst.

Einen guten Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, hilft dir auch Versuchungen

zu widerstehen.

Stelle nur sicher, dass du nicht den Zimt von deinen Zimtschnecken dazuzählst!

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25) Spargel

Spargel hat viele positive Effekte auf deinen Körper und jeder davon scheint

eine bestimmte Rolle beim Abnehmen zu spielen.

Der erste ist, dass er deinen Körper darin unterstützt, Toxine und andere

Abfallstoffe auszuschwemmen.

Er hilft dir auch beim Verdauen und erhält die guten Bakterien in deinem Darm.

Nicht zu vergessen, dass er ein Supernahrungsmittel ist, daher hat er Tonnen an

Vitaminen und Mineralen, die dir rundherum helfen.

Viele Abnehmende mögen auch den Geschmack von Spargel und dazu ist er

leicht zuzubereiten. Es passen auch viele Gewürze zu ihm, was ihn zu einer

guten Ergänzung zu deinem normalen Gericht macht.

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26) Avocado

Auch, wenn die Fastfood-Ketten gerade erst auf den Trend raufgesprungen sind

und man Guacamole überall findet, ist der Verzehr von Avocados zum

Abnehmen eine gute Idee.

Jahrelang, als alles was fettig war, als schlecht gekennzeichnet wurde, wurden

sie von Abnehmenden auf Grund ihres Fettgehaltes gemieden.

Dann hatten wir die Erleuchtung und realisierten, dass nicht alle Fette gleich

sind und gute Fette dir außerdem helfen, dein Fett zu verbrennen.

Probier einmal Avocado Scheiben auf deinem Sandwich, oder zerdrücke sie, um

deine eigene Guacamole zu machen.

Versuche die Guacamole, die du in Restaurants siehst, zu vermeiden, da du

keine Kontrolle über die Qualität der Inhaltsstoffe hast.

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27) Erdnussbutter

Diese muss extra erwähnt werden beim Abnehmen, denn sie hat gute Fette, die

dazu genutzt werden können Fett abzubauen. Sie schmeckt fantastisch und kann

Gelüste stillen und diese sogar komplett stoppen. In der Abs Diät wird

empfohlen Erdnussbutter bei Smoothies zu benutzen und sie ist als

Supernahrungsmittel gekennzeichnet.

Mandelbutter ist auch ein gutes Fett, das viel cremige Güte bereithält, aber sie

ist in der Regel teurer als Erdnussbutter. Auf jeden Fall solltest du dich immer

für die organische Variante entscheiden, sodass du nur Erdnüsse und

potenzielles Meersalz bekommst.

28) Lachs

Lachs enthält Omega-3 und einige Diäten bauen darauf auf. Auf den ersten

Blick könntest du denken, dass er zu fettig ist, um ein Abnehm-

Supernahrungsmittel zu sein, aber er hat keinen hohen Gehalt an gesättigten

Fetten, die Art, die du in den meisten Fastfood Hamburgern findest und der

Omega-3-Gehalt trumpft über alle anderen Zweifel.

Dies ist etwas, das du versuchen solltest, in deine Ernährung mit einzubeziehen,

um zu sehen wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du guteErfahrungen damit

machst, kannst du darüber nachdenken, das mehrmals pro Woche zu essen. Zum

Glück gibt es genug von guten Rezepten mit Lachs, die den Fettgehalt niedrig

halten, aber großartig schmecken.

29) Organischer unbehandelter Apfelessig

Die Enzyme in Apfelessig helfen dem Verdauungstrakt und es ist bewiesen, dass

sie kontinuierlich das Abnehmen fördern. Die empfohlene Art Apfelessig zu

sich zu nehmen, ist ihn mit destilliertem Wasser zu vermischen und vor einer

Mahlzeit zu trinken. Es wird helfen, deine Nahrung optimal zu verdauen, sodass

dein Körper die Nährstoffe daraus verwerten kann.

Er kann auch als Appetithemmer genutzt werden. Wenn du merkst, dass du

einen unbändigen Appetit zwischen den Mahlzeiten entwickelst und nach einem

Mittel suchst, um diesen Drang bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen, kann dies

eine Lösung für dich sein.

30) Griechischer Joghurt

Griechischem Joghurt wird alle Aufmerksamkeit zuteil als eine gesündere Form

von Joghurt. Der Grund dafür ist die größere Menge an enthaltenem Eiweiß,

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aber mit weniger Zucker als herkömmlicher Joghurt. Aber du musst nicht

komplett auf herkömmlichen Joghurt verzichten und es gibt noch andere

Nahrungsmittel wobei Griechischer Joghurt als Ersatz dienen kann.

