SLACKLINEN IM SPORTUNTERRICHT

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SLACKLINEN IM SPORTUNTERRICHT

Autoren: Joshua Simon

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de

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bersicht

Das Sportgert im berblick

o Sicherheitshinweise

Technik

o Auf- und Absteigen

o Gehen

Bildreihe Gehen auf der Slackline

Fehlerbilder und Korrektur

Umsetzung im Unterricht

o Vorbungen

o bungen auf der Line

o Tricks fr Fortgeschrittene

Videos

o Gehen auf der Slackline (1)

o Auf- und absteigen (2)

o Aufstehen aus der Hocke (3)

o Umdrehen (4)

o Sprungstart (5)

o Rckwrtsgehen (6)

o Setzen und wieder aufstehen (7)

Quellenverzeichnis

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Das Sportgert im berblick

Unter Slacklinen versteht man das Balancieren auf einem Kunststofffaserband in Ab-

sprunghhe mit verschiedenen Bewegungsaufgaben. Slacklines gibt es in unter-

schiedlichen Ausfhrungen, die sich an der Bandbreite und der Lnge unterscheiden.

Fr Anfnger werden zu Beginn eher breite und kurze Lines empfohlen, um sich an

die Instabilitt im Fugelenk zu gewhnen. Aufgrund des besseren Gefhls bewegt

man sich normalerweise barfu auf der Slackline, ist aber auch in Schuhen mit dn-

nem Profil mglich. Bei der Ausfhrung wird ein Zusammenspiel aus Balance, Kon-

zentration und Koordination gefordert. Daher wird die Sportart auch als effizientes

Zusatztraining fr Sportarten angesehen, die ein gutes Gleichgewichtsgefhl voraus-

setzen. Slacklinen zhlt zu den sogenannten Trendsportarten und stt vor allem in

der jugendlichen Szene auf immer grere Resonanz.1

Sicherheitshinweise

Die Slackline kann in einer Sporthalle oder im Freien genutzt werden, wenn sichere

Verankerungsmglichkeiten zur Verfgung stehen. Beim Spannen und vor allem Be-

gehen des Bandes wirken starke Zugkrfte an den Fixierungspunkten. Sporthallen

sind auf diese enormen Druckbelastungen nicht ausgelegt, was besonders fr Reck-

pfosten oder Sprossenwnde gilt.2

Einholen einer statischen berprfung von

tragenden Hallenteilen (Indoor)

Einholen von Baumgutachten (Outdoor)

Anpassen der Fallhhe an den Untergrund

1 Bchle, Hepp, 2010, S. 1

2 Bchle, Hepp, 2010, S. 3-4

Slackline Spannratsche

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Technik

Auf- und Absteigen

Aufsteigen

Ein Bein wird angewinkelt und der Fu wird auf die Line gestellt. Das Standbein ist

gestreckt und steht direkt neben dem Band, um die Schwingungen zu reduzieren.

Der Schwerpunkt wird mit ein bisschen Schwung ber die Line gebracht, indem der

Oberkrper nach vorne verlagert wird. Das Bein auf der Line kann nun Druck auf die

Line ausben, sodass eine Streckung des Kniegelenks mglich wird. Das Knie wird

jedoch nicht durchgedrckt. Das Standbein hebt vom Boden ab und der Fu wird

unmittelbar hinter den anderen Fu auf die Line gestellt.3

Absteigen

Beim Absteigen wird der Blick vom Fixpunkt gelst und man schaut Richtung Boden.

Nun wird der vordere Fu von der Line gelst und auf den Boden aufgesetzt. Erst

wenn das Bein sicher steht, darf der hintere Fu von der Line gelst werden.

3 Miller, Frisinger, 2011, S. 24

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Gehen

Fuposition auf der Line

Um gut auf Wackler reagieren zu knnen, werden die Fe

in Linie mit der Line gestellt. Die Kontaktflche der Fe ist

so am grten und der Slackliner ist in der Lage selbst star-

ke Schwingungen mit Krafteinsatz auszugleichen. Die Ferse

wird dabei mittig auf das Band der Line gesetzt. Der groe

Zeh orientiert sich an einer und die restlichen Zehen an der

anderen Seite des Bandes, um fr Stabilitt zu sorgen. Der Druck wird auf den Fu-

ballen verlagert, damit der Krperschwerpunkt nicht zu weit nach hinten gert. Das

Sprunggelenk sollte fixiert sein, um nicht seitlich vom Band abzurutschen und um

Schwingungen besser kontrollieren zu knnen.4

Beugung des Kniegelenks

Durch leicht gebeugte Kniegelenke wird einerseits der

Schwerpunkt abgesenkt, um das Gleichgewicht zu halten.

