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DIE DR. FEIL STRATEGIE

fettschlau abnehmenDAS E-BOOK

DIE DR. FEIL STRATEGIE - fett schlau abnehmen - DAS E-BOOK

Über die Autoren

Guten Tag, mein Name ist Dr. Wolfgang Feil. Ich bin Nähr-stoffberater mehrerer Bundesligisten sowie Nationalmann-schaften. Ich habe bereits 8 Bücher zu den Themen Sport und Gesundheit geschrieben und halte mit meiner Forschungsgruppe europaweit jährlich ca. 320 Vorträge.

... und ich bin Friederike Feil. Meine Leidenschaft ist der Extremsport - besonders der Tough Guy in England, den ich dieses Jahr auch für mich entscheiden konnte. Derzeit schreibe ich an meiner Doktorarbeit mit dem Thema „Einfluss von Ernährung auf Entzündungen im Körper.


Warum die fettschlau abnehmen Strategie funktioniert

; fettschlau abnehmen macht Spaß In der „fettschlau abnehmen“ Strategie dürfen Sie sich Zweimal am Tag richtig satt essen und sich zudem mit einem Dr. Feil „Eiweiß-Frühstück“ belohnen. Verzichte gibt es nicht.

; fettschlau abnehmen regt den Stoffwechsel nachhaltig an Die 4 Pfeiler Ernährung, Bewegung, Nährstoffe und Gelassenheit helfen dir, dein Ziel, den Fettstoffwechsel anzuregen, zu erreichen. Damit wird der Fettstoffwechsel zur richtigen Hochleistungsmaschine.

; fettschlau abnehmen ist nachhaltig Die „fettschlau abnehmen“ Strategie leitet eine Ernährungs- und Bewe-gungsumstellung ein, die leicht in den Alltag eingebaut werden kann.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht


Die fettschlau abnehmen Strategie auf einen Blick

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

1.) Nüchternes Muskeltuning für einen wohlgeformten

Körper

2.) Dr. Feils belohnendes Eiweiß-Frühstück

3.) und 4.) Mittags und abends im 8 Stunden-Schlemmen Fenster richtig satt essen


fettschlau abnehmen

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ein aktivierter Stoffwechsel sorgt für einen schnellen, effektiven und langfristigen Abnehm-Erfolg. In der Dr. Feil Strategie „fettschlau abnehmen“ sind daher alle 4 Pfeiler (Ernährung, Bewegung, Nährstoffe und Gelassenheit) darauf ausgerichtet, den Stoffwechsel anzutreiben.


Ernährung

In der „fettschlau abnehmen“ Strategie setzen wir auf das Prinzip des 8 Stunden Schlemmens. Hierbei dürfen Sie sich zweimal am Tag richtig satt essen und sich mit einem „Dr. Feil Eiweiß-Frühstück“ belohnen, sofern Sie nach dem Aufstehen eine kurze, fünfminütige Bewegungseinheit gemacht haben.

; Morgens - „Dr. Feil Eiweiß-Frühstück“ Das Dr. Feil Eiweiß-Frühstück ist die Belohnung für Ihre durchgeführte Bewegungseinheit. Dieses Frühstück, das entweder aus einem Mol-keneiweißgetränk oder einem Gewürzquark besteht, unterstützt den Fettabbau und hilft dir dabei die Zeit bis zum Beginn des 8 Stunden Schlemmen Modus leichter überbrücken. Sollten Sie morgens die Bewegungseinheit einmal nicht durchgeführt haben, sollten Sie dagegen das Frühstück ausfallen lassen und die Zeit bis zum Mittagessen mit Kaffee, Tee und Wasser überbrücken.

; Mittags & Abends Mittags und abends befinden Sie sich im „8 Stunden Schlemmen Modus“ - das heißt: Dass Sie sich bei diesen Mahlzeiten richtig satt essen dürfen. Achten sollten Sie bei diesen Mahlzeiten lediglich dar-auf, dass sie fettschlau, kohlenhydratarm und eiweißhaltig sind. Eben-so sollten die Mahlzeiten kräuter-, gewürz- und pfanzenstoffreich sein.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

ErNähruNG


ErNähruNG

Ernährung / Das 8 Stunden Schlemmen Prinzip

Nach dem 8 Stunden Prinzip - auch bekannt als intermittent Fasting Prinzip - dürfen Sie sich in einem Zeitfenster von 8 Stunden richtig satt essen (das morgendliche Belohnungs Frühstück ist insofern eine Ausnahme, da es nur aus Eiweiß besteht und direkt nach einer Bewegungseinheit zu sich genommen wird). Durch diese Art der Nahrungsaufnahme erhöht sich die Fettverbrennung und steigt die Insulinsensitivität was dafür sorgt, dass möglichst viele Pfunde innerhalb kürzester Zeit abgebaut werden können.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit Insulinsensitivität

regulation derhungerhormone

Fettverbrennung

Wachstumshormon

8 Stunden Schlemmen

ErNähruNG


Ernährung / Fett : Eiweiß : Kohlenhydrate - das richtige Verhältnis

Das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sollte bei 20 - 25% Eiweiß, 50 - 70 % Fett und bei 20 - 30 % Kohlenhydraten liegen.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

