Das Wichtigste zum intelligenten gewichtsreduktionsprogramm der Nsa ag Basel https://iwmp.nsa.ch

Übersicht1. DierollevonJuicePLUs+®Premiumimi-WMP....................................6

2. KurzdarstellungzuUrsachenundFolgenvonÜbergewicht/MaßnahmenzurGewichtsreduktion...............................7

3. ModulProdukte&ernährung............................................................9 3.1basisinformationenzudenProdukten...........................................9 3.2AusgewogeneMischkostimi-WMP.............................................. 15 3.3sinnundZweckderernährungspyramide..................................... 20

4. Modulbewegung.......................................................................... 21

5. DerOnlinecoach–ihrindividuellertrainerinallenAbnehmfragen....... 27

6. Dasfindensieinihremstartpaket.................................................. 30 6.1DasPoster............................................................................. 30 6.2ernährungspyramide................................................................ 30 6.3DasMaßbandmitbMi-calculator............................................... 30 6.4DerJuicePLUs+®smiley.......................................................... 32

7. shakerzurZubereitungdershakes.................................................. 34

3

LiebePArtNeri-WMPistweitmehralseinGewichtsreduktionsprogramm–esisteinganzheitlichesundindividuellesProgrammzurpositivenVeränderungihresLebensstils.esverhilftihnenaufeinfacheWeisezuihremWohlfühlgewicht!

WoranerkennensieeingutesAbnehmprogramm?DieAntwortisteinfach:eingutesProgrammhilftihnennichtnurauf gesunde Weiseabzunehmen,sonderneshilftihnenauch,daserreichteGewichtlangfristig zu halten.DennLetzteresistdiewirklicheherausforderung!

bittelesensiedienachfolgendeninformationenaufmerksam.sievermittelnihnendensachgerechtenGebrauchderProdukteunderläuterndasmodulareKonzept.UnterstütztwerdensievonunseremOnlinecoach–erwirdsieunteranderemmitWorkshop-themensowietippsundtricksbegleiten.Dochdazuspätermehr.

solltentrotzdieserinformationenFragenauftreten,stehenwirihnengernezurVerfügung.sieerreichenunshierfürunterdere-Mail-Adresse i-wmp@nsa.ch.

ihri-WMP-team

Ps:Wirfreuenunsmitihnenaufundüberihrebaldigenerfolge!

WichtiGehiNWeise

SchwangerschaftinderschwangerschaftsolltenkeineAbnehmversuchedurchgeführtwerden.imeinzelfallkönntediesderkindlichenentwicklungdurcheinemangelhafteNährstoffversorgungschaden.schwangeresollteninallenschwangerschafts-phaseneinegesundeundausgewogeneernährung(Mischkost)zusichneh-men,alsoeinefettbetontesowiesehrzuckerhaltigeKostmeiden.

Gesundheitliche Beeinträchtigungensolltenihnengesundheitlichebeeinträchtigungenbekanntsein,diegegendieteilnahmeaneinemGewichtsmanagementprogrammsprechen,konsultierensiebittezuerstihrenArzt.

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5

1.DerGrOsseWertVONJUicePLUs+®PreMiUMiMi-WMP

Warum ist Juice PLUS+® Premium Bestandteil von i-WMP?

ZumeinenführtdiebeschäftigungmitunddieVerwendungvonJuicePLUs+®zueinemgesteigertenGesundheitsbewusstsein.DamiteinhergehendisteinebemerkenswerteVerhaltensänderung.Dassindzweibesonderswertvolleer-kenntnisse,dieausder„JuicePLUs+®children’shealthstudy“,einergroßangelegten,globalenAnwendungsbeobachtung,gewonnenwerdenkonnten(siehetabelle).

NVsii:NationaleVerzehrstudie(D)2008

Anteil der Studienteilnehmer (Kinder*/Erwachsene**) mit positiven Veränderungen

einnahmedauervonJuicePLUs+® 4–8Monate 1Jahr 3Jahre * ** * ** * **essenwenigerFastfoodtrinkenwenigergesüßteGetränke 64%65% 72%73% 82%82%

essenzusätzlichmehrObstundGemüse 51%62% 62%72% 76%84%

WenigerFehltageinderschuleoderbeiderArbeit 47%43% 59%53% 73%67%

GesteigertesGesundheitsbewusstsein 81%82% 89%90% 95%95%

beidenhierpräsentiertenergebnissenhandeltessichumZwischenauswertungen.

DarüberhinausmachtdiesupplementierungmitJuicePLUs+®ineinerwochen-langenAbnehmphaseganzbesondersvielsinn,weildiebenötigtenMengenansekundärenPflanzenstoffenundanderenwertgebendenstoffenausObstundGemüseineinemKalorienregimevonca.1.200-1.500kcalgarnichtaufgenommenwerdenkönnen.DiewichtigstenFachgesellschaften(DGe,ÖGe,sGe)empfehlenmind.5PortionenObstundGemüseprotag,entsprechend650g.ZahlreicheUntersuchungenzeigenaber,dass90%derMenschendieseernährungsempfehlungnichtindiePraxisumsetzenkönnen.1

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2.KUrZDArsteLLUNGZUUrsAcheNUNDFOLGeNVONÜberGeWicht/MAssNAhMeNZUrGeWichtsreDUKtiON

Die wesentlichen Ursachen von Übergewicht und Adipositas: (nachderaktuellen,evidenzbasiertenLeitliniederDeutschenAdipositas-Gesellschaft,DAG,2007)

•familiäreDisposition,genetischeUrsachen•modernerLebensstil(bewegungsmangel,Fehlernährungdurchz.b.häufiges

snacking,hohenKonsumenergiedichterLebensmittel,FastFood,zucker-haltigesoftdrinks,alkoholischeGetränke)

•stress•essstörungen(z.b.binge-eating-Disorder,bulimie,Night-eating-Disorder)•endokrineerkrankungen(z.b.hypothyreose,cushing-syndrom)•Medikamente(z.b.mancheAntidepressiva,Neuroleptika,Antidiabetika,

