X. Arbeitstechnik „Stehen“

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Folge einer schlechten Haltung im Stehen

schlechte, passive Haltung

Haltungsschwäche (Fehlbelastung der Muskulatur)

Fehlhaltung (s. o. plus Fehlbelastung der passiven Strukturen)

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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(Fehl)haltung im Stehen

ungünstig günstig

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(Fehl)haltung beim vorgeneigten Stehen

ungünstig günstig

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Stehen am Bandarbeitsplatz

vorgeneigtes Stehen u. fehlender Bodenkontakt

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Stehen - Entlastungshaltungenmit freundlicher Genehmigung der BGN

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Arbeitsmittel: Stehhilfen

Eine Stehhilfe unterstützt den Stand, ist aber kein Stuhl.

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XI. Arbeitstechnik „Sitzen“

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Haltung im entspannten Sitzen

Ungünstige Fehlhaltung Günstige Haltung

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (1)

Bei höhenverstellbarem Tisch: 1. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90° 2. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90°

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der BGN

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (2)

Bei nicht höhenverstellbarem Tisch: 1.Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90° 2. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90°Vorderkante des Stuhls nach vorn abgerundet – kein Druck unter dem Oberschenkel!

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz –Fußstütze

Fußsohle komplett auf Boden? Ggf. Fußstütze beschaffen

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Rückenlehne und Armlehne

Rückenlehne unterstützt die Lendenwirbelsäule und die untere Brust-WS

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Armlehnen sollen nicht behindern (Tastatur erreichen!), sondern unterstützen: Oberarm -Unterarmwinkel ≥ 90°

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Sitzfläche und Sitztiefe

Sitzfläche: leicht nach vorne geneigt (3 bis 5°) und abgerundetSitztiefe: zwischen Kniekehle und Vorderkante ist eine Handbreit Platz

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz - Beinfreiheit

Ausreichende Beinfreiheit

Hindernisse (z. B. Papierkorb, Kabel etc.) entfernen

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Blickrichtung und Abstände

Bildschirm frontal in Abstand von mind. 50 cm, Blickrichtungetwa 30° nach unten, Vorlage zwischen Bildschirmund Tastatur, Abstand Tischkante-Tastatur ca. 15 cm

15 cm

>50 cm

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Augenunterrand zu Bildschirmoberkante = etwa horizontale Linie!Folge: HWS etwa 10° nach vorn geneigt und muskulär entspannt

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Spiegelungen und Gegenlicht

Spiegelungen auf dem Bildschirm führen zu ungewollten Ausweichbewegungen.•Lichtquellen sollen daher möglichst parallel zur Blickrichtung montiert sein.•Helle Kleidung erzeugt Spiegelungen.

Gegenlicht erschwert die Erkennbarkeit auf dem Bildschirm: Hinter dem Bildschirm sollte sich keine Lichtquelle (Fenster, Leuchte) befinden

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Fehlbeanspruchungen beim Sitzen Beispiele an Bandarbeitsplätzen (1)

Zu geringe Sitzhöhe und fehlende Beinfreiheit:

•Raum für Oberschenkel eng

•Zu kleiner Kniewinkel < 900

• Füße können teils nicht mit der Fläche aufgestellt werden

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• Fehlender Bodenkontakt der Füße

• Seitliche Beinfreiheit mangelhaft

• Sitzfläche und Rückenlehne nicht eingestellt.

Fehlbeanspruchungen beim Sitzen Beispiele an Bandarbeitsplätzen (2)

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Ergonomisches Sitzen am Bandarbeitsplatz

• Bodenkontakt mit Füßen und Beinfreiheit!

• Rückenlehne auf richtige Höhe einstellen

• Oberarm-Unterarmwinkel sowie Kniewinkel ≥ 90°

• Sitzfläche leicht nach vorne geneigt

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XII. ArbeitstechnikHeben und Tragen von Lasten

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Wie schwer ist die Last?

• Kleine Lasten (bis circa 5 kg für Männer und Frauen) nach Möglichkeit durch Vorneigen des Oberkörpers heben (nicht aus der Hocke!)

• Schwere Lasten (ab circa 15 kg für Männer, ab circa 10 kg für Frauen) nach Möglichkeit aus der Hocke heben (Kniebeugung max. etwa 90 Grad, Fersen bleiben nach Möglichkeit am Boden)

• Mittlere Lasten (circa 5 bis 15 kg für Männer, circa 5 bis circa 10 kg für Frauen) mit wechselnder Technik heben

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Die empfohlene Hebetechnik von Lasten unterscheidet sich nach der Schwere der Last! Hier die Faustregeln:

Mögliche Folgen einer schlechten Hebetechnikbei schweren LastenHeben mit vorgeneigtem Rücken u./ o. körperfernes Heben

vermehrte Belastung der Bandscheiben und Rückenmuskulatur

vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Schwere Lasten heben – rückenschonend!

• Körperfernes Heben durch Vorneigen / Vorbeugen erhöht die Belastung des Rückens stark.

• Körpernahes Heben vom Boden zwischen den Knien oder von einem Tisch vor dem Körper verringert die Belastung erheblich!

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (1)

3 : 1 4 : 1

*

*

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2a)

1 : 1

FL = 200 N(ca. 20 kg)

FM = FL = 200 N

3 : 1

FM = FLx3 = 600 N

4 : 1

erfordert deutlichmehr Kraft!

FM = FLx4 = 800 N

10 Newton (N) entsprechen etwa 1kg; bei den dargestellten Kräften handelt es sichum Muskelkräfte, nicht um Bandscheibenkompressionskräfte!

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2b)3 : 1 4 : 1

FM = FLx3 + FOKx2 = 1500 N

FM = FLx4 + FOKx3 = 2150 N

erfordert 43% mehr Kraft!

FOK = 450 N FOK = 450 N

FL = 200 N(ca. 20 kg)

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Fehler beim Heben schwerer Lasten

Ungünstig:

•Last weit vom Körper entfernt,

•Knie überstreckt

•Rücken stärker gekrümmt

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Richtiges Heben

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Günstig:•Last dicht am Körper•Arbeit des Hebens auf Rücken- und Oberschenkelmuskeln verteilen

Folge einer schlechten Haltung beim Tragen

schlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Halten

vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben

vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Richtiges Tragen

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Günstig:•Tragen der Last körpernah•Last symmetrisch verteilt

XIII. ArbeitstechnikZiehen und Schieben schwerer Lasten

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Belastungen beim Ziehen und Schieben

Beim Ziehen und Schieben von Lasten wird der gesamte Rücken nicht nur durch Druck-, sondern auch durch Scherkräfte belastet!

Besonders riskant sind ruckartige Belastungen beim Anschieben sowie an Bodenunebenheiten mit plötzlicher Abbremsung

Entlastung schaffen eine optimale Zugriffshöhe und der Einsatz des Körpergewichts durch mäßige Neigung desKörpers

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Haltungen beim Schieben

UngünstigÜberstreckung der Arme ist anstrengend

Günstig

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Haltungen beim Ziehen

UngünstigLasten nicht einseitig Ziehen!

GünstigBeim Ziehen / Schieben beidarmig und vor dem Brustkorb zufassen

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