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Ich übernehme für die Vollständigkeit und Richtigkeit dieses Skriptes keine Gewähr.

Die angegebenen Seitenzahlen beziehen sich auf das uch !"aufen und #oggen für die

$s%che& 'on $rof. artmann.

Laufen und joggen als systematisches behaviorales Bewegungsprogramm

1. Welche psychischen Bereiche kann joggen beeinflussen?

• Selbstwertgefühl

• Depressionen

• Ängste

• Stressbewältigung

•  psychosomatische Beschwerden

• Intelligen

• Schlafst!rungen

• Burnout

2. Joggen ist eine Körpertherapie und "eine #sychotherapie$ da sie auf den %!rper einwir"t

und nicht unmittelbar auf die #syche&'ine #sychotherapie hingegen wir"t unmittelbar auf die #syche und nicht mittelbar überden %!rper auf die #syche&

3. Kriterien einer Therapie !. "#$%

• eines oder mehrere definierte u behandelnde Krankheitsbilder 

• ein präisiertes Anwendungsschema der (herapie

• empirische Belege für die )ir"sam"eit der Behandlung$ sei es allein oder in%ombination mit anderen *a+nahmen

•

eine wissenschaftlich fundierte Theorie über den )ir"mechanismus der Behandlung• die ,estlegung der Qualifikation der Therapeuten/-innen dieser (herapie

• die Befähigung des #atienten sich langfristig selbst helfen u "!nnen

• die #räisierung von Kontraindikationen

• die %ontrolle unerwünschter Nebenwirkungen

&. 'n(ie(eit sin) )iese Kriterien bei )er *auftherapie erf+llt?!. "#ff.$

die Krankheitsbilder - im somatischen Bereich sog& Bewegungsmangel"ran"eiten ./ definiertes

%ran"heitsbild0$ wie &B& *us"eldefiite$ %reislaufer"ran"ungen$ 1bergewicht$Infe"tionsanfällig"eit

im psychischen Bereich &B& *inderwertig"eitsgefühle$ 2nsicherheit$ Stressa"tionen$Ängste$ Depressionen

 Anwendungsschema- als 3nwendungsschema gibt es eine 4eihe von Laufprogrammen& 5rundsätlich lassen

sich diese in 6eit7 und Strec"enprogramme unterteilen&empirische Belege:

viele unterschiedliche wissenschaftliche Befunde sowohl im somatischen$ als auch im psychischen Bereich

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Insbesondere als %ombinationsverfahren mit anderen Behandlungsma+nahmen ist die'ffe"tivität beim Laufen in weitaus h!herem *a+ belegt$ als dies bei anderen8erfahren der ,all ist&

die wissenschaftlich fundierte Theorie:

 bei "!rperlichen 'ffe"ten gibt es mediinische 'r"lärungsversuche$ &B&

Stoffwechselveränderungen durch ein 3usdauertraining und den sich darausergebenden weiteren "!rperlichen 8eränderungen

 bei psychischen 'ffe"ten ist der einige theoretische Beugsrahmen dieverhaltenstherapeutischen #rinipien$ wie &B& "ognitive 2mstru"turierung$Imitationslernen$ Selbst"ontrolle ./ 'igensteuerungstechni"0$ systematischeDesensibilisierung$ 5eneralisierungseffe"te$ operante 8erstär"ung$,ehlattribuierungen

die Qualifikation der Therapeuten:

9ualifi"ation darf nicht nur unter dem läuferischen 3spe"t gesehen werden& 'inemediinische oder verhaltenstherapeutische 3usbildung "ann erforderlich sein$ &B&

 bei einer %oronargruppe oder bei psychischen St!rungen&die Befähigung ur !elbsthilfe:

:oggen ist vor allem eine Selbsttherapie& Damit ist "lar$ dass die Befähigung urSelbsthilfe beim joggen im 8ordergrund steht&

die "räisierung der Kontraindikationen

es gibt %ontraindi"ationen orthopädischer .&B& 5elen"probleme0$ internistischer .&B&fieberhafte Infe"te$ a"ute schwere ;erer"ran"ungen0 oder auch psychischer 3rt .&B&*agersucht0

 Nebenwirkungen

 bei übertriebenen Laufen "ann es u "!rperlichen Schäden und negativen psychischenund soialen 3uswir"ungen "ommen

"!rperliche Schäden$ "!nnen bei der *issachtung von %ontraindi"ationen entstehen  psychische ?0-negati#e Kognitionen alternati#e positi#e Kognitionen

Ich bin ja bescheuert$ bei so einem Sauwetter u laufen&

Ich bin doch "lasse$ dass ich mich nicht durchdieses miese )etter vom Laufen abhaltenlasse&

