Timing & Inhalt

Vorstellung

Thema

Meditation Atmung

Meditation Affirmation

Atemübung Konzentration

Yogasequenz

Apps

Diskussion

„Mens sana in corpore sano“

Dichter Juvenal (60-140 n.Chr)

Vorstellung

Marcia Monroe Merchant

Bikram Yoga Lehrerin

UEFA A-Lizenz Trainerin

Digitale Nomadin

Umfrage: Digitaler Alltag

Welche Eigenschaften muss ein DN mitbringen?

Ausdauer

Durchhaltevermögen

Selbstvertrauen

Selbstbewusstsein

Fokussierung

Umfrage: Digitaler Alltag

Welche Probleme hast du im digitalen Alltag und was kommt zu kurz?

Konzentrations- schwierigkeiten

Zeitmangel

wenig Pausen

Sport

Entspannung

Meditation - Atmung

Fokus: Atmung

Gedanken fließen lassen Loslassen

Praxis: Schließe deine Augen und folge meinen

Worten…

Transfer zur Produktivität

Wenn dein Kopf entspannt und leer ist, kannst du dich besser mit der nächsten

Aufgabe beschäftigen, als wenn dein Kopf vollgestopft und abgelenkt ist.

Schneller, besseres und produktiveres Arbeiten.

Steigerung deiner Kreativität.

Meditation - Affirmation

Fokus: Selbstbewusstsein

Durchhaltevermögen

Praxis: Schließe deine Augen und folge meinen

Worten…

Transfer zur Produktivität

Ein gutes, stabiles Selbstbewusstsein und ein gutes Durchhaltevermögen ist

unerlässlich für dich als DN. Wenn das nicht da ist, dann ist es schwierig produktiv zu

sein.

Atemübung - Konzentration

Fokus: Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit

Praxis: Durchführung der Nasenwechselatmung

Bring deine rechte Hand zur Nase und verschließe dein rechtes Nasenloch mit

deinem Daumen.

Atme über dein linkes Nasenloch 4 Sek. lang ein.

Verschließe beide Nasenlöcher und halte sie für 4 Sek. geschlossen.

Löse deinen Daumen von deinem rechten Nasenloch und atme für 8 Sek. NUR über

dein rechtes Nasenloch aus.

Atme jetzt über dein rechtes Nasenloch 4 Sek. ein, verschließe dann beide

Nasenlöcher für 4 Sek., öffne dein linkes Nasenloch und atme für 8 Sek. aus.

Nasenwechselatmung

Praxis: Wiederholungen der Nasenwechselatmung

3 - 8 volle Runden Du kannst auch deinen normalen

Atemrhythmus nutzen.

Transfer zur Produktivität

Je besser die Konzentrationsfähigkeit desto höher die Produktivität.

Erhöht deine innere Ruhe und geistige Kraft.

Harmonisiert alle Körperfunktionen.

Beugt Erkältungskrankheiten vor.

Schafft Ausgeglichenheit und emotionale Balance.

Positiver Einfluss auf Krankheiten wie Allergien und Asthma.

Gutes Herz-Kreislauf-Training.

Yogasequenz - Sonnengruß

Fokus: Fitness, ein wacher Kopf und einen

gesunden Körper.

Transfer zur Produktivität

Je gesünder, ausgeglichener und wacher dein Körper, dein Geist und deine Seele,

desto besser wird deine Produktivität in der digitalen Welt.

Yogasequenz - Sonnengruß Anleitung im Anhang

Apps

Fokus: Meditation

Headspace Engl. - 10 Sessions frei - 4,74 Euro - 9,95 pro Monat

Calm Engl. - 7 Tage Programm - 2 Meditationen frei - mehr ab 9,95 Euro pro

Monat

Breath Engl. - Freie Meditationen - zusätzliche Sessions ab 0,99 Euro - Auswahl

der Meditation nach Test deines Gemüts

Fokus: Yoga, Fitness

Daily Yoga Sprachauswahl - Engl. mehr Auswahl vorhanden - Pro ab US 5,99$

7 Minutes App Deutsch - Ganzer Körper frei - zusätzliche Sessions ab 1,99 Euro

Fokus: Konzentration, Workflow, Pausengestaltung

SelfControl Mac, kostenlos

Strict Workflow App (Chrome) 25/5

Diskussion

Fragen

Anmerkungen

Erfahrungen

Kontakt

Marcia Monroe Merchant

marcia@allispossible.de

www.allispossible.de

www.mentalsoccer.com

www.facebook.com/ALLisPOSSIBLE

www.instagram.com/allispossiblede

www.twitter.com/ALL_is_POSSIBLE

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