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Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Sport & Fitness fürin & outdoor

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Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

noch Mehr WellnessLIFEPARK MAX erweitert!

Was ist aroha?Kursvorstellung

reise & FreizeitMitglieder unterwegs

eigener Verein dER LIFEPARK MAX E.v.

zuMba-grundkursLerne Zumba Schritt für Schritt

kreatiVEntdecke dein Talent zum Malen

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

Endlich ist Frühling! Die langen Wintermo-nate mit eisigen temperaturen sind nun vorbei. Logisch, dass zahlreiche Mitglieder unserer Studios diese zeit noch intensiver genutzt haben, um sich in den LIFePARK MAX Studios für das Frühjahr und den Sommer in Form zu bringen. Durch die er-weiterung unserer trainingsflächen und Kursräume konnten wir auch die Stoßzei-ten ganz entspannt abfangen. Nun, da es viele Sportler auch wieder hinaus in die freie Natur zieht (siehe dazu auch unser Outdoorangebot, wie z.B. Rennradtouren, Volleyball etc.) arbeiten wir bereits intensiv an der „erweiterung teil 2!“The next Step: Die Arbeiten am neuen Wellnessbereich im Studio Westpark mit rund 400 m2 erlebnisfläche sind in vollem Gang. Mit der nächsten Ausgabe der Fit-nessNews werden wir dazu schon mit ein-

drucksvollen Bildern berichten. einen klei-nen Vorgeschmack gibt es auf den Seiten 10/11. Auch im LIFePARK MAX Donau City Center wird der gesamte Duschbereich in Kürze modernisiert!Die nächsten Wochen und Monate bieten jede Menge Action, Sport und Spaß: allen Ausdauersportlern, die sich z.B. mit dem neu gegründeten Lifepark Max e.V. dem Ingolstädter Halbmarathon oder dem tri-athlon Ingolstadt stellen drücken wir die Daumen! Ob Sie Ihren Lieblingssport gerne im Fitness-Studio oder lieber in der Natur ausüben, wir vom LIFePARK MAX stehen als Partner stets an Ihrer Seite!Wir wünschen allen Lesern und unseren Mitgliedern einen sportlichen Frühling!

Vorweg gesagtLiebe Sportfreunde

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• Mitgliedschaft im Sportverein oder Fitnessstudio

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Herausgeber cwwa werbeagentur · Guido Krupka in Zusammenarbeit mit LIFEPARK MAX

Layout/Grafik cwwa werbeagentur · Guido Krupka

Redaktion & Anzeigen-Info cwwa werbeagentur · Telefon: 0841-98 123 295 Mail: redaktion@fitnessnews-in.de

druck Printservice Steib, GaimersheimAuflage 8.000 StückFotos Titelfoto: Guido Krupka cwwa Guido Krupka, fotolia.com, Technogym Für zugesandte Beiträge und Bildmaterial übernehmen wir keine urheberrechtliche Haftung.

Guido Krupka Richard-Wagner-Str. 63 · 85057 IngolstadtTel. 0841-98123291www.cwwa.de · post@cwwa.de

News & TermineInfos zu aktuellen Kursen und terminen im LIFePARK MAX

WellnessNeubau der Wellnessanlage im LIFePARK MAX Westpark

Mein Lifepark ...Mitglieder über Ihren ganz persönlichen LIFePARK MAX

Alle Kurse im BlickDas Kursprogramm 2013mit vielen neuen trends

Ab in den UrlaubReisetipp:Club Aldiana Kreta

Schlägt er den Raab?22 Kilo verloren, Wette gewonnen!

Triathlon IngolstadtStelle dich den drei Disziplinen

Wo warst du, Flasche?eine trinkflasche geht auf Reisen

Sonne sattDas LIFe SUN Sonnenstudioim LIFePARK MAX

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Beach Volleyball

ab 06.06.2013 jeden Donnerstag, 18.00 Uhr

News & Termine

Wo: Baggersee Ingolstadt Beachvolleyball-Felder mit LIFEpark MaXBannerMit Holger

Teilnahme kostenlos für Mitglieder!

Teakwon-Do

Jeden Mittwoch von 20.00 - 21.00 Uhr mit Claus Moosim Kwon Taekwon-do Ingolstadt, Regensburger Str. 145,Infos unter: www.tkd-in.deFür LIFEPARK Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos!

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Body pump Einführung

Indoor-Cycling Einführung

Lauftreff & Nordic Walking

Indoor – CyclingAb sofort jeden ersten Freitag/Monat 03.05. / 07.06. und 05.07.2013von 17.00 - 18.00 UhrLIFEPARK MAX (WP) im Cyclingraum

sowie jeden letzten Samstag/Monat 25.05. / 29.06. und 27.07.2013von 16.00 - 17.00 UhrLIFEPARK MAX (dCC) im Cyclingraum

Body pump EinführungJeden letzten Freitag/Monat am 31.05. / 28.06. / 26.07.2013von 20.15 - 21.15 Uhr LIFEPARK MAX (dCC) Raum 1

Jeden ersten Samstag/Monat am 04.05. / 01.06. / 06.07.2013von 14.30 - 15.15 Uhr LIFEPARK MAX (WP) Raum 1

LIFEpark MaX bietet regelmäßig Workshops für Yoga-Neulinge an. LIFEPARK MAX (Westpark) Neuer YogaraumSamstag, 25.05. / 22.06. / 27.07.2013von 13.00-15.00 Uhr

LIFEPARK MAX (dCC) Raum 2Samstag, 04.05. / 18.05.2013 von 18.00-19.30 Uhr

Für alle Läufer Für Mitglieder kostenlos!

Treff: im LIFEpark MaX Donau City Center jeden dienstag um 18.30 Uhr mit Christoph jeden Freitag um 18.00 Uhr mit Anette

Treff: im LIFEpark MaX Westparkjeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa

Für alle Nordic Walking-Freunde Wir laufen bei Wind und (immer gutem) Wetter,daher bitte auch die Aushänge im Studio beachten!

Treff: Baggersee am FischerheimJeden Freitag 08.30 - 09.30 Uhr Jeden Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhr mit Nicole Für Mitglieder kostenlos!

Yoga Beginner-Termine

Heidehofdienstags, 19.15 - 20.00 Uhrmit Carmen Kosten: 6,- € Anmeldung im Studio notwendig.

Hallenbad SüdwestFreitags, 18.30 - 19.15 Uhr mit Tanja Kostenlos, lediglich Eintritt ins Hallenbad ist zu zahlen. Kurs nicht während den Schulferien!

LIFEpark MaX aquaaerobic

Triathlon IngolstadtStelle dich den drei Disziplinen

News & Termine

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Early Morning-kurse

Hypnose

rennrad Feierabend- und Feiertags-Touren

„Stressfreier durch den alltag mit anti-Stress-Tiefenentspannung“ LIFEPARK MAX (WP) im Yoga-RaumSamstag, 04.05. / 01.06. / 13.07.2013 von 10.00 - 11.00 Uhr

„Gewichtsreduktion“LIFEPARK MAX (WP) im Yoga-RaumSamstag, 04.05. / 01.06. / 13.07.2013 von 11.30 - 12.30 UhrTeilnehmerzahl: Pro Kurs max. 15 Teilnehmer Kursleitung: Angela Gasser (Hypnosecoach)Anmeldung: Im vorfeld am Check-in Kosten: Pro Kurs 10,- € nur für LIFEPARK MAX-Mitglieder (zahlbar bei Anmeldung)

02.05.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr16.05.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr30.05.2013 12.00 Uhr bis 16.00 Uhr06.06.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr20.06.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr04.07.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr18.07.2013 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr

Treffpunkt: ist wieder an der rampe an der rückseite des Westparks hinter dem LIFE park MaX.

Die Streckenlängen liegen bei den abendtouren bei ca. 40-60 km mit ca. 300-600 hm. Die Feiertagstouren liegen bei ca. 100 km mit 600-1.100 hm.

Die Touren sind für rennrad-Einsteiger mit guter ausdauer und Fortgeschrittene geeignet, wir orientieren uns jeweils am langsamsten Teilnehmer und streben eine Durchschnittsgeschwindigkeit von ca. 25 km/h an.Teilnahme ist aus versicherungsrechtlichen Gründen nur für Mitglieder des LIFEpark MaX möglich. Eine anmeldung ist nicht nötig.Bis 15:00 Uhr (9:00 Uhr am Feiertag) entscheiden wir, abhängig vom Wetter und vom Straßenzustand, ob gefahren wird.Es besteht absolute Helmpflicht! Brille und Handschuhe empfehlen wir für das Fahren in der Gruppe ganz dringend.

Mit kathrin & -David

Teilnahme kostenlos für Mitglieder!

Kursangebote schon ab 6.30 Uhrim Westpark:Morning Yoga (Mittwoch)Body Pump (Freitag) Morning Cycle (dienstag & donnerstag)

im donau city center:Yoga Meditativ (dienstag)Body Pump (donnerstag) Morning Cycle (Montag & Mittwoch)

... mit anschließendem kostenlosen Sportlerfrühstück bis 8.30 Uhr – also, raus aus den Federn und aktiv werden!