ErNähruNG


Omega 6Fettsäuren Entzündungen Omega 3

Fettsäuren Entzündungen

ErNähruNG

Ernährung / Fettschlau

Eine Mahlzeit sättigt nur dann, wenn sie genügend Fett und Eiweiß enthält. Deshalb ist Fett (besonders in Form von Nüssen, dunkler Schokolade, Butter, Sahne sowie Oliven- und Speiseleinöl) ein wichtiger Baustein der „fettschlau abnehmen“ Strategie.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Omega 3 Omega 6 FischSpeiseleinöl (frisch)Weidetiere

SonnenblumenölErdnussölDistelölMargarine

ErNähruNG


Ernährung / Fettschlau / Fette richtig verwenden

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Gut Second best schlecht

ZumBraten

Kokos-ÖlButterschmalzGhee

ButterPalmöl

OlivenölSonnenblumenölDistelölErdnussölSojaölMargarineRapsöl

Kalte Küche

Olivenöl,Speiseleinöl ButterHanfnussöl

WalnussölAvocado-Öl Kürbiskernöl ArganölRapsöl (kalt gepresst)

SonnenblumenölDistelölErdnussölSojaölMargarine

ErNähruNG


ErNähruNG

Ernährung / Eiweiß

Jede Mahlzeit sollte zudem auch einen moderaten Eiweißanteil enthalten, da Eiweiß den Blutzuckerspiegel konstant hält und so für ein angenehmes, langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt - Die tägliche Eiweißempfehlung liegt bei ca. 1,5 – 2 g / Kilo Körpergewicht.

Tipp: Da der Körper nicht alle Eiweißquellen gleich aufnehmen kann, sollten Sie bei Eiweiß auf eine hohe Qualität achten. So gilt zum Beispiel für Fleisch: Tiere, die mehr Schadstoffe enthalten, kann unser Körper schlechter verstoffwechseln.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Eiweiß hält satt

gute Quellen schlechte Quellen

Rohmilch, Eier, Mandelmehl, Quark, Rind, Fisch, Nüsse, Wild

Soja, Mast-Huhn,Mast-Schwein

ErNähruNG


Ernährung / Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern uns zwar schnelle Energie, machen uns aber genau so schnell wieder hungrig. Kohlenhydrate sollten deshalb bei jeder Mahlzeit deutlich verringert werden.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

viel moderat wenigGemüseSalat

Obst NudelnReisKartoffelnBrotZucker

ErNähruNG


ErNähruNG

Ernährung / Kräuter & Gewürze

Kräuter und Gewürze, wie Ingwer, Zimt, Kurkuma, Chili und Pfeffer regen die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Zusätzlich senken sie Entzündungen im Körper und stärken das Immunsystem.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Immunsystem

Stoffwechsel

Entzündung

Fettverbrennung

ErNähruNG


Ernährung / Auf einen Blick

Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte, sollte seine Ernährung also vor allem fettschlau sowie kräuter- und gewürzreich gestalten. Jede Mahlzeit sollte zudem einen moderaten Eiweißanteil sowie nur wenig Kohlenhydrate enthalten. In Dr. Feils Ernährungspfeiler finden Sie alle Tipps auf einen Blick zusammengefasst.

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Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

ErNähruNG

Erklärende Pyramide: www.dr-feil.com/dr-feil-strategie

http://www.dr-feil.com/dr-feil-strategie


ErNähruNG

Bewegung

Bewegung regt den Stoffwechsel an und lässt so auch das kleinste Fettpölsterchen verschwinden - dabei reicht schon eine tägliche, fünfminütige, intensive Bewegungseinheit aus.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Durchblutung

Muskulatur

herz

Entzündung

Fettstoffwechsel Immunsystem

BEWEGuNG


Bewegung / Intensität als Schlüssel zum Erfolg

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Intensive Bewegungseinheiten, also Einheiten, bei denen Sie ins Schwitzen kommen, sind beim Abnehmen der Schlüssel zum Erfolg. Diese Einheiten heizen den Stoffwechsel an, unterstützen die Bildung einer „Jung-Brunnen“ Muskulatur (Typ IIa) und erhöhen auch noch die Bildung von Mitochondrien (Fettverbrennungs-Maschinen).