8erdammt$ jett laufe ich schon @> *inutenund habe die gleiche Strec"e noch vor mir&Das ist ja entsetlich lang&

@> *inuten habe ich schon geschafft und die@& ;älfte laufe ich ja immer leichter&

)arum laufe ich eigentlichA Ich bin ja bl!d$ Das :oggen strengt mich war an$ aber dafür

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mich so u uälen& geht es mir anschlie+end in jeder ;insicht besser&

:ett "omme ich ja schon aus der #uste$ ich,lasche&

3ha$ u schnell gelaufen& 3lso- schlau sein 7langsamer laufen&

*ein 5ott$ was "ann der schnell laufen& Der arme %erl läuft sich ja die Seele aus dem

Leib& 5ut$ dass ich nicht so verrüc"t bin&

0. otiationsaspekte

Bereitschaft u 8erhaltensänderungen2nterstütungssysteme .&B& soiales 2mfeld08or7 und

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Supination .Spreifu+ bw& ;ohlfu+0  ben!tigt eine 3u+enstüte

11. /e)i9inische Kontrain)ikationen

• frischer ;erinfar"t oder Infar"tverdacht

• ;erschmeren unter 4uhebedingungen• ,ieber 

• 6errungen oder Bänderüberdehnungen

wett"ampforientierte Läufer verletten sich weitaus häufiger als 5enussläufer 

12. e6terne Kontrain)ikation

• 5ewitter 

• Sturm

• 5latteis• u gro+e ;ite .über @GE@H 5rad elsius0

• relative Luftfeuchtig"eit über H>

• u hohe Jonwerte .über =H>0

13. !elbstbe(usstsein

• die Stär"ung des Selbstwertgefühls spielt bei allen psychischen St!rungen eineentrale 4olle

• %!rperwahrnehmung und #syche .'rleben der "!rperlichen 8eränderung und

Leistungsfähig"eitK Body7image0• ,rauen profitieren in der 4egel stär"er beüglich der 'rh!hung des Selbstwertgefühls

• 3bbau des 8ermeidungsverhaltens .eher %onfrontation mit #roblemen0

• eCtrinsische und intrinsische 8erstär"ung

1&. :ngst 

Schutfun"tion der 3ngst 3ngst ist in geringem *a+e sehr sinnvoll und ist ein 'volutionsüberbleibsel&

;äufig"eit von 3ngstst!rungen => der Bev!l"erung leiden unter 3ngstst!rungen

*er"male der 3ngst• ;er"lopfen

• Schei+ausbrüche

• 3tembeschwerden

• *undtroc"enheit

vegetative Symptome

• 3ngst u sterben

• 3ngst vor der 3ngst

• 3ngst verrüc"t u werden

 psychische Symptome

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• 2nsicherheit

• Depersonalisation

• 3ngst vor %ontrollverlust

• ,lucht

•

a"tives 8ermeidungsverhalten

motorische Symptome

 psychische$ "!rperliche und motorische 'bene der 3ngst• ,ühlen

• Den"en

• %!rperrea"tionen

• a"tives 8ermeidungsverhalten

Stressmodell der 3ngst Stress l!st %lucht  oder akti#es $ermeidungs#erhalten aus

"lassisches %onditionierungsmodell der 3ngst &B& 3ngst vor einem ;und

'ntspannungseffe"t des Laufens  joggen "ann Ängste effe"tiv reduieren

#rinip der systematischen Desensibilisierung schrittweise 'rh!hung des Leistungspensums beim Laufen

5eneralisierungseffe"te der 3ngstbewältigung

die Bewältigung von 3ngst .&B& vor dem Laufen0$ wird in andere Lebensbereichetransferiert

1,. -epression

%ernsymptome einer Depression-• depressive Stimmung

• 8erlust von Interesse

• ,reudlosig"eit

• 8erminderung des 3ntriebs

• erh!hte 'rmüdbar"eit

6usatsymptome einer Depression-• verminderte %onentration

• vermindertes Selbstwertgefühl

• 5efühle von Schuld und )ertlosig"eit

•  pessimistische 6u"unftsperspe"tiven

• verminderter 3ppetit

• Suiidalität

• Schlafst!rungen

*er"male einer *anie-• gehobene Stimmung

• 4eibar"eit

• Selbstüberschätung

• vermindertes Schlafbedürfnis

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• 'rregung

• 3ggression

• gesteigerter 3ntrieb und 3"tivität

• 8erminderung soialer ;emmungen

• 5r!+enideen

• auffallendes )ohlbefinden

• 4ededrang

)as sind ,ehlattribuierungenAeigene #erson fremde #erson

•  positives 'reignis wird auf Situationurüc"geführt$ &B& die #rüfung war

 ja auch total einfach• negatives 'reignis wird auf eigene

#erson urüc"geführt$ &B& ich habeu wenig gelernt$ deshalb habe ich

 jett eine schlechte

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3spe"te einer TLaufsuchtT- von einer Laufsucht spricht man wenn jemand über =U> "m in der )oche läuft