News & Termine

+ last Minute +aktuelles aus dem kursprogramm:

im WestparkMONTaG18.00 Uhr: tbW mit andrea19.00 Uhr toning mit andreaMittwoch: neuer kurs!18.45 Uhr: trX Workout mit BarbaraDONNErSTaG17.00 Uhr: cycling Einsteiger mit GuidoFrEITaG10.30 Uhr: trX Workout mit petraSaMSTaG17.15 Uhr: tbW mit Traudi18.15 Uhr: zumba mit TraudiSONNTaG15.30 Uhr: zumba mit Bettina

im Donau City CenterDONNErSTaG10:30 Uhr: bbP mit Traudi FrEITaG 10:00 Uhr: Yoga intensiv mit TraudiSONNTaG16:30 Uhr: bbP mit Traudi MITTWOCH17:30 Uhr: cycling Einsteiger mit Carina

Das komplette kursprogrammab Seite 15.

schnelle nummerdardan Morina siegt bei der Steko`s Fight Night in Stuttgart nach nur elf Sekunden.Wir gratulieren!

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Dr. Harald Henning ist Mitglied in: • Deutsche Gesellschaft für Implantologie (DGI) • dem Bundesverband der niedergelassenen implantologisch tätigen zahnärzte in Deutschland e.V. (Bdiz)

kursbereich

Fitness für Ihre ZähneZeigen Sie dem Frühling Ihr schönstes Lächeln ...

am Ostersonntag war Gasttrainer Fran-co Ferraro zu Besuch im LIFEpark MaX Donau City Center. Franco ist ein vielsei-tiger Choreograph mit tanzausbildung in den USA und internationaler Referent für angehende Aerobic-trainer.

Als ehemaliger DJ produziert er Musik für Instruktoren und tänzer.An Ostern standen z.B. Dance Aerobic und Step Choreo auf dem Programm. Über 50 tanzbegeisterte teilnehmer waren ins Studio im Donau City Center

gekommen und ließen sich von Francos italienischem Charme und seinen Beats ordentlich mitreißen. Danke Franco für die tollen Stunden, wir hoffen auf ein baldiges Wiedersehen im LIFePARK MAX.

Franco Ferraro im liFePark MaXdonau city center

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Zwölf TrX-Trainingsstationen bietet der kursraum 2.petra, ebenfalls TrX Instruktorin, nimmt‘s mit einem Lächeln.

Wellness

LIFEPARK MAX · das Trainings- und Wellnesserlebnis.2 Mal in Ingolstadt · online unter www.lifepark.de

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Freuen Sie sich u.a. auf• 400 m2 Wellnessfläche in ganz neuem Ambiente• neue und größere Umkleiden• finnische Saunen und dampfbad• Eisbrunnen & Tauchbecken und vieles mehr ....

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petra, ebenfalls TrX Instruktorin, nimmt‘s mit einem Lächeln. Grundhaltung: stabil aus der körpermitte

Wellness

Nach der großen Erweiterung der Trainingsflächen sind wir ganz auf Wellness eingestellt ...

The next step.das neue Wellnesserlebnisim LIFEPARK MAX Westpark.

am Westpark 6 85057 Ingolstadt Tel. 0841-81333

Frühlingstr. 35 85055 Ingolstadt Tel. 0841-379490

die neuen und modernen Umkleiden bieten deutlich mehr Platz mit größeren Spinds.

Komplett neuer duschbereich mit je 15 duschen für damen und Herren (vorher je 9).

der neue Wellnessbereich mit großer 90° Sauna, dampfbad, Sanarium (Biosauna) Infrarot-Wärmekabine, damensauna (Aussenbereich), Eisbrunnen und Wellnessduschen.

Neuer, großer Fußbadbecken- und Entspannungsbereich.

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Name: Harald Heckl

Alter: 35

Mitglied seit: 2003

Trainingstage: fast täglich

Lieblings-Kurse: Indoor Cycling

der kleine Steckbrief

da

s ist MEIN

LIFEPARK F itness erleben

Wie gefällt Dir die Atmosphäre im LIFEPARK MAX?Sehr gut, weil alles so familiär und relaxt ist.

Was hältst Du vom Kurs/Fitness-Angebot und welcher Kurs ist Dein Favorit?das Angebot ist weltklasse. Besonders gerne besuche ich die Cyclingstunden.

Nutzt Du auch den Wellnessbereich?Ja, vor allem im Herbst und Winter. Ich bin schon sehr auf den neuen, größeren Wellnessbereich im Westpark gespannt!

Was sind Deine sportlichen Ziele? Ganz ehrlich? Ein Waschbrettbauch - auch wenn ich das es aufgrund mangelnder disziplin wahrscheinlich nie erreichen werde, aber ich gebe nicht auf!

Betreibst Du noch weitere Sportarten?Ja, Skifahren, Joggen und Rennradfahren.

Wie siehst du „Deinen“ Lifepark in Zukunft, was erwartest Du?dass die tolle, familiäre Atmosphäre bleibt und die Geräte weiterhin auf dem neuesten Stand sind, das ist hier wirklich top!

„das ist MEIN LIFEPARK, weil ...“... Fitness zu meinem Leben gehört!

Harald Heckl und sein LIFEPARK MAX

„Mein Lifepark“

Das kommt uns doch bekannt vor?das video zum TOP Hit „Show me love“ produzierte Harald Heckl im LIFEPARK MAX donau City Center.

Harald Heckl ist ehemaliger Radiomoderator und derzeit als Filmproduzent tätig. Neben seinen Dokumentarfilmen wie zum Beispiel über den Grand Canyon, Damaskus in Syrien oder Shenzhen in China produziert er auch zusammen mit seinem Partner Patrick Frey Werbespots und Musikvideos. Besonders hervorzuheben ist das Musikvideo zum Clubhit „Sean Finn - Show me love 2k12“ das über eine 1,5 Million Hits auf Youtube hat. Das Video ist in zusammenarbeit mit dem liFe Park MaX im donau city center sowie mit Kickbox-Trainer dardan Morina und Tanztrainerin Nicole Grosz entstanden.

Zumba Grundkurs I

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Wie geht eigentlich ...

Folge i: Merenguegrundschritt MerengueHerkunft: Haiti, Puerto Rico und die dominikanische Republik.

Der Merenque hat einen sehr einfachen Rythmus, da er auf einem 2/4 takt basiert und auf jeden taktschlag ein trommelschlag fällt. Üblicherweise variiert das tempo der Stü-cke zwischen 120 und 180 Bpm. Der Merenque ist sinnlich durch eine markante Hüftbewegung die bei jedem Schritt ausgeführt wird. Bei jedem taktschlag wird ein Schritt nach vorn, hinten oder zur Seite oder als Straddle gesetzt.

Der Beto Shuffele wird in einer Grätsche ausgeführt. Dabei werden die Arme so bewegt als wolle man mit der oberen Hand Nutella auf eine Semmel schmieren. Je größer man diese Bewegung ausführt desto besser. Diese Bewegung kann man als single, double oder auch als single, single, double ausführen.

G: In der Ausgangsposition sind die Füße beim zumba geschlossen.1: Auf dem ersten taktschlag verlagert man das Gewicht auf den rechten Fuß, das Knie wird leicht gebeugt.2: Auf dem zweiten taktschlag wird das Gewicht auf das andere Bein verlagert, das linke Bein wird gestreckt, das Rechte gebeugt. Danach geht es mit 1 weiter.

Dabei wird das Gewicht von einen auf das andere Bein verlagert, so entsteht die Hüftbewegung des Tanzes.

Im Prinzip besteht der Merenque nur aus zwei Schritten, die in alle Richtungen getanzt werden können.

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kursbereich

Man könnte fast den eindruck gewinnen, dass der Frühling im letzten Jahr ein One-Way-ticket gebucht hat und es sich reichlich lang überlegt, nach Ingolstadt zurückzukehren. Nichts desto trotz kam das dem speziell aufgestellten Oster–Kursprogramm zu Gute! Hohe Besucher-zahlen wie in keinem Jahr zuvor belohn-ten den Aufwand der Kursleiter!Neu war dabei auch der angebotene Aroha-Kurs (Special: Aroha Stick), der sich trotz seiner relativen Unbekanntheit inzwischen in beiden LifePark-Studios zu einem sehr beliebten Newcomer ent-wickelt!Neugierig gewordene erstteilnehmer berichten von befreienden Bewegungen, andere widerum von ungeahnt kraft-vollen aber auch von sehr emotionalen empfindungen. Alle gemeinsam aber sprechen von einem erfüllenden Work-out! Karl Heinz Roas (61 Jahre) und ich (Betti) als Kursleiter spürten die Neugier aller teilnehmer auf die bevorstehende Aroha Stunde.

Grund für uns, einmal genauer hinzuschauen:AROHAtM ist ein sinnliches training, ins-piriert vom HAKA-Kriegstanz der Maories aus Neuseeland (wo vielleicht der Früh-ling steckt?).