Glukokortikoide,betablocker)•andereUrsachen(z.b.immobilisierung,schwangerschaft,Operationenin

derhypothalamusregion,Nikotinverzicht)

Folgen des Übergewichts können u. a. sein: •störungdesKohlenhydratstoffwechsels(z.b.Diabetesmellitustyp2)•Dyslipoproteinämie(niedrigeshDL-cholesterin,vermehrteLDL-Partikel)•Gicht,erhöhteharnsäure•Gerinnungssteigerung•chronischeentzündungsneigung•hypertonie•Koronareherzkrankheit,schlaganfall•AnstiegbestimmterKarzinome(Kolon,Pankreas,Leber,Niere)•gastrointestinaleerkrankungen,wiez.b.Fettleber•degenerativeerkrankungendesbewegungsapparates•verminderteLebensqualität•erhöhtesUnfallrisiko•psychosozialeKonsequenzen

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beimÜbergewichthandeltessichumeinenchronischenZustand,derchronischbehandeltwerdenmuss.UnstrittigistdiebehandlungÜbergewichtigerbeieinembMi>30.eineGewichtsabnahmeistbeiPersonenmiteinembMizwischen25-30dannangezeigt,wenngleichzeitigFolgendesvorliegt:

•eineübergewichtsbedingteGesundheitsstörung,z.b.bluthochdruck,Diabetesmellitustyp2,oder

•eineabdominaleFettverteilung(Messungdesbauchumfanges!)oder•erkrankungen,diedurchÜbergewichtverschlimmertwerden,oder•einpsychosozialerLeidensdruck.

Sinnhafte Maßnahmen zur Behandlung von ÜbergewichtLangfristigerfolgreichsindlediglichProgramme,diediethemenernährung,bewegungundVerhaltenindividuellaufdenteilnehmerabgestimmtabhandeln.bezogenaufdieernährungsolldastäglicheenergiedefizitetwa500-1.000kcalbetragen.bewährthabensichProgramme,diesogenannteFormulaproduktenebendeneigentlichenMischkostmahlzeiteneinsetzen.DieseFormulaproduktesindsokomponiert,dasssietrotzgeringerKalorienlastnachhaltigsättigen.sieliefernca.200-250kcalproMahlzeitundsollenprotag1-2hauptmahlzeitenersetzen.Durcheinsolchesernährungsmanagementkannderteilnehmerseinernährungsverhaltentrainieren.Diesgelingt,daernebendenMahlzeiten-ersatzproduktenauchfürdie1-2täglichenMischkostmahlzeitengeeigneteLebensmitteleinkauftundzubereitet.somitkannerdasbisherige,wenigergeeigneteernährungsverhaltenstetigüberprüfenundoptimieren.extremeinseitigeDiäten(z.b.totalesFasten)sindu.a.aufgrundfehlenderLangzeit-erfolgeabzulehnen.

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3.MODULPrODUKte&erNährUNG3.1 Basisinformationen zu den Produkten

imi-WMPwerdeneinsättigungsbooster(bOOster)sowie3Mahlzeitenersatz-produkteeingesetzt:einriegel(bAr)sowiezweishakes(shAKeVANiLLAundshAKeVeGetAbLe).

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Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung

Zutaten:sojaeiweiß,Fruktose,inulin,sojaölpulver(sojaöl,Glukosesirup,Milcheiweiß,stabilisator:Pentanatriumtri-phosphat,trennmittel:siliciumdioxid,Aroma),rapsöl-pulver(rapsöl,Milcheiweiß,Glukosesirup,saccharose,emulgator:ZitronensäureestervonMono-undDiglyceri-denvonspeisefettsäuren,Antioxidationsmittel:Natrium-ascorbat,Ascorbylpalmitat,tocopherolhaltigerextrakt),Lupineneiweiß,erbseneiweiß,Gerstenballaststoffe,Verdickungsmittel:Guarkernmehl,Aroma,Mineral-stoffmischung(calciumcarbonat,Magnesiumcarbonat,Kaliumcitrat,Kaliumjodid,eisen-iii-pyrophosphat,Zink-sulfat,Kupfersulfat,Natriumselenit),beta-carotin,salz,mittelkettigetriglyceride(Mct-Öl),Vitaminmischung(Vitaminc,Niacin,Vitamine,Pantothensäure,Vitaminb2

,Vitaminb6,Vitaminb

1,VitaminA,Folsäure,biotin,

VitaminD,Vitaminb2).

inhaltNettogewicht768g30 Einzelportionsbeutel à 25,6 g

DiesesProduktwirdinDeutschlandexklusivhergestelltfür:NSA AG, 4015 Basel, Schweiz

DiesesProduktunterliegteinerständigenLaborkontrolle.trockenlagernbismax.25°c.KeineAbgabevoneinzelnenbeutelnmöglich.

Mit Beta-Glucan

Verzehrempfehlung:ersetzensiemax.2Mahlzeitenprotagdurchje1PortionshAKeVANiLLA.

Zubereitung:25,6g(inhalteinesbeutels)in300mlkalte,fettre-duzierteMilch(1,5%Fett)einrührenoderimshakerzubereiten.DershakekannauchmiteinemMilch-schäumer/Mixstabgequirltwerden.VordemVerzehrca.1Minuteziehenlassen.

Hinweise:shAKeVANiLLAwurdenachwissenschaftlichenKriteriensorgfältigkomponiert,umdienotwendigeQualitätfürdenersatzvonMahlzeitenzugewährleisten.shakeVanillaliefertallefüreinekompletteMahlzeitnotwen-digenNährstoffewieKohlenhydrate,eiweißundFetteindenrichtigenProportionen,dazunochballaststoffeundeineFüllevonMikronährstoffenwieVitamine,Mineralstoffeundspurenelemente.DaspflanzlicheeiweißistvonhoherbiologischerWertigkeit.

shAKeVANiLLAerfülltnurimrahmeneinerkalori-enarmenernährungdenangestrebtenZweck;andereLebensmittelmüssenteildieserernährungsein.

