Mens Fitness August

PERFEKTERBODY

OUTDOORTRAINING

Fitness Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer

www.mensfitness.de

GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN Deutschland3,90 EUR

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7,60 CHF

Ausgabe 08/2011

VIN DIESELPOWER AUS HOLLYWOOD

30-MIN WORKOUTZUM ERFOLG

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Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer Ausgabe 08/2011

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NIERTS

MF EXKLUSIV - SCHWIMMASS PAUL BIEDERMANN

CROSSFITCROSSFITDAS NEUEWORKOUT AUS DEN USA

5050SNACKSSNACKS

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FETTFETT

TRIATHLONTRIATHLONSPECIALSPECIAL

SOMMER TIPP:

BEACHBEACH

VOLLEY BALL

VOLLEY BALL

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Fit im August

07 Fit Liste – Power für jeden Tag

10 Fußball – Tipps & Tricks von Van der Vaart

11 Warum Sie Gewichte stemmen sollten

12 Jetlag – Fit ans Urlaubsziel

13 Erfolgreiche Erholung nach dem Training

14 Süßer Erfolg – Kampf gegen das Körperfett

Expertentipps

15 Thors Training – Chris Hemsworths Body Plan

18 Muskelexperte Charles Poliquin: Power-Kniebeugen

20 Cardio-Experte Tim Don: Brick Triathlon-Training

22 Ernährungs-Experten-Tipp – Gut ernährt zum Training

Ausrüstungs-Profi

30 Gear – GPS fürs Bike

32 Outdoor – Die besten Wanderrücksäcke

34 Durchblick – Sport Sonnenbrillen

35 Pflege – For Men

36 Quick Check – Fitness-Apps

Features

24 Wissenschaft Sex – Was Frauen wollen

38 Vin Diesel - Hollywoodss Power der alten Schule

44 Sommer-Tipp: Beachvolleyball – Funsport mit Power

MF INHALT

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4 / AUGUST 2011/mensfitness.de

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und mehr unter

MF ONLINECHECKCHECK

OUT!OUT!

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Features

48 MF Report – Triathlon in Serie

51 Outdoor: Freitauchen – In Trance zum Grund des Meeres

55 MF Exklusiv – Schwimm-Ass Paul Biedermann

59 Fitness Trend: Crossfit – Power-Konzept aus den USA

64 Outdoor Training – Das große Allround-Workout an der frischen Luft

74 DIE GROSSE MEN’S FITNESS LESERUMFRAGE

77 EAT FIT - Relaxter Lachs78 Ergänzungsmittel für Sport – Der Guide 79 Eier – Das müssen Sie wissen80 Top-Tipp – Mit Joghurt gegen Fett81 50 Fitness-Snacks82 Food Report – Essen für Männer

83 Trainer - Intro & Tipp des Monats

90 Gast-Experte – Der Kampfzyklus von Santanas

92 Must Do Move – Schulterdrücken

94 Wissen – Das richtige Timing

95 Trainer Drills – Hürdenlauf

99 Home Workout – Sprengsatz: Plyometrische Bewegungen

101 Trainingsplan – Sprint-Triathlon

103 Gym Talk – Zeitsparendes Training

104 Top-Workout – Bis an die Grenze

AUGUST 2011

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Trainer

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AUFDEM

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CheckMag!

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Aufnahmen vor Ort im Griffith Park von Los Angeles.

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Vom harten Knochen der alten Schule bis zum futuristischen Killer: Der Fast Five-Star formt

seinen Körper, um seine Rollen ideal auszufüllen.Von MIKE CARLSON Fotos ART STREIBER

AMERIKANISCHERVIN DIESEL

MUSKELMANN

mensfitness.de /AUGUST 2011/ 39

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BEACHVOLLEYBALL FUNSPORT MIT POWER

BEACHVOLLEYBALL

Wer kennt sie nicht? Die berühmten zwei

Pfosten, verbunden mit einem Netz, zu finden

an fast allen Sandstränden dieser Welt . Sie

gehören genauso zum Strandleben wie die

String Tangas an die Copacabana. Beachvolleyball ist

wohl der Inbegriff des Strandsports, inklusive Fun und

Sonnenschein. Doch was in erster Linie als unbeschwertes

Strandvergnügen gilt , hat auch einen sportlichen

Hintergrund mit einem nicht zu unterschätzenden

Fitness-Faktor. MF nimmt den Sport etwas genauer unter

die Lupe und zeigt auf, welche Möglichkeiten sich Ihnen

bieten – am Strand, genauso wie auf dem Turnierfeld.