Beim Haka wird die herausragende Kraft demonstriert, die in jedem Menschen schlummert und durch Willenskraft zum Ausdruck kommt sowie durch Bewe-gungsformen nach außen tritt!Der Kurs lädt den teilnehmer ein, sich in allen Sinnen zu spüren und sein Selbst-bewusstsein zu stärken. Geistige und körperliche Kraft werden gestärkt und Stress gleichzeitig abgebaut.Aroha wird durch seine Neuartigkeit und Abgrenzung zu dem schon bereits be-stehenden Kursprogramm ein Magnet für den Interessierten! es ist ein training mit einen besonderen Maß an emotio-nalität! Die Aussagen der teilnehmer de-ckeln dieses Markenzeichen (zur Freude der Kursleiter).Während des gesamten Programmes sind die Bewegungen fließend, gehen ineinander über und bleiben in einem

leicht nachvollziehbaren tempo. Jeder einsteiger ist dadurch in der Lage, ohne Verletzungsgefahr und Vorkenntnisse in das Programm einzusteigen. Das macht Aroha gerade auch für den älteren Stu-dio-Besucher interessant und wertvoll. Durch den anhaltenden Fluss der Bewe-gung gelangt der teilnehmer in eine Art freie Gefühlsebene und unauffällig in ein hoch effektives Workout!

zu all dem wird die außergewöhnliche Atmosphäre von Aroha insbesondere durch die speziell für den Kurs kompo-nierte Musik unterstützt.Wer bereit ist zu empfinden (oder emp-findungen neu entdecken will) und auch bereit ist einen selbstbewussten Geist zu entwickeln, der sollte sich nicht scheu-en, in einen der angebotenen AROHA-Kurse vorbeizuschauen. er darf sich im

Nachgang aber bei uns nicht über ein unmittelbar aufstei-gendes Wohlgefühl beschweren!

es grüßen euch im Namen des Aroha teams: karl Heinz & Betti

arohatM ein neuartiges kursprogramm im liFePark MaX

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1.000 gründe keine ausrededas liFePark MaX kursprogrammhat für jeden das richtigeangebot. Von aerobic biszumba – jetzt in siebenklimatisierten räumen!

Yoga und entspannung – liFePark MaX Westpark

kursprogramm

Aqua-Aerobic Teilnahme nur über Anmeldung im LIFEPARK MAX.Dienstag, 19.15 - 20.00 Uhr mit Carmen im Hotel Heidehof. Preis: 6,- Euro. Freitag, 18.30 - 19.15 Uhr mit Tanja im Hallenbad Südwest. Preis: Eintritt ins Hallenbad. Achtung: Nicht in den Schulferien, Anmeldung nicht notwendig.

Business Boxen beim BCI (Teilnahme kostenlos!) Freitag, 18.00 - 19.30 mit Alois & Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekwon-Do (Teilnahme kostenlos!) Mittwoch 20.00 - 21.00 Uhr. Mit Claus Moos. Ort: Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: www.tkd-in.de

17.00 - 18.00 Power Chi

plus Doris

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga Workout

Gabi

8.30 - 9.30 Atmung &

Entspannung Traudi E.

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.

18.30 - 19.30 Yoga intensiv

Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive Dorothea

20.30 - 21.15 PMR

Yvonne

6.30 - 7.30 Morning Yoga

Oliver

9.00 - 10.00 Body Art Carmen

10.15 - 11.15 Klang-

meditation Maria Pagal

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga Sandra Ph.

20.00 - 21.00 Yoga Workout

Gabi

*infos siehe Aushang oder unter

gabi.paulig@t-online.de

8.30 - 9.30 Yoga meditativ

Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Emmi

19.00 - 20.15 Hatha Yoga Sandra Ph.

10.00 - 12.30 Hypnose Angela jeden

1. Sa./Monat* Nur mit

Anmeldung!

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Samstag/

Monat* Nur mit

Anmeldung!

9.30 - 10.30 Yoga intensiv

Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine

18.00 - 19.00 Klang-

meditation Maria Pagal

8.30 - 9.30 Yoga intensiv

Sabine

15.30 - 16.30 Yoga Workout

Gabi

18.30 - 19.30 Yoga

sensitive Luba

19.45 - 20.45 Klang-

meditation Maria Pagal

Sabine Brem Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) während dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die WestPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene

Alle Kurse werden nach den neuesten Ausbildungsstandards unterrichtet.

Durch „NEU“ gekennzeichnete Kurse wurden entweder neu ins Programm aufgenommen oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten. Schwimmtraining Schneller schwimmen durch Techniktraining.

Vom 4.10. bis 27.4. Jeden Samstag, 16.30 - 18.30 Uhr mit Gerhard Budy im Hallenbad in der Ochsenschlacht. Preis: 5,- Euro zzgl. Eintritt ins Hallenbad.

Lauftreff (Teilnahme kostenlos!)im Westpark – jeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX Workout) haben eine begrenzte Teilnehmerzahl!

Kursraum 4 YogaFR.MO. DI. MI. DO. SA.

8.30 - 9.30 Rückengym.

Sabine9.30 - 10.30

Toning Workout

Carmen K.10.30 - 11.30 Rückengymn. Carmen K.

16.00 - 16.45 Fatburner Intervall

Doris16.45 - 18.00

Body Pump Eva

18.00 - 19.00 TBW

Andrea B.19.00 - 20.00

Toning Workout

Andrea B.20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Dorothee16.30 - 17.30 Zumba Fitness

Susi17.30 - 18.30

Step 1 Susi

18.30 - 19.30 BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pump

Jürgen20.45 - 22.00 Thai Kickbox.

Stefan

*Kurs findet nicht während der

Sommerferien statt!

9.00 - 10.00 TBW Anita

10.00 - 11.15 Body Pump

Sini

15.00 - 16.00 Rückengym.

Michi

17.15 - 18.30 Mega Toning

Vroni18.30 - 19.45

Thai Bo Gabi

19.45 - 20.45 Zumba Fitness

Monica20.45 - 21.30

Bauch plus Patrick

6.30 - 7.30 Body Pump

Gabi8.15 - 9.30

Thai Bo Gabi

9.30 - 10.30 Zumba Fitness

Susi10.30 - 11.30

Staby Workout

Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden Sini

13.00 - 14.00 BBP Sini

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning Workout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo

Eva20.00 - 21.15

Body Pump Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

Deep Work Sabine

14.30 - 15.15 Body Pump EINFÜHRUNG jed. 1.Sa. Monat im Wechsel

15.30 - 16.45 Body Pump im Wechsel

16.45 - 17.15 Bauch plus im Wechsel

17.15 - 18.15 TBW

Traudi P.18.15 - 19.15 Zumba Fitness

Traudi P.

10.00 - 11.15 Mega Toning

Julie11.15 - 12.00

Xco Julie

15.30 - 16.30 Zumba Fitness

Bettina16.30 - 17.45

Body Pump Dieter

17.45 - 18.45 BBP

Dieter

Feiertage siehe

Aushang!

8.30 - 9.30 Zumba Fitness

Susi9.30 - 10.30

BBP Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M.

14.30 - 15.30 Zumba Fitness

Monica

16.45 - 18.00 Body Pump

Gabi18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi19.00 - 19.45

BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30

Kettlebell* Manuel

8.15 - 9.30 Body Pump

Gabi9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.30

Pilates Sabine

16.30 - 17.15 TRX Workout*

Gerhard18.00 - 19.00

Rückengym. & Staby-Bar

Susi19.00 - 20.00

Rückengym. Nicole

20.00 - 21.00 Aroha Nicole

9.30 - 10.15 TRX Workout*

Sini10.15 - 11.15

Rückengym. Andrea M.

17.30 - 18.30 Deep Work

Gabi18.30 - 19.30

Kettlebell* Manuel

19.30 - 20.30 Rückengym.

Yvonne

8.15 - 9.15 Rückengym.

Nicole9.15 - 10.15

Aroha Nicole

10.15 - 11.15 Rückengym.

Nicole

18.00 - 18.45 TRX Workout*

Barbara18.45 - 19.30 TRX Workout*

Barbara

Achtung: Kurs:

„Nordic Walking“

siehe Aushang

9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.15 TRX Workout*

Petra

18.00 - 19.00 Rückengym.

Eva19.00 - 19.45 TRX Workout*

Barbara

13.00 - 14.30 Krav Marga*

Markus

16.00 - 17.00 Rückengym.

Yvonne

*Achtung: begrenzte Teilnehmerzahl!

9.30 - 10.30 Pilates

Filiz

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym. Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Selina

18.30 - 19.30 Pilates Doris

19.30 - 20.30 Rückengym.

Doris

9.00 - 10.00 Einsteiger

Susi10.00 - 11.00

Mountain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Gerhard

18.45 - 19.45 Ausdauer Gerhard

19.45 - 20.45 Einsteiger

Sini

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M.