WährenddereinnahmesollteaufeineausreichendeFlüssigkeitsaufnahmegeachtetwerden.

DiehinweisezurZubereitungderNahrungsindzubeachten.

SHAKE VANiLLA

beideshakeskönnennachihremGeschmackundihrenVorstellungenleichtabgewandeltwerden.siekönnenz.b.zuckerarmeObststück-chenineinenkaltenshAKeVANiLLAgeben.DieheißeshakevariantekönntemitGemüsestückchen,z.b.Lauch,sellerie,Möhrenoderspargel,angereichertwerden.

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Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung

Zutaten:sojaeiweiß,Kartoffelflocken,inulin,Gemüsemischung(10%):Karotten,erbsen,sellerie,blumenkohl,Lauch,brokkoli;gekörntebrühe(Würze,salz),erbseneiweiß,rapsölpulver(rapsöl,Milcheiweiß,Glukosesirup,sac-charose,emulgator:ZitronensäureestervonMono-undDiglyceridenvonspeisefettsäuren,Antioxidationsmittel:Natriumascorbat,Ascorbylpalmitat,tocopherolhaltigerextrakt),sojaölpulver(sojaöl,Glukosesirup,Milcheiweiß,stabilisator:Pentanatriumtriphosphat,trennmittel:siliciumdioxid,Aroma),Feinstreuwürze(Meersalz,Maltodextrin,hefeextrakt,stärke,pflanzlichesFett,sellerie,Zwiebel,Gewürze),Verdickungsmittel:Johan-nisbrotkernmehl,Gerstenballaststoffe,Mineralstoff-mischung(calciumcitrat,Magnesiumcarbonat,Kalium-jodid,eisen-iii-pyrophosphat,Zinksulfat,Kupfersulfat,Manganchlorid,Natriumselenit),spinatpulver,Kräutergetrocknet:Petersilie,Majoran,schnittlauch;Zwiebelpul-ver,Kräuterzubereitung(Kräutergemahlen,Würzgemüse,Geschmacksverstärker:Mononatriumglutamat,Gewürze),Vitaminmischung(Vitaminc,Niacin,Vitamine,Panto-thensäure,Vitaminb2

,Vitaminb6,Vitaminb

1,VitaminA,

Folsäure,biotin,VitaminD,Vitaminb12

).

inhaltNettogewicht867g30 Einzelportionsbeutel à 28,9 g

DiesesProduktwirdinDeutschlandexklusivhergestelltfür:NSA AG, 4015 Basel, Schweiz

DiesesProduktunterliegteinerständigenLaborkontrolle.trockenlagernbismax.25°c.KeineAbgabevoneinzelnenbeutelnmöglich.

Mit Beta-Glucan

Verzehrempfehlung:ersetzensiemax.2Mahlzeitenprotagdurchje1PortionshakeVegetable.

Zubereitung:300mlfettreduzierteMilch(1,5%Fett)ineinemtopferhitzen.DasPulver(28,9g;inhalteinesbeutels)zufügenundmitdemschneebesengutunterrühren.VordemVerzehrca.1Minuteziehenlassen,bisdasProduktandickt.

Alternative Zubereitung:28,9gPulver(inhalteinesbeutels)mit300mlkalter,fettreduzierterMilch(1,5%Fett)verrührenundinderMikrowelle(600–700W)unterständigerbeobachtungca.1–1,5Minutenerhitzen,bisdasProduktzuköchelnbeginnt.Danachnochmalsumrühren.VordemVerzehrca.1Minuteziehenlassen,bisdasProduktandickt.

Hinweise:shAKeVeGetAbLewurdenachwissenschaftlichenKriteriensorgfältigkomponiert,umdienotwendigeQualitätfürdenersatzvonMahlzeitenzugewährleis-ten.shakeVegetableliefertallefüreinekompletteMahlzeitnotwendigenNährstoffewieKohlenhydrate,eiweißundFetteindenrichtigenProportionen,dazunochballaststoffeundeineFüllevonMikronährstoffenwieVitamine,Mineralstoffeundspurenelemente.DaspflanzlicheeiweißistvonhoherbiologischerWertigkeit.

shAKeVeGetAbLeerfülltnurimrahmeneinerkalori-enarmenernährungdenangestrebtenZweck;andereLebensmittelmüssenteildieserernährungsein.

WährenddereinnahmesollteaufeineausreichendeFlüssigkeitsaufnahmegeachtetwerden.

DiehinweisezurZubereitungderNahrungsindzubeachten.

SHAKE VEGEtABLE

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BAR

Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung

Zutaten:schokolade(Zucker,Kakaomasse,Kakaobutter,emul-gator:sojalezithin),soja-chips(sojaeiweiß,tapioka-stärke,salz),Agavensirup,sojakörnchen,reissirup,Oligofruktose,cranberrysgesüßt(cranberrys,Zucker,sonnenblumenöl),sojaeiweiß,erbseneiweiß-chips(erbseneiweiß,reismehl,trennmittel:siliciumdioxid),haferkleie,Mineralstoffmischung(Dikaliumphosphat,tricalciumphosphat,Magnesiumoxid,eisen-iii-di-phosphat,Zinkoxid,Mangansulfat,Kupfersulfat,Kaliumjodid,Natriumselenit),sojaöl,fettarmerKakao,Aromen,säuerungsmittel:Zitronensäure,Vitaminmi-schung(Vitaminc,Niacin,Vitamine,Pantothensäure,Vitaminb2,Vitaminb6

,Vitaminb1,VitaminA,Folsäu-

re,biotin,VitaminD,Vitaminb12

).KannspurenvonWeizen,Gluten,Milch,Laktose,erdnüssen,Nüssen,sesamsamenenthalten.

10 Bars à 62 g

DiebarswerdenindenNiederlandenexklusivhergestelltfür:NSA AG, 4015 Basel, Schweiz

DiesesProduktunterliegteinerständigenLaborkontrolle.trockenlagernbei15–22°c.KeineAbgabevoneinzelnenriegelnmöglich.

