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KIT – Universität des Landes Baden-Württemberg und
nationales Forschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft
INSTITUT FÜR SPORT UND SPORTWISSENSCHAFT
www.kit.edu
Ausdauerdiagnostik und -training
Stefan Altmann
9. Internationaler Hamburger Sport-Kongress 2018
Institut für Sport und Sportwissenschaft2
Ausdauerdiagnostik
Grundlagen
Überblick Testverfahren
Laktatdiagnostik
Ausdauertraining
Bestimmung von Trainingsbereichen
Allgemeine Trainingsplanung
Unterstützende Maßnahmen
Stefan Altmann13.11.2018
Agenda
Institut für Sport und Sportwissenschaft3
Faktoren sportlicher Leistung
Stefan Altmann13.11.2018
(mod. nach Schnabel, 1997)
Sportliche
Leistung
Faktor
Persönlichkeit
Faktor
Taktik
Faktor
Koordination
Technik
Faktor
Konstitution
Faktor
Kondition
Leistungsvoraus-
setzungen
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Ausdauer
Stefan Altmann13.11.2018
Ausdauer = Ermüdungs-Widerstandsfähigkeit
Ausdauer im Kontext der motorischen Fähigkeiten:
(Bös, 1986)
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Ausdauer – Testverfahren (Auswahl)
Walking-Test-Verfahren
Cooper-Test
Conconi-Test
Ergometrie
PWC130, PWC150, PWC170
Laktattest
Spiroergometrie
Zunehmend:
• Grad der Wissenschaftlichkeit
• apparativer Aufwand
• Aussagekraft der Ergebnisse
Stefan Altmann
Institut für Sport und Sportwissenschaft6
Ausdauer – Testverfahren
Ergometrie
griechisch „ergon“ = Arbeit und „metron“ = Maß
Belastungsmessung unter standardisierten Bedingungen
(dosierbare und reproduzierbare Leistungen)
Beispiele:
Laufbandergometrie
Fahrradergometrie
Ruderergometrie
Handkurbelergometrie
Stefan Altmann
Institut für Sport und Sportwissenschaft7
Ausdauer - Testverfahren
Ergometrie – Vor-/Nachteile
Vorteile Nachteile
Laufband
Fahrrad
• alltagsnahe Belastungsform
• Ausbelastung einfacher möglich
• Koordination/Übung erforderlich
• Sturzgefahr (Orthostase-Reaktion)
• Probleme bei Übergewichtigen
• Gerät kostspielig
• Messung zusätzlicher Größen
leichter möglich
• Entlastung bei Übergewichtigen
• Belastung meist ungewohnt
( muskuläre Erschöpfung oft vor
kardiopulmonaler Ausbelastung)
• höhere Blutdruckspitzen
Belastung auf Fahrradergometer/Laufband
Stefan Altmann
Rost, 2001
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Laktatdiagnostik
Stefan Altmann13.11.2018
Physiologische Grundlagen
Energiestoffwechsel, Energieflussraten und Speichergrößen
Laktat
anaerob-alaktazid
(Sofortreserve)
anaerob-laktazid
(Glykolyse)
aerob-alaktazid
(Glykolyse)
≤ 5-8 sec
≤ 60 sec
≤ 90 min
Stunden
aerob-alaktazid
(Lypolyse)
Institut für Sport und Sportwissenschaft9
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Physiologische Grundlagen
Energiebereitstellung bei maximaler Belastung in Abhängigkeit der Belastungszeit
Keul/Haralambie, 1977
Institut für Sport und Sportwissenschaft10
Laktatdiagnostik
Stufentest
Laufband: 6–2–3
Rad: 50–50–3
Am Ende jeder Stufe
Blutentnahme aus dem
Ohrläppchen
Erfassung der Herzfrequenz
Auswertung
Bestimmung von (individueller) aerober
und anaerober Schwelle
Festlegung von Trainingsbereichen
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Faude et al., 2009; Heck & Beneke, 2008
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Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve
Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5
Ind. aerobe Schwelle (LT)
Aerob-anaerober Übergang
Laktatleistungskurve
Institut für Sport und Sportwissenschaft12
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Veränderung
Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5
Ind. aerobe Schwelle (LT)
Institut für Sport und Sportwissenschaft13
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Fallbeispiele
Ambitionierter Marathonläufer (männlich, 28 Jahre, 1,77 m, 66 kg)
Institut für Sport und Sportwissenschaft14
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Fallbeispiele
Laufanfänger/Untrainierter (männlich, 45 Jahre, 1,78 m, 84 kg)
Institut für Sport und Sportwissenschaft15
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Fallbeispiele
Institut für Sport und Sportwissenschaft16
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Fallbeispiele
Ambitionierter Bergzeitfahrer Straße/MTB (männlich, 29 Jahre, 1,79 m, 67 kg)
Institut für Sport und Sportwissenschaft17
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Fallbeispiele
Professioneller Radrennfahrer Straße (männlich, 24 Jahre, 1,83 m, 73 kg)
Institut für Sport und Sportwissenschaft18
Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren
Auswirkung unterschiedlicher Glykogenbevorratung
Braumann et al, 1987
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Laktatdiagnostik
Stefan Altmann
Auswirkung unterschiedlicher
Testprotokolle
Heck, 1990
Auswirkung der Pausendauer
Weitere Einflussfaktoren: Vorbelastung, messmethodische Fehler
Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren
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Wie können die Ergebnisse zur Trainingsplanung
und -steuerung genutzt werden?
