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2017 WWW.KNSU.DE Seite 1

SLACKLINEN IM SPORTUNTERRICHT

Autoren: Joshua Simon

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de



Übersicht

Das Sportgerät im Überblick

o Sicherheitshinweise

Technik

o Auf- und Absteigen

o Gehen

Bildreihe Gehen auf der Slackline

Fehlerbilder und Korrektur

Umsetzung im Unterricht

o Vorübungen

o Übungen auf der Line

o Tricks für Fortgeschrittene

Videos

o Gehen auf der Slackline (1)

o Auf- und absteigen (2)

o Aufstehen aus der Hocke (3)

o Umdrehen (4)

o Sprungstart (5)

o Rückwärtsgehen (6)

o Setzen und wieder aufstehen (7)

Quellenverzeichnis



Das Sportgerät im Überblick

Unter Slacklinen versteht man das Balancieren auf einem Kunststofffaserband in Ab-

sprunghöhe mit verschiedenen Bewegungsaufgaben. Slacklines gibt es in unter-

schiedlichen Ausführungen, die sich an der Bandbreite und der Länge unterscheiden.

Für Anfänger werden zu Beginn eher breite und kurze Lines empfohlen, um sich an

die Instabilität im Fußgelenk zu gewöhnen. Aufgrund des besseren Gefühls bewegt

man sich normalerweise barfuß auf der Slackline, ist aber auch in Schuhen mit dün-

nem Profil möglich. Bei der Ausführung wird ein Zusammenspiel aus Balance, Kon-

zentration und Koordination gefordert. Daher wird die Sportart auch als effizientes

Zusatztraining für Sportarten angesehen, die ein gutes Gleichgewichtsgefühl voraus-

setzen. Slacklinen zählt zu den sogenannten Trendsportarten und stößt vor allem in

der jugendlichen Szene auf immer größere Resonanz.1

Sicherheitshinweise

Die Slackline kann in einer Sporthalle oder im Freien genutzt werden, wenn sichere

Verankerungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Beim Spannen und vor allem Be-

gehen des Bandes wirken starke Zugkräfte an den Fixierungspunkten. Sporthallen

sind auf diese enormen Druckbelastungen nicht ausgelegt, was besonders für Reck-

pfosten oder Sprossenwände gilt.2

Einholen einer statischen Überprüfung von

tragenden Hallenteilen (Indoor)

Einholen von Baumgutachten (Outdoor)

Anpassen der Fallhöhe an den Untergrund

1 Bächle, Hepp, 2010, S. 1

2 Bächle, Hepp, 2010, S. 3-4

Slackline Spannratsche



Technik

Auf- und Absteigen

Aufsteigen

Ein Bein wird angewinkelt und der Fuß wird auf die Line gestellt. Das Standbein ist

gestreckt und steht direkt neben dem Band, um die Schwingungen zu reduzieren.

Der Schwerpunkt wird mit ein bisschen Schwung über die Line gebracht, indem der

Oberkörper nach vorne verlagert wird. Das Bein auf der Line kann nun Druck auf die

Line ausüben, sodass eine Streckung des Kniegelenks möglich wird. Das Knie wird

jedoch nicht durchgedrückt. Das Standbein hebt vom Boden ab und der Fuß wird

unmittelbar hinter den anderen Fuß auf die Line gestellt.3

Absteigen

Beim Absteigen wird der Blick vom Fixpunkt gelöst und man schaut Richtung Boden.

Nun wird der vordere Fuß von der Line gelöst und auf den Boden aufgesetzt. Erst

wenn das Bein sicher steht, darf der hintere Fuß von der Line gelöst werden.