Verzehrempfehlung:ersetzensiemax.2Mahlzeitenprotagdurcheinenbar.

Hinweise:DerbArwurdenachwissenschaftlichenKriteriensorg-fältigkomponiert,umdienotwendigeQualitätfürdenersatzvonMahlzeitenzugewährleisten.erliefertallefüreinekompletteMahlzeitnotwendigenNährstoffewieKohlenhydrate,eiweißundFetteindenrichtigenProportionen,dazunochballaststoffeundeineFüllevonMikronährstoffenwieVitamine,Mineralstoffeundspurenelemente.DaspflanzlicheeiweißistvonhoherbiologischerWertigkeit.

DerbArerfülltnurimrahmeneinerkalorienarmenernährungdenangestrebtenZweck;andereLebensmit-telmüssenteildieserernährungsein.WährenddereinnahmesollteaufeineausreichendeFlüssigkeitsaufnahmegeachtetwerden.

DieseAnweisungenbitteunbedingteinhalten.

DerbArstelltwiediebeidenshakeseinMahlzeitenersatzproduktdarundkannsomiteinenormaleMischkostmahlzeitersetzen.DerbArsolltemiteinemgroßenGlasWassereingenommenwerden.erkannauchanstelledershakesverwendetwerden.

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BOOStER

Nahrungsergänzungsmittel* mit Koffein (erhöhter Koffeingehalt; 50 mg/100 ml)

*schweiz:ergänzungsnahrung

Zutaten:Öl-emulsion(Maissirup,Palmöl,haferöl),Fruktose,Grünteeextrakt,Aroma,stabilisator(Kaliumtriphos-phat),Farbstoff(Apocarotenal),Koffein.

270 g (30 Stickpacks à 9 g)

DerboosterwirdinDeutschlandexklusivhergestelltfür:NSA AG, 4015 Basel, Schweiz

DiesesProduktunterliegteinerständigenLaborkontrolle.VorWärmeschützenundtrockenaufbewahren.KeineAbgabevoneinzelnenstickpacksmöglich.

Verzehrempfehlung:1-bis2-maltäglichdeninhalteinesstickpacksin50mlkohlensäurefreiesWassereinrührenundtrinken.Daessichumeineemulsionhandelt,entstehtauchnachkräftigemrührenkeineklareLösung.Dieange-gebeneempfohlenetäglicheVerzehrmengesollnichtüberschrittenwerden.

Hinweise:Nahrungsergänzungsmittelsolltennichtalsersatzfüreineausgewogeneundabwechslungs-reicheernährungundeinengesundenLebensstilverwendetwerden.

WegendeserhöhtenKoffeingehaltesnurinbegrenztenMengengenießen.

FürKinder,schwangere,stillendeundkoffeinempfind-lichePersonennichtgeeignet.

VorKindernsicheraufbewahren.

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Dünndarm

Magen

Dickdarm

DünndarmDünndarm

Normale Fett-Verdauung

WirkungsmechanismusdesbOOsters:

sättigungshormon GLP-1*

➔Appetit

UnverdautesFettschüttetpotentsättigungshormonaus

DerboostergelangtindenDünndarmundlöstdortsättigungssignaleaus,diedenAppetithemmen.Derhauptwirkungseintritterfolgtnachca.4stunden.

*GLP-1:Glucagon-Like-Petid-1(Peptidhormon;wirdimDarmproduziert)

Verdauung mit Booster

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3.2 Ausgewogene Mischkost im i-WMP

DamitesihnennichtnurinderAbnehmphase,sondernauchdanach,alsoinderjahrelangenhaltephasegutgeht,istdierichtigeNährstoffmengeundMahlzeitenfrequenzentscheidend.Deshalbbildeteineabwechslungsreiche,ausgewogeneMischkostdieGrundlagefürdiei-WMP-ernährungsempfehlungen.DieseentsprechendenempfehlungenderführendenFachgesellschafteninDeutschland,Österreichundderschweiz.

Was bedeutet „ausgewogene Mischkost“?

Kurzzusammengefasstbedeutetes:

•alleNährstoffe,dieunserKörperbraucht,werdeninsachgerechterMengezugeführt

•schwerpunktaufpflanzlichenNahrungsmitteln•täglicherVerzehrvonfünfPortionenObstundGemüse•wenigZuckerundsalz•schonendeZubereitungderLebensmittel(z.b.Dünsten,Dampfgaren)•Getreide-undMilchproduktesollentäglichgegessenwerden•maximal600gFleischundFischproWoche,wenigWurst•wenigFettundfettreicheLebensmittel;pflanzlicheFettesindzubevorzugen•1,5bis2LitertäglichekalorienarmeFlüssigkeitsaufnahme•Konsumvon„farbigen“Lebensmitteln

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Pause4–6stunden

Pause4–6stunden

DAs3(hAUPt-)MAhLZeiteN-MODeLLVONi-WMP

Warum nur 3 Mahlzeiten?

MitjederMahlzeitkommteszueinemAnstiegdesblutinsulins.eineFettver-brennung,bzw.einFettabbauunddamiteineffektiverGewichtsverlustistnurbeieinemausreichendgeringenblutinsulinspiegelmöglich(inderAbbildung:roteinsulinkurveimgrünenbereich).UmeinemöglichsteffektiveGewichts-reduktionzugewährleisten,empfehlenwirdeshalbnur3(haupt-)Mahlzeitenundmaximal2kleineZwischenmahlzeiteneinzunehmen.idealsind4-6stündigeessensfreieintervalle,diezuherabgesenkteninsulinspiegelnführen.eineZwi-schenmahlzeitsolltenichtmehrals200kcalliefern.DieskanneinApfel,einebananeodereinfettarmerJoghurtsein.Wichtig:maximal2dieserZwischen-mahlzeitenamtageinnehmen.besseralsdieeinnahmevonZwischenmahlzeitenistallerdingseinehoheFlüssigkeitsaufnahmedurchkalorienfreieGetränke.Dieskapptdiehungerspitzen.eingroßesGlasWasserfülltdenMagenundverursachtDehnungsreize,dieihrerseitssättigendwirken.