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Institut für Sport und Sportwissenschaft21
Ausdauertraining
Bestimmung von Trainingsbereichen
auf Basis von HF / HFmax
auf Basis von Laktatkurven
Allgemeine Trainingsplanung
Verteilung der Trainingsintensität
Periodisierung
Unterstützende Maßnahmen
Concurrent Training
Kompressionsbekleidung
(Höhentraining)
(Nahrungsergänzungsmittel)
Stefan Altmann13.11.2018
Institut für Sport und Sportwissenschaft22 Stefan Altmann
Bestimmung von Trainingsbereichenauf Basis von HF / HFmax
Formel Herkunft/Autor (Jahr) Bemerkung
170 – Lebensalter Baum (1971)
180 – Lebensalter Baum (1971) für sportliches Training
180 – Lebensalter + 5 je
Lebensjahrzehnt über 30Liesen et al. (1979)
170 – ½ Lebensalter ± 10 Schmith & Israel (1983)
220 – ½ Lebensalter x 65 % Lagerstrøm & Graf (1986) wenig bis untrainierte Läufer
200 – Lebensalter Kindermann & Rost (1991) nur für Läufer
HFRuhe + (HFmax – HFRuhe) x Faktor Karvonen et al. (1957)setzt Messung/Schätzung von
HFRuhe und HFmax voraus
Formeln zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz (Schläge/min)
runnersnews.de
Institut für Sport und Sportwissenschaft23
Bestimmung von Trainingsbereichen
Problematik bei der Verwendung
von Formeln zur Berechnung der
Trainingsherzfrequenz
Stefan Altmann
http://ergonizer.de/trainingssteuerung.html
auf Basis von HF / HFmax
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Bestimmung von Trainingsbereichen
Stefan Altmann13.11.2018
auf Basis von Laktatkurven
Freizeitläufer Mittelstrecke, nationale Spitze
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Allgemeine Trainingsplanung
Verteilung der Trainingsintensität / Konzepte
Stefan Altmann13.11.2018
(Stöggl & Sperlich, 2015)
High-Intensity Training (HIT)
Extensives/intensives Intervalltraining
Oberhalb anaerober Schwelle
Pyramidales Training
GLA > Schwellentraining > HIT
Polarisiertes Training
80 % Grundlagentraining
20 % High-Intensity Training
Schwellentraining
Dauer- oder Intervallmethode
An anerober Schwelle
Hochvolumiges Grundlagentraining
Dauermethode, große Umfänge
Im Bereich der aeroben Schwelle
Institut für Sport und Sportwissenschaft26 Stefan Altmann
Allgemeine Trainingsplanung
(Stöggl & Sperlich, 2015)GLA Schwellentraining HIT
Vorbereitung Competition
Pre-Competition Saisonverlauf
Institut für Sport und Sportwissenschaft27 Stefan Altmann
Allgemeine Trainingsplanung
Häufigkeit der Trainingskonzepte
Verschiedenste Konzepte untersucht
Hoher Anteil an pyramidalem Training
ABER
Effektivität der Trainingskonzepte
Größte Effekte bei polarisiertem Training
V. a. verglichen mit Schwellen- und GLA-Training
Bei Freizeit- und Eliteläufern
Polarisiertes Training (80 % GLA, 20 % HIT)
in der Vorbereitungsphase
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Polarisiertes Training – Beispiel
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Fazit
Ausdauerdiagnostik
Zahlreiche Testverfahren vorhanden
Spiroergometrie & Laktatttest Goldstandard
Teststandardisierung
Ausdauertraining
Laktatkurvenbasierte Trainingsbereiche
Polarisiertes Training am effektivsten
Körpergefühl/subjektives Belastungsempfinden
Begleitende Maßnahmen
Concurrent Training (Laufökonomie)
Kompressionsbekleidung (Regeneration)
Stefan Altmann13.11.2018
Institut für Sport und Sportwissenschaft36
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!
Stefan Altmann13.11.2018
Stefan Altmann
Karlsruher Institut für Technologie (KIT)
Institut für Sport und Sportwissenschaft