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Beim Sport verletzt – was tun?

Herausgeber:

ABDA - Bundesvereinigung Deutscher Apothekerverbände

Kommunikation und Öffentlichkeitsarbeit

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Sportunfälle

Deutschland:

etwa 1,5 Millionen Sportunfälle im Jahr

etwa 30 Prozent aller Unfälle

Risiko im Wettkampf deutlich höher als

beim Training

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Erste Hilfe = Schnelle Hilfe

Gibt es ein Wundermittel?

Ja!

Schnelligkeit!!!

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PECH-Regel

P = PAUSE

E = EIS

C = COMPRESSION

H = HOCHLAGERN

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Praxistipps Kühlung

• Kältepackungen / Eis: nicht direkt auf die Haut und

• nicht auf offene Wunden

• Tuch oder Kompresse darunter

• Eis in Socken zerstoßen

• Kälte nach 15-20 Minuten reduzieren

• Kältesprays: Wo Haut auf Knochen aufliegt

• Notlösung: Kalte Umschläge

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Fünf K für Verletzungen am Bewegungsapparat:

Kühlen, Kompression, Kollapszeichen beachten,

Keine Bewegung und Körperteile hochlagern

Vier S bei Blutungen und Wunden:

Starke Blutung zuerst stillen, Schockprophylaxe,

Steril abdecken, Schmerzstillung durch Ruhigstellen

Fünf-K- und Vier-S-Regel

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Arten von Sportverletzungen

zumeist Verletzungen am Bewegungsapparat

35 Prozent Prellungen, Verstauchungen

28 Prozent Verrenkungen, Knochenbrüche

21 Prozent Verletzungen von Sehnen, Bändern, Muskeln

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Arten von Sportverletzungen

Endogen: verursacht durch eigene (unzureichende)

Kraft bzw. Trainingszustand Ermüdung, mangelhafte Ernährung, alte

Verletzungen

Exogen: Verursacht durch äußere Kräfte Foul, schadhafte Ausrüstung, ungünstiger

Boden, defekte Geräte

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Muskelverhärtung

Was ist passiert? Überbeanspruchung von Muskelgewebe Muskel weniger elastisch

Anzeichen harter Muskel, Spannungsgefühl

Was zu tun ist Kürzertreten, gutes Aufwärmtraining

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Was ist passiert? ungenügendes Aufwärmtraining Überdehnung eines Muskels

Anzeichen krampfartiger Schmerz

Was zu tun ist Entspannen, kühlen, vorsichtig dehnen, später

Salbenverband

Muskelzerrung

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Muskelfaserriss

Was ist passiert? starke Überanspruchung von Muskelgewebe Reißen von Muskelfasern

Anzeichen messerstichartiger SchmerzSchwellung, Bluterguss möglich

Was zu tun ist Kühlen, Stützverband, Übungen, Massage

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Was ist passiert? Quetschung eines Muskels durch Tritt/Stoß innerlicher Bluterguss

Anzeichen heftiger, flächiger Schmerz

Was zu tun ist PECH-Regel

Muskelprellung

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Muskelkater

Was ist passiert? ungewohnte Belastung führt zu feinsten Faserrissen Wasser dringt ein, Zelltrümmer treten auf

Anzeichen Schmerzen nach 24 bis 36 Stunden, bis zu 1 Woche

Was zu tun ist Muskel sanft weiter bewegen (Spaziergang) Durchblutung fördern (Kräuterbad, Einreiben, Sauna) Training langsam wieder steigern, Aufwärmen!

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Kopf: Nasenbluten

Was ist passiert? z.B. Balltreffer, Druckveränderungen Platzen von Äderchen in der Nase

Anzeichen Blutung aus einem/beiden Nasenlöchern

Was zu tun ist Kühlen, Nase zusammendrücken

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Was ist passiert? Überlastung, Tritte, Stöße Entzündung von Schleimbeuteln

(Schutzpolster an Gelenken)

Anzeichen Rötung, Schwellung, Schmerz

Was zu tun ist Kühlen, schonen, entzündungs- und

schmerzhemmende Medikamente

Schulter: Schleimbeutelentzündung

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Tennisarm

Was ist passiert? Sehnen durch Überlastung gereizt / entzündet

Anzeichen allmählicher oder plötzlicher Schmerz an der

Außenseite des Ellenbogens

Was zu tun ist Schonen, Salbenverband

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Handgelenk und Finger: Verrenkung

Was ist passiert? Gelenk, Band, Sehne überdehnt Bruch ausschließen!

