Mindful Based Stress Reduction - MBSR kompakt

ZWW - Weil ich‘s wissen will

Mit Achtsamkeit gesund bleiben

Kontakt

Thomas Wöhrl Dipl.-Ing., Dipl.-Wirtsch.-Ing, MBA BereichsleiterInhouse Training und Consulting Telefon: 0821/598 4725 [email protected]

Andrea LängerDipl.-SozialpädagoginBereichsmanagerin Betriebliches GesundheitsmanagementInhouse Training & ConsultingTelefon: 0821/598 [email protected]

Universität Augsburg – Zentrum für Weiterbildung und Wissenstransfer (ZWW)Universitätsstraße 16, 86159 AugsburgTelefon 0821/598 4721 - Telefax 0821/598 [email protected] - www.zww.uni-augsburg.de

Mindful Based Stress Reduction – MBSR kompakt Mindful Based Stress Reduction – MBSR kompakt mit Achtsamkeit gesund bleibenmit Achtsamkeit gesund bleiben

Mindful Based Stress Reduction (MBSR)Jon Kabat Zinn hat mit den Methoden der Achtsamkeit das Stress-bewältigungsprogramm Mindful Based Stress Reduction entwi-ckelt. MBSR wird weltweit erfolgreich eingesetzt und ist wissen-schaftlich erforscht. Achtsamkeit ist eine wirkungsvolle Methode, um Stress zu bewältigen.

Seminarinhalte und MethodenMBSR kompakt beinhaltet einen theoretischen Input zu den psy-chologischen und physiologischen Aspekten von Stress, vielfältige Achtsamkeitsübungen, Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch. Zusätzlich erhalten die Teilnehmer(innen) in jedem Modul prakti-sche Übungsanleitungen mit CDs und ein Lerntagebuch.

Modul 1 • Erschließung innerer Ressourcen und Umgang mit Stress• Haltungen der Achtsamkeit, Yoga und Body-Scan

Modul 2 • Wahrnehmung und kognitive Stressmuster• Einführung in die Sitzmeditation

Modul 3 • Körperbewusstsein• Vertiefung der Yogapraxis und Sitzmeditation

Modul 4 • Stressauslöser und Stressreaktionen• Vertiefung der Achtsamkeitsübungen und Sitzmeditation

Modul 5 • Stressverstärker und Wahlmöglichkeiten• Vertiefung der Achtsamkeitsübungen und Sitzmeditation

Modul 6• Achtsame Kommunikation• Vertiefung der Achtsamkeitsübungen und Sitzmeditation

Modul 7• Selbstfürsorge• Sitzmeditation mit Fokus Emotionen

Modul 8 • Transferübungen, Selbstverantwortung und Achtsamkeit im Alltag• Reflexion über das Training

Für Führungskräfte und Mitarbeiter/-innen aller Unternehmensebenen

Die gesundheitlichen Belastungen am Arbeitsplatz verändern sich. Durch die Arbeitsverdichtung, die hohe Veränderungsge-schwindigkeit und komplexe globale Zusammenhänge entsteht für die Mitarbeitenden oftmals der Eindruck, nicht mehr selbst steuern und handeln zu können. So nehmen die psychischen Belastungen am Arbeitsplatz zu.

Für den Erhalt der individuellen Arbeitsfähigkeit der Mitarbei-tenden und Führungskräfte sind Selbstwirksamkeit und die Kontrolle über die Arbeitssituation und das eigene Arbeitsver-halten eine notwendige Grundlage. Sind diese nicht mehr ge-geben, entstehen Überlastungsgefühle und innerer Druck.

Belastungsfaktoren am Arbeitsplatz• Zeit- und Leistungsdruck• häufige Arbeitsunterbrechung aufgrund von Störungen• Informationsflut• psychosozialer Druck • Arbeitstempo • Komplexität der Arbeitszusammenhänge• Unfallgefahren• einseitige körperliche Belastungen• steigende Konflikthäufigkeit• fehlender Ausgleich im persönlichen Umfeld

Folgen von BelastungenRückenschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen und Er-schöpfung sind nur einige Symptome, die sich bei Belastungen am Arbeitsplatz zeigen. Auf der psychischen Ebene werden Überlastungen ebenso sichtbar. Die Fehlzeiten wegen psy-chischer Erkrankungen steigen und der Gesetzgeber hat die Arbeitgeber gesetzlich zu einer Gefährdungsbeurteilung ver-pflichtet. Unternehmen und Arbeitgeber werden verpflichtet, z.B. Seminare, Vorträge, Gesundheitstage zum Umgang mit psychischen Belastungen anzubieten.

Mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz gesund bleiben

Ziel von MBSRFür Unternehmen entstehen durch die Belastungen am Arbeits-platz und in der Organisation hohe Kosten nicht nur durch Arbeits-unfähigkeit und Frühverrentung, sondern auch durch den Verlust der Motivation und durch fehlende Innovation.

Durch die Praxis der Achtsamkeit nach MBSR lernen die Teilneh-mer(innen), insgesamt ruhiger und gelassener zu werden. Sie können den Herausforderungen des (Arbeits-)Alltags entspannter begegnen und auch in schwierigen Situationen angemessen re-agieren.

Mitarbeitende und Führungskräfte lernen, eigene Stressmuster zu erkennen und ihre Ressourcen zu aktivieren – auch auf der körperli-chen Ebene –, sodass sie die Warnsignale frühzeitig wahrnehmen. Es können neue Wege für einen gesunden Umgang mit Belastun-gen ausprobiert werden.

Nutzen:• Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens• Entwickeln individueller Möglichkeiten der Entspannung• Erkennen und Ändern persönlicher Stressmuster• Abbau der psychosozialen Belastungen • Stressbedingten Erkrankungen vorbeugen• Einfache Umsetzung im Alltag

Unsere VorgehensweiseMBSR kompakt ist modular aufgebaut und kann als 8-Wochen-kurs, als 2-Tagesseminar oder als Tagesseminar mit 1 Tag Fol-low-up durchgeführt werden

Transfer an den ArbeitsplatzDie erlernten Achtsamkeitsstrategien können die Teilnehmer(innen) in der konkreten Situation im Arbeitsalltag einsetzen, da sie während des Trainings und durch die Übungs-praxis zu Hause ein fundiertes Erfahrungswissen und Stressbe-wältigungskompetenz erlangt haben.

Systemische und nachhaltige Trainingskonzepte Das ZWW der Universität Augsburg bietet den Transfer neues-ter wissenschaftlicher Forschung und jahrzehntelanger Erfah-rung in Ausbildung, Training und Coaching von Führungskräften und Mitarbeitenden in Unternehmen verschiedenster Größen und Branchen an.

Wir erstellen zusammen mit Ihnen Konzepte, die genau auf Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Ihre Firmen- und Gesundheits-kultur zugeschnitten sind. Rufen Sie uns an, wir beraten Sie gerne und machen Ihnen ein Angebot