Trainierbarkeit Im Alter

22.05.2009 Timo Bäcker

Trainierbarkeit Ü 60

„Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an“ (Udo Jürgens)

– Was ist wirklich dran?


Übersicht

1. Altersbedingte Veränderungen des Körpers

2. Trainierbarkeit im Alter

3. „Explosiv heavy-resistance training in old and very old adultes“

4. Zusammenfassung


Altersbedingte Veränderungen des Körpers

• Herz –Kreislauf – System– Verlangsamung des Stoffwechsels– Verminderung von Herzgröße und Volumen

• Verminderung der Lungenkapazität– Kurzatmigkeit– Geringere Sauerstoffaufnahmefähigkeit


• Veränderung der Knochstruktur– Bruchgefahr

• Bindegewebsalterung und Rückgang von Gelenksschmiere

• Zunahme des Körperfettanteils

• Abbau der Muskulatur in höherem Alter




• ATP Reserven nehmen ab – ATP Bedarf steigt

„Bereits 1943 hat Bürger eine Reduktion der Arbeitsökonomie des alternden Muskels festestellt.

Außerdem verringert sich die Trainierbarkeit der Muskulatur mit zunehmendem Alter.“

(Horst de Maree, „Sportphysiologie“ 2003)


2. Trainierbarkeit im Alter

• Es gibt eine Vielzahl an Studien zu Trainierbarkeit bei Älteren

• Die Frage ist nicht ob, sondern wie!?

Es herrschen keine konsistenten Ergebnisse vor


2. Trainierbarkeit im Alter - Kraft

„As age increased, strength trainability appeared to decrease” (Liemohn, 1975, S. 347)

„A high-intensity weight-training program is capable of inducing dramatic increases in

muscle strength in frail men and women up to 96 years of age“ (Fiatarone et al., 1990, S. 3032)



„Die Trainierbarkeit der Kraftausdauer nimmt im mittleren und höheren Lebensalter relativ

stark ab“ (Israel & Weidner, 1988, S. 55)

„Die Trainierbarkeit der speziellen Kraftausdauer

ist weder vom Alter noch vom Geschlecht abhängig“ (Letzelter & Letzelter, 1986, S. 204)


2. Trainierbarkeit im Alter - Ausdauer

„From this test it was concluded that theyounger subjects showed greater effects [in VO2max] of the training than the older ones” (Itoh et al., 1978, S. 453)

„Thus healthy men and women in their 70s can respond to prolonged endurance exercise training with adaptations similar to those of younger individuals”(Hagberg et al., 1989, S. 2589)


2. Trainierbarkeit im Alter - Reaktionsfähigkeit

• 26 Personen im Alter zwischen 71- 91 Jahren

• Allgemeines Reaktionstraining

• Im Durchschnitt signifikante Steigerungen der Reaktionszeiten


KonklusionSo gelingt es schließlich nicht, Einigkeit über die Veränderlichkeit der Trainierbarkeit im Altersgang zu erzielen:

„Die Fähigkeit des Muskels, auf Belastungsreize zu reagieren (Trainierbarkeit), ist im Laufe des Lebens erheblichen Veränderungen unterworfen“ (Israel, 1994, S. 315). – „Die Trainierbarkeit konditioneller Fähigkeiten ist während des Erwachsenenalters unabhängig vom chronologischen Alter“ (Conzelmann, 1997, S. 286).


„Explosiv heavy-resistance training in old and very old adultes“

1. Probanten:

65 Frauen Alter: 60 bzw. 80 Jahre Maximal einmal die Woche physisch aktiv Keine Krafttrainingserfahrung Keine Medikamente, die Hormonhaushalt

beeinflussen



2. Messmethoden:

Bioimpedanzmethode (Fettanteil, Gewicht, etc.)

leg extensor power rig & countermovement jump (Explosivkraft in den Beinen)

Beinpresse isometrisch (MVC)



3. Trainingsprotokoll:

12 Wochen Mind. 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten 75-80% des 1RM (8-10 Whd.) Konzentrische Phase – Explosiv

Exzentrische Phase – langsam 10 Minuten Warm-up Erster Satz mit 35-40% des 1RM



4. Ergebnisse:

3% 4%



TG und CG „80“



TG und CG „60“


4. Zusammenfassung

5. Zusammenfassung:

Jeder gesunde Mensch ist trainierbar

Studien widersprechen sich in ihren Ergebnissen bezüglich der Trainierbarkeit konditioneller Fähigkeiten


4. ZusammenfassungEigener Ansatz - Kraft:

Durch allgemeines Krafttraining schlechtere Trainierbarkeitseffekt

Durch lokales (spezifisches) Krafttraining ähnlich hohe Trainierbarkeitseffekte wie bei jüngeren Menschen

Neuronale Verknüpfungen ausschlaggebend



„Die Trainierbarkeit der Kraftausdauer nimmt im mittleren und höheren Lebensalter relativ

stark ab“ (Israel & Weidner, 1988, S. 55)

„Die Trainierbarkeit der speziellen Kraftausdauer

ist weder vom Alter noch vom Geschlecht abhängig“ (Letzelter & Letzelter, 1986, S. 204)


Quellenangaben

• Hosrt de Maree, „Sportphysiologie“ (2003)• P.Caserotti, P.Aagaard, J. Buttrup Larsen, L.Puggaard,

„Explosiv heavy-resistance training in old and very old adultes: changes in rapid muscle force, strength and power“ (2007)

• Marion Blank, Doktorarbeit: „Dimesionen und Determination der Trainierbarkeit konditioneller Fähigkeiten“ (2006)

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