GesundheitsblattD i e R F Z N E W S f ü r F i t n e ss , G e s u n d h e i t u n d Wo h l b e f i n d e n

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Muskeln machen schöner und gesünder!

Inh. Horst Spieß

Wo Muskeln sind, hat Fett > Muskelkräftigung erhöht Muskel-masse und Kraft – schützt vor Muskelschwund

> Muskelkräftigung stärkt die Knochenund vermeidet Osteoporose

> Muskelkräftigung verbrennt Fett und verringert die Körperfettmasse

> Muskelkräftigung idealisiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit und hemmt den Alterszucker

> Muskelkräftigung wirkt positiv auf dieDarmaktivität und senkt das Risiko,Darmkrebs zu bekommen

> Muskelkräftigung senkt den Blutdruck

> Muskelkräftigung stärkt den Rückenbzw. die Wirbelsäule und Gelenke

Auf das Maß und die richtige Anwen-dung kommt es an, wenn das Muskel-training positiv auf unsere Gesundheitwirken, vor Krankheit schützen und re-sistent machen soll. Aus diesem Grundver ordnen Ärzte und Therapeuten aufder ganzen Welt Muskelkräftigung. Die Muskeln sind das Triebwerk unsererGesundheit! Wer rastet, der rostet – ge-mäß diesem Motto machen Sie sich da ran, zielgerichtet und präventiv IhrTraining in die Tat umzusetzen, damitSie auch in hohem Alter gesund und vi-tal durchs Leben gehen.

Medizinisches versus konven-tionelles KräftigungstrainingIm Vergleich zum konventionellen Kräf-tigungstraining hat das medizinischeKräftigungstraining nicht die sportlicheLeistungssteigerung als Fokus, sonderneine Verbesserung des allgemeinenWohlbefindens. Im Krankheitsfallkommt es immer zur Beeinträchtigungder allgemeinen Leistungsfähigkeit unddes Organismus. Präven tive und zielge-richtete Muskelkräftigung bietet folgen-de positive Faktoren.

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Montag

09.30 - 10.30Rücken-Fit

15.00 - 16.30Judo Kids

16.30 - 18.00Judo Kids

18.00 - 18.30Bauch

18.30 - 19.30Rücken-Fit

20.00 - 21.45Selbstverteidigung

19.30 - 20.30Indoor-Cycling

Dienstag

09.00 - 09.45Reha-Sport

10.00 - 10.45Reha-Sport

18.45 - 19.45Step Energy

19.45 - 20.45Fatburner

Mittwoch

10.00 - 10.30Bauch

10.30 - 11.30Rücken-Fit

18.00 - 19.00Body Attack

19.00 - 20.00Fatburner

Donnerstag

15.00 - 16.30Judo Kids

16.30 - 18.00Judo Kids

18.00 - 19.00FIT-Kids

20.15 - 21.30Yoga

Freitag

09.30 - 10.30Rücken-Fit

10.30 - 11.30Pilates

17.30 - 18.15Reha-Sport

18.15 - 19.00Reha-Sport

19.00 - 20.00Indoor-Cycling

Unser Kursprogramm

Das Skelett ist das Gerüst des Lebens,aber ein lebendiges. Es wird kontinuier-lich umgebaut. Defekte werden aus -gebessert, durch körperliche Aktivitätbeanspruchte Knochen verstärkt. Daherist körperliche Inaktivität ein wichtigerRisikofaktor für eine Osteoporose.

Der Lebensstil bis zum Beginn des Erwachsenenalters ist entscheidend fürdie maximale Knochenstärke des Ske-letts. Kinder und Jugendliche, die sichviel an der frischen Luft bewegen und

sich kalziumreich ernähren, erzielen eine stabilere Ausgangssituation als Bewegungsmuffel, die phosphatreicheGetränke wie Cola oder Fast-Food aufdem Speiseplan haben. Neben diesenLebensstilfaktoren ist auch die ge -ne tische Mitgift von Bedeutung, dennder Knochenschwund trifft nicht nurhäu figer Frauen, sondern tritt familiärgehäuft auf.

