Bludenz-läuft

www.bludenz-laeuft.at

City Lauf 8,7 km | Trainingsplan für sportliche Einsteiger

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Zielzeit 60 MinutenDieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit sportlichen Hintergrund die bei Bludenz-läuftdabei sein wollen.

Im Team geht es einfacher.Wenn du die Vorbereitung und den Lauf in einem Team bewältigen möchtest, dann motiviere den einen oder anderen Mitarbeiter in dei-nem Betrieb zum Mitmachen und starte als Team. Du wirst überrascht sein wie leicht ein gemeinsames Ziel erreicht werden kann.Auch für absolute Anfänger, bisher Unsportliche oder Übergewichtige ist es kein Problem mit einem 10-Wochenprogramm die Distanz von 8,7 km zu schaffen.

Los geht’s – Sei dabei!

Der Trainingsplan

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City Lauf 8,7 km | Trainingsplan Zielzeit 60 min

1. WOCHE

Di 10 min langsamer DL, 20 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer DL

Fr 50 min langsamer DL

So 40 min ruhiger DL

2. WOCHE

Mi 10 min langsamer DL, 20 min zügiger DL, 10 min langsamer DL

Fr 60 min langsamer DL

So 40 min ruhiger DL, anschließend 3 Steigungen

3. WOCHE

Di 10 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer DL

Fr 60 min langsamer DL

So 45 min ruhiger DL

4. WOCHE

Di 10 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel, 10 min langsamer DL

Fr 60 min langsamer DL

So 45 min ruhiger DL

5. WOCHE

Mi 50 min ruhiger DL, anschließend 3 Steigungen

Sa 70 min langsamer DL

So 40 min ruhiger DL

6. WOCHE

Di 15 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 15 min langsamer DL

Fr 60 min langsamer DL

So 50 min ruhiger DL

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City Lauf 8,7 km | Trainingsplan Zielzeit 60 min

7. WOCHE

Mi 15 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 15 min langsamer DL

Sa 70 min langsamer DL

So 40 min ruhiger DL

8. WOCHE

Mi 40 min ruhiger DL

Fr 40 min ruhiger DL

So 15 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl),15 min langsamer DL

9. WOCHE

Mi 15 min langsamer DL, 25 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 15 min langsamer DL

Sa 70 min langsamer DL

So 40 min ruhiger DL

10. WOCHE

DI 10 min langsamer DL, 3 x 5 min schnell, 5 min langsamer DL

Fr 15 min langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen

So 8,7 km Wettkampf „Bludenz-läuft“

VIEL SPASS!

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