17.00 - 18.00 Mountain

Jenny18.00 - 19.00

Einsteiger Ralf

19.00 - 20.00 Intervall

Ralf

8.45 - 9.45 Einsteiger

Sini

10.15 - 11.15 FunCycling

Eva

16.00 - 17.00 Mountain

Angie

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

20.00 - 21.00 All Terrain

Jürgen

9.00 - 10.00 All Terrain

Moni 10.00 - 11.00

Ausdauer Gabi

14.00 - 15.00 Einsteiger

Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

EINFÜHRUNG jeden

1. Fr./Monat Jürgen

18.00 - 19.00 Einsteiger

Jürgen19.00 - 20.00

FunCycling Jürgen

9.30 - 10.30 Mountain

Rosa10.30 - 11.30

Einsteiger Kathrin

16.00 - 17.00 Einsteiger

Tom17.00 - 18.00

All Terrain Tom

9.30 - 10.30 Einsteiger

Jörg10.30 - 11.30

Intervall Jörg

17.00 - 18.00 Einsteiger

Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank

10.30 - 11.30 Einsteiger

Sabine

17.00 - 18.00 Einsteiger

Guido18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

19.00 - 20.00 Einsteiger

Lucky

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Kursraum 1 Kursraum 2 Kursraum 3 Cycling-CenterFR.MO. DI. MI. DO. SA. SO. SO.

Jeden ersten (DCC) und letzten (WP) Samstag, von Oktober bis April, 19 bis 23 Uhr. Termininfos im Studio!Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre. Kostenlos!

Kursbeschreibungen & wichtige Infos zur TeilnahmeAerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die mit viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesamten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehmern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.Aqua Aerobic: Der totale Fitness-Spaß im Wasser! Gelenkschonend, da der Widerstand des Wassers die Bewegungen abbremst. Ideal für alle Fitness-Stufen. AROHA: Ist ein effektiver und unkomplizierter Gesundheitskurs im ¾-Takt und führt zu innerer Ausgeglichen-heit. Ständig wechselnde, spannungsvolle und entspannende Elemente setzen die verborgenen Energien frei und bereiten der Seele ein Wohlbefinden. Atmung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atemvertiefungsübungen mit unterschiedlichen Entspannungsverfahren. Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärmen.Balance Vit: Ausgewogenes und harmonisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atmung. Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht umgewandelt werden. Stundeninhalt sind Atem- und Mobilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene Entspannungsmethoden.BBP: Durch Kräftigungsübungen mit oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gymnastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu vermeiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Combat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elementen verschie-dener Kampfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehmer. Das Pro-gramm eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogramm mit Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen Muskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem auf den Oberkörper. Schultern und Rumpf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Dance Aerobic: Die Kombination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz-, Latin- und House-Dance.Deep Work: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkombinationen schu-len hier vor allem die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kombination aus Aerobicelementen (High/Low-Impact) oder Step-elementen und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination mit motivierender Musik wechselt sich mit intensivem Workout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.Forever Young: Das Trainingsprogramm für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kommt hier der Spaß nicht zu kurz. Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe eignet. Während eine Strecke mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale Weise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm baut auf Motivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100) herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskommt! Ideal auch um den Stoffwechsel in gesunder Form zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90% Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die mit Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern möchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem Ziel der Leistungsopti-mierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• Mountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die Muskelkraft und Ausdauer kombinieren möchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern an Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Vorsicht es wird bis zu 90 min gefahren! Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtech-niken.

• AfterWork – Trainingsbereich 65-85%: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable Widerstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß mit lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf Musik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles mehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrit-tene Indoor-Cycler kann sich an in immer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!Recovery – Trainingsbereich 65-75%: Mit diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück. Die Musik trägt Dich durch das meist flache Gelände und Du bleibst mit einer maximalen Herzfrequenz von 75 % in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jedermann der seine gesamten Stoffwechsel in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives Workout verpackt. Dieses Workout trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangmeditation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warme Kleidung und/oder eine Decke mitbringen. Mega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut. Im Einklang mit der Atmung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Power Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende Bewegung um den Energiefluss im Körper anzuregen) kombiniert mit Elementen aus Yoga und Pilates und einem Entspannungsteil.Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rumpfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-zen Muskeln der Rumpfmuskulatur, der tiefsten Muskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. Mit Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen mit und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengymnastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem Schwerpunkt der Rumpf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblemen und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. Mit anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-niken, Bildmeditation und Stretching.Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung miteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic Moves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Armarbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um den Teilnehmern das Training in den Mit-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step Middle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine komplexere Choreographie wird geschult, um in das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW (Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning Workout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining mit Taekwon Do-Elementen. Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning Workout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm teils mit und ohne Hilfsmitteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX Workout: Ein Workout-System, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um den Körper optimal in seiner Gesamtheit zu trainieren.Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, Muskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.• Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger • Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität mit westlicher Dynamik.Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.• Yoga meditativ: Yogastunde mit Atemübungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.• Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.Young Stars: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zumba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikani-schen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

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LIfePark M

ax kursprogram

m W

estpark Shoppingcenter

Aqua-Aerobic Teilnahm

e nur über Anmeldung im

LIFEPARK MAX.

Dienstag, 19.15 - 20.00 U

hr m

it Carmen im

Hotel H

eidehof. Preis: 6,- Euro. Freitag, 18.30 - 19.15 U

hr m

it Tanja im H

allenbad Südwest. Preis: Eintritt ins H

allenbad.

Achtung: N

icht in den Schulferien, Anmeldung nicht notw

endig.

Business Boxen beim

BCI (Teilnahme kostenlos!)

Freitag, 18.00 - 19.30 m

it Alois & Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekw

on-Do

(Teilnahme kostenlos!)

M

ittwoch 20.00 - 21.00 U

hr. Mit Claus M

oos. Ort: Kwon Taekw

on-Do

Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: w

ww

.tkd-in.de

17.00 - 18.00 Pow

er Chi plus

Doris

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

8.30 - 9.30 Atm

ung &

Entspannung Traudi E.

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.

18.30 - 19.30 Yoga intensiv

Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive D

orothea20.30 - 21.15

PMR

Yvonne

6.30 - 7.30 M

orning Yoga Oliver

9.00 - 10.00 Body Art Carm

en

10.15 - 11.15 Klang-

meditation

Maria Pagal

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga

Sandra Ph.20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

*infos siehe Aushang

oder unter gabi.paulig@t-online.de

8.30 - 9.30 Yoga m

editativ Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Em

mi

19.00 - 20.15 H

atha Yoga Sandra Ph.

10.00 - 12.30 Hypnose Angela jeden

1. Sa./Monat*

Nur mit

Anmeldung!

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Sam

stag/M

onat* Nur m

it Anm

eldung!

9.30 - 10.30 Yoga intensiv

Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine

18.00 - 19.00 Klang-

meditation

Maria Pagal

8.30 - 9.30 Yoga intensiv

Sabine

15.30 - 16.30 Yoga W

orkout Gabi

18.30 - 19.30 Yoga

sensitive Luba

19.45 - 20.45 Klang-

meditation

Maria Pagal

Sabine Brem

Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) w

ährend dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die W

estPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:

Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene

Alle Kurse werden nach den neuesten Ausbildungsstandards

unterrichtet.

Durch „N

EU“ gekennzeichnete Kurse w

urden entweder neu ins Program

m

aufgenomm

en oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten.

Schwim

mtraining

Schneller schwim

men durch Techniktraining.

Vom 4.10. bis 27.4. Jeden Sam

stag, 16.30 - 18.30 Uhr m

it Gerhard Budy im H

allenbad in der Ochsenschlacht. Preis: 5,- Euro zzgl. Eintritt ins H

allenbad.

Lauftreff (Teilnahm

e kostenlos!)im

Westpark – jeden M

ittwoch um

18.00 Uhr m

it Kathrin und Rosa.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX W

orkout) haben eine begrenzte Teilnehm

erzahl!

Kursraum 4 YogaFR.

MO.

DI.M

I.DO.

SA.

8.30 - 9.30 Rückengym

. Sabine

9.30 - 10.30 Toning

Workout

Carmen K.

10.30 - 11.30 Rückengym

n. Carm

en K.

16.00 - 16.45 Fatburner Intervall

Doris

16.45 - 18.00 Body Pum

p Eva

18.00 - 19.00 TBW

Andrea B.

19.00 - 20.00 Toning

Workout

Andrea B.20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump

Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Dorothee

16.30 - 17.30 Zum

ba Fitness Susi

17.30 - 18.30 Step 1

Susi18.30 - 19.30

BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pum

p Jürgen

20.45 - 22.00 Thai Kickbox.

Stefan

*Kurs findet nicht während der

Somm

erferien statt!

