Wochenmen plan «Trennkost - bettybossi.ch · Wochenmenüplan «Trennkost» ... Frühstück...
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Brombeer-Heidelbeer-Quark S. 28 Himbeer-Kokos-Drink S. 43 Fruchtsalat S.17 Frucht-Trio mit Cornflakes S. 73 Selleriesalat mit Grapefruit S. 242 Oder auswärts essen* Broccolisuppe mit Forelle S. 263 Oder auswärts essen* Lammnierstück mit Peperonata S. 146 Oder auswärts essen* Randen-Mandarinen-Salat S. 239 Oder auswärts essen* Penne an Tomatensauce S.126 Spinatrisotto mit Morcheln S. 104 Knuspriges Pittabrot S.131 Rüebli-Erbsli-Rösti S.154 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG Wochenmenüplan «Trennkost» Mittagessen Ergänzen mit Bouillon und Gemüse- einlage, Käse oder Eieinlage ca. 20 –140 kcal Nachtessen Ergänzen mit Bouillon und Gemüse- einlage ca. 20 kcal oder grünem, leichtem Salat ca. 80 kcal 299 kcal 350 kcal 392 kcal 129 kcal 511 kcal 466 kcal 222 kcal 399 kcal 557 kcal 219 kcal 443 kcal 441 kcal Was koche ich heute? Wir haben für Sie alles geplant, und Sie können mit dem Abnehmen gleich loslegen. Unser Wochenmenüplan bietet Rezepte mit drei Mahlzeiten, und insgesamt ca. 1400 kcal pro Tag. Wer gegen den Hunger zwischendurch einen Vitaminkick (siehe Buch Seite 6–63) oder einen leichten Snack (bis zu 200 kcal) oder ab und zu eine kleine Süssigkeit, etwas Salziges oder ein Glas Wein geniesst, erhöht die Tages- menge auf insgesamt maximal 1600 kcal pro Tag. Ein Wochenmenüplan erleichtert das Planen und Einkaufen. Wer mag, kann einen Lunch für den anderen Tag vorkochen. Wer lieber im Restaurant isst oder unterwegs bei einem Take-away einkauft, findet ebenso Ideen im Wochenmenüplan. Frühstück Ergänzen mit Milchkaffee ca. 70 kcal
Transcript of Wochenmen plan «Trennkost - bettybossi.ch · Wochenmenüplan «Trennkost» ... Frühstück...
Brombeer-Heidelbeer-Quark S. 28
Himbeer-Kokos-Drink S. 43
Fruchtsalat S. 17
Frucht-trio mit Cornflakes S. 73
Selleriesalat mit grapefruit S. 242oder auswärts essen*
Broccolisuppe mit Forelle S. 263oder auswärts essen*
Lammnierstück mit Peperonata S.146oder auswärts essen*
randen-mandarinen-Salat S. 239oder auswärts essen*
Penne an tomatensauce S.126
Spinatrisotto mit morcheln S.104
Knuspriges Pittabrot S.131
rüebli-erbsli-rösti S. 154
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Mittagessenergänzen mit Bouillon und gemüse-einlage, Käse oder eieinlageca. 20–140 kcal
Nachtessenergänzen mit Bouillon und gemüse-einlage ca. 20 kcaloder grünem, leichtem Salat ca. 80kcal
299kcal
350kcal
392kcal
129kcal
511kcal
466kcal
222kcal
399kcal
557kcal
219kcal
443kcal
441kcal
was koche ich heute? wir haben für Sie alles geplant, und Sie können mit dem abnehmen gleich loslegen. Unser wochenmenüplan bietet rezeptemit drei mahlzeiten, und insgesamt ca. 1400kcal pro tag. wer gegen den Hunger zwischendurch einen Vitaminkick (siehe Buch Seite 6–63)oder einen leichten Snack (bis zu 200 kcal) oder ab und zu eine kleine Süssigkeit, etwas Salziges oder ein glas wein geniesst, erhöht die tages-menge auf insgesamt maximal 1600 kcal pro tag.ein wochenmenüplan erleichtert das Planen und einkaufen. wer mag, kann einen Lunch für den anderen tag vorkochen. wer lieber im restaurantisst oder unterwegs bei einem take-away einkauft, findet ebenso ideen im wochenmenüplan.
Frühstückergänzen mit milchkaffee ca. 70 kcal
Frei
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Sam
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Dazu viel trinken (1 bis 2 Liter pro tag): wasser, ungesüssten tee, aromatisiertes wasser (melisse, Kräuter, Zitronen-, Limetten-, orangen-,mandarinen-, gurkenscheiben, ingwer usw.)
Die angegebenen Kalorienzahlen sind pro Person berechnet, die rezepte im Buch sind jeweils für zwei Personen.
rassige omelette S. 80
green Power S. 36
grapefruits mit Bresaola S. 62
Safran-Fenchelsuppe mit Dorsch S. 264oder auswärts essen*
Poulet-Piccata mit SchmortomatenS.118
Steak auf Fenchel S.160
Blumenkohl-romanesco-SpaghettiS. 127
Frühlingsglasnudeln S. 99
Älpler-Knöpfli mit Lauch S.166
Nachtessenergänzen mit Bouillon und gemüse-einlage ca. 20 kcaloder grünem, leichtem Salat ca. 80kcal
*Tipps zum Auswärtsessen
Restaurant
– Salatteller mit Pouletbrüstli
– grillierter Lachs mit Blattspinat
– grilliertes Steak mit gemüsebouquet
Take-away
– Kaltes, mageres Fleisch oder Käse, eier und Knabbergemüseoder gemüsesalat
– asia-gemüse mit Poulet oder rindsstreifen
Mittagessenergänzen mit Bouillon und gemüse-einlage, Käse oder eieinlageca. 20–140 kcal
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Frühstückergänzen mit milchkaffee ca. 70 kcal