Andererseits knnen Schwingungen bereits mit den Beinen

ausgeglichen werden und werden nicht direkt auf den Ober-

krper bertragen. Deshalb ist es wichtig, dass die Muskula-

tur in Oberschenkel und Hfte entspannt ist. Denn eine ver-

krampfte Muskulatur kann weder Energie aufnehmen, noch

reagierende Bewegungen ausfhren.5

Armhaltung

Die Oberarme werden auf Brust- beziehungsweise Schulterhhe

zur Seite ausgestreckt und die Unterarme nach oben etwas an-

gewinkelt. So hat man Bewegungsfreiheit in alle Richtungen und

kann den Schwerpunkt den verschiedenen Bewegungen ent-

sprechend verlagern. Durch zustzliche Ausgleichsbewegungen

der Arme knnen selbst grere Schwingungen, bei denen die

reine Beinarbeit nicht mehr ausreicht, verhindert werden.6

Kopfhaltung und Blickrichtung

Der Kopf wird relativ aufrecht gehalten. Beim Gehen wird ein ent-

fernter Fixpunkt in Verlngerung der Bewegungsrichtung fokus-

siert. Dies fhrt dazu, dass der visuelle Anteil des Gleichge-

wichtssinnes beruhigt wird und man besser die Balance halten

kann.7

4 Bchle, Hepp, 2010, S.6

5 Kroi, Eigenschenk, Thomann, 2007, S. 6-7

6 Bchle, Hepp, 2010, S.7

7 Bchle, Hepp, 2010, S.6

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Bildreihe Gehen auf der Slackline

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Fehlerbilder und Korrektur

Korrektur

Fe stehen quer zur Slackline Fe in Richtung der Slackline stellen

Nach unten gerichtete Blickrichtung Kopf anheben und einen Fixpunkt suchen

Durchgestreckte Knie, verkrampfte

Muskulatur

Knie leicht beugen,

Fuballen auf die Slackline drcken

FALSCH Zu berhastete Bewegungsausfhrung

RICHTIG Vor dem Aufsteigen mehrmals tief durchatmen, Zeit lassen bei der Ausfhrung

Fehler

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Umsetzung im Unterricht

Vorbungen

Wenn die Schlerinnen und Schler (SuS) mit dem Balancieren auf der Slackline

beginnen, fallen sie meist sofort wieder herunter. Daher ist es wichtig, dass sie zu

allererst koordinative Vorbungen durchfhren.

bungsbeispiele Lehrbild

1. Stehen auf einem Bein

be barfu, damit das Standbein einen intensiveren

Bodenkontakt hat.

Versuche jeweils circa 10 sek. zu stehen, wechsle

dann auf das andere Bein!

Die ganze Fusohle soll immer den Boden berhren

und die Fumuskulatur soll nicht verkrampft sein

Fhle, wie du dein Ungleichgewicht mit den ver-

schiedenen Sinnen wahrnimmst

2. Balancieren auf schmaler Sttzflche

(Hallenlinie, umgedrehte Bank)

Oberkrper ruhig halten, Bauch anspannen, Knie

leicht beugen

Schaue zuerst auf einen festen Punk vor deinen F-

en und fixiere spter einen Punkt auf Kopfhhe!

Langsame und kontrollierte bungsausfhrung

3. Balancieren auf erhhter Sttzflche

(z.B. Schwebebalken)

Schaue auf einen Punkt nach vorne, nicht nach un-

ten!

Spre dein Gleichgewicht schon in den Fugelenken

Oberkrper aufrecht halten und Knie leicht beugen!

Erster Durchgang mit Hilfestellung

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bungen auf der Slackline

Es balanciert immer nur eine Person auf der Slackline. Die SuS sichern sich gegen-

seitig beim Balancieren.

bungsbeispiele Lehrbild

1. Standbung und Gehen mit Untersttzung

1

Schaue auf einen Punkt nach vorne, nicht nach un-

ten!

Halte dich an einem Partner fest.

Die Fe werden in Richtung der Slackline gestellt.

2. Auf die Line auf- und absteigen

2

Setze einen Fu auf die Line.

Stelle den anderen Fu nahe an das Band, um die

Schwingungen der Slackline zu reduzieren.

Steige immer ab