'ffe"te des Laufens auf den Suchtmittelgebrauch Sen"ung des %onsums

*er"male eines 4auchentw!hnungsprogramms mit Lauftherapie dieses 4auchentw!hnungsprogramm sett sich aus der Lauftherapie und

verhaltensorientierten 4egeln usammen

Lauftherapie bei 3l"oholismus durch die (herapie sin"t der 3l"ohol"onsum

1".

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)as versteht man unter StressA's gibt @ 3rten von Stress-   • 'ustress / positiver Stress

 braucht man$ damit man überhaupt was macht$ &B&für #rüfungen lernen

• Disstress / negativer Stress

)ie wir"t joggen gegen StressABei Stress wird 3drenalin im Blut"reislauf freigegeben$ dadurch-

• erh!ht sich der Blut"reislauf 

• arbeiten die Jrgane vermehrt

• werden 'nergiereserven freigesett:oggen "!nnen wir als Nmus"uläreO 3ntwort auf Stress ansehen& Die freigesetten 'nergienlaufen nicht ins Leere /V geschaffene Spannung wird abgebaut

:ogger neigen seltener u Stressrea"tionen und werden mit Stress besser fertig&

1.

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• der *elancholi"er ./ der (rübsinnige0 ist psychisch labil und introvertiert

• der #hlegmati"er ./ der Schwerfällige$ 4uhige0 ist psychisch stabil und introvertiert

• der holeri"er ./ der 3ufbrausende$ 2nbeherrschte0 ist psychisch labil und eCtravertiert

• der Sanguini"er ./ der Lebens7$ 5enussfreudige0 ist psychisch labil und eCtravertiert

8eränderungen bei Läufern nach 'ysenc"s *odell )er regelmä+ig ohne verbissenen 'hrgei joggt$ wird psychisch stabiler und verändert

seine #ers!nlich"eit tendeniell um Sanguini"er 

)as beinhaltet das *odell des Locus of ontrol  bedeutet NJrt der %ontrolleO gemeint ist damit$ ob wir übereugt sind$ dass wir unseren Lebensweg selbst steuern

"!nnen und darauf 'influss haben ./ interne %ontrolle0 oder ob wir den"en$ dass wirohne eigene 'influssm!glich"eiten von äu+eren Bedingungen gesteuert werden ./eCterne %ontrolle0

8eränderungen bei Läufern beüglich des Locus of ontrol- :oggen führt sowohl bei 'rwachsenen als auch bei %indern u mehr interner %ontrolle

und pers!nlicher 2nabhängig"eit

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27. Kreatiit;t un) 'ntelligen9 !. &1$

)elche 'ffe"te hat Laufen auf IntelligenA signifi"ante 6unahme der Intelligen

'r"lärungsansäte dieser 'ffe"te

die %apaitäten des 5ehirns werden durch eine verbesserte %onentrationsfähig"eitund Sauerstoffversorgung des 5ehirns besser ausgesch!pft

21. Kin)er 

#robleme der Schonhaltungsideologie• siehe ,olgen der Bewegungslosig"eit

#robleme der 1berforderung• %inder verlieren Spa+ an Sport

•

%inder be"ommen gesundheitliche #robleme

;indernisse für natürliche Bewegungsentwic"lung• schulischer Leistungsdruc" mit unehmendem häuslichen W#au"enW

• unehmender ,ernseh"onsum

• die %inder leben in einer medialen )elt und die 'rfahrung der 2mwelt mit allenSinnen ver"ümmert

• omputerspiele verstär"en die (enden ur Bewegungslosig"eit

• Bewegungsverbote

• %ostenprobleme

,olgen der Bewegungslosig"eit• 3ltersdiabetes

• 1bergewicht

:oggen f!rdert-• Intelligen

• Lernfähig"eit

• Selbstsicherheit

• Soialverhalten

•  psychisches )ohlbefinden

22. ;ltere enschen

#robleme der Schonhaltungsideologie und der Bewegungslosig"eit• schlechtere 5esundheit

• "ürere Lebensdauer 

• 3lterabbauerscheinungen gravierender 

:oggen erhält-•

die Intelligen

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• verbesserte Lernfähig"eit

•  psychisches )ohlbefinden

• geringere ;äufig"eit an 3lheimer7'r"ran"ungen

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