Zum Beispiel kannst du ihn als einen vernünftigen Ersatz für Schwand nehmen

und somit viele Kalorien und Gramm Fett einsparen. Du kannst ihn auch beim

Backen verwenden, um damit andere Fette und Öle zu ersetzen, aber das könnte

eine Frage von Ausprobieren werden.

31) Olivenöl

Der Grund, warum Olivenöl dir hilft, abzunehmen, ist die Tatsache, dass es den

Platz von anderen Dingen wie Salatdressing und anderen Ölen einnehmen kann,

die als schlechte Fette angesehen werden. Auch, wenn du nichts anderes in

deiner Ernährung oder deinem Lebensstil umstellst und einfach nur damit

anfängst, Olivenöl zu benutzen, solltest du den Vorteil beim Abnehmen spüren.

Doch die meisten Menschen finden heraus, dass die Diät-Ergebnisse besser

ausfallen, wenn sie die mediterrane Küche stärker aufgreifen.

Fast jede Diät, die die Standard American Diät ersetzt, wird dir guttun und dazu

führen, dass die Pfunde purzeln. Die Nutzung von Olivenöl in deinem Leben

kann dir viele positive Effekte bescheren.

32) Blaubeeren

Das wunderbare an Blaubeeren und Gewichtsabnahme ist, dass du nicht nur

einfach Gewicht verlierst, sondern gezielt Fett. Sie können dem Körper dabei

helfen, Fette und Zucker zu zerteilen und dazu schmecken sie einfach nur

wunderbar und können ein andernfalls langweiliges Gericht aufpeppen. Sie

passen auch gut zu anderem Obst in einem Obstsalat. Iss sie nur nicht mit

Zucker.

Wir haben Blaubeeren auf Grund ihrer fettbekämpfenden Fähigkeit

hervorgehoben, doch viele andere Beeren können dir auch bei deinem Kampf

gegen überflüssige Pfunde helfen. Also erweitere deinen Horizont und hab einen

beerenstarken Tag.

33) Truthahnbrust

Truthahnbrust ist ein gutes Nahrungsmittel, um es vorrätig zu haben, da sie so

bequem zu essen ist in schwachen Momenten und weil sie eine reiche Quelle an

mageren Eiweißen ist. Diejenigen, die auf einer kohlenhydratlosen oder -armen

Diät sind, werden viel Truthahnbrust und andere Fleischsorten zu sich nehmen,

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und diejenigen, die einer Diät folgen, wobei Kohlenhydrate und Eiweiße

ausgeglichen werden, werden auch ihren Nutzen an Truthahnbrust finden.

Das Eiweiß, das enthalten ist, kann auch helfen, wenn du Krafttraining machst

oder versuchst, Muskeln aufzubauen, in dem Versuche deinen Stoffwechsel

anzukurbeln. Das funktioniert, indem die Menge an Kalorien, die dein Körper in

24 Stunden verbrennt, erhöht wird.

35 & 36) Leinsamen & Chiasamen

Du kannst einfach ein paar Samen auf fast alles streuen und es wäre eine bessere

Option als viele von diesen Streudiäten, die überall auftauchen. Das ist so, weil

Leinsamen Dinge enthält die deinem Körper helfen, wie zum Beispiel Omega-3

und er enthält auch Ballaststoffe, die dir helfen dich satt zu fühlen.

Es sind die essentiellen Fettsäuren, die auch dazu beitragen, deinen Stoffwechsel

anzukurbeln. Als positiver Nebeneffekt, verringert er auch den Gehalt an

schlechtem Cholesterin in deinem Körper und schaffte es somit auf unsere Liste

der Supernahrungsmittel.

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3 weitere Tipps für dich

Jetzt kennst du 36 Nahrungsmittel, die dir beim Abnehmen helfen werden. Weil

du aber so cool bist, hab ich noch 3 weitere Tipps für dich =)

1. Halte es frisch!

Es ist am besten, frische Zutaten zu benutzen, wenn dies möglich ist.

Vor allem bei den oben aufgeführten Supernahrungsmitteln. Sie verlieren viele

von ihren Antioxidantien und Abnehm-Kraft, je öfter sie verarbeitet sind.