Darüber hinaus wirken sich bestimmteKrankheiten auf die Knochengesundheitaus. Essstörungen wie Magersucht oderBulimie begünstigen die Entstehung einer Osteoporose ebenso wie chronisch-entzündliche Erkrankungen – beispiels-weise eine rheumatoide Arthritis oderein Morbus Crohn – oder Störungen derHormonproduktion von Schilddrüse,Nebenschilddrüse oder Nebenniere.Zudem gefährdet insbesondere ein Medikament die Knochenstabilität – dasKortison und seine Abkömmlinge. Wirdes länger als drei bis sechs Monate

täglich in einer Dosis von mindestens7,5 Milligramm eingenommen, nimmtdie Knochendichte ab. Daher sollte es inKombination mit einer Knochenschüt-zenden Therapie verordnet werden.

In den letzten Jahren wird einem Man-gel an Vitamin D zunehmend Bedeutungbeigemessen. DiesesVitamin ist nicht nurfür den Einbau vonKalzium in den Kno-chen erforderlich,sondern fördert auchdas Zusammenspielvon Nerven und Mus-keln und senkt somitdie Sturzneigung. Ärz-te sprechen von einerverbesserten neuro-muskulären Koor -dination und beschrei-ben damit eine wich- tige Funktion des Vita -min D. Da es nicht nur

am Knochen liegt, ob er bricht, wird esmit zunehmendem Alter wichtiger, dennatürlichen Verlust an Muskelkraft aus-zugleichen und den Gleichgewichtssinnzu trainieren, also über Krafttrai ning,Seilspringen oder auch Gleichgewichts-übungen (z.B. Tai Chi) das Sturzrisiko zusenken.

Warum nehmen viele Menschen trotzSport nicht ab?JT: Stress und falsche Ernährung be -einflussen den Fettstoffwechsel negativ.Zusätzlich wird Sport meist mit falscherIntensität betrieben. Ist diese zu hoch, wird

nur noch wenig Fett verbrannt. Ist diese zuniedrig, wird ebenfalls sehr wenig Energieaus den Fetten gewonnen. Alter und Trainingszustand bestimmen die optimaleTrainingsintensität und ist demnach vonMensch zu Mensch ganz unterschiedlich.

Gibt es eine Möglichkeit, den optimalenTrainingsbereich zu ermitteln?JT: Ja, dies ist möglich mit einer Stoff-wechselanalyse per Atemgasunter -suchung. Zusätzlich gibt sie Aufschlussüber den Ruheumsatz, wie viel Fett pro Stunde verbrannt wird, wie derStoffwechsel auf verschiedene Trai-nings intensitäten reagiert und natür-lich auch, ob der Fettstoffwechsel rich-tig funktioniert.

Was bedeutet das fürs Abnehmen?JT: Der Ruheumsatz sollte nicht unter-schritten werden. Denn dann geht derKörper auf Sparmodus und bei einer Erhöhung der Energiezufuhr – mehr Kalorien – kommt es zum gefürchtetenJojo-Effekt. Die Stoffwechselanalyselegt also die Basis für einen langfris -tigen Erfolg beim Abnehmen. Außerdemkann man sicher sein, jede Trainings -minute gesund und effektiv zu nutzen.

Wie funktioniert eine Stoffwechselana-lyse?JT: Die Messung beginnt im Ruhe -zustand, in dem für eine Minute dasAtemgas untersucht wird. Anschließend

misst man jeweils für 30 Sekunden wäh-rend des Laufens oder Fahrens. Dieswiederholt sich einige Male bei steigen-der Geschwindigkeit – je nach Ausdauerder Testperson. Anschließend werdendie Ergebnisse und individuellen Trai-ningsempfehlungen ausführlich bespro-chen. Diese sind manchmal über -raschend für die Testperson, aberimmer sehr motivierend.