9.00 - 10.00 TBW

Anita

10.00 - 11.15 Body Pum

p Sini

15.00 - 16.00 Rückengym

. M

ichi

17.15 - 18.30 M

ega Toning Vroni

18.30 - 19.45 Thai Bo

Gabi19.45 - 20.45 Zum

ba Fitness M

onica20.45 - 21.30

Bauch plus M

onica

6.30 - 7.30 Body Pum

p Gabi

8.15 - 9.30 Thai Bo

Gabi9.30 - 10.30

Zumba Fitness Susi

10.30 - 11.30 Staby

Workout Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden

Sini13.00 - 14.00

BBP Sini

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning W

orkout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo

Eva20.00 - 21.15

Body Pump

Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

Deep W

ork Sabine

14.30 - 15.15 Body Pum

p EIN

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im W

echsel15.30 - 16.45

Body Pump

im W

echsel16.45 - 17.15

Bauch plus im

Wechsel

17.15 - 18.15 TBW

Traudi P.

18.15 - 19.15 Zum

ba Fitness Traudi P.

10.00 - 11.15 M

ega Toning Julie

11.15 - 12.00 Xco

Julie

15.30 - 16.30 Zum

ba Fitness Bettina

16.30 - 17.45 Body Pum

p Dieter

17.45 - 18.45 BBP

Dieter

Feiertage siehe

Aushang!

8.30 - 9.30 Zum

ba Fitness Susi

9.30 - 10.30 BBP

Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M

.

14.30 - 15.30 Zum

ba Fitness M

onica

16.45 - 18.00 Body Pum

p Gabi

18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi

19.00 - 19.45 BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30

Kettlebell* M

anuel

8.15 - 9.30 Body Pum

p Gabi

9.30 - 10.30 Rückengym

. Sabine

10.30 - 11.30 Pilates Sabine

16.30 - 17.15 TRX W

orkout* Gerhard

18.00 - 19.00 Rückengym

. &

Staby-Bar Susi

19.00 - 20.00 Rückengym

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Aroha N

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9.30 - 10.15 TRX W

orkout* Sini

10.15 - 11.15 Rückengym

. Andrea M

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17.30 - 18.30 D

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Gabi18.30 - 19.30

Kettlebell* M

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Rückengym.

Yvonne

8.15 - 9.15 Rückengym

. N

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Aroha N

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Rückengym.

Nicole

18.00 - 18.45 TRX W

orkout* Barbara

18.45 - 19.30 TRX W

orkout* Barbara

Achtung: Kurs:

„Nordic

Walking“ siehe

Aushang

9.30 - 10.30 Rückengym

. Sabine

10.30 - 11.15 TRX W

orkout* Petra

18.00 - 19.00 Rückengym

. Eva

19.00 - 19.45 TRX W

orkout* Barbara

13.00 - 14.30 Krav M

aga* M

arkus

16.00 - 17.00 Rückengym

. Yvonne

*Achtung: begrenzte Teilnehm

erzahl!

9.30 - 10.30 Pilates

Filiz

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym.

Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Selina

18.30 - 19.30 Pilates D

oris19.30 - 20.30

Rückengym.

Doris

9.00 - 10.00 Einsteiger

Susi10.00 - 11.00

Mountain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Gerhard

18.45 - 19.45 Ausdauer Gerhard

19.45 - 20.45 Einsteiger

Sini

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M

.

17.00 - 18.00 M

ountain Jenny

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

8.45 - 9.45 Einsteiger

Sini

10.15 - 11.15 FunCycling

Eva

16.00 - 17.00 M

ountain Angie

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

20.00 - 21.00 All Terrain

Jürgen

9.00 - 10.00 All Terrain

Moni

10.00 - 11.00 Ausdauer

Gabi

14.00 - 15.00 Einsteiger

Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

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onat Jürgen

18.00 - 19.00 Einsteiger

Jürgen19.00 - 20.00

FunCycling Jürgen

9.30 - 10.30 M

ountain Rosa

10.30 - 11.30 Einsteiger

Kathrin

16.00 - 17.00 Einsteiger

Tom17.00 - 18.00

All Terrain Tom

9.30 - 10.30 Einsteiger

Jörg10.30 - 11.30

Intervall Jörg

17.00 - 18.00 Einsteiger

Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank

10.30 - 11.30 Einsteiger

Sabine

17.00 - 18.00 Einsteiger

Guido18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

19.00 - 20.00 Einsteiger

Lucky

FR.FR.

MO.

MO.

DI.DI.

MI.

MI.

DO.DO.

SA.SA.

SO.SO.

Kursraum 1

Kursraum 2

Kursraum 3 Cycling-Center

FR.M

O.DI.

MI.

DO.SA.

SO.SO.

Jeden ersten (DCC) und letzten (W

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von Oktober bis April, 19 bis 23 Uhr. Term

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ungsvoller Atmosphäre. Kostenlos!

Kursbeschreibungen & w

ichtige Infos zur Teilnahme

Aerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die m

it viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesam

ten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehm

ern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.

Aqua Aerobic: Der totale Fitness-Spaß im W

asser! Gelenkschonend, da der Widerstand des

Wassers die Bewegungen abbrem

st. Ideal für alle Fitness-Stufen. AROHA: Ist ein effektiver und unkom

plizierter Gesundheitskurs im ¾

-Takt und führt zu innerer Ausgeglichen-heit. Ständig wechselnde, spannungsvolle und entspannende Elem

ente setzen die verborgenen Energien frei und bereiten der Seele ein W

ohlbefinden. Atm

ung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atem

vertiefungsübungen m

it unterschiedlichen Entspannungsverfahren. Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärm

en.Balance Vit: Ausgewogenes und harm

onisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atmung.

Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht umgewandelt

werden. Stundeninhalt sind Atem- und M

obilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene Entspannungsm

ethoden.BBP: Durch Kräftigungsübungen m

it oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem

in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gym

nastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um

eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu verm

eiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem

ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Com

bat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elem

enten verschie-dener Kam

pfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen

den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehm

er. Das Pro-gram

m eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.

Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogram

m m

it Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen M

uskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem

auf den Oberkörper. Schultern und Rum

pf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Dance Aerobic: Die Kom

bination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz-

, Latin- und House-Dance.Deep W

ork: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen

Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im

Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkom

binationen schu-len hier vor allem

die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kom

bination aus Aerobicelementen (High/Low-Im

pact) oder Step-elem

enten und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination m

it motivierender M

usik wechselt sich m

it intensivem W

orkout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.

Forever Young: Das Trainingsprogramm

für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kom

mt hier der Spaß nicht zu kurz.

Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder

Fitness-Stufe eignet. Während eine Strecke m

it verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale W

eise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm

baut auf M

otivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %

: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen

Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %

: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine

Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100)

herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskom

mt! Ideal auch um

den Stoffwechsel in gesunder Form

zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90%

Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die m

it Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern m

öchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem

Ziel der Leistungsopti-m

ierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• M

ountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken

gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die M

uskelkraft und Ausdauer kombinieren m

öchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%

: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern an

Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Vorsicht es wird bis zu 90 min gefahren!

Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtech-niken.

• AfterWork – Trainingsbereich 65-85%

: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable W

iderstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.

Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß m

it lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf M

usik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles m

ehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %

: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrit-tene Indoor-Cycler kann sich an in im

mer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!

Recovery – Trainingsbereich 65-75%: M

it diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück.

Die Musik trägt Dich durch das m

eist flache Gelände und Du bleibst mit einer m

aximalen Herzfrequenz von 75 %

in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jederm

ann der seine gesamten Stoffwechsel

in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!

• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives W

orkout verpackt. Dieses Workout

trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangm

editation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warm

e Kleidung und/oder eine Decke m

itbringen. M

ega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum

von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem

Kraftzentrum aufgebaut. Im

Einklang mit der Atm

ung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden M

uskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Pow

er Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende

Bewegung um den Energiefluss im

Körper anzuregen) kombiniert m

it Elementen aus Yoga und Pilates und einem

Entspannungsteil.Progressive M

uskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung

bestimm

ter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-

nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rum

pfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-

zen Muskeln der Rum

pfmuskulatur, der tiefsten M

uskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. M

it Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen m

it und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengym

nastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum

Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem

Schwerpunkt der Rum

pf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblem

en und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. M

it anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-

niken, Bildmeditation und Stretching.

Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenm

uskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung m

iteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic M

oves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Arm

arbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde

werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um

den Teilnehmern das Training in den M

it-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step M

iddle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine kom

plexere Choreographie wird geschult, um in

das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW

(Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning W

orkout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining m

it Taekwon Do-Elementen.

Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning W

orkout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm

teils mit und ohne Hilfsm

itteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX W

orkout: Ein Workout-System

, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um

den Körper optimal in seiner Gesam

theit zu trainieren.Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, M

uskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.• Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger • Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität m

it westlicher Dynamik.

Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.• Yoga m

editativ: Yogastunde mit Atem

übungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.

• Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

Young Stars: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zum

ba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart m

it heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinam

erikani-schen Tanzstile wie Salsa, Sam

ba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

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iAnmeldung: über den Flyer, diese liegen an der theke in den beiden Studios aus.Nähere Informationen sind auch formlos über e-Mail unter der Adresse: LPeV@arcor.de erhältlich.