Also, nicht viele kleine Mahlzeiten essen, sondern je nach Programmphase 1-3 Hauptmahlzeiten und max. 2 Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen.

tipp:VerzehrensienichtkurzvordemZubettgehenzuckerreichesObst,wasdenerwünschtennächtlichenFettabbaubehindernwürde.

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Die4PhAseNDesi-WMP

Phase 1 – der StartDamitderstartbesondersgutgelingt,nehmensieindenerstenbeidentagenjeweils2bOOstertäglichzusich.Undzwarmorgensundmittagsjeeinen.DiebOOsterführendazu,dasssievonderabendlichenMahlzeitbessergesättigtsindundkeinehungerattackenerleidenmüssen.Danebennehmensie2Mahl-zeitenersatzproduktezusichund1Mischkostmahlzeit(kaltoderwarm).essensieprinzipiellvonihrenMischkostmahlzeitennursoviel,biserstesättigungs-signaleeintreten.WennsieeineArtUnterzuckerungspüren,danntrinkensieerst1großesGlasWasserundnehmendanneinekleineZwischenmahlzeitein.

Phase 2 – die ReduktionindiesereigentlichenFettabbauphasehatsicheinetäglicheKalorienreduktionvonca.800kcal/tagbewährt.Diesmussnichtjedentagganzgenauerreichtwerden.AberinnerhalbeinerWochesolltensieesdurchschnittlichschaffen,täglich2der3hauptmahlzeitendurchdieshAKesund/oderbArszuersetzen.einbOOsterprotag,morgenszumFrühstück,setztdassättigungshormonGLP-1rechtzeitigfrei,sodasssievonderMischkostmahlzeitnichtzuvielessen.hungerattackentretensomitkaumbisgarnichtauf.

sobaldsieca.70%ihresAbnahmezielserreichthaben,werdensievomOnlinecoachaktivdaraufhingewiesen,dasssienunindiePhase3–dieintegration–wechselnsollten.

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Phase 3 – die integrationbeiPhase3stehtnichtmehrdieGewichtsreduktion,sonderndieUmstellungaufeinegesundeernährungunddasVerinnerlicheneinesgesundenernährungs-verhaltensimMittelpunkt.DeshalbwirdhiernurnocheineMahlzeitdurcheinenshAKeoderbArersetzt.Auchhierentscheidensieselbst,welcheMisch-kostmahlzeitsieersetzen.Wichtigistjedoch,morgensdenbOOstereinzunehmen.Dieserhilft,diemittäglicheoderabendlicheMischkostmahlzeit„imZaumzuhalten“undnichtüberdensättigungspunkthinauszuessen.

Phase 4 – die StabilisationsiehabenesgeschafftundihrZielgewichtodereinsinnhaftesZwischenzielerreicht.Jetztgehtesdarum,diesesGewichtzuhalten.bewährthabensichstrategienzurrückfallprophylaxe.Überlegensie,obnicht1taginderWocheihrganzspeziellerGesundheitstagwerdenkönnte.Andiesemsolltensievor-beugenundsichganzkalorienbewussternähren.Gehensiestrukturiertvor.

beispiel:Jeden(!)Donnerstagtreibensiesport.ZusätzlichnehmensiezumFrühstück1bOOsterundmittags/abends1Mahlzeitenersatzprodukt(bArodershAKe)ein.Dieswirdihnenextrembehilflichsein,daserreichteaufDauerzuhalten.

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1

23

4

4 Phasen im i-WMP

Phase 1StARt(2tage)

Phase 2REDUKtiON

Phase 3iNtEGRAtiON

Phase 4StABiLi SAtiON

Hinweis: inallen4PhasennehmensieJuicePLUs+®Premiumein.OhnedieseswürdensieinallenAbnehmphasenunweigerlicheinenMangelanwertgebendenWirk-stoffenausObstundGemüseerleiden.Nur1-2Mischkostmahlzeitenkönnendieempfohlenen650gObstundGemüsenichtliefern.DarüberhinauswirdinderPhasedesFettabbaus,derLipolyse,derstoffwechselbesonderenbelastungenausgesetzt.hierschützendieinhaltstoffevonJuicePLUs+®.

bOOster

shAKeVANiLLAodershAKeVeGetAbLe

bemerkung:shAKeskönnenauchdurchbArs(riegel)ersetztwerden.

i-WMP-Produkte optional

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siemöchteneinschätzen,obihreessgewohnheiteninbalancesind?einblickaufdieernährungspyramideundsiesehen,wovonsieeventuelletwasmehroderetwaswenigeressensollten.DieernährungsfachgesellschaftenausDeutschland(DGe),Österreich(ÖGe)undderschweiz(sGe)habendidaktischhervorragendePyramidenentwickelt.DabeihabensichdreidimensionaleLebensmittelpyramidenbesondersbewährt.einedavonliegtdemstartpaketbei.siesollihnendieempfehlungennocheinmalbildlichvorAugenführenundihnenhelfen,diezuvorbeschriebeneMischkostimAlltagumzusetzen.siebieteteinenschnellenundeinfachenÜberblicküberdieoptimalenMengen-verhältnisse,lässtaberzurindividuellenGestaltungdesspeiseplansgenügendFreiraum.siezeigtihnenebenfallsdeutlich,dassesbeieinergesundenernäh-rungkeineVerbotegibt,sondernnureineoptimaleMenge.

3.3 Sinn und Zweck der Ernährungspyramide

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4.MODULbeWeGUNG

ZurechthatderDeutschesportbundbereitsvorvielenJahrendenslogangeprägt:

„Essen und Trimmen – beides muss stimmen“

Abnehmprogramme,dieentwedernurdasernährungs-verhaltenoderausschließlichdiebewegungsänderungzumZielhaben,sindzumscheiternverurteilt.ernährungwiebewegungsindimhinblickaufdieUrsacheundbehandlungdesÜbergewichtseinuntrennbaresPaar.

