Was ist das eigentlich Stress? Die Reaktion des Körpers und der Psyche auf eine Bedrohung Und was hat es mit dem chronischen Stress auf sich? Wenn die eigenen Ressourcen (Copingstrategien) mit den Anforderungen nicht übereinstimmen und das über einen längeren Zeitraum.

Haben Sie noch Stress oder entspannen Sie schon?

Stressblindheit und Stressbewältigungskonflikt

Stressbewältigungskonflikt: Stressoren haben sich seit der Urzeit verändert. Früher: Vorrangig physische Stressoren Heute: Vorrangig psychische Stressoren Der Organismus hat sich nicht angepasst. Stressblindheit Stress wird als normaler Zustand wahrgenommen, weil er allgegenwärtig ist. Gegenmaßnahmen unterbleiben. Stressblindheit Verstärkt den Stressbewältigungskonflikt

Wenn der Stress nicht aufhört…

…wird der Mensch krank. Alle Organe sind betroffen - Immunsystem - Stoffwechsel Psyche - Konzentrationsstörungen - Schlafstörungen - Persönlichkeitsveränderung - Depression Frühzeitige Alterung

Das Burnoutsyndrom

Differenzierung Depression / Burnout

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Quelle: nach Stefanie Weimer und Maureen Pöll “Burnout, ein Behandlungsmanual“

Burnout Depression -Bezieht sich oft einen oder wenige Lebensbereiche (z. B. Arbeit, Pflege von Angehörigen)

- Betrifft alle Lebensbereiche

- Zynismus, Sarkasmus, Aggression nehmen zu.

- Schuldgefühle, Selbstvorwürfe stehen im Vordergrund.

- Schleichender Beginn - Meist plötzlicher Beginn. - Arbeitsfähigkeit bleibt noch lange erhalten.

- Häufig Arbeitsunfähig.

- Urlaub, Erholung, Lebensstiländerungen können Verbesserungen der Symptome bewirken, allerdings nur vorübergehend

- Medikamentöse Behandlung ist häufig nötig, um eine Verbesserung der Symptome zu bewirken.

Stressoren und Wahrnehmung

Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? NEIN! ANGST/PANIK Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? JA: Waffe (Speer) AKTION

Hilfe ein Tiger! Was für ein Unglück! Ich kann mich nicht wehren! Er wird mich fressen!!!

Ein Tiger, Was für ein Glück! Sein Fell könnte ich gut brauchen. Mit meinem Speer werde ich ihn zur Strecke bringen!

Stressverschärfende Gedanken

- Ich muss stark sein - Ich muss es allen recht machen - Immer passiert mir das - Nie werde ich beachtet - Ich muss alles selbst machen - Wer keinen Job hat, der ist

nichts wert - Ich muss alles perfekt machen

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Der Esel und sein Antreiber

Was uns antreibt: - Bedürfnis nach Anerkennung - Selbstwertbestätigung - Macht - Bedürfnis nach Liebe - Perfektionismus

Antreiberbotschaften: - mach es allen recht! - streng dich an! - sei beliebt! - sei auf der Hut! - sei stark! - sei perfekt!

Stressbewältigung

Kohärenzgefühl Resilienz - Weltanschauung (individuelle kognitive Grundhaltung gegenüber dem Leben und der Welt) - Beeinflussbarkeit und Entwicklung (Wahl- und Erfahrungsmöglichkeiten) - Globales Gefühl des Vertrauens (Anforderungen können flexibel gemeistert werden, Stressoren können bekämpft werden).

Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen.

Verstehbarkeit Handhabbarkeit Sinnhaftigkeit

Allgemeiner Umgang mit Stress

Alkohol Übermäßiges Essen Medikamente Drogen Glücksspiele Fernsehen Computerspiele Konsum

PakEs© Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen

Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales

Authentisch Leben

Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale

Selbstbewußt-seinstraining

Wo lohnt es sich perfekt zu sein?

Sich beim Denken zuhören Entspannung (Qi gong, Yoga usw.)

Paarabende

Kommunikations-training Konflikttraining

E-Mails nur 3x am Tag abrufen

Wenn ich gut für mich sorge, dann kann ich auch gut für andere sorgen.

Meditation Ausflüge

Empathietraining Aufgabenplanung/-liste, Delegieren

Was könnte schlimmstenfalls passieren?

Atemübungen Gemeinsame Aktivitäten (Vereine)

Zeitplanung Mittagsschlaf Pause

Gedankenstopp Massage Soziales Netzwerk pflegen.

Coaching / Therapie

2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen

Statt „Ich muss“ besser „Ich WILL“

Sauna Hobbys mit Freunden pflegen

Erfolge sammeln Fehlerkultur Positionswechsel Wechselduschen

Grenzen akzeptieren

Kollegialen Umgang pflegen

Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale

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Authentisch Leben

Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale

Selbstbewußt-seinstraining Termin am…..

Wo lohnt es sich perfekt zu sein? …Merkzettel

Selbstverantwortung - Stärkung des Selbstbewusstseins

Meditation - Vor dem einschlafen

Familienrituale - Sicherheit, Harmonie

Erfolge sammeln ..Erfolgstagebuch

E-Mails nur 3x am Tag abrufen - popup blockieren

Sich beim Denken zuhören; - alte Denkmuster entlarven

Atemübungen - Beim Auto fahren

Paarabende - Harmonie und Gemeinsamkeit

Mittagsschlaf Pause - in Terminkalender Erinnerungsfunktion

Was könnte schlimmstenfalls passieren?. - immer fragen bei Ängsten

Sport - In Kalender eintragen und Priorität: WICHTIG

Ausflüge - auch für halbe Tage Abschalten, Kraft tanken

2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen - in Terminkalender Erinnerungsfunktion

Gedankenstopp - Sich selbst befehlen die negativen Gedanken zu stoppen

Freundschaftsrituale - Freundschaften pflegen durch wöchentli. Rituale

Kollegialen Umgang pflegen - Kollegen besser kennenlernen (Treffen vereinbaren, Humor einführen)

Statt „Ich muss“ besser „Ich WILL“ - Zettel gut sichtbar aufhängen.

Grenzen akzeptieren

Kollegialen Umgang pflegen

Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale

Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales

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Wann möchte ich was umgesetzte haben? Alles was ich mir vorgenommen habe ist genauso wichtig und hat die gleiche Priorität wie die bisherigen wichtigen Termine in meinem Leben! Deshalb stehen alle privaten Termine auch in meinem Terminkalender. 3 Wochen üben = erste Erfolge 6 Monate üben = Festigung der erlernten Strategien

Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales

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Ziehen Sie nach 3 Wochen die erste Bilanz Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch

erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum?

Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen? Ziehen Sie nach 6 Monaten die zweite Bilanz

Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum?

Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen?

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