Vitalität Funktionalität Jung bleibenGut aussehen

Intensität

Stoffwechsel Typ IIaMuskulatur Mitochondrien

BEWEGuNG


BEWEGuNG

Bewegung / Die effizienteste und schnellste Bewegungseinheit

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Die effizienteste und schnellste Bewegungseinheit ist das sogenannte Tabata-Training. Hierzu machen Sie eine intensive Ausdauerbewegung (z.B. Kniehebelauf, Seilsprünge, Skippings) für 8x 20 Sekunden und machen dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause.

Tipp 1: Für maximale Wirksamkeit können Sie am Ende jeder 20 Sekunden-Einheit noch 3 Liegestützen anhängen.

Tipp 2: Muskulatur muss nach dem Training gestärkt werden, dazu brauchen Sie 20-30g Eiweiß, vorzugsweise Molkeneiweiß.

Kurz Intensiv Tabata

BEWEGuNG


Bewegung / Muskeltuning auf einen Blick

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

BEWEGuNG

1.) Gut gelaunt aufstehen 2.) Kurze, intensive Tabata-Einheit

3.) Körperpflege - für mehr Mitochondrien: Am Schluss

30 - 60 Sekunden kalt duschen

4.) Eiweißversorgung der Muskulatur. Mehr Muskeln

verbrennen mehr Fett


BEWEGuNG

Nährstoffe

Ergänzende Nährstoffe dienen als Krönung der „Dr. Feil fettschlau abnehmen“ Strategie. So helfen sie dabei, den Stoffwechsel anzuregen, Schadstoffe auszuleiten und das Immunsystem zu stabilisieren.

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

ZinkSelen

Vitamin DMolkeneiweiß

MagnesiumAlgen

Probiotische-Bakterien

Vitamin DBrennnesselSelenAlgenProbiotische-Bakterien

MolkeneiweißChrom

ZinkVitamin DSelenProbiotische-Bakterien

Fetts

toffw

echsel �Immunsystem � Heißhung

er �

Entzündung �

NährSTOFFE


Nährstoffe / Nährstoffversorgung beim Abnehmen

Beim Abnehmen werden Schwermetalle, die im Fettgewebe deponiert sind, mobilisiert. Damit diese nicht in anderen Körperregionen wieder eingelagert werden, sollten diese ausgeleitet werden. Hierzu benötigen Sie besonders im ersten Monat ergänzende Nährstoffe. Ergänzende Nährstoffe bewahren Sie zudem vor Heißhunger und stärken das Immunsystem.

; Algen & Brennnessel Algen und Brennnesseln sorgen für die Ausleitung von Schadstoffen.

; Chrom Chrom schützt vor Heißhungerattacken und hilft Ihnen somit dabei, ohne Bedarf an Zwischenmahlzeiten den Alltag zu bewältigen.

; Zink & Selen Zink und Selen stärken das Immunsystem und regen zudem den Fett-stoffwechsel an.

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Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

NährSTOFFE


NährSTOFFE

Gelassenheit

Stress sowie innerliche Unruhen verhindern, dass der Körper Fettpölsterchen abbaut. Um abzunehmen, braucht man deswegen neben Ernährung, Bewegung und Nährstoffen auch eine innerliche Ausgeglichenheit.

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Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Stress Entzündung Gewicht

GELASSENhEIT


Gelassenheit / Strategien

fettschlauabnehmen

Wunschgewicht

Ernährung

Bewegung

Nährstoffe

Gelassenheit

Lassen Sie sich nicht durch kleine Dinge im Leben stressen und machen Sie die täglichen Dinge mit Freude.

Gönnen Sie sich Ruhephasen, dann kommen Sie wieder in die Balance und auf Ihr Wunschgewicht.

GELASSENhEIT


GELASSENhEIT

Checkliste um fettschlau abzunehmenStoffwechsel auf hochtouren bringen

; Zweimal am Tag richtig satt essen + Dr. Feils belohnendes „Eiweiß-Frühstück“ - belohnendes Eiweiß-Frühstück nach erfolgter kurzer Bewegungseinheit - mittags und abends: fettschlau (50 - 70 % Fett), eiweißhaltig (20 - 25 % Eiweiß)

und kohlenhydratarm (20 - 30 % Kohlenhydrate) satt essen - viele Kräuter, Gewürze und Pflanzenstoffe in allen Mahlzeiten

; Muskeltuning für eine schöne Figur - morgendliche, fünfminütige, intensive Tabata-Einheit - Nach jedem Training: Muskel-Ernährung mit Molkeneiweiß