Die Bedeutung des Bewegungsverhaltens für eine ge-sunde Lebensführung und erfolgreiches Abnehmen

•regelmäßigekörperlicheAktivitätreduziertdasrisi-kofürweitverbreiteteKrankheitenwieÜbergewicht,herz-Kreislauf-erkrankungen,Diabetesmellitustyp2,Knochenschwund(Osteoporose),rückenschmerzensowievorDarm-undbrustkrebs.bewegungwirktzudemanti-depressiv,siehelltdiestimmungauf.KörperlichAktivelebenlängerundsindimAlterwenigerpflegebedürftig.

•beierwachsenenreichtprotageinehalbestundekörper-licheAktivitätaus,umGesundheit,Wohlbefinden,Lebens-qualitätundLeistungsfähigkeitzuverbessern.DieintensitätderbewegungsolltedabeizügigemGehenentsprechen.Werbereitsaktivist,kannmiteinemgezieltentrainingderAusdauer,KraftundbeweglichkeiteinenzusätzlichenNutzenerzielen.

•bewegunglohntsichimmer,denndiemöglichenschäd-lichenAuswirkungenselbststarkerkörperlicherAktivitätsinddeutlichgeringeralsdiejeni-genvonbewegungsmangel.

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Typische Gewichtsverläufe innerhalb des 1. Jahres

Gew

icht

sänd

erun

g (%

)

Monate

-10

0 6 12

-7.5

-5.0

-2.5

0

einsetzender Jojo-Effekt

Nachhaltigkeit

Wersichbewegtist:•zufriedener•leistungsfähiger•seltenerkrank•insgesamtgesünder•entspannter•bessergelaunt

Das sagt die Forschung•DurcheinenerhöhtenenergieverbrauchträgtvermehrtekörperlicheAktivität

zurGewichtsabnahmeundnochstärkerzurGewichtserhaltungbei.•besondersgeeignetistkörperlicheAktivitätzurGewichtserhaltungnacheiner

PhasederGewichtsreduktion.UmdasGewichtzustabilisierensind3-5stundenvermehrtebewegungproWochemiteinemGesamtenergieverbrauchvonmindestens1.500kcalerforderlich(sieheAbbildung).

•einesteigerungderAlltagsaktivitäthateinenähnlichgünstigeneffektaufdieGewichtsstabilisierungwieeinstrukturiertesbewegungsprogramm.

Verhaltensänderung:nurernährungVerhaltensänderung:ernährungundbewegung

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23

Schrittzähler – Pedometer

•zähltnurschritte•misstkeineweitere

bewegung•nureindimensionale

technik

Smiley – 3D-Aktivitätsmesser

•misstbewegungundderenintensität

•erfasstdiebewegungszeit•kannonlineindividuell

ausgewertetwerden•3D-beschleunigungs-

sensor•Mac-undPc-kompatibel

DerJUicePLUs+®sMiLeY–ihrPersÖNLicherbeWeGUNGscOAch

esistnichtimmerleicht,bewegungsempfehlungenstetigundkonsequentumzusetzen.Deshalbgebenwirihnenmitdembeigefügtensmileyeinenpersönlichenbewegungscoachindiehand.Dersmileyistweitmehralseingewöhnlicherschrittzähler(Pedometer).erkannerkennen,wielangeundintensivsiesichbewegenundunterscheidet,obsielaufenodergehen.

JuicePLUs+®

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tageszielerreicht

75%destageszielserreicht

50%destageszielserreicht

wenigerals50%destageszielserreicht

Ein Lächeln, das motiviertDasGesichtdessmileyszeigtihnen,wievielihrespersönlichentagespensumssiehinsichtlichbewegungschonerreichthaben.JemehrdasGesichtlächelt,destonähersindsieihrembewegungsziel.siekönnendabei,jenachpersön-licherFitness,imOnlinecoachzwischenvierAktivitätslevelnwählen.DervomOnlinecoachempfohleneAktivitätslevelisthervorgehoben.

Displayanzeige und mögliche Einstellungen

MithilfedesimOnlinecoachhinterlegtenProgrammszurDatenübertragungunddemMini-Usb-KabelkönnensieihreDatenandenOnlinecoachübertragenundonlineauswerten.DenLinkzumDownloaddesentsprechendenProgrammssowieeineAnleitungzurinstallationfindensieimOnlinecoachunterdemMenüpunkt„bewegung“.

•täglicheinzunehmendlächelndesGesichtinvierstufen

•vierüberdenOnlinecoachein-stellbareAktivitätslevelsamteinerindividuellen,aufsiezu-geschnittenenAktivitätslevel-empfehlung

JuicePLUs+®

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Smiley tragenAufzeichnungderAlltags-undsport-aktivitäten

Daten übertragenDatenmitDaten-übertragungs-programmandenOnlinecoachüber-tragen

Auswertung der Daten VisualisierungundAuswertungderDaten

AKtiVerÜcKMeLDUNG

WiCHtiGER HiNWEiS: sollendieDatendessmileysonlineausgewertetwerden,darfdersmileyunterkeinenUmständenausgeschaltetwerden,damitdemAusschaltensämtlicheDa-tengelöschtwerdenundnichtmehrfüreineAuswertungzurVerfügungstehen.

siehabenimOnlinecoachdieMöglichkeiteinertäglichen,wöchentlichenoderauchmonatlichengrafischenDarstellungundAuswertungihrergemessenenAlltags-undsportaktivitäten.Zusätzlichwirdihrbewegungsverhaltenzube-ginnunddannallevierWochenanhandihrerDatenindividuellausgewertet.basierendaufdieserAuswertungerhaltensieindividuelleempfehlungenundtipps,wiesieihrbewegungsverhaltenweiteroptimierenkönnen.