Von Stefan Appenowitz

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INTERVIEW EXKLUSIV

Interview Exklusiv

WATERPROOFEDSchwimm-Ass Paul Biederman

Der Mann steht in einer Reihe mit Sportlegenden wie Boris Becker, Michael

Schuhmacher oder Michael Groß. Der deutsche Sportler des Jahres 2009 und mehrfache Welt- und Europameister, gewährt MF exklusive Einblicke in seine Vorbereitung auf die kommende WM und erklärt uns sein Trainingsprogramm. Was es braucht, um Topleistungen im Schwimmbecken abzurufen und warum er den Iron Man in Hawaii in diesem Leben wohl nicht mehr gewinnen wird, lesen Sie hier.

Von Oliver Bloss

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GearHoundDie beste Ausrüstung für aktive Männer

Garmin Edge 800 ca. 450 EuroMit diesem GPS-Empfänger, der an der Lenkstange befestigt wird, ist es nahezu unmöglich, sich zu verfahren. Mit Hilfe von Generalstabskarten im Maßstab 1:500000 kann das System Ihre Position innerhalb von 15 Sekunden erfassen. Es lässt sich einfach verwenden, verfügt über eine intuitive Bedienoberfläche und einen 66 Millimeter großen Touchscreen, der unter allen Bedingungen gut funktioniert,

selbst wenn Sie Handschuhe anhaben. Es ist leicht und kompakt genug, um Sie nicht auf der Strecke zu bremsen. Für etwas zusätzliche Motivation können Sie die Virtual-Partner-Funktion einschalten, um gegen Ihre eigene Bestzeit auf bekannten Strecken anzutreten. Dabei fahren Sie gegen einen „Geist“ wie bei Mario Kart, der Ihnen Ihre Zielgeschwindigkeit, im Vergleich zu Ihrer aktuellen Geschwindigkeit, anzeigt.garmin.com/de

Der einfache WegMit diesen fahrradfreundlichen GPS gelangen Sie überall hin.

Mit 15 Stunden Betriebszeit erhalten Sie ausreichend Saft, für lange Fahrten.

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GO HARD, OR GO HOMEEhrlicher Schweiß in der durchgestylten Folterkammer

Der Berliner Leo Löhr hat die erfolgreiche US-Sportart CrossFit nach Berlin geholt.

Dieser Fitnesstrend hat mit der schicken Trainingsmaschinerie gängiger Studios nichts zu tun. In einem umgebauten Loft treibt Leo seinen Teilnehmern täglich den inneren Schweinehund aus und hat damit großen Erfolg. Kein stupides Pumpen, aber dennoch hartes Training unter Anleitung in kleinen Gruppen oder allein. Mitmachen kann jeder - der sich traut...

CROSSFIT

Von Leo Löhr & Silke Bauer

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EatEatFitFit Auftanken

Lachs relaxt

BrokkoliMenge: 1 Handvoll

Brokkoli enthält viel Chrom, das hilft, Muskeln

aufzubauen, das Körperfett zu reduzieren und Energie zu produzieren. Dieses Gemüse ist auch eine tolle Quelle für

knochenstärkendes Vitamin K.

Inhalt78 SporternährungAlles was Sie wissen müssen,

wenn es um Ihre Fitness geht

79 Im FokusEier stecken voller Proteine und

helfen, Vitaminreserven aufzufüllen.

80 FettabbauSo hilft Naturjoghurt beim

Kampf gegen den Speck.

81 WissenLust, etwas zu naschen? Schnappen

Sie sich einen von 50 Snacks

mit wenigen Kalorien

ZitronensaftMenge: 1 EL

Zitronensaft hilft, den Blutzucker konstant zu halten und beugt

dadurch Fetteinlagerungen sowie dem Heißhungerauf zuckerhaltige

Nahrungsmittel vor.