3 Miller, Frisinger, 2011, S. 24



Gehen

Fußposition auf der Line

Um gut auf Wackler reagieren zu können, werden die Füße

in Linie mit der Line gestellt. Die Kontaktfläche der Füße ist

so am größten und der Slackliner ist in der Lage selbst star-

ke Schwingungen mit Krafteinsatz auszugleichen. Die Ferse

wird dabei mittig auf das Band der Line gesetzt. Der große

Zeh orientiert sich an einer und die restlichen Zehen an der

anderen Seite des Bandes, um für Stabilität zu sorgen. Der Druck wird auf den Fuß-

ballen verlagert, damit der Körperschwerpunkt nicht zu weit nach hinten gerät. Das

Sprunggelenk sollte fixiert sein, um nicht seitlich vom Band abzurutschen und um

Schwingungen besser kontrollieren zu können.4

Beugung des Kniegelenks

Durch leicht gebeugte Kniegelenke wird einerseits der

Schwerpunkt abgesenkt, um das Gleichgewicht zu halten.

Andererseits können Schwingungen bereits mit den Beinen

ausgeglichen werden und werden nicht direkt auf den Ober-

körper übertragen. Deshalb ist es wichtig, dass die Muskula-

tur in Oberschenkel und Hüfte entspannt ist. Denn eine ver-

krampfte Muskulatur kann weder Energie aufnehmen, noch

reagierende Bewegungen ausführen.5

Armhaltung

Die Oberarme werden auf Brust- beziehungsweise Schulterhöhe

zur Seite ausgestreckt und die Unterarme nach oben etwas an-

gewinkelt. So hat man Bewegungsfreiheit in alle Richtungen und

kann den Schwerpunkt den verschiedenen Bewegungen ent-

sprechend verlagern. Durch zusätzliche Ausgleichsbewegungen

der Arme können selbst größere Schwingungen, bei denen die

reine Beinarbeit nicht mehr ausreicht, verhindert werden.6

Kopfhaltung und Blickrichtung

Der Kopf wird relativ aufrecht gehalten. Beim Gehen wird ein ent-

fernter Fixpunkt in Verlängerung der Bewegungsrichtung fokus-

siert. Dies führt dazu, dass der visuelle Anteil des Gleichge-

wichtssinnes beruhigt wird und man besser die Balance halten

kann.7

4 Bächle, Hepp, 2010, S.6

5 Kroiß, Eigenschenk, Thomann, 2007, S. 6-7





Bildreihe Gehen auf der Slackline



Fehlerbilder und Korrektur

Korrektur

Füße stehen quer zur Slackline

Füße in Richtung der Slackline stellen

Nach unten gerichtete Blickrichtung

Kopf anheben und einen Fixpunkt suchen

Durchgestreckte Knie, verkrampfte

Muskulatur

Knie leicht beugen,

Fußballen auf die Slackline drücken

FALSCH Zu überhastete Bewegungsausführung

RICHTIG Vor dem Aufsteigen mehrmals tief durchatmen,

Zeit lassen bei der Ausführung

Fehler



Umsetzung im Unterricht

Vorübungen

Wenn die Schülerinnen und Schüler (SuS) mit dem Balancieren auf der Slackline

beginnen, fallen sie meist sofort wieder herunter. Daher ist es wichtig, dass sie zu

allererst koordinative Vorübungen durchführen.

Übungsbeispiele Lehrbild

1. Stehen auf einem Bein

Übe barfuß, damit das Standbein einen intensiveren

Bodenkontakt hat.

Versuche jeweils circa 10 sek. zu stehen, wechsle

dann auf das andere Bein!

Die ganze Fußsohle soll immer den Boden berühren

und die Fußmuskulatur soll nicht verkrampft sein

Fühle, wie du dein Ungleichgewicht mit den ver-

schiedenen Sinnen wahrnimmst

2. Balancieren auf schmaler Stützfläche

(Hallenlinie, umgedrehte Bank)

Oberkörper ruhig halten, Bauch anspannen, Knie

leicht beugen

Schaue zuerst auf einen festen Punk vor deinen Fü-

ßen und fixiere später einen Punkt auf Kopfhöhe!