Anzeichen Schmerzen, Schwellung, Bluterguss

Was zu tun ist Kühlen, schonen, Verband, evtl. Schiene mindestens ein Monat Geduld

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Was ist passiert? starke Drehung des Knies Band reißt

Anzeichen Schmerzen, Schwellung, loses Gefühl

Was zu tun ist Arzt aufsuchen bis dahin kühlen, hochlagern, verbinden

Knie: Bänderriss

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Was ist passiert? Umknicken Knöchel-Außenband überdehnt

Anzeichen Schmerzen, Schwellung, Bluterguss

Was zu tun ist Arzt aufsuchen! PECH-Regel

Fuß: Verstauchung

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Stützverbände mit einseitig klebendem Verbandmaterial

Zweck?

Akute Verletzung: Schmerz und Schwellung reduzieren

Unterstützung von Regeneration / Heilung

Vorbeugung von Überlastung / Unfällen

Wo?

Fuß, Knöchel, Knie

Schulter, Arm, Hand

Oberschenkel, Leiste

Taping

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Salbe dick und großflächig auftragen nur auf intakte Haut oder auf Kompresse

Kompresse gut anfeuchten

mit Verband fixieren

über Nacht tragen

Salbenverband

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Kühlend: Gele / Lösungen auf wässriger / alkoholischer Basis

Wärmend: durchblutungsfördernde Salben (sanft einmassieren!)

Schmerz lindern / Entzündungen hemmen: Ibuprofen, Salicylate, Diclofenac

Abschwellend: Heparin, Hirudin

Pflanzlich: Arnika, Beinwell, Aescin

Salbenverband

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Helfer legt den Verband an

gleichmäßige Spannung, nicht zu fest, keine Falten, Überlappung mindestens zur Hälfte

Haut vorher rasieren, waschen, ölen

geeignete Haltung, Muskeln angespannt

Taping vorsichtig abnehmen, Pflegelotion, auf Allergien achten

Alternative: Bandagen mit Klettverschluss

Taping-Regeln

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Heilung kleinerer Verletzungen

Unterstützung der Heilung bei größeren Verletzungen

Insbesondere bei Schäden an Muskeln, Sehnen, Bändern und

Gelenken

Homöopathische Sportlerapotheke

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Arnika

Gewebeschäden nach Überanstrengung

(Tennisarm)

wirkt auch vorbeugend

Schafgarbe, Gänseblümchen

Blutergüsse, Schwellungen

Rhododendron

Entzündung von Sehnen und Bändern

Homöopathische Sportlerapotheke

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besonders typisch: Wadenkrämpfe

Muskel dehnen, sanft massieren

alle 20 Minuten ein Glas Wasser

Magnesium

Schwangerschaft

ruckartige Sportarten meiden

sich nicht überfordern

Bewegung lindert Beschwerden

nach den Wechseljahren

körperliche Aktivität stärkt Knochen

ausreichend Calcium

Sportmedizin für Frauen

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Pflaster (-spray), Desinfektionsspray, Pinzette

Kompressen, Mullbinden, Verbandschere,

Elastische Binden, Fixierbinden, Tapeverband

Vereisungsspray, Kältepacks, Schwamm, Socken

Wund- und Heilsalbe, kühlendes Gel, Massageöl

Schmerztabletten/-salbe

Einmalhandschuhe, Taschenlampe, Erste-Hilfe-Buch

Augenspülung

Adresse/Telefon Arzt und Krankenhaus, Inventarliste

Sportlerapotheke

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Überlastungen vermeiden

Aufwärmtraining

angemessene Sport- und Schutzkleidung

ausgewogene Ernährung Mineralien Vitamine und Flüssigkeit

Vorbeugen von Sportunfällen

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Danke fürs Zuhören

Viel Spaß und Freude beim Sport

Ende