LIFEPARK MAX e.V.

knapp 100 läufer und triathleten bei den Ingolstädter Events am Start

Am 27. April hieß es wieder Start frei für die 13. Auflage des ODLO-Halbmarathon Ingolstadt. Wie bereits im letzten Jahr gingen auch heuer wieder zahlreiche Mit-glieder der beiden Studios des LIFePARK MAX an den Start und mit 35 Athleten stellte der neugegründete Verein LIFe-PARK MAX Ingolstadt e.V. das größte Auf-gebot der teilnehmenden Vereine.Ob über die 7,5 km beim Fitness Run & Walk oder die 21,1 km auf dem nochmals verbesserten Kurs für die halbe Mara-thondistanz - für viele Mitglieder war der Ingolstädter Halbmarathon der erste Lauf im nagelneuen Laufshirt des LIFe-PARK MAX Ingolstadt.Damit fiel der Startschuss für das erste Highlight der Wettkampfsaison 2013, die jetzt erst so richtig auf touren kommt. Außerdem sind bereits zwei Läufe des Sport-IN-Lauf-Cup 2013 über die Büh-ne gegangen. Beim Schanzer Seelauf am Baggersee in Ingolstadt und beim Früh-jahrswaldlauf im englischen Garten in Neuburg konnten bereits einige Athleten aufhorchen lassen und ihre guten Vorbe-reitungen unter Beweis stellen. Die ergebnisse der beiden Lauf-Cup Ver-anstaltungen sowie des Halbmarathons werden in der nächsten FitnessNews und auf der Internet- und Facebook-Seite veröffentlicht. Für die kommenden Mona-te stehen schon die weiteren Lauftermine

fest. Am 12. Mai veranstaltet die Ft In-golstadt den Ringseer Volkslauf über die 9,4 km und am 9. Juni fällt in Gaimers-heim der Startschuss für die Distanz über 8 km. In Geisenfeld heißt es dann am 20. Juli Start frei für den Wettbewerb über 8,7 km. Weitere Infos und die Anmeldungen sind im Internet unter www.sport-in.net erhältlich.Außerdem wartet bereits am 16. Juni das große Highlight mit dem triathlon Ingol-stadt 2013. Fast 40 Athleten des Life-Park Max Ingolstadt gehen an den Start. Sichert euch jetzt noch einen Startplatz für das teAM LIFePARK und startet mit uns auf der Shortdistanz (0,5km – 20km – 5km), der olympischen Distanz (1,5km – 40km – 10km), der Mitteldistanz (2km – 80km – 21km) oder zu dritt als Staffel. es geht nicht nur um die eigene Leistung, auch die Meister des LIFePARK MAX wer-den ermittelt und mit einem attraktiven Wochenende im Salzkammergut nebst gratis Monaten im LIFePARK belohnt. Nähe Infos hierzu sind unter www.tri-athlon-ingolstadt.de oder www.lifepark-max.de verfügbar.

Am 19. April hat im Westpark eine Mit-glieder- und Interessenten-Veranstal-tung des LIFePARK e.V. stattgefunden, bei dem neben organisatorischen und vereinsrechtlichen Regelungen auch

die trainingszeiten für die Runners und triathleten festgelegt wurden. Nähere Informationen werden bekannt gegeben.

Weitere Infos zum LIFEPARK MAX Ingolstadt e.V. in Kurzform:Die Vorteile: • Mitglieder erhalten bei teilnahme an einer Laufveranstaltung des Laufcup 2013 des Sport IN die Startgebühren ersetzt.• triathleten bekommen eine olympische Distanz in 2013 ersetzt• Vorteile eines Startpasses des DLV bzw. DtU, mit dem u.a. die tages- lizenzen entfallen• Angebot von kostengünstiger team- Ausstattung und einfache Beschaffung • gemeinsame trainingseinheiten für Lauf, Rad und Schwimmen, egal ob Gelegenheitsläufer oder triathlon-Profi

20

LIFEpark MaX e.V.

Viel Spaß am Tag der offenen Tür im Freibad!Am 11.5.13 haben Sie von 8 bis 20 Uhr kosten-

losen Eintritt in unser Freibad. Besuchen Sie uns

und machen Sie mit bei unserer Aquajogging-

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men, beim Schnuppertauchen und bei unserem

Gewinnspiel mit vielen tollen Preisen. Oder

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len- und Schlangenrutsche oder den Strömungs-

kanal und die Sprudelbänke oder das Babybecken

oder den Playground oder die Hüpfburg oder...

oder... Wir freuen uns auf Sie.

Programm unter:www.sw-i.de/freizeit

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iDonnerstag17.30 - 18.30 UhrLIFePARK MAX Westparkmit Selina

Fatburner/Toning Basic

Was ist eigentlich Fatburner toning

kursvorstellung

Diese Stunde ist der perfekte Einstieg um um die Grundschritte im kursbereich zu erlernen.Fatburner ist Aerobic und bedeutet Ge-fühle durch Bewegung zu pfiffiger Musik zum Ausdruck zu bringen. In dieser Stun-de lernt ihr die Grundschritte und mit ih-nen variabel umzugehen. Wir beginnen mit einem Warm-up, um unseren Körper auf die kommenden Bewegungsabläufe vorzubereiten. Anschließend startet der Aerobicteil - hier werden die Schritte an-einander gehängt und auf aktuelle Musik getanzt. Dabei wird unser Körper sinnvoll und mit Freude trainiert. Wir fördern Aus-dauer, Koordination, Beweglichkeit und Musikalität. Hier ist für Jedermann etwas dabei!!!In der restlichen Stunde werden mit tu-bes, Hanteln und vielem mehr Bauch, Beine, Po und Rücken abwechslungsreich

gekräftigt. Da kommen wir nochmal so richtig ins Schwitzen. So werden optimal unterschiedliche Muskelgruppen ange-sprochen und die Muskelkraft gesteigert. ein toller Nebeneffekt ist die Verbesse-rung deiner Körperhaltung.zum Abschluss darf ein Cooldown bei entspannter Musik nicht fehlen. Die Herzfrequenz wird gesenkt und die be-anspruchten Muskelgruppen gedehnt. So kann aktiv regeneriert und eine gewisse Beweglichkeit erhalten werden.

Habt ihr Lust auf einfache Weise und mit viel Spaß in die Aerobicwelt einzusteigen oder eure Fähigkeiten zu verbessern?Dann kommt doch am Donnerstag in meine Stunde.

Ich freu mich auf euch! eure Selina

Basic?

2222

Haben Sie schon ein mal 88 pakete But-ter eine Treppe hinauf getragen? Nein? Natürlich nicht. Doch ungefähr diese Menge an Gewicht haben unsere bei-den Kontrahenten Martin raab (Schrei- nermeister) und Giovanni Dervisi (Zattis pizza) innerhalb kurzer zeit durch geziel-tens Fitnesstraining und konsequenter ernährungsumstellung abgenommen.ein strammes ziel, denn für das Fußball-trainingslager auf Mallorca mussten eini-ge Kilos runter um nach den langen Win-termonaten wieder fit in die neue Saison zu starten!Angetrieben wurden Martin und Giovanni nicht nur durch Personaltrainer Makus

Riedl, der den beiden die richtigen tipps und Übungen sowie einen strikten er-nährungsplan an die Hand gab sondern auch durch eine Wette, die den Verlierer verpflichten sollte, die Kosten für das trainingslager auf Mallorca zu überneh-men. (Wer jemals im Verein auf Mallorca war, weiß, was an „Nebenkosten“ anfallen kann ...) Doch wer hat nun gewonnen? Insgesamt verloren beide unglaubliche 22 kg Kör-pergewicht! Martin trainierte sich in den knapp 7 Wochen ganze 14 kg, Giovanni immerhin 8 kg ab, damit haben beide ihr ziel mehr als erreicht.„Als wenn ein Rucksack fehlt, die Spritzig-

keit ist wieder da!“ kommentierte Martin Raab das Gefühl nach erreichen seines Wunschgewichtes.„Im trainingslager spürte ich sofort, dass 8 kg fehlen, ein tolles Gefühl. Jetzt muss ich halten!“ ist Giovanni‘s ziel.

Gewinner sind die Kids!Abspecken für einen guten zweck, das war neben der persönlichen Wette zwi-schen den beiden ein großes Anliegen.„Wir wollten den Druck noch etwas er-höhen, damit wir bei der Stange blei-ben. Wenn du Kindern etwas versprichst, kannst du nicht einfach aufgeben! Das hat uns noch mehr motiviert!“ Da waren sich Martin und Giovanni einig.Beide haben ihr ziel erreicht, es gibt kei-nen Verlierer sondern nur Gewinner! Allen voran die Kinder der LIFePARK MAX Kin-derbetreuung. Martin spendet ein Möbel-stück oder Holzspielzeug, welches sich die Kinder aussuchen dürfen, natürlich handgefertigt und exklusiv! Giovanni lädt ein zum MiniMax-Pizzatag und Markus spendet die Getränke dazu! ein geeigne-ter termin wird rechzteitig in den LIFe-PARK MAX-Studios bekannt gegeben.Mehr dazu in der nächsten Ausgabe der FitnessNews.

schlägt er den raab?Wette gewonnen:

sieger sind die kinder!

