MTT Regeneration Fussball Schweiz 2017 Me Mat … · 2020-06-02 · 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00...

Regenerationskonzept

Schweizer Fussballnationalmannschaft

Markus Tschopp / Leistungsphysiologe A-Nationalteam / EHSM

Stephan Meyer / Physiotherapeut A-Nationalteam / EHSM

2Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Playoff WM-Qualifikation Schweiz-Nordirland

Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz

09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017

Basel 18:00h Schweiz-

Nordirland

Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

67h 45 Min

Wie lange dauert die Ermüdung an?

Thomas et al., Med Sci Sports Exerc, 49 (5) 2017

Wichtigste Gründe für Ermüdung im Bereich Stunden bis Tage

• Dehydration• Entleerte Glykogenspeicher• Muskel(zell)-Schäden• Mentale Ermüdung

Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012

Zeitverlauf beeinflusst von..

• Extrinsischen Faktoren• Ergebnis• Qualität des Gegners• Laufleistung (z.B. Anzahl Sprints)• Umgebung (Hitze, Höhe, Untergrund)

• Intrinsische Faktoren• Trainingszustand• Alter• Muskelfaser-Typologie• ..

Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012

Basel 18:00h Schweiz-

Nordirland

Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz

Spiel im Club

Reise Basel-BelfastReise Belfast-Basel

09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017

Reise nach Basel

Besammlung Basel

Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

Schlaf nach Spielen am Abend

• Zeitliche Beanspruch für Aktivitäten nach dem Spiel• Intensive körperliche Aktivität -> Vegetatives Nervensystem• Mentale Agitiertheit• Schmerzen,..

Verspätete Bettgehzeit Verlängerte Einschlafphase Verschlechterte Schlafqualität Verminderte Schlafdauer

Fullagar et al, Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015

Belastung versus Erholung

ReadinessFitness

ErmüdungVerletzung

Mangelhafte LeistungsfähigkeitVerletzung

«zu viel»«zu wenig»

Gabbett et al, Br J Sports Med, 2017;0:1

Belastungs-/Erholungsmonitoring

Vorbelastung?

• Statistik Einsatzminuten (6 Wochen/ 10 Tage)

• Trainingsbelastung Austausch mit Clubs

• Entrittscreening (Medical)• Wellbeing-Fragebogen

Wellbeing: 4 Fragen jeden Morgen

1. Wieviel Energie hast Du?2. Wie gut hast Du geschlafen?3. Wie gross sind deine (Muskel)-Beschwerden?4. Wie stark bist Du gestresst?

Trainingsbelastung?

• Externer , (neuromuskulärer) Trainingsload• GPS

• Interner (metabolischer) Trainingsload• Herzfrequenz

• Subjektive Beanspruchung• RPE (0-10)

Rahmenbedingungen in der Praxis

• Unterschiedliche Regenerationskonzepte im Klub

• Zeitbudget

• Infrastruktur

• Logistik

Ziel: Anwendbarkeit an allen Spielen gewährleistet

Regenerationsprotokoll nach dem Spiel

Spielende

Rehydration

Recovery Getränk

Aktive Regeneration

Kaltwasser Bad

Kompressionssocken

Ernährung

Schlaf

Aktive Regeneration Dus

Kaltwasser 3x3-4’

Kompressionshose

Spielzeit ≥ 45 Min.

Regenerationsprotokoll nach Spiel

Rehydration

Flüssigkeitsaufnahme:

• 1.5x Verlust

• Normalgewicht 24h nach Wettkampf

• Elektrolytgetränk, Wasser, Recovery Shake

Aktive Regeneration

Velo 10 Min. / Warm-down / sehr locker

Foam-Roller und/oder Dehnen

Cheatham et al., Int J of Sports Physical Therapy, 10 (6) 2015

Cold Water Immersion (CWI)

3 x 3-4 Min. / 2 Min. Pause

oder 1 x 10 Min.

Temperatur: 10-12°C

Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017

Kompressionsbekleidung

Unmittelbar nach den regenerativen Massnahmen

Massanfertigung von Vorteil (Strümpfe)

Brown et al., Sports Med, 47 (11) 2017

Ernährung• Basisernährungsplan• Individualisierung Supplemente• Timing

Schlaf

• Sensibilisierung

• Anleitung zur praktischen Anwendung

Fullagar et al., Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015

ssenAktive Regeneration

Kalt-WarmwasserbadLymphdrainageMassage

Physiotherapie verletzte Spieler

Mentale Regeneration(Ruhe / Freizeit / Power Nap) G

Regeneration Matchday +1

Training für Spieler mit ≥ 45 Min. Einsatzzeit

• Planung je nach Situation vor Ort

• Standardablauf

• Verantwortlichkeit

Aktive Regeneration Matchday +1

• Präventionszirkel 12 Min.

• Velo 15-20 Min.

• Rollen / Myofascial Release

• Stretching

Passive Regeneration Matchday +1

• Apparative Lymphdrainage

• Regenerationsmassage (30-45 Min.)

Poppendieck et al., Sports Med, 46 (2) 2016

Contrast Water Therapy (CWT) Matchday +1

• 4x3 Min. Rotation Kalt-Warm

• Kaltes Wasser: 10-12 0C

• Warmes Wasser: 36-38 0C

Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017

Mentale Regeneration

Entspannung

Power Nap

Freie Zeit

Ernährung

Genügend Schlaf

Regeneration auf allen Kaderstufen

aktiv passiv physikalisch Ernährung Schlaf Mental Messungen

Kälte

übergeordnete Bedeutung

A-NM Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●direkt nach Spiel >45' ● ○ ● ● ● ● ● ● ● ○ ●Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ○ ●1

nach harten Trainings ○ ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ● ● ○ ○ ● ● ○ ●1

U21 Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●Frauen A-NM direkt nach Spiel >45' ○ ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ●

Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ●1

nach harten Trainings ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ● ● ●1

U17-U20 Vor Spiel/ Pause ○1 ● ● ○Frauen U19 direkt nach Spiel >45' ● ○/●1 ● ● ● ● ○ ●

Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○1

nach harten Trainings ○ ● ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○ ○1

U16 Vor Spiel/ Pause ● ●Frauen U16/U17 direkt nach Spiel >45' ● ● ○ ● ●

Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ○nach harten Trainings ○ ● ● ● ● ○ ● empfohlen, kontrolliert, alle Spieler ○ empfohlen bei Gelegenheit, individuell ●1

bei Umgebungstemperatur > 26°C

Auswahl von 4 Massnahmen

Zusammenfassung

• Erholungs-/Belastungsbalance

• Höchste wissenschaftliche Evidenz bei Schlaf und Ernährung

• Praxiserfahrung versus wissenschaftliche Evidenz

• wichtige Form der physischen und psychischen Leistungsoptimierung

• Individual Response

• Kombination von Massnahmen

Zusammenfassung

• Standardprotokoll

• Ritualisieren, Abläufe standardisieren

• Anwendbarkeit in der Praxis prüfen

• Verantwortlichkeit klären

• Athlete/ Coach / Staff compliance Crowther et al., BCM Sports science Medicine and Rehabilitation, 9 (6) 2017

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