Überbrückung der Winterpause

Vorbereitung auf das Frühjahr

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

3 Schwerpunkte

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Koordinationstraining

Krafttraining

Ausdauertraining

Koordinationstraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

3 bis 5 Einheiten pro WocheSchwerpunkt

Training der GleichgewichtsfähigkeitKann auch als Aufwärmen VOR den Kraft-

bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden.

Koordinationstraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

StandwaageEinbeiniger KniestandEinbeinstand auf labilem Untergrund

Jede Übung 3x20sec je Seite

Krafttraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

2 bis 3 Einheiten pro WocheGanzkörpertraining mit Schwerpunkt

Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Krafttraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro WocheKlimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang)KniebeugenLiegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien)Beckenlift mit Fersenzug

Durchgänge: 3 bis 5Übungsdauer: 45 - 60secÜbungspause: 30secSerienpause: 2min

Krafttraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro WocheMultisegmentales AufrollenBeckenheben liegendUnterarmstützFunktionscrunch

Durchgänge: 3Übungsdauer: 45secÜbungspause: 45secSerienpause: 1min

Ausdauertraining

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

3 Einheiten pro Woche1x Grundlagenausdauertraining 1x Training an der anaeroben Schwelle1x Intervalltraining

Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei!

Kontakt

Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer

Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren:hellermartin20@gmx.at0650 22 45 638