Es gibt nur wenige Lebensmittel, die den schmerzenden Muskeln nach einem anstrengenden Workout so gut tun wie Lachs. Die ölige Fischsorte steckt voller Omega-3-Fettsäuren und ist hervorragend zur Linderung von Entzündungen sowie zur schnellen Regeneration geeignet.

Lachs ist außerdem ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zum Muskelaufbau, da er große Mengen hochwertiger Proteine und viele essenzielle Aminosäuren enthält. Hier sind einige Ideen für Beilagen, mit denen der nahrhafte Fisch noch gesünder wird.

PestoMenge: 1 EL

Das Olivenöl und die Pinienkerne im Pesto

enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, welche den

Appetit hemmen und dazu beitragen, dass im Körper

eingelagertes Fett gespalten wird.

Junge KartoffelnMenge: 6

Die in den Kartoffeln enthaltene Stärke erhöht die Zahl der nach einer Mahlzeit

verbrannten Kalorien und hält durch die Verlangsamung des Verdauungsprozesses länger

satt.

Tipp Wählen Sie Biolachs aus dem Pazifik statt

aus dem Atlantik, da er höhere Konzentrationen

an Omega-3-Fettsäuren enthält.


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TrainerTrainerDas Beste herausholen

Von Joe Warner

Inhalt90 GastexperteKampfsport zum Fettabbau

92 Must-Do MoveStarke Schulter

94 WissenDas richtige Trainingstempo

95 Trainer-DrillsHürdenlauf

99 Home WorkoutPlyometrische Bewegungen

101 TrainingsplanSprinttriathlon in acht Wochen

103 Gym TalkMehr Muskeln in weniger Zeit

104 Top-WorkoutTrainingsplan für optimalen

Muskelaufbau

Tipp des Monats

Mut, zu versagenGewichte heben, um zu versagen – ein gutes Trainingsziel, das fit macht.

Mit einem Helfer sind Sie produktiver, weil Sie sicher bis zum Muskelversagen trainieren können. Der Vorteil: Wenn Sie bis zum Muskelversagen trainieren, verbrauchen Sie sowohl vor als auch nach dem Training mehr Energie. Dies belegt eine Studie des Journal Of Exercise Physiology.

Die Hälfte der Testteilnehmer trainierte mit 50 Prozent ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, hörte aber auf, bevor der Muskel versagte. Die anderen Probanden hoben verschiedene Gewichtsanteile ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, gingen aber immer bis zum Muskelversagen. Laut der Ergebnisse war bei letzterer Gruppe ein „bedeutend höherer“ aerober und anaerober Energieverbrauch messbar.


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Übungen

Montag Pressübungen S.106

Mittwoch Zugübungen S.108

Freitag Bauch- und Core-Muskulatur S.110

Dauer: Das Workout sollte inklusive Warmup etwa 30 Minuten lang dauern.

Aufwärmen: Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für Körpergewichtsübungen wie

Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie gerade noch alle Wiederholungen schaffen.

Dauer: Nehmen Sie sich 1 Sekunde Zeit, um das Gewicht zu heben, machen Sie eine Pause, und

lassen Sie sich zum Absenken 3 Sekunden Zeit.

Ruhepause: Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 45 Sekunden lang und zwischen den

Übungen je 1 Minute lang aus.

So wird’s gemacht

Blättern Sie umfür das erste der drei Workouts.

Einen noch einfacheren Trainingsplan gibt es nicht. Wir haben drei Einheiten pro Woche vorgesehen: In der ersten wird gedrückt, in der zweiten gezogen, und die dritte zielt voll auf Ihre Bauchmuskulatur ab. Was Sie davon haben? Große, starke, funktionale Muskeln und einen steinharten Sixpack. Also, auf was warten Sie noch?

Es ist ganz einfach, Muskeln aufzubauen: Man muss sie nur an die Grenze der Belastbarkeit bringen, sich kurz erholen, und sie dann wieder voll belasten.

Zuwachs an

Muskelmasse

Aufbauvon Kraft

und Stabilität

Aufbau eines

Sixpacks

BIS AN DIE GRENZE


Top-WorkoutTrainer

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