Jürgen Trapp (JT) ist Geschäftsführervon Sporteffekt und spezialisiert aufLeistungsdiagnostik, Trainingsplanungund Gesundheitscoaching. Er analysiertund berät Menschen, die gesund und si-cher in den Sport starten möchten. ImRücken Fitness Zentrum stehen er undsein Team mit ihrer Erfahrung zur Ver-fügung – nicht nur den Mitgliedern.

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Die Geräte funktionieren nach einem ein-fachen, aber revolutionären Prinzip: Dieexzentrische Belastung lässt sich gezielterhöhen und das Absenken der Gewichtewird somit erschwert. Dadurch trainiertman nicht nur beim Hoch drücken der Gewichte, sondern auch auf dem „Rück-

weg“. Die Trainingszeit verkürzt sich somit deutlich, und die Belastung wirdparallel weitergesteigert. So wird Ihr Körper wesentlich effektiver trainiert alsmit herkömmlichen Trainingsmethoden.Bereits zweimal 35 Minuten pro Wochegenügen um ein positives Resultat erzie-len zu können.

Setzen Sie alles auf einen Chip!

Die vollelektronischen Kraft- und Aus-dauergeräte lassen sich mit einer individuell programmierten Chipkartebedienen. Unter Anleitung unserer aus-gebildeten Gesundheitstrainer wird beimersten Training das jeweilige Gerät genauan die Körper maße angepasst und die

optimale Belastung ermittelt. Die Datenwerden auf der persönlichen Chipkartegespeichert. Bei den folgenden Trai-ningseinheiten stellen sich die Geräte automatisch auf diese Werte ein. IhreChipkarte nimmt Ihnen somit nicht nurdas lästige Einstellen ab, sondern gibt Ihnen zugleich die Sicherheit, „korrekt“zu trainieren.Der Erfolg ist also quasi „vorprogram-miert“ und nach nur 6 bis 8 Wochensicht- und spürbar.

Neugierig geworden? Dann vereinbaren Sie jetzt einen unver-bindlichen Beratungstermin unter der

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Das Vitamin-C ist in unserem Körper ansehr vielen Stoffwechselprozessen betei-ligt. Es ist unentbehrlich für die Abwehr-stärkung des Immunsystems, das Hor-mon- und Nervensystem und für dieRegulation des Fettstoffwechsels und desEntgiftungssystems. Außerdem ist es fürdie Bildung und Funktionserhaltung vonKnochen- und Bindegewebe, sowie für dieWundheilung notwendig.

Eine entscheidende Rolle spielt das Vitamin-C im Körper eines Menschen alsstärkster Radikalfänger. Freie Radikalesind aggressive und sehr reaktionsfreu -dige Substanzen. Ist die Bildung von Freien Radikalen stark erhöht, z.B. beiStress, Entzündung, Erschöpfung, reicht

die normale Konzentration der körper -eigenen Schutzsysteme nicht aus. Man-gelerscheinungen betreffen Organe wieHaut und Schleimhäute, Muskulatur unddas Skelettsystem.

Hierfür kann Vitamin-C erfolg -reich angewendet werden:• Bandscheibenschäden• Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises (Arthrose, Arthritis)

• Gelenkverschleiß• Stress, Erschöpfung, Schlafstörungenund Burn-out-Syndrom

• Verminderte Leistungsfähigkeit, Frühjahrsmüdigkeit

• Frühzeitiger Alterungsprozess• Erhöhte Cholesterin- und Blutfettwerte

Die direkte Vitamin-C-Gabe ins Blut perInfusion umgeht den Nahrungsweg undermöglicht eine konzentrierte, hochwirk-same Dosierung, die auf anderem Wegenicht erzielt werden kann.Die Vitamin-C-Hochdosis-Infusionsthera-pie ist eine hochwirksame Therapie ohneNebenwirkungen.

Ab sofort im Rücken FitnessZentrum durchführbar.

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