Trainingsplan Tag 1 - The Fit Mom – Personal Mom Coaching · 2019. 9. 27. · Copyrights by The...
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Copyrights by The Fit Mom UG Trainingsplan Tag 1 Vor dem Work Out bitte immer ein kurzes Warm Up machen Das Work Out besteht aus 7 Übungen, die Du in 3 Sätzen nach einander ausführst. Zwischen den Übungen und Sätzen erfolgt immer eine kurze Pause von etwa 20 – 30 Sekunden. Die Wiederholungsanzahl steht jeweils neben den Übungen und ist von deinem Fitnesslevel abhängig. Achte unbedingt auf deine Ausführung! Mach lieber weniger Wiederholungen, dafür aber saubere Ausführung.
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TrainingsplanTag1
VordemWorkOutbitteimmereinkurzesWarmUpmachen
DasWorkOutbestehtaus7Übungen,dieDuin3Sätzennacheinanderausführst.
ZwischendenÜbungenundSätzenerfolgtimmereinekurzePausevonetwa20–30Sekunden.
DieWiederholungsanzahlstehtjeweilsnebendenÜbungenundistvondeinemFitnesslevelabhängig.
AchteunbedingtaufdeineAusführung!MachlieberwenigerWiederholungen,dafürabersaubereAusführung.
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1.Übung:Squats
Anfänger:8–10WiederholungenFortgeschrittene:10–12Wiederholungen
2.Übung:Lunges(Ausfallschritte)Anfänger:8–10WiederholungenproBeinFortgeschrittene:10–12WiederholungenproBein
3.Übung(Supersatz):DonkeyKicks–DonkeyKicksseitlich
Anfänger:8-10WiederholungenproBeinFortgeschrittene:10–12WiederholungenproBein
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4.Übung:Muschel
Anfänger:15WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:15WiederholungenproSeite
5.Übung:PlankSide-to-side
Anfänger:4–6WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:6-8WiederholungenproSeite
6.Übung:MountainClimber(Bergsteiger)
Anfänger:3-4WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:4-6WiederholungenproSeite
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7.Übung:Crunches
Anfänger:15WiederholungenFortgeschrittene:15Wiederholungen