Schadstoffe ausleiten ; ergänzende Nährstoffversorung mit Algen & Brennnesseln

heißhungerattacken vermeiden ; ergänzende Nährstoffversorung mit Chrom

Immunsystem stärken ; ergänzende Nährstoffversorung mit Zink und Selen

Gelassenheits-Joker ; Stress vermeiden und sich Ruhephasen gönnen

Erklärende Pyramide: www.dr-feil.com/dr-feil-strategie

http://www.dr-feil.com/dr-feil-strategie


Frühstücks-Eiweiß im Vergleich ; Eiweißquelle Bei der morgendlichen Eiweißquelle kommt es vor allem darauf an, dass der Reiz der Bewegungseinheit möglichst schnell umgesetzt werden kann. Die Muskeln erholen sich dadurch schneller und werden zeitgleich stärker. Molkeneiweiß kann der Körper dabei bis zu 40 - 50% schneller wie Soja- und Weizeneiweiß oder wie das Casein des Quarks verwerten. Da Soja zudem die Schilddrüse herunter reguliert, langfristig zu Gicht führt und Entzündungsreaktionen im Körper fördert, sollten Sojaeiweiß-produkte möglichst gemieden werden.

; Kohlenhydrate Um das 8 Stunden Schlemmen Fenster nicht zu unterbrechen, sollte das Frühstücks-Eiweiß kaum Kohlenhydrate enthalten.

Produktname allsani Levitin Bio Quark Almased YokebeEiweißquellen Molkeneiweiß Casein (80 %),

Molkeneiweiß (20 %)Sojaeiweiß (50 %), Magermilch-Joghurt-pulver (23 %)

Molkeneiweiß (31 %), Sojaeiweiß (25 %)

Eiweiß / Portion 22 g 30 g 26,5 g 7 gKohlenhydrate / Portion 2 g 10 g 15 g 6 gStoffwechselaktivatoren Magnesium, Zink,

Pflanzenextrakte, Vitamin D3, B6

keine zusätzlichen Stoffwechselaktivatoren

Zink, Selen, Vitamin D3 Zink, Selen, B-Vitamine, Vitamin D

sonstiges Cholin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, lactosefrei

lactosehaltig Bifidobakterien, lactosefrei

Preis pro Portion 1,84 € 0,70 € + Gewürze & Beeren 1,80 € 2,10 €

- Anzeige -Starterset für den ersten Monat

allsani Nährstoffe werden in Zusammenarbeit mit Dr. Feil ent-wickelt und eignen sich daher ideal für den effektiven Einsatz der DR. FEIL STRATEGIEN:

; 1x Algen-Greens - 19,95 € Zink, Selen, Chrom, Algen und Brennnessel - ausreichend für einen Monat

; 2x Levitin - 29,50 € Molkeneiweißgetränk, Vitamin D, Magnesium - ergibt 32 Portionen

78,95 €kaufen

http://www.allsani.com/fettschlau-abnehmen

Leckere rezepte

In dem Kochbuch „Die Lauf-Diät - Das Kochbuch“ (Autoren: Dr. Wolfgang Feil und Herbert Steffny) finden Sie zahlreiche leckere, fettschlaue, eiweißhaltige sowie schnell zubereitbare Rezepte.

„Sehr nützliches Buch, das tolle Rezepte enthält und auch gut erklärt, was man warum essen sollte. Alle Rezepte gehen sehr schnell und ein-fach, das hab sogar ich als „Nicht-koch“ verstanden und es schmeckt sogar, wenn ich es mache.“

Christian Quelle: amazon.de

14,99 €kaufen

http://www.allsani.com/lauf-diaet-kochbuch

allsani - www.allsani.com






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Dr. FeilForschungsgruppe

Forschungsgruppe Dr. Feil Tübinger Straße 47 [email protected] 72127 Kusterdingen

; Dr. Feil Tagesseminar „Mehr Energie in allen Lebenslagen“ Termine: 1. Seminar: 11. Mai - 2. Seminar: 16. November 2013 Seminarort: allsani Gesundheitszentrum Kusterdingen (bei Tübingen) Referenten: Dr. Wolfgang Feil, Friederike Feil, Peter Munsonius Seminarpreis: 249 € pro Person

; Dr. Feil Mallorca-Wochenseminar „Woche der Gelassenheit“ Termin: 21. – 27. Oktober 2013 Seminarort: Mallorca – Hotel Ferrer – Can Picafort Seminarleitung: Friederike Feil und Peter Munsonius, Dr. Wolfgang Feil in den Tagen 4, 5 und 6 Wochenpreis ab 699 € (im DZ)

Buchung unter: http://www.dr-feil.com/dr-feil-seminar-buchungsformular

ZEIT ZuM rEDEN

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