Gewinner nach kilos: zusammen konnten Giovanni Dervisi (Links) und Martin Raab (rechts) satte 22 kg abnehmen. Personaltrainer Markus Riedl (Mitte) freut sich mit ihnen über die tolle Leistung.

Zur Erinnerung „zattis“-Chef Giovanni Dervisi bat Schreinermeister Martin Raab zum großen „Abspeck-Duell“. ziel war es, 10 bzw. 8 kg abzunehmen. Wer verliert, zahlt! Und zusätzlich verprachen sie der LIFePARK MAX Kinderbetreu-ung eine Überraschung...

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Anmeldung/Kontakt:

laufanalyse@spoerer.de

fFriedrichshofener Strasse 6-10 • D-85049 Ingolstadt • Fon: +49 (0) 841/4911-310Fax: +49 (0) 841/4911-150 • laufanalyse@spoerer.de • www.spoerer.de • f

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Sie fragen sich: warum soll ich im Aldiana Kreta Urlaub machen? Was macht diesen Club, im Gegensatz zu den vielen anderen Clubs, so besonders?Die Antwort ist ganz einfach: Sie machen Urlaub unter Freunden!Aldiana Kreta verfügt über lediglich 170 zimmer und Bungalows unterschiedlicherKategorien. es erwartet Sie eine im typisch griechischen Stil erbaute Anlage mit fami-liärer Atmosphäre, gelegen in einem male-rischen Garten – mit viel Platz auf 50.000 Quadratmetern.Die wunderschöne Clubanlage liegt zwi-schen Agios Nikolaos und Sitia, im Nord-osten der Insel. Ganz in der Nähe liegt der kleine idyllische Fischerort Mochlos mit we-nigen Häusern und ein paar urigen tavernen – willkommen im anderen Kreta, fernab von trubel und Hektik.Geniessen Sie die ausgezeichnete Küche mit frischen Produkten und Live-Cooking-Stationen.

Ein Hauch Luxus: Helle Zimmer mit direktem Zugang zur großen Terrasse findet man im Aldiana Kreta.

Das Meer zum Greifen nah. Genießen Sie die hervorragende Küche mit Blick auf den Strand.

aldiana kreta – urlaub unter Freunden

unsere empfehlung

Nach einer aufwändigen renovierung eröffnet der aldiana kreta im Mai endlich wieder seine pforten. Schon immer war diese Clubanlage ein „Hotspot“ für Sportbegeisterte. Nun erstrahlt er wieder in neuem Glanz und bietet auch anspruchsvollen Sportfreaks modernste Geräte, professionelles Equipment und ein phantastisches Betreuer-Team – für anfänger, Experten und profis.

erleben Sie in Ihrem Urlaub „sportliche zeiten“ mit einem großartigen Angebot. Mountainbiking, Indoor Cycling, Nordic Wal-king, tennis, tauchen, Wandern, Wasserski, und vieles andere mehr.

zwischen Juni und September bietet der Aldiana Kreta viele spannende events an: „Move & Fun Week“ mit Roman Göbel und Adriano Valentini oder „Hot Body – Cool Mind“ – Bikram Yoga mit Dorina Maltschewa sind nur 2 der vielen Angebote.

Für Geniesser gibt es beispielsweise eine Gourmetwoche „Mediterrane Sommerkü-che“ oder ein Weinseminar mit Deutsch-lands führender Weinexpertin Natalie Lumpp.

Alleinreisende sind herzlich willkommen, denn alleine reisen bedeutet nicht immer alleine zu bleiben. zwei „Get together“-Reisetermine, 13.-18.06. und 19.-24.09., garantieren Alleinreisenden Urlaubstage ohne Langeweile, gemeinsame Ausflüge, spannende Aktionen rund um den Sport, Clubnights u.v.m.

reise & Freizeit

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unser toP-angebot für sie:

aldiana kreta z.B. 21.06.-28.06.2013• Flug ab/bis München mit Condor• incl. rail & Fly, Sitzplatzreservierung, all inclusive• Sport- und Wellness (Kurse und Angebote von Partnerunternehmen ausgenommen)

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Von uns für Sie: reisegutschein EUr 50,00*pro Buchung, gültig im reisezeitraum 01.06.-31.10.2013, Mindestaufenthalt 7 Tage .

hoLIDAy LAND · Reisebüro Stempfl Verkehrsges.mbhMauthstr. 7 · d-85049 Ingolstadt · Tel.: (0841) 9 38 47 - 0 Fax: (0841) 9 38 47 - 27 · reisebuero.stempfl@holidayland.de

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Bioenergetische Massagen regenerieren, erholen, lösen, stärken, heilen Regulation oder Regeneration 25,00 Euro(dauer ca. 60 Minuten)

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Gesichtsmassage 15,00 Euro(dauer 30 Minuten)

Anti-Stress MassageHektik, Stress, Reizüberflutung, zu viel Termine? Anti-Stress-Massage (dauer ca. 60 Minuten) 30,00 EuroAnti-Stress-Massage (dauer ca. 30 Minuten) 20,00 Euro

Jetzt neu im LIFEPARK MAX im Westpark!

Termin: Jeden Dienstag im LIFEPARK MAX Westparkvon 9.00 – 13.00 Uhr und 17.00-21.00 Uhr Bitte in die Massageliste an der Infotafel eintragen.

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Neu: Ab Ende Juni 2013

breuss-Massagediese Massage ist eine sehr sanfte, energetische Massage des Rückens entlang der Wirbelsäule. Mit dem Ziel die Wirbelsäule sanft zu streckenund entspannen, damit sich die Bandscheiben und Nervenzellen erholen können.Breuss-Massage: 20,00 € (dauer ca. 30 Min)

Brigitte heinrichStammhamTelefon: 08405/924711Mobil: 0160/91792499

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reise & Freizeit

Wenn einer eine Reise tut, so kann er was erzählen! Ganz genau. Und darauf sind wir sehr gespannt. Die Idee: LIFePARK MAX Mitglieder sind reiselustige typen, das wis-sen wir aus vielen erzählungen, denen wir nicht selten mit neidischen Ohren lausch-ten. Ob Mountainbike- oder Rennradtour in den Alpen oder durch ferne Länder. Dolomiten, Malediven, Sylt oder Dubai, Bade- oder Ac-tionurlaub – wir fragen: Flasche, wo warst Du?Ganz gleich, in welche Region oder welches ferne Land euch der nächste Urlaub bringt: Wir suchen das „coolste Urlaubsfoto mit LIFEPARK MAX Trinkflasche!“

Schickt uns euer ganz persönliches Ur-laubserlebnis und wir veröffentlichen in den nächsten Ausgaben der FitnessNews die schönsten, witzigsten oder spannendsten Reiseberichte mit Bild!Wichtige Reise-Spielregeln: Hast Du Interesse an einem Reisebericht?Dann sende uns deine schönsten Bilder und einen Reisebericht! *Unsere LIFEpark MaX-Trinkflaschen sind bitte NUr nach absprache mit dem perso-nal erhältlich und können gegen Hinter-legung des Namen und Telefonnummer ausgegeben werden.Bringt eure trinkflasche gefüllt mit tollen Urlaubserlebnissen wieder mit nach Hause.

GUIDO KRUPKA

WO warst Du ... Flasche?

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schickt uns euer coolstes urlaubsfotomit original liFePark MaX Flasche!*

Sendet eure Bilder und Berichte an: redaktion@fitnessnews-in.de

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Trinkflasche gehtauf große Reise!

Furztrocken aber sehr mineralhaltig: der Wüstensand aus dubai fand den Weg zurück nach Ingolstadt natürlich in der Original LIFEPARK MAX Trinkflasche.

Wir freuen uns schon jetzt auf viele schöne Urlaubsfotos und euren Bericht!Wir wünschen schon jetzt einen schönen und vor allem erlebnisreichen Urlaub!

Sundowner beim Wüstencamping ...

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reise & FreizeitIN

SeLHÜ

PFeNLeN

I RetzeR

In unserem wohlverdienten Ruhestand ver-bringen wir sehr viel zeit mit Radfahren. es gibt für uns nichts Schöneres als in der Natur weit weg vom Verkehr zu strampeln und dabei die eigene Heimat oder auch fremde Länder ken-nen zu lernen. Um auch weiterhin die Berge mit dem Rad bezwingen zu können haben wir uns entschieden ein e-Bike zu kaufen. Damit wir auch das richtige Rad für uns finden gingen wir zum Fahrradprofi Fahrrad Willner bei dem wir fachkundig beraten wurden. Seit dem Kauf haben wir schon sehr viele touren mit vielen Kilometern hinter uns.2012 haben wir eine der schönsten Rad-tou-ren mit unseren neuen Rädern erlebt über die ich hier gerne berichten möchte.