WiCHtiGER HiNWEiS: DersmileykannDatenmaximal7tagespeichern,diesbedeutet,siesolltendieDatendessmileysmindestenseinmalproWoche(spätestensnach7tagen)andenOnlinecoachübermitteln.Jeweilsabdem8.tagkönnenkeineweiterenDatenmehrgespeichertwerden.DievorherigenDatenbleibensolangeimspeichererhalten,bissiedensmileymitdemOnlinecoachsynchronisieren.erstmitdersynchronisationwirdderspeichergeleertundsiekönnenweitere7tageabspeichern.

JuicePLUs+®

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5.DerONLiNecOAch–ihriNDiViDUeLLertrAiNeriNALLeNAbNehMFrAGeN

DerOnlinecoachliefertihnenmaßgeschneiderteUnterstützung,durchdiesieinihrergewohntenUmgebunginformiert,begleitet,motiviertundhoffentlichauchgebührendbelohntwerden.soerreichensieihrWunschzielmithoherWahrscheinlichkeit.ProduktealleingarantierennochkeinenlangfristigenAbnehmerfolg.sieerhaltendeshalbdurchunserenOnlinecoachdiebestmöglicheUnterstützungbeiderUmsetzungihrerZiele.erbietet–nebeneinerriesigenrezeptdatenbankzurZusammenstellungihresindividuellenspeiseplans–verschiedensteMöglich-keiten,ihreerfolgezumessenundauszuwerten.ZusätzlichhilftihnenderOnlinecoach,ihreernährungs-undbewegungsgewohnheitenmiteinemgeziel-tenMentaltrainingnocheffektiverzuverbessern.einwichtigesinstrumentsinddabeidiewöchentlichenWorkshops.

16 WorkshopsJederWorkshopbefasstsichintensivmiteinemthemaausdenbereichenernährung,bewegungundMentalstrategien.DieWorkshopsbietenGrund-informationen,AnregungenfürVeränderungenundAufgaben,dieihnenhelfen,daserlernteinihremAlltagumzusetzen.Währenddernächsten16WochenerhaltensiejedenMontageinensolchenWorkshop.

Dabeisollensieallethemen,diefüreineerfolgreicheGewichtsabnahmeundGewichtsstabilisierungnotwendigsind,erarbeiten:

•sielernenmitdemZielplanerdeserstenWorkshop-themas„ihr Start ins leichte Leben“,Zielerichtigzudefinieren,umunnötigenFrustzuvermeiden.sieerstellenihre persönliche Energiebilanzundlernendiesezuoptimieren.sieerfahren,wasgesundeernährungausmachtundhabendieMöglichkeit,ihrernährungsverhaltenmithilfeeinerinteraktivenernährungspyramidezuüberprüfenundzuoptimieren.

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AUsGeWOGeNerNährt–esseNNAchDerPYrAMiDeeineausgewogeneernährungenthältausjederLebensmittelgruppeetwas–jedochinganzunterschiedlichenMengen.

Die ideale PyramideDieunterenAbschnittesindbesonderswichtigfürihrenspeiseplan,währendvondenNahrungsmittelnderPyramidenspitzenurseltenkleineMengengenossenwerdensollten.

ihre persönliche PyramideDiesezeigt,dassbeiihrerernährungeinigesimArgenliegt.KeinGrund,denKopfhängenzulassen–imGegenteil.ProfitierensievonunsererdetailliertenAuswertungunderfah-rensie,wiemanmiteinpaargezielten,abereinfachenschritteneineMengefürsichundseineGesundheittunkann.

•beimWorkshop „ihr Weg zu mehr Fitness“könnensieihraktuellesFitnessprofilerstellenundbekommentipps,wiesieihrbewegungsverhaltenverbessernkönnen.siewerdendabeiaußervondembereitsbeschriebenensmileyauchnochvonunseremOnline-sportartenberatersowievoneinerumfangreichenÜbungsdatenbankunterstützt.sostehtihremindividuellentrainingsprogrammnichtsmehrimWege.UndsosiehtinetwadieWebseitehierzuaus:

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•beimWorkshop„Zum Gemüse- und Obstfan werden“stellensieihreper-sönlicheObst-undGemüsebilanzaufundlernenObstundGemüsezulieben.

•DerWorkshop„Gute Vorsätze, schlechte Vorsätze“bringtihnendierich-tigenAnti-Ausrutscher-strategienfüreinenlangfristigenAbnehmerfolgbei.in5LektionenerfahrensiediebedeutungvonflexiblerKontrollestattAbnehmstress.

•beimWorkshop„Den Heißhunger in Schach halten“gehtesdarum,hungerundsättigungzuverstehenundsobesservorheißhungerattackengewappnetzusein.

Weitere Workshop-themen:

• „Stimmt ihre Energiebilanz?“• „Ausgewogen genießen“• „Motiviert zu großen Zielen“• „Strategien gegen innere Barrieren“• „ihr Motor zum Erfolg: Willensstärke“• „Barrieren überwinden“• „Selbstwirksamkeit: Der Glaube an sich selbst“• „Automatismen erkennen“• „Gegenwelten schaffen“• „Entspannt im Alltag“•ZuguterLetztbekommensiedurchdenWorkshop „Auf der Zielgeraden“

ihrrüstzeugfürdieZukunft.sielernenundvertiefenallewichtigen„Über-lebens-strategien“,umauchlangfristigihrGewichthaltenzukönnen–einerückfallprophylaxe.

Jede Menge tipps, tricks, EmpfehlungenAufderbasiseinesDiagnosetests,denjederteilnehmerganzzubeginndurch-führt,werdenindividualisiertehandlungskonzepteabgeleitet.JenachUnter-stützungsbedarferhaltensiemittwochsundfreitagsüber16Wochenlangspeziellaufihrebedürfnisseabgestimmtetippsundtricks,empfehlungenausdenbereichenernährungs-undbewegungsverhalten,Motivation,Willensstärke,selbstvertrauen,sozialeUnterstützungundstressbewältigung.

