Spartacus Workout - Muskelaufbau Trainingsplan
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3er Splitt
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1. Splitt: Brust, Trizeps 2. Splitt: Beine, Schultern, Bauch 3. Splitt: Rücken,Bizeps
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel LiegestützenLiegestützen trainieren die großeBrustmuskulatur und den Trizeps. Jenach Körpergewicht können...
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BankdrückenBeim Bankdrücken werden alle Teile desgroßen und kleinen Brustmuskelsgleichermaßen intensiv...
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Fliegende mit Kurzhanteln (KH)Fliegende mit Kurzhanteln trainierenisoliert dieBrustmuskulatur. Gemeinsammit der...
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Trizeps Dips an der Bank - Arnold-DipsDiese Form der Dips beanspruchtinsbesondere die Trizeps-Muskulatur.Ebenfalls beteiligt ist die...
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Kickbacks KurzhantelKickbacks mit einer Kurzhantelbeanspruchen den Trizeps. Es kommt zueiner regen...
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French-PressDie Trizepsübung French-Press trainiertalle drei Muskelköpfe des Trizeps. Siestellt eine...
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Beinmuskel Frontale KniebeugenDiese Variante des Kniebeugenskonzentriert die Muskelspannung, imGegensatz zu den klassischen...
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Ausfallschritt, LanghantelKniebeugen im Ausfallschritt trainierenden vierköpfigen Oberschenkelmuskel(Quadtrizeps) und die...
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Beinbeugen - Beincurls,stehendDiese Übung trainiert den Beinbeuger inseiner Gesamtheit....
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Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel -Military PressDas Schulterdrücken trainiertinsbesondere den vorderen undmittleren Teil der...
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Frontheben mit KurzhantelnFrontheben mit Kurzhanteln beanspruchtinsbesondere den vorderen Teil derSchultermuskulatur.
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Seitheben mit KurzhantelnDas Seitheben mit Kurzhanteln trainiertden mittleren Teil derSchultermuskulatur.
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Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 3 2020
Spartacus Workout | ©Istockphoto.com
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Details
Häufigkeit:3x je Woche
Dauer:5 Wochen
Schwierigkeit:Fortgeschrittener
Nötiges Equipment: Hanteln
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Crunch trainieren insbesondere diegerade Bauchmuskulatur. Um dieseitliche Bauchmuskulatur...
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Beinheben am Boden liegendDas Beinheben am Boden liegendtrainiert die gerade Bauchmuskulatur,insbesondere dessen unteren...
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Radfahr-CrunchesRadfahr-Crunches trainieren die geradeund insbesondere die seitlicheBauchmuskulatur.
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Sit-Ups mit OberkörperdrehenSit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt aufdas Training der seitlichenBauchmuskulatur ab. Der gerade...
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Rücken KlimmzügeKlimmzüge eignen sich hervorrangendzum Training der gesamtenRückenmuskulatur. Dieses...
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