Halte dich so nah wie möglich an natürliche Produkte.

Darüber hinaus solltest du dich auch immer für die organische Variante

entscheiden, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Der Mangel an Pestiziden,

Herbiziden und genetisch veränderten Zutaten wird die Supereigenschaften

durchscheinen lassen und nicht als Gegengewicht zu ihrer ursprünglichen

Wohltat aufwiegen können.

2. Mach es suppig!

Passende Supernahrungsmittel in Suppe zu verwandeln, ist eine großartige

Weise, ihre Vorteile zu ernten und sie essbarer zu machen.

Suppe ist ein super Werkzeug zum Abnehmen, da sie bei der Verdauung hilft

und du kannst viele Nahrungsmittel zur gleichen Zeit miteinander kombinieren,

um echte Abnehmgerichte, vollgepackt mit Vitaminen, zu kreieren.

Du kannst Suppe auch als Vorspeise zu einem größeren Gericht nutzen oder du

kannst sie zu einer Mahlzeit machen, wenn es schon zu spät ist für eine größere

Mahlzeit.

Sie ist einfacher zu verdauen, da viele Zutaten auf Häppchengröße oder noch

kleiner zerkleinert und weich gekocht sind.

3. Es ist keine Überraschung:

Die Nahrungsmittel, von denen du einen Eindruck bekommen hast, sind alle

gesund und gut für dich und sie machen einen großen Unterschied aus zu all den

mehrfach verarbeiteten, fertig abgepackten Nahrungsmitteln, die von

Supermärkten verkauft werden, zu Fastfood- und Restaurantketten im Land.

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Fülle deinen Einkaufswagen nächstes Mal mit den oben aufgeführten Produkten

und fang an, deinen Körper mit Nahrungsmitteln zu füttern, die dich rank und

schlank machen!

34

Gratulation!

Ich möchte dir gratulieren.

Du hast es bis zum Schluss dieses kurzen Berichts geschafft.

Du bist spitze!

Im Ernst jetzt… du bist online… du liest diesen Bericht… und du versuchst aktiv etwas gegen dein Problem zu unternehmen.

Das können die wenigsten von sich behaupten.

Und deshalb möchte ich dir helfen… du fragst dich jetzt nämlich bestimmt, wie du all diese Ernährungstricks am besten umsetzen kannst…

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Wer ist nochmals dieser Nils?

Hi Leute!

Mein Name ist Nils Hofmann und meine grosse Leidenschaft ist Fitness, Gesundheit, Ernährung und all das gesunde Zeugs halt.

Ich liebe es mich zu „verbessern“ und anderen Leuten beizubringen, wie sie schneller abnehmen können und mehr Energie zu haben.

Es ist meine absolute Leidenschaft. Jeden Morgen, nachdem ich aufstehe, lese ich 1 Stunde lang die neuesten Studien und wissenschaftlichen Erkenntnisse rund ums Thema Fitness, Muskelaufbau, Ernährung, Abnehmen etc… Ich kann gar nicht genug davon kriegen.

Ich habe mittlerweile bestimmt schon über 100 Bücher zu diesen Themen gelesen und ich habe ein ganzes Regal voll mit Notizbüchern, weil ich mir immer alles aufschreiben muss, um es mir zu behalten. Ich liebe dieses Zeugs einfach!

Meine grosse Überzeugung ist es (und ich habe es mittlerweile bei Hunderten von Kunden und Kundinnen gesehen), dass du absolut unaufhaltsam wirst, sobald du deinen eigenen Körper und deine Gesundheit unter Kontrolle hast.

Dann kannst du ALLES erreichen, was du dir je erträumt hast.

Dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl sind sooo stark mit deinem Körper verknüpft. Sobald du dich gesund ernährst und fit bist, wird dich dein Körper lieben und du wirst dich von Grund auf komplett anders fühlen.

Mein Ziel ist es, jeder Person zu ermöglichen, dass sie ihren Körper lieben kann. Und dann wird alles im Leben so viel einfacher.

Es ist ein ganz spezielles Phänomen… aber wenn jemand seine Gesundheit unter Kontrolle bringen kann… dann verbessern sich automatisch auch gleich alle anderen Aspekte des Lebens.

Das ist mir schon bei so vielen Menschen aufgefallen und wenn ich jemandem auch nur ein kleines bisschen weiterhelfen kann das zu erreichen, dann macht mich das unglaublich glücklich.