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6.DAsFiNDeNsieiNihreMstArtPAKet

Zusätzlichzuden30bOOster,den30shAKeVANiLLA,den30shAKeVeGetAbLeundden10bArsfindensiedienachfolgendenunterstützendeelementeinihremstarterpaket.

6.1 Das PosterDasPosteristihrerfolgsplaner.bringensieesdochgleichaneinerpassendenstellean,z.b.inderKüche,imFluroderimArbeitszimmer.imZentrumstehtdieaktuelleGewichtsentwicklung,diesieimmerfürdienächstenschritteermutigensoll.WennsieeinWorkshop-themaerarbeitethaben,dannmachensieeinen„dicken“hakendahinterundnotierensiedasDatum.WeiterhinfindensieaufdemPosterbasisinformationenzuden4Produkten,zudenbMi-KlassenundzursachgerechtenMessungdesbauchumfangs.

6.2 Die Ernährungspyramide (s.s.20und28)

6.3 Das Maßband mit BMi-CalculatorDerbody-Mass-index(bMi)isteineMaßzahlfürdiebewertungdesmenschlichenKörpergewichts.hierbeistehtdieinformati-onüberdieKörperfettmasseimVordergrund.FreilichdarfdieKlassifizierungmitdembMinichtunkritischerfolgen,daPer-sonenmiteinererhöhtenMuskelmassemittelsdesbMifalschcharakterisiertwerden.

Derbody-Mass-indexwirdfolgendermaßenberechnet:BMi (kg/m2) = Körpergewicht : (Körperlänge)2

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DieWhOempfiehlt,dasÜbergewichtabeinembMi>25zudefinieren.hierdieKlassifikationmittelsdesbMi(Gewicht-Längen-index):

UmihnendiebMi-berechnungetwaszuerleichtern,besitztunserMaßbandeinensogenannten„bMi-calculator“.

Kategorie BMi (kg/m2)

starkesUntergewicht <16

UntergewichtMässigesUntergewicht 16–17

LeichtesUntergewicht 17–18.5

Normalgewicht 18.5–25 Normalgewicht

Präadipositas 25–30 Übergewicht

AdipositasGradi 30–35

AdipositasAdipositasGradii 35–40

AdipositasGradiii >40

sowird’sgemacht:KörpergrößeundGewichtzusammenbringenundamPfeildenbMi-Wertablesen.

imabgebildetenbeispielistderNutzer1,80mgrossundwiegt90kg.

Dasergebnis:derbMiliegtbeica.28kg/m2

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Wozu dient das Maßband?DieMessungdesbauchumfangsisteineindirekte,jedochaussagekräftigeMethodezurbestimmungdesinderbauchhöhleliegendenFettgewebes.einerhöhterbauchumfang,beiFrauenvonüber80cm,beiMännernvonüber94cm,giltalswichtigerrisikofaktorfürdasAuftretenvonKrankheiten,wieKoronareherzkrankheit,schlaganfallundDiabetesmellitustyp2.

erhöhteskardio-metabolischesrisikobei:

•Frauen: >88cm•Männer:>102cm

DasMaßbandistentsprechenddieserinternationalenGrenzwerteimoptimalenbereichgrün,imÜbergangsbereichorangeundimnachgewiesenungesundenbereichrotgekennzeichnet,sodasssieaufeinenblick–auchohneKenntnisderLeitlinien–erkennen,welchesrisikosieaktuellaufweisen.DasMaßbandistbeidseitigbedruckt,wobeieineseitefürFrauen(mit gekennzeichnet)unddieanderefürMänner(mit gekennzeichnet)gilt.

DieMessungdesbauchumfangssolltefolgendermaßendurchgeführtwerden:

•vordemFrühstück•stehendundmitfreiemOberkörper,ambestenvordemspiegel•anderdickstenstelledesbauches(zumeistetwa2cmoberhalbdesNabels)

bzw.mittigzwischendemunterenrippenbogenunddembeckenkamm•leichtausgeatmet

VertiefendeinformationenundeineGrafikfindensieunterdemtiteltAiLLe-hÜFt-MessUNGaufdemPoster.

befindensiesichzubeginndesi-WMP-Programmesimorangenenoderimrotenbereich,soistdieseinweitererguterGrund,dasProgrammkonsequentzuverfolgenumauchindiesembereichsichtbareerfolgezuerzielen.

6.4 Der Juice PLUS+® SmileyimstartpaketfindensiedenAktivitätsmesserJuicePLUs+®smileymitMini-Usb-Kabel,Knopfbatterie,2tragebändernundbedienungsanleitung.

JuicePLUs+®

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7. Shaker zur Zubereitung der Shakes

Der Shaker besteht aus: •einemdichtenDrehverschlussmiteinemKlappverschluss

zumdirektentrinkenoderservieren,•einerWirbelscheibezumeffektiverenMixen,•einemMessbechermit500mlFassungsvermögen

underistselbstverständlichspülmaschinengeeignet.

Verwendung:ZurZubereitungdesshAKeVANiLLA300ml(kalte)Milch(1,5%Fett)indenMessbechergeben.DieWirbelscheibeeinlegenundden(verschlossenen)Deckelaufschrau-ben.DasGanzeca.15-20sekundengutschüttelnundanschließenddenfertigenshakegenießen.

beiderVerwendungwarmerMilchggf.zwischendurchdenshakerabstellenunddenKlappverschlussöffnen,umeventuellentstehendenÜberdruckzuvermeiden.

Wenn Sie den Shaker in der Mikro-welle verwenden, dann bitte ohne aufgeschraubten Verschluss.

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7800

gR/0

8.11

/279

/4‘d

Wir wünschen ihnen viel erfolg mit diesem einzigartigen Programm, das ganz spezifisch auf sie und ihre Bedürfnisse eingeht.

ihr individuelles i-WMP, geschaffen, alleine für sie!

ihr i-WMP-team

iMPRessuMherausgeber: Nsa ag Basel holeestrasse 87 • 4015 Basel • schweiz • i-wmp@nsa.ch