Wir buchten 9 Tage „Inselhüpfen National-park Dalmatien“. Die Anreise erfolgte mit dem Radlbus nach trogir. Nach dem einchecken hieß es „Leinen los!“ auf der princeza Diana.Die Princeza Diana ist eine 3-Mast-Motor-yacht der Deluxeklasse, die im Juni 2011 fer-tig gestellt wurde. Das 40 m lange und 8,50 m breite Schiff ist das größte und luxuriöseste Schiff der Inselhüpfen-Flotte. es wurde spezi-ell für die Bedürfnisse von elektrorad-Kreuz-fahrten konstruiert: Sie erhielt einen eigenen abgeschlossenen Laderaum im Schiffsbauch mit ausreichend Steckdosen für die Akkustati-onen. Auf Grund ihrer variablen Kabineneintei-lung mit 2, 3 oder 4 Betten ist die Princeza Dia-na aber auch sehr familienfreundlich gestaltet.

trotz aller Funktionalität ist die Princeza Diana ein ausgesprochen elegantes Stahlschiff mit höchstem Komfort: Sie besitzt 16 Gästekabi-nen mit einer Größe von 10-14 m2 von denen sich 7 unter Deck und 9 über Deck befinden. Alle sind selbstverständlich mit eigenen Bä-dern mit Duschkabinen und WC ausgestattet sind. ein großer Salon sowie ein überdachtes Achterdeck mit Sitzgruppen (alles auf dem obersten Deck) bieten ausreichend Platz für das einnehmen der Mahlzeiten in gemütlicher Runde, sowohl innen als auch außen. Die Kabi-nen wie auch der Salon und der Außenbereich besitzen edles Mobiliar. Im Salon gibt es sogar ein Klavier. Auf dem weiten Sonnendeck gibt es Liegematten und -stühle zum entspan-nen und Genießen. Von der Badeplattform am Heck kann man auf sehr bequeme Weise im

Meer baden. Die Radetappen erfordern vom teilnehmer eine gute Grundkondition, die wir uns im Lifepark max durch regelmäßiges trai-ning als Mitglieder seit 1999 erworben haben. Die Radetappen von 23 - 55 km Länge führen durch hügeliges und bergiges Gelände und werden ohne zeitnot bis auf Höhen zwischen 200 und 500 Metern geradelt. Auch steilere oder längere Steigungen waren für uns gut zu bewältigen. Das Alter der Strampler war zwi-schen 40 und 77 Jahre. Diese tour war wirklich traumhaft. Das sind Glücksmomente, die kann uns keiner nehmen und es machte riesigen Spaß. Nun heißt es wieder trainieren, Spass haben und Freun-de treffen im neugestalteten und erweiterten LIFePARK MAX. Eure Pealoreiter Leni und Peter Retzer

Man ist so alt wie man sich fühlt. Unterwegs mit den „fitten Jung-gebliebenen um die 75“

Die Etappen im überblick1. tag trogir - Rogoznica2. tag Rogoznica – Vodice – Slanica – Naturpark telašćica (Radstrecke ca. 23 km)3. tag Inseln Dugi Otok und Molat (Radstrecken 38 + 18 km)4. tag zadar und Inseln Ugljan und Pašman (Radstrecke ca. 30 km)5. tag Biograd – Vodice – Šibenik – Skradin (Radstrecke ca. 55 km)6. tag Rundtour Skradin – Krka-Wasserfälle – Insel zlarin (Radstrecken ca. 31 + 10 km)7. tag Primošten - trogir (Radstrecke ca. 45 km)8. tag Ausschiffung in trogir

unterwegs mit rad & schiff:

„inselhüpfen“ in dalmatien

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Öffnungszeiten MiniMax im Westpark

Montag bis Freitag 08.00 – 12.15 Uhr Dienstag und Donnerstag 15.00 – 19.45 Uhr Samstag 15.00 – 19.45 Uhr Sonntag und Feiertag in den Räumen der Westparkbetreuung

09.00 – 13.00 Uhr

Öffnungszeiten MiniMax im Donau city center

Montag bis Freitag 08.15 – 12.00 UhrMontag und Mittwoch 14.30 – 19.30 UhrDonnerstag 16.15 – 19.30 UhrSamstag 09.00 - 13.00 Uhr 14.30 – 19.30 UhrSonntag und Feiertag 09.00 – 13.00 UhrVom 01.10. - 30.04. zusätzlich:Donnerstag und Freitag 16.00 - 19.30 Uhr

MINIMaX

Jetzt schon vormerken!

unser großes sommerfest Termin: Sonntag den 14.07.2013Ort: Indianer Tipi beim Zeltplatz am Baggersee IngolstadtMotto: „Cowboy und Indianer“

Für kids – MiniMax

Material – das brauchen wir:2 alte, ausgediente CD`s, Moosgummi in beliebiger Farbekugelschreiber und Schere, UHU alleskleberEdding in verschiedenen Farben, 2 Wackelaugen

So wird`s gemacht:Bei jedem Motiv, egal ob Fisch oder Blume werden 2 CD`s benötigt.Für den Fisch eine Schwanzflosse, zwei Seitenflossen und zwei Gesichter mit dem Kugelschreiber auf Moosgummi aufzeichnen und ausschneiden (Moosgummi eignet sich besonders gut, da dieser Witterungsbeständig ist)

Für die Blume ca. zehn Blütenblätter mit dem Kugelschreiber auf beliebig farbigem Moosgummi aufzeichnen und ausschneiden. Auf die beschriftete Seite der CD am Außanrand entlang UHU Alleskleber geben.Beim Fisch die Schwanz- und zwei Seitenflossen am CD - Rand plazieren. Bei der Blume die zehn Blütenblätter am CD - Rand entlang kleben.Die zweite CD bündig aufkleben... Die Blume ist fertig.

Nun wird beim Fisch auf beiden Seiten jeweils ein Moosgummigesicht und die Wackelaugen aufgeklebt. Mit edding am “Körper“ des Fisches die Schuppen aufzeichnen und fertig ist der Fisch!

sommerlicher basteltipp: schönes aus cd`sOb auf dem Balkon, oder auf der Terasse, im Kinder-, oder Badezimmer:die schimmernden Cd Fische und Cd Blumen sind schnell gebastelt und lassen sich individuell als Sommerliche dekoration zum Hängen, oder auf einen Stecken einsetzen.

Viel Spaß beim Basteln wünscht euer MINI MAX TEAM!

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MINIMaX

Lifestyledie Papeterie HÖPP im Westpark:

Neue Malkurse!

Die nächsten Tageskurs-Termine im überblick:

Samstag, 11.05.2013 MeerlandschaftMittwoch, 15.05.2013 BerglandschaftSamstag, 08.06.2013 WasserfallSamstag, 22.06.2013 BlumenSamstag, 20.07.2013 LandschaftSonntag, 21.07.2013 Sonnenblumen

kurshighlight „Wasserfall“ am 8. Juni 2013

MitmalkursFreitag, 10.05.2013

11.00, 15.00 und 17.00 UhrKursgebühr 15,- €

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Ganz egal zu welchem Anlass, ich werde Sie unterhalten und das gemalte Bild gehört

anschliessend Ihnen!Schenken Sie einem Geburtstagskind

eine von mir durch geführte Bob Ross Malvorführung.

Das Motiv ist frei wählbar.

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Für alle Freunde der beliebten Bob ross®-Malkurse bieten wir regelmäßig neue kurstermine an. Einsteigern, Fortgeschrittenen und auch kindern gelingen traumhafte Landschaften, Blumenarrangements oder auch Motive für kinder wie aus dem „Nichts“.Wie das funktioniert? In einer kleinen Gruppe erklärt Claudia Höpp, ausgebildete Instruktorin, Schritt für Schritt, wie Sie Ihr eigenes Ölbild malen. Nur keine Scheu: Beim Malen mit der Bob Ross®-Methode gibt es keine Fehler sondern nur glückliche Ausrutscher. Probieren Sie es einfach aus!

Claudia Höppist ausgebildete Bob Ross®-Instruktorin für Landschafts- und Blumenmalerei und Geschäftsführerin der Papeterie Höpp im Westpark Ingolstadt.

Besuchen Sie doch ein Mal einen Bob Ross®-Malkurs und entedecken Sie Ihre kreative Ader, ich freue mich auf Sie!

Papeterie

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85057 Ingolsatdt Telefon: 0841/4584 · 0173/9750903

E-Mail: c.hoepp@gmx.de

Kursinfo:• Kursdauer: 10 bis 17 uhr• Jeder Kurs ist begrenzt auf 10 Teilnehmer• Keine vorkenntnisse nötig, gleichermaßen für Malanfänger und Fortgeschrittene geeignet• Kosten: 115 Euro (Materialien inklusive, einschl. Mittagessen)• Gemalt wird auf eine Leinwand.• Anmeldung: direkt in der Papeterie Höpp im Westpark • Gutscheine: Möchten Sie einen Malkurs verschenken? In unserem Geschäft bieten wir Ihnen Geschenk-Gutscheine an.

sommerlicher basteltipp: schönes aus cd`s

GUIDO KRUPKA

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Wir wünschen einen guten Start

in die neue Saison!