Trainingsplan - Ganzkörper
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Trainingsplan - Ganzkrper Trainingsart Muskelaufbautraining Charakterisierung Muskelfaserverdickung Trainingsmethode - Methode hoher Wiederholungszahlen (10-15) und geringer
Intensitten (40-60%) - brennende Serie - langsame bungsausfhrung
Durchfhrungsform bungsausfhrung mit maximaler Wiederholungszahl (Steuerung der Belastung ber die maximale Wiederholungszahl in der Serie)
1. Aufwrmen Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholungen 1 - Warm machen 10 min 2. Krafttraining 2.1 Brust Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholung
en 1 Mittlere Brust Bankdrcken 3 S./10 Wdh. 2 Obere Brust Schrgbankdrcken
mit Kurzhanteln 3 S./10 Wdh.
3 Untere Brust Dips 3 S./10 Wdh. 2.2 Rcken Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholungen 4 Oberer Rcken Rudern am
Kabelzug Klimmzge
3 S./10 Wdh.
5 Unterer Rcken Rckenstrecken 3 S./10 Wdh. 2.3 Schulter Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholungen 6 Schulter Schulterdrcken 3 S./10 Wdh. 2.4 Arme Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholungen 8 Bizeps Scottcurls am
Gert 3 S./10 Wdh.
9 Trizeps Trizepsdrcken am Kabelzug
3 S./10 Wdh.
2.5 Bauch Lfd. Nr. Muskelgruppe bung Dauer Wiederholungen 10 Obere Bauchmuskeln Crunches 3 S./10 Wdh. 11 Seitliche
Bauchmuskeln Seitliches Hftheben
3 S./10 Wdh.
12 Untere Bauchmuskeln
Beinheben im Liegen
3 S./10 Wdh.