Langsame und kontrollierte Übungsausführung

3. Balancieren auf erhöhter Stützfläche

(z.B. Schwebebalken)

Schaue auf einen Punkt nach vorne, nicht nach un-

ten!

Spüre dein Gleichgewicht schon in den Fußgelenken

Oberkörper aufrecht halten und Knie leicht beugen!

Erster Durchgang mit Hilfestellung



Übungen auf der Slackline

Es balanciert immer nur eine Person auf der Slackline. Die SuS sichern sich gegen-

seitig beim Balancieren.


1. Standübung und Gehen mit Unterstützung

► 1

Schaue auf einen Punkt nach vorne, nicht nach un-

ten!

Halte dich an einem Partner fest.

Die Füße werden in Richtung der Slackline gestellt.

2. Auf die Line auf- und absteigen

► 2

Setze einen Fuß auf die Line.

Stelle den anderen Fuß nahe an das Band, um die

Schwingungen der Slackline zu reduzieren.

Steige immer abwechselnd mit dem linken und dem

rechten Fuß auf die Line.

Mit einem Fuß seitlich absteigen

3. Aufstehen aus der Hocke

► 3

Steige in der Mitte der Line vom Boden auf.

Gehe langsam in die Hocke und halte den Schwer-

punkt über der Line

Stehe wieder auf, indem Du senkrecht nach unten

Druck auf die Line ausübst.

Versuche es erst mit, dann ohne Hilfestellung!

4. Umdrehen

► 4

Wechsle die Laufrichtung, indem Du das Gewicht auf

die Fußballen verlagerst und mit beiden Füßen

gleichzeitig eine halbe Drehung ausführst.

Die Drehung erfolgt rasch!

Die Blickrichtung ändert sich mit der Drehung.



Tricks für Fortgeschrittene

Diese Übungen erfordern ein höheres Wagnis und sollten daher nur von SuS ausge-

führt werden, die sich schon sicher auf der Line bewegen können. Nichtsdestotrotz

können sie bereits im Anfängerbereich eingesetzt werden, da sie zu einer hohen

Eingangsmotivation führen.


1. Sprungstart

► 5

Kurzer Anlauf

Einbeiniger Absprung

Füße nacheinander möglichst parallel zur Line auf-

setzen

2. Rückwärtsgehen

► 6

Fixpunkt suchen

Jeden Schritt erst mit den Fußspitzen vorfühlen be-

vor man den Fuß aufsetzt

Schwerpunkt trotzdem über die Fußballen und nicht

auf die Fersen verlagern

3. Setzen und wieder aufstehen

► 7

Stehend langsam in die Hocke gehen

Hinteren Fuß leicht schräg auf die Line stellen und

gleichzeitig nach hinten auf die Line setzen

Vorderer Fuß wird dabei von der Line genommen

und nach vorne gestreckt

Über das angewinkelte Bein wieder aufstehen

4. Liegen

Fortsetzung zur Übung 3

Oberkörper langsam nach hinten klappen

Blick solange wie möglich am Fixpunkt behalten

Kopf auf Line absetzen und Stützbein von der Line

lösen

Mit Armen und Beinen ausbalancieren



Quellenverzeichnis

Literatur

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Autor Literaturname Erscheinungsort Erscheinungsjahr Verlag

Miller/ Frisinger Lehrbuch Slackline. Tipps, Tricks, Technik

Köngen 2011 Panico Alpinverlag

Bächle/ Hepp Lehrhilfen für den Sport-unterricht - Slackline im schulischen Unterricht

Schorndorf 2010 Hofmann

Kroiß/ Eigen-schenk/ Thomann

Slackline - eine methodi-sche Annäherung

2007

Nummer Urheber

Alle Bilder Joshua Simon

Nummer Urheber

1-7 Joshua Simon

Autor Berater Institution

Joshua Simon/ Lehramtsstudent Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz

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