TrainingsplanungTrainingsplanung

März 2010 bis Dezember 2010März 2010 bis Dezember 2010

zum Braungurt (1.Kyu-Grad)zum Braungurt (1.Kyu-Grad)

ZielgruppeZielgruppe

Fortgeschrittene ErwachseneFortgeschrittene Erwachsene– BlaugurteBlaugurte

WettkämpferWettkämpfer– BlaugurteBlaugurte

TrainingszieleTrainingsziele

Vorbereitung auf eine GürtelprüfungVorbereitung auf eine Gürtelprüfung– Landesprüfung „1.Kyu-Grad“Landesprüfung „1.Kyu-Grad“

Nach Möglichkeit mit Landesprüfung Nach Möglichkeit mit Landesprüfung in Weikersheimin Weikersheim

Verbesserung der allgemeinen Verbesserung der allgemeinen BeweglichkeitBeweglichkeit

Gesundheit, Fitness und TechnikGesundheit, Fitness und Technik

Inhalte des TrainingsInhalte des Trainings

Dehn- und BeweglichkeitsübungenDehn- und Beweglichkeitsübungen

KräftigungsgymnastikKräftigungsgymnastik

KoordinationsübungenKoordinationsübungen

Ju Jutsu - PrinzipienJu Jutsu - Prinzipien

ZweikampfübungenZweikampfübungen

Handling mit Stock und MesserHandling mit Stock und Messer

Abwehr von freien AngriffenAbwehr von freien Angriffen

TrainingsphasenTrainingsphasen März bis Juli:März bis Juli:

AufbauphaseAufbauphase

August bis Oktober:August bis Oktober:VertiefungsphaseVertiefungsphase

November und Dezember:November und Dezember:PrüfungsphasePrüfungsphase

Im Vorfeld zu üben sind:Im Vorfeld zu üben sind:

Dient der Wiederholung alter (bekannter) Dient der Wiederholung alter (bekannter) Ju Jutsu – Techniken:Ju Jutsu – Techniken:– Bewegungsformen Bewegungsformen (gelb, orange, grün)(gelb, orange, grün)

– FalltechnikenFalltechniken– Erste BodentechnikenErste Bodentechniken

Erläutern von wichtigen Prinzipien:Erläutern von wichtigen Prinzipien:– BlocktechnikenBlocktechniken– Atemi`sAtemi`s– Hebeltechniken Hebeltechniken – WürfenWürfen

AufbauphaseAufbauphaseEs werden verstärkt Kombinationen geübt:Es werden verstärkt Kombinationen geübt:– AbwehrbewegungenAbwehrbewegungen– HebelHebel– WürfeWürfe– Festlege- und TransporttechnikenFestlege- und Transporttechniken

Gegen- und WeiterführungstechnikenGegen- und Weiterführungstechniken

Stock- und MessertechnikenStock- und MessertechnikenFreie Bewegungsformen Freie Bewegungsformen (Freie Anwendungsformen, (Freie Anwendungsformen, Freie Selbstverteidigung)Freie Selbstverteidigung)

Weiterhin sollen alle Ju Jutsuka ihre Weiterhin sollen alle Ju Jutsuka ihre Kombinationen finden Kombinationen finden (aussuchen, probieren, (aussuchen, probieren, Schwerpunkte festlegen)Schwerpunkte festlegen)– Festlegen, welche Technik für mich geeignet ist (und welche Festlegen, welche Technik für mich geeignet ist (und welche

ich nicht machen möchte)ich nicht machen möchte)– Kombinationen variieren, diverse BewegungsformenKombinationen variieren, diverse Bewegungsformen

Koordinationsaufgaben fürKoordinationsaufgaben für– KombinationenKombinationen– StockStock– MesserMesser

VertiefungsphaseVertiefungsphase

Jetzt werden die ausgewählten Jetzt werden die ausgewählten Kombinationen vertieft Kombinationen vertieft (automatisiert)(automatisiert)Training unter erschwerten Training unter erschwerten Bedingungen Bedingungen (Gleichgewicht, Augen, Körperliche (Gleichgewicht, Augen, Körperliche Einschränkungen, usw)Einschränkungen, usw)

Mit anderen Partnern übenMit anderen Partnern üben

PrüfungsphasePrüfungsphase

Weitere Stärkung des Weitere Stärkung des ProgrammablaufsProgrammablaufs

Wiederholt komplettes Programm Wiederholt komplettes Programm durchmachendurchmachen

Theorie und PraxisTheorie und Praxis

Fragebogen zur PrüfungFragebogen zur Prüfung

PrüfungsprogrammPrüfungsprogramm

BewegungsformenFalltechnikenKomplexaufgabenBodentechnikenDreier-KontaktKombinationenStockabwehr mit EntwaffnungMesserabwehr in Verbindung mit StörtechnikWeiterführungstechnikenGegentechnikenFreie SelbstverteidigungFreie Anwendungsformen